kristianrm's log

(Kopieret fra Joes log. Træner sammen)

Jeg har oprettet en logbog for primært at opretholde motivationen og kunne se min fremgang.

Siden september 2007 har jeg kørt et 2-split program(dog med pauser ind imellem), men har nu efter et par måneders sommerferie startet på et nyt program.
Mit nye program er et Bill Starr inspireret program, som er meget 'løst'. Programmet køres 3 dage om ugen og vil alle dage indeholde Squat, Bænkpres og Dødløft/Rows/Pull ups(5x5 reps). "De 3 store" vil jeg køre som high-low-medium pricip. Derudover vil jeg køre 2-3 beach øvelser(3x10 reps) så jeg hver gang minimum kører en træk, pres og benpres øvelse. Mave træner jeg hver 2. gang ca

25. August

Squat high:
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110

Bænk medium:
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100

Corner rows:
5x25+stang
5x30+stang
5x35+stang
5x40+stang
5x45+stang

Military, smith stativ:
10x40
10x45
10x50

Triceps extensions:
10x27,5
10x35
10x35

plus mave

28 August

Bænk high:
5x51
5x61
5x71
5x81
5x91 fandt så ud af stangen vejede 11kg. Hvorfor FW?

Squat medium:
5x60
5x80
5x90
5x100
5X110

Pull ups:
5xbw
5xbw
tog herefter pulldowns da jeg simpelthen ikke havde kræfter nok
5x70
5x75
5x75

Pullovers:
10x30
10x30
10x32

Side laterals:
10x10
10x10
10x10

DB curls:
10x16
10x16
8x18 sommerferien har taget hårdt på biceps:(

31. August

Dødløft (high):
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90 første dødløft i 6 måneder efter mindre diskusprolaps:( gik udemærket faktisk, men den kan mærkes imorn

Squat (medium):
5x60
5x70
5x80
5x90
5x90 trænede direkte efter en intens fodboldkamp, den kunne mærkes i benene. burde have været op på 100:(

Bænkpres (low):
5x53
5x63
5x73
5x83
5x88

Seated rows:
10x55
10x55
10x60

Dips:
15xBW
15xBW
15xBW

sved på panden... dejlig træning. mave må vente til tirsdag

2. September

Squat (high):
10x50 opvarmning
5x75
5x95
5x105
5x115
5x115

Bænk (medium):
10x60 opvarming
5x60
5x70
5x80
5x90
5x90 med hjælp på 4. på de sidste 2 sæt

Pullups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Skulderpres i smith stativ:
10x40
10x45
10x45

DB Flyers:
10x18
10x18
10x18

DB curls:
10x16
10x16
10x16

...og så et par maveøvelser til sidst.

kristianrm's log

Brugere online