Kroghs logbog

Tirsdag d. 22. januar

CG NG Pull-ups
2x5@BW
2x5@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x5@BW+30 kg
1x4,8@BW+40 kg
1x5@BW+30 kg
2x7@BW+20 kg

Incline ng db press
2x10@20 kg
4x10@30 kg

Incline CS db rows -ss- Seated ng db press
4x12@32,5 kg -ss- 4x6@25 kg

Incline db french press
1x8@15 kg
2x10@12,5 kg
- mærkelig øvelse, men ramte okay

Db curls
3x8@20 kg
- slow ecc.

Update på skader i forbindelse med styrt:

Knæ; intet at mærke, udover når jeg smadrer det i mod kanter, men det er jo ikke så mærkeligt.

Håndled; meh.. Har stadig ikke et ordenligt håndled, men det er langt bedre end det har været for bare to-tre uger siden. Har ingen smerte i forbindelse med de øvelser jeg laver nu og kun en smule ømhed i dagen efter træningen. Synes i øvrigt forfærdeligt godt om ng press, så det fortsætter jeg nok med.

Onsdag d. 23. januar

Sidste eksamen i morgen og så har jeg ferie til på mandag...

Box squat
opvarmning
2x3@60 kg
2x2@90 kg
1x2@110 kg
5x2@120 kg
1x5@100 kg

Front squat
5x2@90 kg
- det var sindsygt god fart på, selvom jeg ikke havde bælte, jeg havde korte pauser og de var dybe

Romanian deadlift
1x10@60 kg
1x8@90 kg
1x6@110 kg
1x5@120 kg
1x5@130 kg
1x5@140 kg
1x8@90 kg

Okay sindsyg god fart er en overdrivelse, men de var lette og relativt hurtige.

Fredag d. 25. januar

I dag har jeg sovet længe, haft sex, spist pizza, spist kage, trænet og spist bøffer. Alt i alt en god dag.

Pull-ups WGOH
7x5@BW
- 30 sekunders pause
3x5@BW
- 60 sekunders pause
1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1xBW
- 30 sekunder mellem hvert sæt
1x10@BW
1x4@BW
- 100 pull-ups, havde også fint pump bagefter

Incline chest-supported db rows
2x5@25 kg
2x5@35 kg
3x5@40 kg
1x10@37,5 kg
1x8@37,5 kg

Db rows strict
5x5@50 kg

Incline rear flyers
3x12@6 kg

Db curls
1x6@22,5 kg
1x5@25 kg
1x4@25 kg
1x8@20 kg
- langsom ecc.

+ hemmeligt sæt curls...

Lørdag d. 26. januar

Incline ng db press
2x8@20 kg
1x6@25 kg
1x6@30 kg
1x5@35 kg
1x5@40 kg - PR
1x3@40 kg
3x5@35 kg
2x8@30 kg

Seated ng db press
1x8@25 kg
1x7@25 kg
1x5@25 kg
1x8@22,5 kg

Flat ng db press
1x10@27,5 kg ---> 1x6@27,5 kg ---> 1x4@27,5 kg - 30 sekunders rest pause
1x12@22,5 kg

Incline db french press
4x10@12,5 kg

Søndag d. 27. januar

Box squat
opvarmning
2x3@60 kg
2x2@90 kg
5x2@110 kg
3x3@90 kg
- Ville tage den lidt med ro, og var da på intet tidspunkt presset men hurtigt gik det ikke

Front squat
5x2@100 kg

Goodmornings
5x5@50 kg

Har du haft en læge til at kigge på håndledet egentligt?

Nej, var fast besluttet på, at jeg skulle til læge så hurtigt som muligt, men har udskudt det igen og igen, og nu har den det faktisk bedre. Skåner den stadig, men kan lave øvelser nu, som var umulige før.

Tirsdag d. 29. januar

Chin-ups
2x3@BW
2x3@BW+10 kg
1x3@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
1x3@BW+40 kg
1x2@BW+50 kg - PR
1x1@BW+55 kg - PR
- altid fint med PR

Pull-ups
4x10@BW

SG Deadlift
1x3@60 kg
1x3@90 kg
1x3@110 kg
1x3@120 kg
1x3@130 kg

Power cleans
3x3@80 kg
- virkelig grimme

Incline ng db press
2x8@20 kg
4x8@30 kg

Seated ng db press
4x6@20 kg

Incline db curls
3x5@20 kg

Onsdag d. 30. januar

Mangler en bog, som jeg bestilte i torsdags og det stresser mig lidt.

High incline ng db press 4. hul
2x8@15 kg
1x8@22,5 kg
1x8@30 kg
1x5@35 kg
1x4@35 kg
1x8@30 kg
3x6@30 kg
- Hårdt, men ramte patterne rigtig godt

Incline CS db rows
5x8@35 kg

Flad ng db press
5x6@35 kg

Incline db french press
5x10@12,5 kg

Pull-ups
15x5@BW
- Kørt i mellem alle de andre øvelser.

Torsdag d. 31. januar

Squat
opvarmning
2x3@60 kg
1x2@90 kg
2x1@110 kg
1x1@120 kg
1x1@125 kg
1x1@130 kg
1x1@135 kg
1x5@120 kg
1x6@110 kg
1x12@90 kg
- det var vel okay. Lang tid siden jeg har været oppe i kg i squat

Goodmornings
4x8@50 kg

Mandag d. 4. februar

Chin-ups
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x7,5@BW+30 kg - LoL
1x3@BW´40 kg
3x8@BW - WGOH
- dårlig omgang. Havde VL sko på som bidrager med lidt, hvilket jeg ikke normalt har.

Incline ng db press
2x10@20 kg
3x10@32,5 kg
1x8@32,5 kg drop 1x6@20 kg
- Den brændte den sidste

Seated ng db press -ss- CS inc. db rows
3x6@25 kg -ss- 3x6@37,5 kg
3x6@22,5 kg -ss- 3x6@37,5 kg
- Korte pauser

Db curls -ss- incline db french press
3x8@20 kg -ss- 3x10@12,5 kg
- ikke langsom ecc.

Tirsdag d. 5. februar

Box squat
opvarmning
2x3@60 kg
1x3@80 kg
8x3@100 kg
- Blev helt hårdt tilsidst

Front squat
5x3@90 kg
- ikke godt i dag

Goodmornings
4x8@50 kg

Torsdag d. 7. februar

Pull-ups
5x8@BW
1x6@BW
- 90 sekunders pauser

High ng incline db press - hul 4
2x8@15 kg
1x5@22,5 kg
1x5@27,5 kg
1x5@32,5 kg
1x4@37,5 kg - PR
1x5@35 kg
1x4@35 kg
2x12@25 kg

Incline ng db press -ss- CG NG Pull-ups - hul 2
4x8@30 kg -ss- 4x8@BW

Inc. CS db rows -ss- flat ng db press
1x5@40 kg -ss- 1x14@30 kg
1x5@40 kg -ss- 1x10@30 kg
1x5@40 kg -ss- 1x10@30 kg
1x5@40 kg -ss- 1x9@30 kg
1x5@40 kg -ss- 1x9@30 kg

Inc. db french press
4x10@12,5 kg

Søndag d. 10. febuar

Skulle have trænet ben i går, i følge planen, men drak for meget fredag... Men jeg hyggede mig!!

Front squat
opvarmning
2x3@60 kg
2x2@80 kg
1x1@100 kg
1x1@110 kg
1x1@120 kg
1x0@125 kg
- den var lidt for tung, men de 120 var okay

Box squat
5x3@100 kg

Goodmornings
8x5@50 kg

Mandag d. 11. februar

Pull-ups
1x13@BW
1x10@BW
1x8@BW
3x5@BW+15 kg
2x8@BW

Inc. ng db press
2x10@15 kg
1x10@22,5 kg
2x10@32,5 kg
1x8@32,5 kg
1x8@30 kg

Inc. CS db rows
5x10@32,5 kg

BB Bænkpres
2x8@60 kg
1x3@80 kg
1x3@90 kg
1x8@60 kg

Inc. db curls
4x6@17,5 kg

Inc. db french press
4x10@12,5 kg

Mandags træningen var forfærdelig!!!! LORT!

Inc. ng db press
2x8@17,5 kg
1x5@25 kg
1x5@30 kg
1x5@35 kg
1x5@40 kg - PR
1x5@35 kg
2x8@30 kg
- Overraskende med PR. Men fint

Pull-ups
5x10@BW

BB Bænkpres
1x6@60 kg
4x6@80 kg

Inc. CS db rows
1x6@25 kg
1x5@30 kg
1x5@35 kg
1x5@40 kg
1x5@45 kg
3x8@40 kg

Inc. db french press -ss- incline db curls
5x5@17,5 kg -ss- 5x5@20 kg

Ret godt træning i dag...

Just because you feel, hollow inside--it's real
Just because you feel, hollow inside--it's real

Lørdag d. 16. februar

Squat
opvarmning
1x5@100 kg
1x5@110 kg
1x2@120 kg
1x1@125 kg
3x2@115 kg

Goodmornings
5x5@50 kg

Squat
5x5@100 kg

Fuck en lorte omgang. Drænet for energi og vilje. Ville ønske jeg var blevet hjemme. Under dynen. Alene. Ensom. Forladt.

I'll break your colt's legs.
I'll snag and spill your deer on the fence.
I'll find your tears.
I will corral you into the cattle hammer.
I will see you gnash your teeth and hear you gnaw at your tongue.
I will stop your heaven.
Born Again. I will take you from heaven.

Onsdag d. 20. februar

Har været syg! Eller det vil sige har været snottet og hostet, men har ikke haft det dårligt. Lidt besynderligt.

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x3@100 kg
5x3@110 kg
1x2@120 kg
1x1@125 kg
1x6@100 kg
1x8@100 kg
- ved ikke hvad jeg ville med den der omgang udover at komme i gang med noget

Incline ng db press
2x6@20 kg
1x6@25 kg
1x6@30 kg
4x6@35 kg
- Alle reps kørte godt udover den aller sidste

Pull-ups
5x10@BW

Regner med en træning i morgen og så må vi se... Skal på familie rundfart med kæresten i weekenden så der bliver det nok ikke til det store. Men fra næste uge af! Der har jeg stadig travlt...

Torsdag d. 21. februar

Skred da jeg indså jeg ikke kunne finde ud af at tegne.

kropshævninger -ss- Seated ng db shoulder presses
2x10@BW -ss- 2x8@12,5 kg
1x10@BW -ss- 1x5@20 kg
1x10@BW -ss- 1x5@25 kg
1x10@BW -ss- 1x5@30 kg - WGOH hertil
3x6@BW+20 kg -ss- 3x6@25 kg - UH her

Inc. CS db rows
4x10@32,5 kg

BB Bænkpres
4x10@70 kg
- kan stadig mærke håndledet

Incline db french press -ss- db curls
3x8@15 kg -ss- 3x8@20 kg

Mærket efter i går, men træner ikke weekenden over så...

Mandag d. 25. februar

Squat
lort med lort på. En single på 130, en 5'er på 110 og tre 8'ere med heels raised på 90 kg. Det var lort i dag.

Tirsdag d. 26. februar

Pull-ups -ss- Inc ng db press
2x10@BW -ss- 2x10@15 kg
1x10@BW -ss- 1x10@22,5 kg
1x10@BW -ss- 1x10@30 kg
1x10@BW -ss- 1x8@35 kg
1x3@BW+20 kg -ss- 1x5@37,5 kg
2x3@BW+20 kg -ss- 2x8@30 kg
1x3@BW+20 kg -ss- 1x7@30 kg

Inc CS db rows -ss- high incline db flyers (3)
5x8@35 kg -ss- 5x8@15 kg

Inc db french press -ss- db curls (4 sek. ecc)
3x8@15 kg -ss- 3x6@17,5 kg

Torsdag d. 28. februar

Squat
opvarmning
2x3@60 kg
2x3@90 kg
5x3@110 kg
3x8@90 kg

Goodmornings
5x5@60 kg
- blev ret godt tilsidst

Squat
1x5@60 kg
3x5@100 kg
- De rev godt nok tilsidst

Hanging leg raises
3x12@BW - bøjede ben
1x10@BW - strakte ben

Fredag d. 1. marts

Inc ng db bænk
2x10@15 kg
1x10@22,5 kg
1x12@30 kg
1x10@30 kg
1x4@37.5 kg
1x4@35 kg
2x8@30 kg
- ikke så meget sovs i dag

Pull-ups
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
5x5@BW+20 kg

Deadlift from boxes
1x5@60 kg
1x5@100 kg
1x3@130 kg
1x3@150 kg
1x3@170 kg
1x2@190 kg
1x8@150 kg
1x20@110 kg
- det var okay, men ikke overbevisende.

Seated db press -ss- inc db flyers
4x8@25 kg -ss- 4x8@15 kg

Pull-ups
4x10@BW

Lang men god træning

Ville have postet en Mikael Simpon sang der hedder "Det sommer nu!" men den er ikke på youtube så...

Mandag d. 4. marts

morgentræninger er bare ikke mig...

Squat
opvarmning
1x8@60 kg
4x8@90 kg
1x1@110 kg
1x2@110 kg
- meget let

Goodmornings
5x5@60 kg

BB Lunges
3x10@40 kg

Tirsdag d. 5. marts

Inc ng db press
2x8@15 kg
1x5@22,5 kg
1x5@32,5 kg
1x7@37,5 kg - PR
1x7@35 kg
1x3@40 kg - arrrhhhh ikke helt okay
1x8@30 kg
- Fik lavet lidt lort med håndledet tilsidst, men det gik stille og roligt over

High incline(4) db flyers -ss- high incline(4) ng db press
1x12@12,5 kg -ss- 1x4@27,5 kg - lol
3x12@12,5 kg -ss- 3x7@22,5 kg

BB Bænkpres
1x6@60 kg
2x3@80 kg
1x3@90 kg
1x2@95 kg
1x3@90 kg
1x10@60 kg
- Fandt en bredde der passede mig godt.

Onsdag d. 6. marts

Pull-ups
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x5@BW+25 kg
1x5@BW+30 kg
3x8@BW+15 kg

Inc CS db rows
6x8@37,5 kg

Pull-ups
4x10@BW

Concentration curls
3x8@15 kg

BB Curls
1x5@50 kg
2x8@40 kg

Hanging leg raises
3x8@BW - strakte ben

Fredag d. 8. marts

Squat
opvarmning
1x8@60 kg
4x8@92,5 kg
1x1@110 kg
1x1@115 kg
1x3@92,5 kg

Goodmornings
4x8@50 kg

BB Lunges
3x5@50 kg

Lørdag d. 9. marts

Flat ng db press
opvarmning
2x5@20 kg
1x5@30 kg
1x5@35 kg
1x6@40 kg
5x6@35 kg

Pull-ups
1x8@BW
4x8@BW+10 kg

BB Bænkpres
opvarmning
1x3@60 kg
1x3@80 kg
1x2@90 kg
1x1@95 kg
1x2@97,5 kg
1x4@90 kg

CS inc db rows
1x8@25 kg
1x8@30 kg
1x8@35 kg
1x8@40 kg
1x4@45 kg

CS inc db rows -ss- inc db flyers
5x6@40 kg -ss- 5x10@15 kg

Inc db french press -ss- db curls
1x8@15 kg -ss- 1x8@20 kg
1x8@15 kg -ss- 1x8@22,5 kg
1x6@17,5 kg -ss- 1x5@25 kg
1x15@12,5 kg

Kroghs logbog

Brugere online