Kroghs logbog

Mandag d. 22. oktober

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@100 kg
1x5@110 kg
4x3@100 kg
1x3@100 kg - bælte
- plejer ikke at notere bælte, men i dagens anledning. I øvrigt slaps

Incline db bænkpres
2x8@20 kg
1x5@25 kg
1x5@30 kg
1x5@35 kg
1x7@40 kg
1x8@35 kg
- Ville have haft 8 reps, så er lidt skuffet, men havde også spist absurd lidt inden træning

Incline bb bænkpres
3x8@70 kg
1x5@70 kg ---30 sek.---> 1x4@70 kg ---30 sek.---> 1x3@70 kg
1x10@60 kg
- slap

Incline db flyes
3x12@12,5 kg
- godt pump

Tricep pushdowns
3x20@45 kg
- vanvittigt pump i triceps

Vil gerne have noget struktur igen, men ved ikke helt hvad. Har overvejet noget wendler 5/3/1 eller noget layne norton PHAT, men ved det ikke helt. Vil gerne træne 4-5 gange om ugen, men det bliver svært at nå, i hvert fald 5 gange. Hmm nogen idéer?

Tirsdag d. 23. oktober

Chin-ups
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x10@BW+20 kg
1x6@BW+25 kg
1x6@BW+30 kg
1x4@BW+35 kg
1x9@BW+20 kg
1x9@BW+10 kg
- fin lille omgang

Incline chest-supported db rows - elbows in
6x6@37,5 kg
3x12@20 kg
- ok, lidt tungt men blev bedre

Incline chets-supported db rows - elbows out
3x15@20 kg

Incline rear flyers
4x12@5 kg

Db curls
3x8@22,5 kg

Seated incline curls
3x10@15 kg

Vil gerne have noget struktur igen, men ved ikke helt hvad. Har overvejet noget wendler 5/3/1 eller noget layne norton PHAT, men ved det ikke helt. Vil gerne træne 4-5 gange om ugen, men det bliver svært at nå, i hvert fald 5 gange. Hmm nogen idéer?

Rasmuskrogh skrev:
Vil gerne have noget struktur igen, men ved ikke helt hvad. Har overvejet noget wendler 5/3/1 eller noget layne norton PHAT, men ved det ikke helt. Vil gerne træne 4-5 gange om ugen, men det bliver svært at nå, i hvert fald 5 gange. Hmm nogen idéer?

Jeg synes du skal have noget mere masse. Jeg stemmer på SDH pålagt mere gun-træning.. Generelt bare mere gun-træning til dig.

Ved ikke helt, er bare bange for ikke at kunne overholde 5 gange om ugen.

Torsdag d. 25. oktober

Spiste næsten ikke noget i en periode på 12+timer

Front squat
opvarmning
2x3@50 kg
2x2@80 kg
1x2@105 kg
2x2@115 kg - PR
1x1@115 kg - ville ikke tage chancen
- fin omgang, max var sat til 115 kg for 8 uger siden sååååå....

Flat db press
opvarmning - startede ud med noget shoulder press, men det fungerede bare slet ikke
1x5@25 kg
1x5@30 kg
1x5@35 kg
1x4@42,5 kg - ej
4x5@40 kg
1x8@35 kg
1x10@30 kg
- meget blandet omgang, men overvejende negativ

Incline db flyes
4x8@15 kg
- lidt ned efter 1. sæt

Lateral raises
4x10@12,5 kg
- sad fænomenalt.

Lørdag d. 27. oktober

Pull-ups
1x8@BW
1x8@BW+10 kg
1x8@BW+15 kg
1x8@BW+20 kg
1x6@BW+25 kg
2x8@BW+10 kg
1x10@BW
- helt fin omgang

Power cleans
1x--------------
3@50 kg - dårlig teknik
3@50 kg - masser af power, dårlig teknik
3@50 kg - masser af power, bedre teknik
3@60 kg - masser af power, bedre teknik
3@70 kg - masser af power, bedre teknik
3@70 kg - crap teknik
3@70 kg - crap teknik
3@50 kg - sidste rep rigtig god
- Skal have fokus på at komme langsomt fra jorden og så eksplodere omkring knæ/hofte

Cable rows
1x17@100 kg
1x20@95 kg
1x15@95 kg
1x15@85 kg

Hammer curls
5x5@25 kg

Db curls
3x8@20 kg

- Ok træning, fik da smadret ryggen godt igennem.

Det er lidt som om, kun mine rygtræninger er gode for tiden. Alt andet er lort. Okay front squat er også ok, men ellers....

Mandag d. 29. oktober

Squat
opvarmning
2x3@60 kg
2x3@80 kg
1x3@100 kg
1x3@110 kg
1x3@120 kg
2x5@100 kg
2x2@110 kg
- hmm, lort

Incline db press
opvarmning
1x6@22,5 kg
1x5@30 kg
1x5@35 kg
1x7@40 kg
1x1@45 kg - brugte alle kræfterne på bare at få den ene rep
1x6@40 kg
1x8@35 kg
1x6@35 kg
1x10@30 kg

Dips
5x10@BW

Dårlig lorte træning. For mange mennesker, lorte bænke og dårlig styrke.

Jeg vejer under 77 kg, no wonder mine træninger går dårligt.

Tirsdag d. 30. oktober

Pull-ups
3x10@BW
1x6@BW+10 kg
1x3@BW+20 kg
5x3@BW+25 kg
1x10@BW
- ikke imponerende styrke i dag, men ok omgang alligevel

Pendlay rows
6x6@90 kg

CS inc. db rows
3x15@30 kg
2x15@25 kg

Inc rear flyers
4x12@4 kg

BB CGBP - hvorfor nu det? aner det ikke
3x12@70 kg
1x5@80 kg
- godt pump egentlig

Cable curls
3x20@40 kg
- ja...

Torsdag d. 1. november

Front squat
opvarmning
2x2@50 kg
2x2@70 kg
1x2@90 kg
5x2@97,5 kg
- uden bælte, så ja fint nok

Seated bb shoulder press 80 grader
1x8@50 kg
1x6@60 kg
1x5@70 kg
1x3@70 kg
1x7@60 kg
1x6@60 kg
1x8@50 kg
- hård omgang

Low incline flyers -ss- low incline db presses
3x8@15 kg -ss- 3x12@20 kg
- Lave kg, men voldsomt pump, og en masse syre.

Flat db bænkpres
4x8@30 kg
- let og fin kontakt

French press
lidt blandet, blev meget rodet.

Fredag d. 2. november

Pull-ups
4x8@BW+10 kg
1x8@BW

Pendlay rows -ss- chest-supported db rows
5x5@90 kg -ss- 5x8@30 kg

Incline rear flyers
4x12@6 kg

Db curls
3x6@22,5 kg
2x12@17,5 kg

Tirsdag d. 6. november

Incline db bænkpres
2x10@15 kg
1x10@25 kg
4x10@32,5 kg
- Skulle have været 30 kg, men de var optaget. Bliver bare her i to uger

CG BP
opvarmning
1x6@60 kg
4x6@80 kg
- meh, okay

Incline db flyes -ss- lateral raises
4x8@15 kg -ss- 4x8@12,5 kg
- ramte rigtig godt, masser af mind-muscle

Box squat
det var al for mange mennesker til at dette kunne fungere ordenligt
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x4@100 kg
4x5@100 kg
- som sagt, lort

Front squat
4x6@70 kg
- korte pauser og trætte ben.

Onsdag d. 7. november

Pull-ups
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
5x5@BW+20 kg
- blev bedre efter jeg kom op på 20 de andre var ret dårlige

Incline chest-supported db rows
5x12@25 kg
- Set-uppet fungerede super godt i dag. Incline bænk i første hul, med den store klods foran og den lille bagved.

CGNG pull-ups
4x12@BW
- holdt hårdt, hader high-rep

Db curls -ss- Incline rear flyers
3x8@20 kg -ss- 3x12@6 kg

Ikke så vild volume som jeg plejer, men prøver at skrue lidt ned, så jeg ikke smadrer mig selv hver gang.

Torsdag d. 8. november
3 dage inde i programmet, så brød jeg det. Eller jeg fulgte hvad der stod og lavede lidt mere, men det går nok.

Front squat
opvarmning
2x3@60 kg
2x2@80 kg
5x2@100 kg
- Fint og let, men gjorde lidt ondt i skuldrene

Box squat
2x3@60 kg
5x3@80 kg
- meget bedre end sidst.

Incline db press
2x6@15 kg
1x6@25 kg
1x6@30 kg
4x6@35 kg
- ok, men styrken er ikke ligefrem optimal

CG BP
opvarmning
5x12@60 kg
1x2@80 kg
1x1@90 kg
1x1@100 kg
1x3@90 kg
- hov

Incline db flyes -ss- lateral raises
4x8@15 kg -ss- 4x8@12,5 kg
- fint nok, men en eller anden idiot stjal mine 12,5 kg håndvægte mens jeg var i gang.

Rasmuskrogh skrev:- fint nok, men en eller anden idiot stjal mine 12,5 kg håndvægte mens jeg var i gang.

Dødssynd!

Mr.X skrev:
Rasmuskrogh skrev:- fint nok, men en eller anden idiot stjal mine 12,5 kg håndvægte mens jeg var i gang.

Dødssynd!

Jeg kaldte ham også en idiot og tog dem tilbage.

Fredag d. 9. november

Pull-ups
opvarmning
4x8@BW+10 kg
- let

Incline chest-supported db rows
6x6@35 kg

Pendlay rows
3x10@80 kg

Db curls
3x8@20 kg

Incline rear flyes
3x12@6 kg

Mandag d. 12. november

Incline db press
2x10@16 kg
1x10@22 kg
2x10@32 kg - flad hertil
2x10@32 kg - incline
- glemte at det skulle være fladt

Box squat
opvarmning
2x5@60 kg
5x5@100 kg
- fucking hårdt

Front squat
4x6@70 kg
- fucking let

BB CG BP
opvarmning
1x6@60 kg
4x6@80 kg
- ok let

Incline flyes -ss- lateral raises
3x8@14 kg -ss- 3x8@12 kg

Trænede i ny helse i dag, var lidt en blandet oplevelse.

Tirsdag d. 13. november

Pull-ups
2x5@BW
2x5@BW+10 kg
5x5@BW+20 kg
- let og korte pauser

Incline chest-supported db rows
4x12@25 kg

Chin-ups
3x12@BW
1x9@BW
- helt død på sidste sæt

Incline rear flyers -ss- db curls
3x12@6 kg -ss- 3x8@20 kg
- meh

Ring pull-ups
2x8@BW
1x7@BW

Trænede i fitness world på Jens Baggesensvej, dette kommer ikke til at ske igen.

Onsdag d. 14. november

Front squat
opvarmning
2x3@60 kg
2x2@80 kg
5x2@100 kg
- let og hurtigt med korte pauser

Box squat
5x3@80 kg
- grænsende til dynamisk

Incline db press
2x6@12 kg
1x6@20 kg
1x6@26 kg
1x6@32 kg
4x6@36 kg
- faktisk ret godt.

CGBP
5x12@60 kg

Droppede det sidste da jeg havde travlt. I Ny helse hvilket var super godt i dag.

Torsdag d. 15. november

Pull-ups
1x8@BW
4x8@BW+10 kg

NG CG Pull-ups
1x6@BW+15 kg
2x6@BW+20 kg
1x5@BW+30 kg
1x6@BW+20 kg
2x10@BW+10 kg

WG NG pulldowns
1x10@70 kg
2x10@80 kg

Incline reverse flyes -ss- hammer curls
3x12@6 kg -ss- 3x8@20 kg

Tilbage i AUS, det var dejligt, men trængt.

Tirsdag d. 20. november

Fandme for dårligt de ikke er færdige med det skide gulv endnu....

Pull-ups
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
5x5@BW+20 kg
- PR uden straps

Cable rows
5x10@80 kg
- lol lort

Incline chest-supported db rows
1x5@37,5 kg
6x6@32,5 kg
- ok faktisk

Incline rear flyers
3x12@6 kg

Cable curls
3x20@45 kg

Onsdag d. 21. november

Kraftedme for dårligt at de ikke har ordnet det fucking gulv endnu! Det er snart en uge siden det skulle have været færdigt.

Flat db press
2x10@32,5 kg
over til incline
1x8@32,5 kg
1x7@35 kg
1x5@37,5 kg
1x3@40 kg
2x8@32,5 kg

Incline flyes
3x8@17,5 kg
1x6@20 kg

Så havde jeg smadret min telefon...... Så gik hjem og er sur.

Lørdag d. 24. november

Box squat
opvarmning, var monster stiv
2x5@60 kg
1x5@80 kg
5x5@100 kg
- ikke optimalt, men også lang tid siden.

Front squat
4x6@70 kg
- ok

Incline db press
opvarmning
1x6@25 kg
1x6@32,5 kg
4x6@37,5 kg
- fint fint

BB CG BP
opvarmning
1x6@60 kg
1x6@80 kg
1x3@90 kg
1x2@100 kg - stod helt død på midten af anden rep, troede virkelig ikke jeg havde den
1x3@90 kg
1x5@80 kg
- vel ok

Så hjem ad, stoppede forbi posthuset for at kunne konstatere, at de ikke havde min pakke før mandag, selvom de havde skrevet en besked til mig, om at de havde det.....

Søndag d. 25. november

Front squat
opvarmning
2x2@60 kg
2x2@80 kg
5x2@100 kg

Box squat
opvarmning
5x3@80 kg

Pull-ups
4x8@BW+10 kg

Incline chest-supported db rows
8x8@32,5 kg
1x8@37,5 kg
1x5@42,5 kg

Db curls
3x8@22,5 kg

Ikke optimal power i dag, specielt benene var trætte! Sådan er det jo, vil satse på at træne igen på tirsdag.

Tirsdag d. 27. november

Box squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@90 kg
5x5@105 kg
- puha det var tungt.

Front squat
4x6@75 kg
- blev sgu nødt til at tage et løst bælte på tilsidst

Incline db press
2x10@20 kg
4x10@32,5 kg
- meh

CGBP
1x6@60 kg
1x5@85 kg - lol jeg er slap!!!!
3x6@80 kg

Lidt lol træning

Onsdag d. 28. november

Pull-ups
1x5@BW
1x5@BW+10 kg
5x5@BW+22,5 kg
- slet ikke klar

Incline chest-supported db rows
5x12@27,5 kg

NG CG Pull-ups
1x12@BW
3x10@BW

Al for lidt tid = dårlig træning, men fik da trænet

Fredag d. 30. november

Front squat
opvarmning
2x2@60 kg
1x2@90 kg
5x2@105 kg
- fin fart med korte pauser

Box squat
5x3@90 kg

Incline db press
2x8@15 kg
1x6@20 kg
1x6@30 kg
4x6@37,5 kg
- egentlig let nok

Incline db flyers
3-5x8@15 kg

Lateral raises
3-5x8@12,5 kg

Søndag d. 2. december

Pull-ups
4x8@15 kg
- ok, kunne godt have brugt lidt længere pauser

Incline chest-supported db rows
4x6@37,5 kg
- Rigtig gode sæt i mellem også knap så gode

Pendlay rows
3x10@80 kg

Incline rear flyers -ss- db curls
3x12@6 kg -ss- 3x8@22,5 kg

Ville gerne have haft noget mere tid igen, men....

Mandag d. 3. december

Box squat
opvarmning
1x5@60 kg
1x5@90 kg
5x5@105 kg

Front squat[b]
4x6@70 kg

[b]Incline db press
2x10@20 kg
4x10@32,5 kg

CG BP
1x6@85 kg
3x6@80 kg

Incline db flyes -ss- lateral raises
4x8@17,5 kg -ss- 4x8@12,5 kg

Onsdag d. 5. december

Har smadret mit knæ og mit venstre håndled, så træningen bliver derefter til det er ovre.

Pull-ups
opvarmning
2x5@BW
1x5@BW+15 kg
5x5@BW+22,5 kg
- ok styrke, men lidt låst i venstre side

Incline chest-supported db rows
1x12@22,5 kg
5x12@30 kg
- fint fint

CG NG Pull-ups
4x12@BW
- tredje sæt holdt hårdt men alt i alt godt

Incline rear flyers
3x12@7 kg
- super duper

Kroghs logbog

Brugere online