KristineC skrev:Træning d. 6/8 2014

Møgtræning! Jeg var i tvivl, om jeg skulle fortsætte med at provokere hofte/hoftebøjere, men jeg lavede en meget grundig opvarmning og prøvede med lidt squat, da racket blev frit. Den gik ikke rigtig, da smerten simpelthen var for stor. Udover det, er jeg øm i hele kroppen, selvom styrken er fin, så tager jeg nok resten af ugen fri og bruger energien på flytning og få noget massage. Så er jeg klar til at give den gas igen fra næste uge. Jeg vil fortsat køre min mobiltet/udstræk rutine igennem hver dag, og så ser vi hvordan det hele har det i slutningen af ugen.

Hoftemobilitet, foamroll og udstræk

A) Smith-machine leg press
10x10kg
3x15x50kg
- Ved ikke helt hvad jeg skal synes om den - den rammer bagkæden ret fint. Den skal dog nok bruges som finisher.

B) Squat(teknik)
Måtte stoppe efter tredje sæt - mine hoftebøjere/hofte er helt smadret.

C) RDL
5x40kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg

D1) Lying leg curl T50X0
5x10x31kg

D2) Calf raises T11X1

E) Cable lunges
3x20x11kg

Håber ikke jeg forstyrrede din træning for meget ;) - btw fandt ham gutten på facebook, har set ham et eller andet sted før!

Active skrev:Håber ikke jeg forstyrrede din træning for meget ;) - btw fandt ham gutten på facebook, har set ham et eller andet sted før!

Nej da - rart at se dig! Haha, han stalker mig stadig - det er simpelthen sygeligt; godt jeg er kommet væk derfra

Træning d. 11/8 2014

Første træning i Gymze, hvor jeg blev taget super godt imod, fik hilst på bla. BigVic og KristineR, og fik mig en rigtig god snak med Anne, der synes, at jeg så stærk ud! Er allerede flyttet ind med eget skab, så det er super dejligt det hele.
Rack-området bliver den vildeste muskelpark, når ombygningen er færdig!
Efter tre dage uden træning, var der rigtig god power i træk, så det blev til en fin omgang.

Rotatercuff

CG lat pulldown, neutral T30X0 P120
10x30kg
10x40kg
5x50kg
2x5x60kg
4x65kg - PR
2x10x50kg --> 2x15x30kg

Cable Row, CG T30X0 P120
10x30kg
10x40kg
5x10x45kg

Db CS Row T30X1
5x10x(14kg)

Db Bænkpres T40X0
3x6x?
2x8x?
2x6x?

Db incline
4x10x?

Db flyes
4x15x6kg - nemmo

Hoftemobilitet og udstræk

Hyggeligt at hilse på dig - og igen velkommen til, jeg er sikker på at du nok skal blive glad for det

(Og godt at se at du forhåbentligt kom helt hjem uden problemer...)

Nåh nåh

KristineR skrev:Hyggeligt at hilse på dig - og igen velkommen til, jeg er sikker på at du nok skal blive glad for det
(Og godt at se at du forhåbentligt kom helt hjem uden problemer...)

Iligemåde!
Jeg trodsede Rejseplanen og kom hjem uden forhindringer

Legend skrev:Nåh nåh

Du var blevet inviteret.

Thnx 4 invite.

Du skal da være med i vores facebook gruppe?

salt skrev:Thnx 4 invite.

Du skal da være med i vores facebook gruppe?

Sowwy.
Ja, jeg skal da. Du kender mit navn fra instagramz

Hvad tid var du der ?

BigOzzy skrev:Hvad tid var du der ?

Smuttede ved 15-tiden. Onsdag kommer jeg måske senere på dagen. Ses vi?

KristineC skrev:

BigOzzy skrev:Hvad tid var du der ?

Smuttede ved 15-tiden. Onsdag kommer jeg senere på dagen. Ses vi?

Nope - onsdag er jeg off. I aften er bedste bud

Træning d. 12/8 2014
I dag dukkede jeg senere op, for at møde nogle velkendte ansigter, men jeg nåede kun at suse forbi T-pain inden jeg smuttede. Mit korsben var noget så stift, da jeg vågnede, så ekstra opvarmning på den konto. Mine hoftebøjere har været og er stadig overbelastede(tror jeg det er), så kørte alt det, der ikke gjorde nuller naller. Ville prøve med dødløft, men nede i bunden var det møg med de hoftebøjere...

Hoftemobilitet og udstræk

Dødløft
4 sæt.

RDL
10x20kg
10x40kg T41X0
6x10x60kg T40X0
10x40kg T41X0

Leg extension T30X0
10x30kg
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg
50 kg --> 40kg --> 30kg --> 20kg

Læg T11X1
6 sæt

Så forsøgte jeg mig med leg curls, men mine ben kunne curle 15 kg med en ROM på 10 cm.

Mobilitet og udstræk

Jeg nåede godt lige at spotte, det var dig, der havde sat dine ben på TG-grund, men var lige igang med at blive Bertlet. Velkommen i TG!

T-pain skrev:Jeg nåede godt lige at spotte, det var dig, der havde sat dine ben på TG-grund, men var lige igang med at blive Bertlet. Velkommen i TG!

Bertlet

T-pain skrev:Jeg nåede godt lige at spotte, det var dig, der havde sat dine ben på TG-grund, men var lige igang med at blive Bertlet. Velkommen i TG!

Haha, jeg fik også en tur! og tak

Træning d. 13/8 2014

En hyggelig omgang i selskab med Legende-mand og Beer-mand, og Vic-mand blev nabo til lidt disko.
Der var fin styrke i pressen, men ville gerne have lidt volumen, så holdte den konservativ.

Mobilitet

A) Militarypress
2x8x20kg
5x30kg
5x35kg
6x3x37,5kg
2x10x30kg

B) Lateral raise
5x10x6kg --> 4kg

C) Facepulls
4x20x20kg

D1) Bench dips
5x10

D2) Db CG bænk
5x12x6kg

E1) Rope hammer curl
4x12x25kg
12x20kg

E2) Incline biceps curl
5x20x5kg

Træning d. 16/8 2014

Okay, og stille og rolig omgang alt taget i betragtning. Jeg deltog i RUS-fest torsdag aften, hvor der var konkurrence og reglerne inden det er min tur bliver lavet om, og man nu skal spidercrawle. Det gjorde absolut ikke noget godt for mine hoftebøjere, som nu er på smerteniveau som i starten. På mandag håber jeg at have lidt afklaring på det, for efter 1,5 uge uden den store fremgang, så er det vist på tide, at der sker noget.
Der var god stemning og mange tilstede ved dagens træning, og KristineR var så sød, at låne mig hendes TG-trøje, så jeg ikke skulle fryse på vejen hjem, da jeg havde været en klovn og glemt min egen!

Hoftemobilitet og udstræk
External/internal rotation

A) RDL P120
10x20kg
10x40kg
2x10x60kg
3x5x70kg

B) Militarypress P120
10x20kg
10x30kg
5x35kg
3x40 kg - rep PR
5x35kg --> 8x30kg --> 10x20kg

C) Lateral raise P60
5x10x6kg --> 5x15x3kg

D)Facepulls P45
5x20x22,5kg

E) CS DB Rows, m. deadstop og squeze
10x10kg
4x10x14kg

F) Db bænk
10x10kg
6x16,5kg
3x6x19kg - slapt

G1) Bench dips
3x10

G2) Db lying tricep extension
3x10x5kg + 10 speed CG bænk

Man bliver ikke stor og stærk af at være syg Håber I finder ud af noget med hoftebøjeren på mandag.

Det skulle egentlig have været bryst/ryg i går, men i stedet kom jeg under Bertels magiske kræfter, og det blev til en let ben-dag.
Det er ikke nogen hemmelighed, at jeg har haft mange problemer/smerter med mine hoftebøjere, men jeg er nu gået i gang med opskriften på trylledrikken, der skal få mig toptunet igen og allerede efter en dag under Bertels kyndige hænder er mit smerteniveau faldet.
I dag bliver der trænet sent, hvis der overhovedet bliver trænet, men det ender nok med noget ryg eller skuldre - det har jeg nemlig lyst til. Der har været meget tombola-træning over den på det sidste, og det er egentlig ret lækkert, men når jeg på mandag får mit skema for studiet, så skal der igen noget struktur på, så det passer bedst muligt ift. 12 timers ''cardio'' udover. Jesus, alt det mad, jeg skal til at spise, for at gaine!

Træning d. 22/8 2014

Der bliver stadig lagt vægt på, at overbelastningen skal komme til livs, og det går heldigvis den rigtige vej. Langsomt, men sikkert.
I går var der dog planlagt strongman leg, så jeg trak den til, hvor det stadig føltes fint. Den blev bevidst holdt minimalistisk, da jeg først og fremmest gerne vil være klar i kroppen til de kommende ugers strabadser, samt lige få helt styr på kroppen igen. Den er godt øm for tiden. I dag holder jeg off, men er på igen i morgen.

Opvarmning:
Hang clean
2x5x20kg
3x5x30kg

Muscle clean and press
1x30kg

Atlas sten
2x3x40kg
3x60kg
1x60kg
1x80kg - PR

Log lift
2x3x30kg
2x1x40kg
3x40kg
*svarer til min seneste PR i military, så er fint tilfreds taget i betragtning, at loggen er noget mere uhandy.

Cable row
5x41kg
5x47kg
5x54kg
5x61kg - PR

Så var jeg så sulten, at jeg ikke gad mere

Det er længe siden, at jeg har fået logget, men jeg har også kun fået trænet en enkelt gang i sidste uge. Jeg havde en vild og crazy introuge i sidste uge, og var godt smadret til sidst. Studiet er fedt og de andre studerende er toppen - stemningen er virkelig god! I morgen starter studiet for alvor, men jeg har selvfølgelig revet mig en massiv gang blærebetændelse i nat, og måtte til vagtlægen. Det er fantastisk dårlig timing, Kristine. Satser på, at jeg kan stå oprejst i morgen - det kunne jo være lidt rart, når man hilser på lektor første gang. Jeg ved ikke lige, hvornår jeg får trænet mine muskler igen - det må tiden vise.

Skal den her log ikke snart opdateres?

...eller er du gået hen og blevet full time studerende?

Juliee skrev:Skal den her log ikke snart opdateres?

...eller er du gået hen og blevet full time studerende?

Alle børnene loggede undtagen Kristine, hun var nemlig fuldtidsstudine.
Det burde den! Hvad fanden er det for en log-indehaver, der ikke har opdateret i en måned.

Men det går jo godt! Studiet er virkelig toppen og jeg har det vildeste hold i hele verdenen. Tingene begynder dog at spidse lidt til nu, hvor jeg i den løbende uge har tre store opgaver + fysisk performance i begyndelsen af næste, og en digital prøve, der alle skal bestås for at bestå kurserne - fedt fedt.

Jeg har fået trænet tre gange i den her uge; fullbody vel og mærket. Jeg skal lige have min arbejdskapacitet op igen, så jeg regner med at bygge det stille, men solidt op i løbet af de næste 2-3 uger, hvor jeg så vil komme i gang med PHAT - det tror jeg bliver ret godt på den lange sigt.
Mine hoftebøjere er stadig ret bøvlede, men dog bedre, men særligt den højre er(blevet) ekstremt stram på trods af 9 ugers konsekvent SMR før og efter træning samt stretch 3 gange om ugen, så volder den stadig problemer for min højre side i squatten. Ender nok med, at jeg skal have fat i de højere magter for at finde en god løsning.

KristineC skrev:

Juliee skrev:Skal den her log ikke snart opdateres?

...eller er du gået hen og blevet full time studerende?

Alle børnene loggede undtagen Kristine, hun var nemlig fuldtidsstudine.

LOL!
Lækkert, der stadig er liv.

Godt, du stadig er glad for studiet og holdet. Det er bare sjovere at komme til undervisning, når man svinger med de andre.

Jeg har kørt et par måneder med PHAT for et års tid siden - jeg var ret vild med det. Jeg tror, det sagtens kan falde i din smag.

Jeg træner måske i TG på onsdag, og helt sikkert på søndag Du kunne jo lige joine..

Du må ikke forsvinde. Det er ikke venligt.

Juliee skrev:
Jeg træner måske i TG på onsdag, og helt sikkert på søndag Du kunne jo lige joine..

Hvad tid har du i tankerne onsdag? Søndag har jeg lovet mig selv væk til noget familiehygge, så den kan jeg nok ikke snige mig udenom, medmindre du er morgenhaj? :-)

KristineC skrev:

Juliee skrev:
Jeg træner måske i TG på onsdag, og helt sikkert på søndag Du kunne jo lige joine..

Hvad tid har du i tankerne onsdag? Søndag har jeg lovet mig selv væk til noget familiehygge, så den kan jeg nok ikke snige mig udenom, medmindre du er morgenhaj? :-)

Onsdag efter 18. Lige på søndag er jeg ikke morgenmenneske!

Juliee skrev:

KristineC skrev:

Juliee skrev:
Jeg træner måske i TG på onsdag, og helt sikkert på søndag Du kunne jo lige joine..

Hvad tid har du i tankerne onsdag? Søndag har jeg lovet mig selv væk til noget familiehygge, så den kan jeg nok ikke snige mig udenom, medmindre du er morgenhaj? :-)

Onsdag efter 18. Lige på søndag er jeg ikke morgenmenneske!

Jeg er på den der ondsdags træning. Hvem vil smede til døden??

Jeg havde for første gang i dag en ordentlig træning, og det var et tilfredsstillende gensyn. Styrken er selvfølgelig røget lidt nedad, men det er ikke så slemt, som jeg havde regnet med - mine ben og skuldre derimod, har mistet lidt masse og det er røv, når man skal være bøf.

BigOzzy skrev:

Juliee skrev:
Onsdag efter 18. Lige på søndag er jeg ikke morgenmenneske!

Jeg er på den der ondsdags træning. Hvem vil smede til døden??

Egentlig passer det mig super dårligt, men jeg sacrificer selvfølgelig for, at se jeres store stærke muskler!

Der sker rigtig mange ting omkring mig for tiden, hvilket gør at jeg må nedprioritere logningen lidt, bla. af personlige årsager. Men der sker også en masse fede ting på studiet, bla. var jeg til min første prøve i dag. Jeg er samtidig ved at forberede mig på livredderprøven om 4 ugers tid og al eksamensforberedelse, samt opgaver starter op i løbet af næste uge - det er ufatteligt, så hurtigt tiden går!

Jeg træner pt. 2-split; over/underkrop og kører 5x5 i de store og dagsform i de resterende. Jeg er næsten tilbage, hvor jeg slap styrkemæssigt, så det er lækkert. Jeg havde egentlig sat mig for, at køre 5x5 indtil mine hoftebøjere er ok ift. at squatte med belastning. OG gud, hvor jeg glæder mig til, at kunne køre split squats igen!
Samtidig kunne det også være fedt at komme i gang med PHAT, og jeg erstattede squat med dødløft i den første periode, og så sidenhen skiftede ud. Jeg har ikke helt besluttet mig endnu - ligenu er det meget rart med bare 4 træningsdage.

Så er det vist tid til en lille opdatering igen!
Mit 5x5 fungerer rigtig godt - jeg holder en fin progression, bla. lavede jeg 4,4,4,3,3 sidste gang i bænken og 5x5 i dag.
Mine glutes og lægge er ved at brænde af i dag, efter mandagens bentræning - åh hvor er det dog ulideligt, men jeg kunne for engangs skyld køre split squat - kontrolleret og langsomme faser med lav belastning, men kun meget lidt brok
Mit 5x5 fungerer godt - jeg holder en fin progression, bla. lavede jeg 4,4,4,3,3 sidste gang i bænken og 5x5 i dag. Det blev en kort omgang til morgen, da jeg kom forsent ud af døren, så jeg nåede lige at rulle nåmzi, og så kørte jeg 5x5 i bænk og BOR, og superset mellem assisted pull-ups og dips, og slutteligt en omgang pump træning til lateral - og bagskulder.

I morgen skal jeg redde en dukkes liv, den prutter selv et papir ud til sidst, og fortæller, om jeg har gjort det rigtigt - armen det er da smart.
Min gigt har det overraskende godt med tanke på studie - det er super lækkert! Jeg går dog og bøvler med en helt enorm stivhed og smerte i min akillescene og fødder om morgenen, så det føles lidt som at gå med beton på fødderne de første 15-30 minutter. Jeg er vant til stivhed om morgenen, men mine fødder har jeg ikke mærket til før for et par uger siden.

Jeg kender mange der bøvler med stivhed om morgenen.