Fredag d. 16. august
Flad ng db bænk -ss- cg ng pull-ups
2x6@20 kg -ss- 2x8@BW
1x6@30 kg -ss- 1x8@BW
3x6@37,5 kg -ss- 3x8@BW+17,5 kg
2x9@30 kg -ss- 2x8@BW+17,5 kg
- sidste sæt ikke supersættet, da der stod en eller anden tosse lige foran stativet og legede smed....
Inc CS db rows -ss- BB Bænkpres
4x10@35 kg -ss- 4x6@80 kg
- Væsentligt lettere end andre uger i bænken
Inc db flyes -ss- facepulls
5x10@17,5 kg -ss- 5x12@45 kg
- Hårdt at gå bare en smule op, men let at blive på 15...
Inc french press -ss- db curls
3x6@32,5 kg + stang -ss- 3x5@27,5 kg
Kun french press: 1x9@30 kg ---> 1x6@25 kg ---> 1x6@20 kg + stang på alle
Kun db curls: 1x20@17,5 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65700 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049575 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 682
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 680
Følg bodybuilding.dk på
Kroghs logbog
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 19. august
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x3@60 kg
5x6@90 kg
Dødløft
2x2@100 kg
1x2@130 kg
1x2@150 kg
3x2@160 kg
1x8@130 kg
Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x3@60 kg
5x6@90 kg
Dødløft
2x2@100 kg
1x2@130 kg
1x2@150 kg
3x2@160 kg
1x8@130 kg
Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 20. august
CG NG Pull-ups -ss- standing db shoulder press
2x5@BW -ss- 2x6@5 kg
1x3@BW+10 kg -ss- 1x6@8 kg
1x3@BW+20 kg -ss- 1x6@8 kg
1x3@BW+25 kg -ss- 1x6@17,5 kg
1x3@BW+37,5 kg -ss- 1x6@25 kg - fejl skulle være 32,5 kg
4x3@BW+32,5 kg -ss- 4x6@25 kg
BB Bænkpres -ss- Inc CS db rows
4x6@80 kg -ss- 4x10@35 kg
Inc db flyes -ss- facepulls
5x10@17,5 kg -ss- 5x12@45 kg
Inc french press -ss- db curls
1x8@32,5 kg + stang -ss- 1x5@27,5 kg
2x6@32,5 kg + stang -ss- 2x5@27,5 kg
CG NG Pull-ups -ss- standing db shoulder press
2x5@BW -ss- 2x6@5 kg
1x3@BW+10 kg -ss- 1x6@8 kg
1x3@BW+20 kg -ss- 1x6@8 kg
1x3@BW+25 kg -ss- 1x6@17,5 kg
1x3@BW+37,5 kg -ss- 1x6@25 kg - fejl skulle være 32,5 kg
4x3@BW+32,5 kg -ss- 4x6@25 kg
BB Bænkpres -ss- Inc CS db rows
4x6@80 kg -ss- 4x10@35 kg
Inc db flyes -ss- facepulls
5x10@17,5 kg -ss- 5x12@45 kg
Inc french press -ss- db curls
1x8@32,5 kg + stang -ss- 1x5@27,5 kg
2x6@32,5 kg + stang -ss- 2x5@27,5 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Torsdag d. 22. august
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
5x2@90 kg
Dødløft
2x2@100 kg
10x2@130 kg
Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg
Udført på omkring 50 minutter inklusiv opvarmning
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
5x2@90 kg
Dødløft
2x2@100 kg
10x2@130 kg
Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg
Udført på omkring 50 minutter inklusiv opvarmning
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag d. 24. august
Flad ng db press -ss- CG NG Pull-ups
2x8@20 kg -ss- 2x8@BW
1x8@30 kg -ss- 1x8@BW+10 kg
3x7@37,5 kg -ss- 3x8@BW+20 kg
2x8@32,5 kg -ss- 2x8@BW+10 kg
- resetter i pull-ups
Incs CS db rows -ss- BB Bænkpres
4x10@35 kg -ss- 4x6@80 kg
- God overskud i bænken underligt nok
Inc db flyes -ss- facepulls
5x10@15 kg -ss- 5x12@40 kg
Inc french press -ss- inc db curls
3x6@35 kg + stang -ss- 3x8@17,5 kg
Sov nærmest ikke i nat så var helt smadret.
Flad ng db press -ss- CG NG Pull-ups
2x8@20 kg -ss- 2x8@BW
1x8@30 kg -ss- 1x8@BW+10 kg
3x7@37,5 kg -ss- 3x8@BW+20 kg
2x8@32,5 kg -ss- 2x8@BW+10 kg
- resetter i pull-ups
Incs CS db rows -ss- BB Bænkpres
4x10@35 kg -ss- 4x6@80 kg
- God overskud i bænken underligt nok
Inc db flyes -ss- facepulls
5x10@15 kg -ss- 5x12@40 kg
Inc french press -ss- inc db curls
3x6@35 kg + stang -ss- 3x8@17,5 kg
Sov nærmest ikke i nat så var helt smadret.
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag d. 25. august
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x3@60 kg
1x2@80 kg
3x2@100 kg
Dødløft
1x5@100 kg
1x5@120 kg
1x5@130 kg
1x5@140 kg
1x5@150 kg
1x2@140 kg
- Ikke så tungt, men heller ikke synderligt pænt tilsidst
Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg
BB Bænkpres - lidt for sjov
opvarmning
1x5@60 kg
1x3@80 kg
1x3@90 kg
1x2@100 kg
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x3@60 kg
1x2@80 kg
3x2@100 kg
Dødløft
1x5@100 kg
1x5@120 kg
1x5@130 kg
1x5@140 kg
1x5@150 kg
1x2@140 kg
- Ikke så tungt, men heller ikke synderligt pænt tilsidst
Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg
BB Bænkpres - lidt for sjov
opvarmning
1x5@60 kg
1x3@80 kg
1x3@90 kg
1x2@100 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 27. august
Flad ng db press -ss- CG NG Pull-ups
2x8@15 kg -ss- 2x5@BW
1x5@20 kg -ss- 1x3@BW+10 kg
1x5@30 kg -ss- 1x3@BW+20 kg
1x5@35 kg -ss- 1x3@BW+30 kg
3x5@40 kg -ss- 3x3@BW+35 kg
2x8@32,5 kg -ss- 2x3@BW+35 kg
Inc CS db rows -ss- BB Bænkpres
4x8@37,5 kg -ss- 4x6@80 kg
Inc db flyes -ss- facepulls
5x10@17,5 kg -ss- 5x12@45 kg
Inc french press -ss- incline db curls
3x8@30 kg + stang -ss- 3x8@17,5 kg
Flad ng db press -ss- CG NG Pull-ups
2x8@15 kg -ss- 2x5@BW
1x5@20 kg -ss- 1x3@BW+10 kg
1x5@30 kg -ss- 1x3@BW+20 kg
1x5@35 kg -ss- 1x3@BW+30 kg
3x5@40 kg -ss- 3x3@BW+35 kg
2x8@32,5 kg -ss- 2x3@BW+35 kg
Inc CS db rows -ss- BB Bænkpres
4x8@37,5 kg -ss- 4x6@80 kg
Inc db flyes -ss- facepulls
5x10@17,5 kg -ss- 5x12@45 kg
Inc french press -ss- incline db curls
3x8@30 kg + stang -ss- 3x8@17,5 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 28. august
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
5x2@90 kg
Dødløft
2x2@90
1x2@120 kg
5x2@140 kg
Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
5x2@90 kg
Dødløft
2x2@90
1x2@120 kg
5x2@140 kg
Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 30. august
CG NG Pull-ups -ss- Inc BB Bænkpres
4x10@BW+10 kg -ss- 4x10@60 kg
Seated ng db press -ss- Inc CS db rows
4x8@25 kg -ss- 4x15@30 kg
Inc db flyes -ss- facepulls
5x12@15 kg -ss- 5x12@45 kg
Inc french press -ss- seated db curls
3x8@30 kg + stang -ss- 3x10@15 kg
CG NG Pull-ups -ss- Inc BB Bænkpres
4x10@BW+10 kg -ss- 4x10@60 kg
Seated ng db press -ss- Inc CS db rows
4x8@25 kg -ss- 4x15@30 kg
Inc db flyes -ss- facepulls
5x12@15 kg -ss- 5x12@45 kg
Inc french press -ss- seated db curls
3x8@30 kg + stang -ss- 3x10@15 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Søndag d. 1. september
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x3@60 kg
1x3@80 kg
3x3@100 kg
Romanian deadlift
opvarmning
4x6@120 kg
Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x3@60 kg
1x3@80 kg
3x3@100 kg
Romanian deadlift
opvarmning
4x6@120 kg
Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 3. september
Flad ng db bænk -ss- CG NG Pull-ups
2x8@15 kg -ss- 2x5@BW
1x5@20 kg -ss- 1x3@BW+10 kg
1x5@25 kg -ss- 1x3@BW+20 kg
1x5@35 kg -ss- 1x3@BW+30 kg
1x3@42,5 kg -ss- 1x3@BW+37,5 kg
2x5@40 kg -ss- 2x3@BW+37,5 kg
2x8@32,5 kg -ss- 2x3@BW+37,5 kg
Inc CS db rows -ss- BB Bænkpres
4x8@37,5 kg -ss- 4x6@80 kg
Inc db flyes -ss- facepulls
5x12@15 kg -ss- 5x12@40 kg
Inc french press -ss- inc db curls
3x8@30 kg + stang -ss- 3x10@15 kg
Flad ng db bænk -ss- CG NG Pull-ups
2x8@15 kg -ss- 2x5@BW
1x5@20 kg -ss- 1x3@BW+10 kg
1x5@25 kg -ss- 1x3@BW+20 kg
1x5@35 kg -ss- 1x3@BW+30 kg
1x3@42,5 kg -ss- 1x3@BW+37,5 kg
2x5@40 kg -ss- 2x3@BW+37,5 kg
2x8@32,5 kg -ss- 2x3@BW+37,5 kg
Inc CS db rows -ss- BB Bænkpres
4x8@37,5 kg -ss- 4x6@80 kg
Inc db flyes -ss- facepulls
5x12@15 kg -ss- 5x12@40 kg
Inc french press -ss- inc db curls
3x8@30 kg + stang -ss- 3x10@15 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 4. september
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
5x2@90 kg
Dødløft
2x2@100 kg
1x2@130 kg
1x2@160 kg
1x2@180 kg
1x0@190 kg - valgte at droppe den
1x12@130 kg
1x5@100 kg
Squat
2x2@60 kg
1x2@100 kg
1x2@110 kg
1x2@120 kg
Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
5x2@90 kg
Dødløft
2x2@100 kg
1x2@130 kg
1x2@160 kg
1x2@180 kg
1x0@190 kg - valgte at droppe den
1x12@130 kg
1x5@100 kg
Squat
2x2@60 kg
1x2@100 kg
1x2@110 kg
1x2@120 kg
Db bulgarian split squat
4x6@22,5 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 6. september
CG NG Pull-ups
1x10@BW
1x10@BW+15 kg
1x6@BW+25 kg
1x5@BW+30 kg
1x4@BW+35 kg
1x3@BW+40 kg
1x12@BW+10 kg
1x13@BW
Inc bb bænkpres
opvarmning
1x8@50 kg
1x6@70 kg
1x3@80 kg
1x5@80 kg
1x8@70 kg
Seated ng db press -ss- inc CS db rows
2x8@25 kg -ss- 2x10@35 kg
1x7@25 kg -ss- 1x10@35 kg
1x8@25 kg -ss- 1x10@35 kg
Y-raises -ss- inc db flyes
1x10@4 kg -ss- 1x10@12,5 kg
2x10@3 kg -ss- 2x10@12,5 kg
Inc french press -ss- db curls
5x5@30 kg + stang -ss- 5x5@20 kg
CG NG Pull-ups
1x12@BW+1x3@BW
CG NG Pull-ups
1x10@BW
1x10@BW+15 kg
1x6@BW+25 kg
1x5@BW+30 kg
1x4@BW+35 kg
1x3@BW+40 kg
1x12@BW+10 kg
1x13@BW
Inc bb bænkpres
opvarmning
1x8@50 kg
1x6@70 kg
1x3@80 kg
1x5@80 kg
1x8@70 kg
Seated ng db press -ss- inc CS db rows
2x8@25 kg -ss- 2x10@35 kg
1x7@25 kg -ss- 1x10@35 kg
1x8@25 kg -ss- 1x10@35 kg
Y-raises -ss- inc db flyes
1x10@4 kg -ss- 1x10@12,5 kg
2x10@3 kg -ss- 2x10@12,5 kg
Inc french press -ss- db curls
5x5@30 kg + stang -ss- 5x5@20 kg
CG NG Pull-ups
1x12@BW+1x3@BW
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 9. september
3 sek paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
1x2@90 kg
3x2@102,5 kg
- Skulle have været 105 kg
Dødløft
2x2@100 kg
5x2@130 kg
Db bulgarian split squat
4x6@25 kg
3 sek paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
1x2@90 kg
3x2@102,5 kg
- Skulle have været 105 kg
Dødløft
2x2@100 kg
5x2@130 kg
Db bulgarian split squat
4x6@25 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 11. september
BB Bænkpres
opvarmning
2x3@60 kg
1x3@80 kg
1x2@90 kg
1x1@100 kg
1x1@105 kg
1x0@110 kg
- Havde nok været der på en bedre dag
CG NG Pull-ups
2x5@BW - 3-5 sek eccentrisk
1x3@BW+10 kg - 3-5 sek eccentrisk
1x3@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
1x3@BW+40 kg
1x3@BW+45 kg
1x7@BW+30 kg
1x10@BW
- Ok i guess. Er de 45 ikke PR?
Inc ng db press -ss- Inc CS db rows
4x8@32,5 kg -ss- 4x8@37,5 kg
Inc db curls
3x8@17,5 kg
Dips
1x25@BW
1x12@BW
1x8@BW
- 60 sek. pause
BB Bænkpres
opvarmning
2x3@60 kg
1x3@80 kg
1x2@90 kg
1x1@100 kg
1x1@105 kg
1x0@110 kg
- Havde nok været der på en bedre dag
CG NG Pull-ups
2x5@BW - 3-5 sek eccentrisk
1x3@BW+10 kg - 3-5 sek eccentrisk
1x3@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
1x3@BW+40 kg
1x3@BW+45 kg
1x7@BW+30 kg
1x10@BW
- Ok i guess. Er de 45 ikke PR?
Inc ng db press -ss- Inc CS db rows
4x8@32,5 kg -ss- 4x8@37,5 kg
Inc db curls
3x8@17,5 kg
Dips
1x25@BW
1x12@BW
1x8@BW
- 60 sek. pause
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag d. 14. september
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
5x2@90 kg
Dødløft
1x3@90 kg
1x3@120 kg
1x3@140 kg
5x3@150 kg
Db bulgarian split squat
4x6@25 kg
BB Bænkpres
1x3@70 kg
1x2@90 kg
1x2@100 kg
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
5x2@90 kg
Dødløft
1x3@90 kg
1x3@120 kg
1x3@140 kg
5x3@150 kg
Db bulgarian split squat
4x6@25 kg
BB Bænkpres
1x3@70 kg
1x2@90 kg
1x2@100 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 17. september
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
1x2@90 kg
1x2@100 kg
3x2@110 kg
BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
1x4@80 kg
1x3@90 kg
1x2@100 kg
2x3@90 kg
WGOH Pull-ups
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
3x5@BW+20 kg
1x8@BW
Inc ng db press -ss- Inc CS db rows
3x8@30 kg -ss- 3x8@35 kg
Inc db curls -ss- inc french press
3x8@17,5 kg -ss- 3x8@30 kg + stang
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
1x2@90 kg
1x2@100 kg
3x2@110 kg
BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
1x4@80 kg
1x3@90 kg
1x2@100 kg
2x3@90 kg
WGOH Pull-ups
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
3x5@BW+20 kg
1x8@BW
Inc ng db press -ss- Inc CS db rows
3x8@30 kg -ss- 3x8@35 kg
Inc db curls -ss- inc french press
3x8@17,5 kg -ss- 3x8@30 kg + stang
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 18. september
Front squat
opvarmning
2x3@50 kg
1x3@80 kg
1x3@90 kg
1x3@100 kg
1x3@80 kg
Push press
opvarmning
2x2@50 kg
1x2@70 kg
1x2@80 kg
power cleans
1x3@50 kg
1x2@60 kg
1x2@70 kg
1x2@80 kg
1x1@90 kg
Hang-power cleans + pushpress 3+3@50 kg
Front squat
opvarmning
2x3@50 kg
1x3@80 kg
1x3@90 kg
1x3@100 kg
1x3@80 kg
Push press
opvarmning
2x2@50 kg
1x2@70 kg
1x2@80 kg
power cleans
1x3@50 kg
1x2@60 kg
1x2@70 kg
1x2@80 kg
1x1@90 kg
Hang-power cleans + pushpress 3+3@50 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 20. september
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
5x2@90 kg
BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
2x5@90 kg
2x5@80 kg
WGOH Pull-ups
1x8@BW
1x8@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x4@BW+30 kg
2x5@BW+20 kg
1x8@BW+10 kg
Inc french press -ss- db curls
2x5@30 kg + stang -ss- 2x5@25 kg
- Måtte give op, gjorde for ondt i triceps at fortsætte
Inc db curls
3x10@15 kg
3 sek. paused box squat
opvarmning
2x2@60 kg
5x2@90 kg
BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
2x5@90 kg
2x5@80 kg
WGOH Pull-ups
1x8@BW
1x8@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x4@BW+30 kg
2x5@BW+20 kg
1x8@BW+10 kg
Inc french press -ss- db curls
2x5@30 kg + stang -ss- 2x5@25 kg
- Måtte give op, gjorde for ondt i triceps at fortsætte
Inc db curls
3x10@15 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 23. september
Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg
1x5@82,5 kg
1x5@95 kg
1x5@110 kg
BB Bænkpres
opvarmning
1x5@40 kg
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@75 kg
1x5@87,5 kg
BB BOR
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@77,5 kg
1x5@90 kg
1x5@105 kg
Pull-ups
2x8@BW
- Så fandt jeg ud af, at jeg ikke gad alligevel
Weighted back extensions
2x12@BW+15 kg
Incline sit-ups
3x8@15 kg
Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg
1x5@82,5 kg
1x5@95 kg
1x5@110 kg
BB Bænkpres
opvarmning
1x5@40 kg
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@75 kg
1x5@87,5 kg
BB BOR
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@77,5 kg
1x5@90 kg
1x5@105 kg
Pull-ups
2x8@BW
- Så fandt jeg ud af, at jeg ikke gad alligevel
Weighted back extensions
2x12@BW+15 kg
Incline sit-ups
3x8@15 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tirsdag d. 24. september
Pull-ups
1x10@BW
1x8@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
2x8@BW
y-raises -ss- Inc CS db rows
5x12@3 kg -ss- 5x8@35 kg
Inc french press
4x8@30 kg + stang
Inc db curls
3x8@17,5 kg
Pull-ups
1x10@BW
1x8@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
2x8@BW
y-raises -ss- Inc CS db rows
5x12@3 kg -ss- 5x8@35 kg
Inc french press
4x8@30 kg + stang
Inc db curls
3x8@17,5 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 25. september
Gav blod tidligere på dagen og kunne da også godt mærke det i dødløften
Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg
2x5@82,5 kg
Inc BB Bænkpres
opvarmning
1x5@47,5 kg
1x5@57,5 kg
1x5@67,5 kg
1x5@77,5 kg
Dødløft
1x5@95 kg
1x5@115 kg
1x5@135 kg
1x5@165 kg - troede der var 155 kg på som der skulle være...
Incline sit-ups
3x8@BW+15 kg
Gav blod tidligere på dagen og kunne da også godt mærke det i dødløften
Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg
2x5@82,5 kg
Inc BB Bænkpres
opvarmning
1x5@47,5 kg
1x5@57,5 kg
1x5@67,5 kg
1x5@77,5 kg
Dødløft
1x5@95 kg
1x5@115 kg
1x5@135 kg
1x5@165 kg - troede der var 155 kg på som der skulle være...
Incline sit-ups
3x8@BW+15 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 30 september
Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg
1x5@82,5 kg
1x5@95 kg
1x3@112,5 kg
1x8@82,5 kg
BB Bænkpres
opvarmning
1x5@42,5 kg
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@75 kg
1x3@90 kg
1x8@65 kg
BB BOR
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@77,5 kg
1x5@90 kg
1x3@107,5 kg
1x8@77,5 kg
Dips
3x8@BW+20 kg
BB Curls
3x8@40 kg
Inc french press
3x8@30 kg + stang
Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg
1x5@82,5 kg
1x5@95 kg
1x3@112,5 kg
1x8@82,5 kg
BB Bænkpres
opvarmning
1x5@42,5 kg
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@75 kg
1x3@90 kg
1x8@65 kg
BB BOR
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@77,5 kg
1x5@90 kg
1x3@107,5 kg
1x8@77,5 kg
Dips
3x8@BW+20 kg
BB Curls
3x8@40 kg
Inc french press
3x8@30 kg + stang
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 30. september
Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x5@97,5 kg
1x5@112,5 kg
BB Bænkpres
opvarmning
1x5@45 kg
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg
1x5@77,5 kg
1x5@90 kg
BB BOR
opvarmning
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@80 kg
1x5@92,5 kg
1x5@107,5 kg
Back extensions
2x12@BW+15 kg
Incline sit-ups
4x8@BW+15 kg
Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
1x5@97,5 kg
1x5@112,5 kg
BB Bænkpres
opvarmning
1x5@45 kg
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg
1x5@77,5 kg
1x5@90 kg
BB BOR
opvarmning
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@80 kg
1x5@92,5 kg
1x5@107,5 kg
Back extensions
2x12@BW+15 kg
Incline sit-ups
4x8@BW+15 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 2. oktober
Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg - skulle have været 70
2x5@82,5 kg
Inc bb bænkpres
opvarmning
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
Dødløft
1x5@100 kg
1x5@120 kg
1x5@140 kg
1x5@160 kg
- Ret godt i dag
Sit-ups
3x20@BW
Vejede mig selv til 76 kg i dag med tøj men uden sko. Mere masse!
Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg - skulle have været 70
2x5@82,5 kg
Inc bb bænkpres
opvarmning
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@80 kg
Dødløft
1x5@100 kg
1x5@120 kg
1x5@140 kg
1x5@160 kg
- Ret godt i dag
Sit-ups
3x20@BW
Vejede mig selv til 76 kg i dag med tøj men uden sko. Mere masse!
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Fredag d. 4. oktober
Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@70 kg
1x5@82,5 kg
1x5@97,5 kg
1x3@115 kg
1x8@82,5 kg
BB Bænkpres
opvarmning
1x5@45 kg
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg
1x5@77,5 kg
1x3@92,5 kg
1x8@67,5 kg
BB BOR
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@80 kg
1x5@92,5 kg
1x3@112,5 kg
1x8@80 kg
Squat
opvarmning
1x5@55 kg
1x5@70 kg
1x5@82,5 kg
1x5@97,5 kg
1x3@115 kg
1x8@82,5 kg
BB Bænkpres
opvarmning
1x5@45 kg
1x5@55 kg
1x5@67,5 kg
1x5@77,5 kg
1x3@92,5 kg
1x8@67,5 kg
BB BOR
1x5@52,5 kg
1x5@65 kg
1x5@80 kg
1x5@92,5 kg
1x3@112,5 kg
1x8@80 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lørdag d. 5. oktober
Pull-ups - WGOH
2x8@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
1x8@BW
1x10@BW - CGNG
Dips
1x8@BW
1x8@BW+10 kg
1x8@BW+20 kg
1x6@BW+30 kg
Y-raises -ss- Inc CS db rows
3x12@3 kg -ss- 3x12@30 kg
Inc french press -ss- bb curls
3x8@30 kg + stang -ss- 3x8@40 kg
Pull-ups - WGOH
2x8@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
1x8@BW
1x10@BW - CGNG
Dips
1x8@BW
1x8@BW+10 kg
1x8@BW+20 kg
1x6@BW+30 kg
Y-raises -ss- Inc CS db rows
3x12@3 kg -ss- 3x12@30 kg
Inc french press -ss- bb curls
3x8@30 kg + stang -ss- 3x8@40 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Mandag d. 7. oktober
Squat
opvarmning
1x5@57,5 kg
1x5@70 kg
1x5@85 kg
1x5@100 kg
1x5@115 kg
BB Bænkpres
opvarmning
1x5@45 kg
1x5@57,5 kg
1x5@67,5 kg
1x5@80 kg
1x5@92,5 kg
BB BOR
1x5@55 kg
1x5@70 kg
1x5@82,5 kg
1x5@97,5 kg
1x5@112,5 kg
Back extensions
2x12@BW+15 kg
Incline sit-ups
4x8@BW+15 kg
Squat
opvarmning
1x5@57,5 kg
1x5@70 kg
1x5@85 kg
1x5@100 kg
1x5@115 kg
BB Bænkpres
opvarmning
1x5@45 kg
1x5@57,5 kg
1x5@67,5 kg
1x5@80 kg
1x5@92,5 kg
BB BOR
1x5@55 kg
1x5@70 kg
1x5@82,5 kg
1x5@97,5 kg
1x5@112,5 kg
Back extensions
2x12@BW+15 kg
Incline sit-ups
4x8@BW+15 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Onsdag d. 9. oktober
Squat
opvarmning
1x5@57,5 kg
1x5@70 kg
2x5@85 kg
Inc bb bænkpres
opvarmning
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@82,5 kg
Dødløft
1x5@102,5 kg
1x5@122,5 kg
1x5@142,5 kg
1x5@165 kg
WGOH Pull-ups
5x8@BW
3x6@BW+10 kg
2x5@BW+20 kg
1x8@BW
Y-raises -ss- Inc CS db rows
3x10@3 kg -ss- 3x10@32,5 kg
Inc db curls
2x10@17,5 kg
Inc french press
2x10@30 kg + stang
Facepulls -ss- inc sit-ups
3x8@40 kg -ss- 3x8@BW+15 kg
Squat
opvarmning
1x5@57,5 kg
1x5@70 kg
2x5@85 kg
Inc bb bænkpres
opvarmning
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x5@70 kg
1x5@82,5 kg
Dødløft
1x5@102,5 kg
1x5@122,5 kg
1x5@142,5 kg
1x5@165 kg
WGOH Pull-ups
5x8@BW
3x6@BW+10 kg
2x5@BW+20 kg
1x8@BW
Y-raises -ss- Inc CS db rows
3x10@3 kg -ss- 3x10@32,5 kg
Inc db curls
2x10@17,5 kg
Inc french press
2x10@30 kg + stang
Facepulls -ss- inc sit-ups
3x8@40 kg -ss- 3x8@BW+15 kg
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 2201
- Tilmeldt: 1. jun 2009, 10:52
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 110 gæster
