Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 61349 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er montydk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2047439 indlæg i 98669 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 263
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 262

Følg bodybuilding.dk på

Krigerisk Tilstand

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





2/4-2012
Pull A

- Lunges
40x30 kg
40x50 kg
40x50 kg

- Rumænsk dødløft
10x80 kg
8x100 kg
10x90 kg

- BOR
3x10 @ 60 kg

- Kropshævninger
5xBW
4xBW
4xBW
5xBW
4xBW

- Chin ups
5xBW
3x4 @ BW
Sidst rettet af Barsøe 4. apr 2012, 17:27, rettet i alt 1 gang.
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3/4-2012
Push A

- Benchpress
2x10 @ 70 kg
9x70 kg
8x70 kg

- DB Inc. Benchpress
12x26 kg
10x26 kg
2x9 @ 26 kg

- Core
Køres ud i et, den eneste pause er stillingsskifte..
1 min planken
1 min sideplanke højre
1 min sideplanke venstre
1 min fodløft

- Pushpress
6x50 kg Gik virkelig dårligt i første sæt..
3x9 @ 50 kg

- Side Laterals
4x10 @ 7 kg

- Core
1 min planken
1 min sideplanke højre
1 min sideplanke venstre
1 min fodløft

- Dips
3x5 @ BW+10 kg
4xBW+10 kg
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/4-2012
Pull B

- Dødløft
4x10 @ 100 kg

- Benpres
4x12 @ 180 kg

- DB rows
2x10 @ 36 kg
9x36 kg
8x36 kg

- Pullups
4x4 @ BW+5 kg

- NG pulldowns
2x12 @ 65 kg
2x10 @ 65 kg
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Løb 10 km i kuperet terræn i mandags til Helvede i Nord i Tisvilde Hegn - super fedt løb, det kan anbefales.

11/4-2012
- Bænk
4x10 @ 70 kg

- Core
1 min planke+10 kg
1 min sideplanke højre
1 min sideplanke venstre
1 min benløft

- DB incline bænk
10x26 kg
2x9 @ 26 kg
6x26 kg
Fiasko...

- Core
1 1/2 min planke+10 kg
45 sek sideplanke højre
45 sek sideplanke venstre
45 sek benløft

- Pushpress
4x10 @ 50 kg

- Side lateral raise
4x12 @ 7 kg

- Core
2 min planke + 10 kg

- Dips
5xBW+10 kg
2x4 @ BW+10 kg
3xBW+10 kg
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/4-2012
- Lunges
40x30 kg
2x40 @ 45 kg

- Rumænsk dødløft
3x10 @ 90 kg
9x90 kg

- BOR
8x70 kg
3x9 @ 70 kg

- Kropshævninger
6xBW
5xBW
2x4 @ BW

- UH Chinups
5xBW
2x4 @ BW
3x BW

- Cleans
3x5 @ 60 kg
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/4-2012
- Incline DB bænk
10x26 kg
3x10 @ 28 kg

- DB bænk
10x30 kg
2x9 @ 28 kg
8x28 kg

- Situps

- Military
4x10 @ 35 kg

- V-ups

- Side lateral raise
4x14 @ 7 kg

- Dips
2x9 @ BW
8xBW
7xBW

- DB sidebends
3x12 @ 32 kg
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/4-2012
Løb ud på skolen, en tur på 4,85 km.

- Dødløft
3x10 @ 110 kg
10x60 kg

- Front squat
4x12 @ 60 kg

- DB rows
4x10 @ 34 kg

- Kropshævninger
4x5 @ BW+5 kg

- NG pulldowns
2x12 @ 65 kg
2x10 @ 65 kg

Løb hjem fra skolen, 5,6 km.
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/4-2012
- Bænk
9x72,5 kg
2x8 @ 72,5 kg
7x72,5 kg

- Incline DB bænk
11x26 kg
10x26 kg
9x26 kg
7x26 kg

- Mave
3x12

- Push Press
10x50 kg
9x50 kg
2x8 @ 50 kg

- Side laterals
4x10 @ 7 kg

- Dips
5xBW+10 kg
2x4 @ BW+10 kg
5xBW+10 kg

- Mave
3x12

Totalt demotiverende, at kigge tilbage i sin log og se at man ikke har rykket sig andet end at man kan tage par reps mere nu end man kunne for næsten halvandet år siden med samme belastning i bænk.

Lavede test charlie (styrketest) i dag i skolen, lavede en 5'er (det højeste) i alle discipliner på nær planken hvor jeg måtte nøjes med en 3'er. Bestemt godkendt :)
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/4-2012
Lavede test bravo (anaerob løbetest) fik 60 ture, med 3 sekunder tilovers på hvert interval.
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/4-2012
Lavede test a (aerob løbetest - coopertest) løb 2908 meter - og så godkendt - efterfulgt af lidt træning.

- Lunges
2x40 @ 45 kg

- Kropshævninger
9xBW
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW
5xBW
4xBW

- DB rows
4x8 @ 36 kg

- Mave ss med EZ-curls
5x20 reps

- Ez-curls
4x10 @ 30 kg
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/4-2012
Crossfit med klassen. WoD Fran:
Thrusters @ 50 kg
Kropshævninger
21-15-9 reps på tid

Herefter:
BB curls ss med CG push ups
8-8-8-8-8
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/4-2012
Havde onde tømmermænd..

- Bænk
8x72,5 kg
3x6 @ 72,5 kg

- Incline DB bænk
4x12 @ 24 kg

- Core
1 min planke BW+10 kg
1 min sideplanke højre
1 min sideplanke venstre

- Military
2x10 @ 35 kg
2x9 @ 35 kg

- Dips
6xBW
3x10 @ BW

- Skullcrusher
4x9 @ 30 kg
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22/4-2012
Løbetur på 3,5 km plus lidt styrke med kropsvægt
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/4-2012
- Lunges
3x40 @ 45 kg

- Front squat
4x10 @ 60 kg

- Kropshævninger
4x4 @ BW+7,5 kg
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/4-2012
- DB bænk
2x10 @ 28 kg
2x10 @ 30 kg

- DB incline bænk
12x24 kg
11x24 kg
2x10 @ 24 kg

- Core
1 min planke
1 min sideplanke højre
1 min sideplanke venstre

- Siddende DB skulderpres
4x10 @ 16 kg

- Situps

- Dips
6xBW+10 kg
2x7 @ BW+10 kg
6xBW+10 kg

- Pushdowns ss med DB sidebends
4x12 @ 60 kg

- DB sidebends
4x12 @ 32 kg

Circuit, 3 runder:
10 KB swings @ 20 kg
10 strækkere
2 WG kropshævninger
10 lunges
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26/4-2012
- Front Squat
4x12 @ 60 kg

- Leg curl
4x10 @ ??

- Kropshævninger
4x8 @ BW

- DB rows
4x10 @ 36 kg

- Chin ups
4x5 @ BW
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27/4-2012
Løb 8,5 km
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29/4-2012
- DB bænk
4x12 @ 30 kg

- Core
1 min planke BW+10 kg
1 min sideplanke højre BW
1 min sideplanke venstre BW

- DB incline bænk
4x12 @ 24 kg

- Military
4x8 @ 40 kg

- Lateral ss med front raise
4x10 @ 7 kg

- Dips
4x10 @ BW

- Core
1 min planke BW
1 min sideplanke højre BW
1 min sideplanke venstre BW
45 sek planke BW
45 sek sideplanke højre BW
45 sek sideplanke venstre BW
30 sek planke BW
30 sek sideplanke højre BW
30 sek sideplanke venstre BW


Senere på dagen 3,5 km løb og 5 cirkler á:
5 kropshævninger
10 lunges
5 strækkere
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30/4-2012
- Front Squat
4x12 @ 60 kg

- BOR
4x9 @ 65 kg

- Kropshævninger
8xBW
3x3 @ BW+10 kg
4xBW
4xBW
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag 1/4-2012
Opvarmning bestod af armsving, 40 sving pr arm, 20 hver vej

- Bænk
60x10
75x10+2
75x8
75x6
75x7

- DB incline bænk
24x12
24x12 Begynder at få det ondeste pump på det her tidspunkt, det var fandme nice!
24x12
24x12

- DB sidebends
34x10
34x10
34x10

- Push press
50x10
50x10
50x9
5x11

- Front ss med side lateral raise
7x10
7x10
7x10
7x10

- Dips
BW+10x8
BW+10x6
BW+10x7
BW+10x6
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag 2/5-2012
Om morgenen lavede jeg forskellige slags mobility drills til hofte og ben samt stræk til forsiden af anklerne, baller. Derudover lidt overhead squat med kosteskaft samt goblet squat, begge med fokus på at undgå ass dip og komme godt dybt.

Herefter en cirkel på fem runder:
10 KB swings 32 kg
5 Kropshævninger
20 Lunges
12 Strækkere
200 meter roning (så hurtigt som muligt

Om eftermiddagen
Udstræk af baglår, baller, hofter, lyske, forsiden af anklen, bryst, skulder. Derudover tre serier tabata mave-ryg-mave.
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag 3/5-2012
Morgen 5 km roning, lidt goblet squats

Eftermiddag 10 km løb i Søndermarken til "Hærløbet"
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredag 4/5-2012
- Lunges
BWx20
BW+30x16
3 @ BW+50x40

- Front squat
4 @ 60x10

- DB rows
4 @ 34x10

- Kropshævninger
BWx5
BWx5
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx4
BWx5
BWx4
Total 51 reps...
“War is the realm of danger; therefore courage is the soldier’s first requirement”

Krigerisk Tilstand - Logbog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 437
Tilmeldt: 1. okt 2007, 18:22
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster