Velkommen til min Blog.

Jeg har valgt at oprette en fremragende Logbog så jeg kan se hvor meget jeg forbedre mig gennem min træning osv. Og så kan i komme med nogle gode tips og lignende.

Information.

Alder: 18 år.
Erfaring: 1,5 år. (bodybuilding 1 år, Styrkeløft 0,5 år)
Vægt: 90 Kg.
Højde: 1.88 m.
Studie: HF, Odense Katedralskole.

Kosttilskud

- Bodylab Whey 80%
- Bodylab Kassein
- Omnimin
- Fiskolie

BMR = 2090 Kcal

Jeg vil bulke op til 90 kg. og holde vægten der indtil engang i foråret. Håber at jeg vil får gavn af de 3 kg. Weighgainer.



MAX 1RM

Bænkpres: 92,5 Kg d. 25.09.2008
Dødløft: 130 Kg. d. 25.09.2008
Squat: 120 Kg. d. 25.09.2008

Efter program: Sheiko beginners 2.
Bænkpres: 102,5 kg. d. 09.11.2008
Dødløft: 150 kg. d. 09.11.2008
Squat: 135 kg. d. 09.11.2008

Efter Program: Sheiko beginners 1.
Bænkpres: 112,5 kg. d. 14.12.2008
Dødløft: 160 kg. d. 14.12.2008
Squat: 145 kg. d. 14.12.2008


Mål

Bænkpres:
100 Kg. - mere end Done.
130 Kg.
Dødløft:
150 Kg. - mere end Done
180 Kg.
Squat:
130 Kg. - mere end Done
160 Kg.
____________________________________________________

Nu har jeg kørt Sheiko Beginners 2 færdig med stor fremgang.

Fra tirsdag d. 11.11.2008 vil jeg køre Sheiko Beginners 1. - Færdig.

Jeg holder lige lidt juleferie og starter op på sheiko Beginners 2 igen efter nytår!

NOTE: No Pain, No Gain.

Dagens Træning.
Bænkpres
1x5 50% 50,0
2x4 60% 60,0
2x3 70% 70,0
6x3 80% 80,0

Squat
1x5 50% 60,0
1x4 60% 72,5
2x3 70% 85,0
5x3 80% 95,0

Bænkpres
1x5 50% 50,0
1x5 60% 60,0
5x5 70% 70,0

Flat Dumbell Flies
5x10

Squat
1x5 55% 65,0
1x4 65% 77,5
5x3 75% 90,0

Goodmornings
5x5

---

Det hele gik som planlagt og jeg er rigtig glad for at jeg har startet på Sheiko det er virkelig fedt. Men kræver at du har tid.

Velkommen til bb.dk

Hvad synes du om den første Sheiko træning?

Velkommen til loggen.

Speciel højde du er :lol:

Godt træningsprogram =D>

Velkommen til .)

Tak, tak
--
Jamen der ikke meget andet at sige end at det er fuckin' fedt:).

Jeg kan godt mærke i brystet at det er blevet brugt lidt i går. Jeg har skrevet 100 Kg. ved 1RM. Jeg er ret sikker på jeg kan køre det i den vægtklasse.

Who wouldn't fight for kristian elbaek?

Dagens træning.
Dødløft
1 x 4 50% 75 Kg.
2 x 4 60% 90 Kg.
2 x 3 70% 105 Kg.
5 x 3 80% 120 Kg.

Bænkpres
1 x 5 50% 50 Kg.
1 x 5 60% 60 Kg.
2 x 4 70% 70 Kg.
2 x 3 75% 75 Kg.
2 x 2 80% 80 Kg.
2 x 1 85% 85 Kg.
2 x 2 80% 80 Kg.
2 x 3 75% 75 Kg.
1 x 4 70% 70 Kg.
1 x 6 65% 65 Kg.
1 x 8 60% 60 Kg.
1 x 10 55% 55 Kg.
1 x 12 50% 50 Kg.

Flat Dumbell Flies
5 x 10

Deadlift from Boxes
1 x 5 60% 90 Kg.
2 x 4 70% 105 Kg.
3 x 3 80% 120 Kg.
4 x 2 90% 135 Kg.

Squat Scissors
5 x 5

Abs
3 x 10

---
Alt gik perfekt.

Dagens træning (d. 03/10 - 2008)

Squat.
1x5 50% 60,0
2x4 60% 72,5
2x3 70% 85,0
5x3 80% 95,0

Bænkpres.
1x5 50% 50,0
2x4 60% 60,0
2x3 70% 70,0
6x2 80% 80,0

Dips.
5x6

Squat.
1x5 50% 60,0
2x5 60% 72,5
4x4 70% 85,0

French Press
5x10

Goodmornings.
5x5


Done!

Dagens træning (d. 06/10 - 2008)

Squat.
1x5 0,5 60
2x4 0,6 72,5
2x3 0,7 85
2x2 0,8 95
3x1 0,9 107,5

Bænkpres.
1x5 0,5 50
1x4 0,6 60
2x3 0,7 70
6x2 0,8 80

Flat Dumbell Flies.
5x10

Weighted Pushups (hands wider than shoulders)
5x10

Squat.
1x5 0,5 60
1x4 0,6 72,5
2x3 0,7 85
4x2 0,8 95

Goodmornings
5x5

DONE!

Deadlift up to knees.
1x4 0,5 75
1x4 0,6 90
2x3 0,7 105
3x3 0,8 120
3x2 0,85 127,5

Benchpress.
1x5 0,5 50
1x5 0,6 60
2x4 0,7 70
2x3 0,75 75
2x2 0,8 80
2x3 0,75 75
2x5 0,7 70
1x7 0,6 60
1x9 0,5 50

Deadlift
1x4 0,5 75
1x4 0,6 90
2x3 0,7 105
5x3 0,8 120

Squat Scissors
5x5

DONE!

---

I morgen på min restitueringsdag vil jeg køre lidt teknik i dødløft, jeg løfter med ben og ryg. Så vil dyrke lidt teknik med 70 kg.
---

Ikke en skid
Men du ku jo starte med at skrive din træning ned.. Hvis man ellers kan kalde det træning!

Rigtig flotte løft, det går jo fremad! =D>

Ja så har jeg kørt den første uge af Sheiko Training Program Beginners 1. Der er kommer mere vægt på, men jeg laver stadig nogle god løft ang. bænk osv. Men jeg er ikke særlig stærk i benene så jeg har svært ved Squat, det er i hvert fald tungt.

Jeg er begyndt at indtager Kassein hver aften - Uhm sikke en lækker drik.
På mandag modtager jeg 3 kg. Weighgainer fra Bodyman som jeg vil tager efter træning.

Så har jeg gennemført Sheiko Beginners 1, og jeg gør mig nu klar på en uges deload og regner med at køre en gang max test i næste weekend.
Programmet har kørt godt, det går meget i benene, fx i squat osv. Der er ikke så meget dødløft i Beginners 1, det er mest Bænk og Squat.

Jeg har steget 2 kg. i vægt gennem programmet ved hjælp af en shake weightgainer efter hver træning. Dvs at jeg nu vejer 90 kg. Jeg vil køre laylowstyle her i julen ang. træning også vil jeg starte op på evt. beginners 2 igen her en gang i januar og med et vægttab som nytårsforsæt. Jeg vil gerne smide 4-5 kg, men bevare så meget muskel som muligt selvfølgelig.