
Kort om mig
5. feb 2010
Alder: 19 år
Højde: 175 cm
BW: 65 kg
BB Bench Press 1RM: 75 kg
Jeg startede med at træne seriøst omkring oktober 2009, så det er jo ikke så længe.
Kan lige give et par facts fra dengang:
1. okt 2009
Alder: 18 år
BW 59,5 kg
BB Bench Press 1RM 63 kg
Mit hovedmål er at få en større form med mere masse på brystet og armene samt en V-ryg

_______________________________________
1RM PR Løft
BB Bench Press
63 kg - 01/10-2009
77 kg - 10-02-2010
80 kg - 05-03-2010
Deadlift
110 kg - 23-01-2010
Squat
_______________________________________
Dagens træning.
Gik rigtig godt og lige efter programmet, og det tog næsten to timer..
BB Bench Press
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
4 @ 65 kg
3 @ 65 kg
2 @ 70 kg
2 @ 70 kg
DB Flyes - vægt angivet pr. arm eksl. stang
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg
DB Bench Press - vægt angivet pr. arm eksl. stang
8 @ 19 kg
8 @ 19 kg
8 @ 19 kg
DB Incline Bench Press - vægt angivet pr. arm eksl. stang
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
Pulldowns
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
Bent Over BB Rows
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
Dips
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
BB Closegrip
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
Overhead Triceps - Vægt angivet eksl. stang (5.5 kg)
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg
8 @ 12.5 kg
Squat
4 @ 60 kg
4 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
Leg Extension
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
Alt i alt en god omgang træning med to træningspartnere
