Kroghs logbog

Rasmuskrogh skrev:
Dahlen skrev:Det er da en forholdsvis pæn volumen du holder dig i dine træninger. Går du og bliver swole?

Både og... Cutter lidt ned, så man kan se maven ordenligt, og det bliver man jo ikke nævneværdigt større af. Men tror aldrig mine biceps har været større! Så mangler jeg bare at blive stærkere... Ej det går okay med træningen, 2x6 på 115 i squat var jeg ret glade for, og generelt tror jeg det er godt for mig at holde højere rep range i squat kombineret med noget lineær progression. Overkroppens styrke rykker sig ikke så meget, men synes godt man kan se på formen, at den får nogle tæsk.

Ah ja okay. Så længe der er store guns er alt jo godt

Du kører stadig NG kan jeg se. Er det fordi du er blevet glad for det eller er der stadig lidt med håndleddet?

Kan det ikke godt passe at jeg så dig til Kapsejlads. I en hvid T-shirt?

Dahlen skrev:
Rasmuskrogh skrev:
Dahlen skrev:Det er da en forholdsvis pæn volumen du holder dig i dine træninger. Går du og bliver swole?

Både og... Cutter lidt ned, så man kan se maven ordenligt, og det bliver man jo ikke nævneværdigt større af. Men tror aldrig mine biceps har været større! Så mangler jeg bare at blive stærkere... Ej det går okay med træningen, 2x6 på 115 i squat var jeg ret glade for, og generelt tror jeg det er godt for mig at holde højere rep range i squat kombineret med noget lineær progression. Overkroppens styrke rykker sig ikke så meget, men synes godt man kan se på formen, at den får nogle tæsk.

Ah ja okay. Så længe der er store guns er alt jo godt
Du kører stadig NG kan jeg se. Er det fordi du er blevet glad for det eller er der stadig lidt med håndleddet?

Kan det ikke godt passe at jeg så dig til Kapsejlads. I en hvid T-shirt?

Ja kører stadig NG fordi det egentlig bare føles bedre. Har større ROM bedre kontakt og så er den mildere for håndledet, hvilket nok er godt i længden. Kan mærke en smule en gang i mellem, når jeg laver en forkert bevægelse, men der er ingen øvelser jeg ikke kan lave mere.

Hehe, ja det var nok mig. Jeg var også voldsomt beskidt på ryggen.

Mandag d. 29. april

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@90 kg
4x8@97,5 kg
1x1@110 kg

Goodmornings
4x8@52,5 kg

Front squat
4x2@80 kg

hanging leg raises - skrå, bøjede ben
3x5@BW

Hanging leg raises - strakte ben
3x8@BW

Tirsdag d. 30. april

Inc ng db press
2x8@15 kg
1x8@22,5 kg
1x8@27,5 kg
4x8@32,5 kg

Inc db flyes
3x10@17,5 kg
2x10@15 kg

Seated ng db press
4x8@22,5 kg

Inc db french press
1x8@17,5 kg
2x12@12,5 kg

Onsdag d. 1. maj

Pull-ups
1x8@BW
4x8@BW+7,5 kg
1x8@BW

Inc CS db rows
2x8@20 kg
4x10@32,5 kg

Inc rear flyers
5x10@7 kg

Inc db curls
2x6@20 kg
2x10@15 kg

Torsdag d. 2. maj

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
2x3@80 kg
4x8@100 kg

Goodmornings
4x8@55 kg

Front squat
4x2@82,5 kg

Leg raises - bøjede ben
5x10@BW

Lørdag d. 4. maj

Pull-ups
1x8@BW
4x8@BW+10 kg
1x8@BW

Incline ng db press
2x8@15 kg
1x8@22,5 kg
1x8@27,5 kg
3x8@35 kg
1x7@35 kg

Inc CS db rows -ss- inc rear flyes
4x10@35 kg -ss- 4x10@7 kg

Seated ng db press -ss- inc db flyes
4x8@25 kg -ss- 4x10@15 kg

Inc db french press -ss- inc db curls
3x8@15 kg -ss- 3x8@15 kg

Tirsdag d. 7. maj
opvarmning
2x5@60 kg
2x3@90 kg
4x8@102,5 kg
1x1@115 kg
1x2@100 kg
- Begynder på noget nyt i squat fra næste uge

Goodmornings aflyst pga. dum nakke

Front squat
1x2@85 kg
1x1@95 kg
1x1@105 kg
1x2@55 kg

Hanging leg raises - strakte ben
4x8@BW

Onsdag d. 8. maj

Pull-ups
1x8@BW
4x8@BW+10 kg

Inc ng db press
2x8@15 kg
1x8@22,5 kg
1x8@30 kg
4x8@35 kg

Inc CS db rows
5x10@35 kg

Inc db flyes -ss- inc rear flyes
5x10@15 kg -ss- 5x10@7 kg

Seated ng db press
2x8@25 kg

Inc db french press -ss- inc db curls
4x6@17,5 kg

Lørdag d. 11. maj

Squat
opvarmning
2x3@60 kg
1x3@80 kg
5x3@100 kg
- Noget lort

Dødløft
1x5@60 kg
2x3@100 kg
5x3@135 kg
- Noget lort

Goodmornings
4x8@50 kg

Hanging leg raises
3x8@BW

Søndag d. 12. maj

Pull-ups
opvarmning
1x8@BW
4x8@BW+15 kg

Inc ng db press
2x8@15 kg
1x8@22,5 kg
1x8@30 kg
1x7@37,5 kg
1x5@37,5 kg
1x6@35 kg
1x8@32,5 kg

Y-raises -ss- inc CS db rows
4x12@2 kg -ss- 4x10@37,5 kg

Seated ng db press -ss- inc db flyes
3x6@27,5 kg -ss- 3x10@15 kg
---------------------2x10@15 kg

Inc db french press -ss- inc db curls
3x6@20 kg -ss- 3x6@20 kg
1x12@15 kg -ss- 1x12@15 kg

Tirsdag d. 14. maj

Squat
opvarmning
1x8@50 kg
1x20@80 kg
1x3@100 kg
1x3@80 kg
- Er bare slet ikke konditioneret til det lort...

Dødløft
2x3@60 kg
2x2@100 kg
1x2@130 kg
5x2@145 kg

Goodmornings
5x3@60 kg

Hanging leg raises - bøjede ben
5x10@BW

Onsdag d. 15. maj

Pull-ups
opvarmning
1x8@BW
4x8@BW+17,5 kg
- Kan vist kalde det volume PR. Der var overraskende overskud...

Inc ng db press
2x8@15 kg
1x6@25 kg
1x6@32,5 kg
1x6@37,5 kg
1x2@42,5 kg - LOL
2x8@32,5 kg

Y-raises -ss- Inc CS db rows
5x12@2 kg -ss- 5x10@37,5 kg

Seated ng db press -ss- inc db flyes -ss- pull-ups
3x6@27,5 kg -ss- 3x10@15 kg -ss- 3x8@BW
---------------------2x10@15 kg----------------

Inc db french press -ss- inc db curls
2x12@15 kg -ss- 2x12@15 kg

Fredag d. 17. maj

Squat
opvarmning
2x3@60 kg
2x3@90 kg
5x3@102,5 kg

Dødløft
2x3@60 kg
2x3@100 kg
5x3@135 kg

Goodmornings
4x8@50 kg

Hanging leg raises - strakte ben
3x8@BW

Søndag d. 19. maj

Pull-ups
1x8@BW
1x8@BW+10 kg
4x8@BW+20 kg
- volume PR, hvis man tæller det med

Y-raises -ss- inc CS db rows
1x12@2 kg -ss- 1x10@30 kg
6x12@2 kg -ss- 6x6@40 kg

BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@80 kg
1x3@90 kg
1x1@100 kg
1x1@105 kg
1x1@110 kg
- Det er vel egentlig okay, når man tænker på den lave kropsvægt og hvor lang tid siden det er.

Inc bb bænkpres
3x10@60 kg
1x1@80 kg
1x0@90 kg
- gik helt kold her

Inc db flyes
3x10@15 kg

Inc db french press
3x10@15 kg

Tirsdag d. 21. maj

Squat
opvarmning
2xX@50 kg
1x20@82,5 kg
1x1@112,5 kg
- Min core er virkelig virkelig svag. Havde jeg haft bælte på ville jeg ikke have været presset, men min core gav op, forblev dog oprejst hele vejen igennem og formen var fin.

Dødløft
1x2@100 kg
1x2@120 kg
5x2@150 kg
- Korte pauser og lette. Kan godt lide dødløft med få kg

Goodmornings
5x3@60 kg

Hanging leg raises - strakte ben
3x8@BW

Onsdag d. 22. maj

Pull-ups
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
1x5@BW+15 kg
1x5@BW+20 kg
1x5@BW+25 kg
1x5@BW+30 kg
2x8@BW+10 kg
1x8@BW
- Kørte helt forfærdeligt! Styrke, form, tænding alt var galt.

Inc ng db press
1x8@20 kg
1x8@30 kg
1x5@40 kg
1x5@35 kg
2x8@30 kg
- Bedre men stadig ikke godt.....

Y-raises -ss- inc CS db rows -ss- bb bænkpres (CG to semi CG)
3x12@3 kg -ss- 3x8@32,5 kg -ss- 3x10@70 kg
1x12@3 kg -ss- 1x8@32,5 kg -ss- 1x9@70 kg

Inc db french press -ss- inc db curls
1x10@15 kg -ss- 1x8@15 kg
2x10@15 kg -ss- 2x8@17,5 kg

Lørdag d. 25. maj

Squat
opvarmning
2x3@60 kg
1x3@90 kg
5x3@105 kg
1x1@115 kg
1x1@120 kg
1x5@105 kg

Dødløft
2x3@100 kg
5x3@135 kg
1x1@155 kg
1x1@165 kg

Goodmornings
4x8@50 kg

Søndag d. 26. maj

BB Bænkpres
2x5@60 kg
1x3@80 kg
5x3@90 kg

Y-raises -ss- inc CS db rows
1x12@3 kg -ss- 1x10@25 kg
1x12@3 kg -ss- 1x12@32,5 kg
1x12@3 kg -ss- 1x8@40 kg
1x12@3 kg -ss- 1x5@42,5 kg
2x12@3 kg -ss- 2x15@32,5 kg

Inc ng db press
3x8@30 kg

Pull-ups
5x10@BW

Inc db flyes
5x10@15 kg

Lidt biceps og triceps

Mandag d. 27. maj

Squat
opvarmning
1x5@60 kg
1x3@80 kg
1x20@85 kg
1x1@110 kg
- Det er altså hårdt

Dødløft
1x2@60 kg
2x2@100 kg
1x2@130 kg
5x2@150 kg

Goodmornings
5x3@60 kg
- Dagens positive overraskelse

Onsdag d. 29. maj

Pull-ups
2x5@BW
1x3@BW+10 kg
1x3@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
1x2@BW+40 kg
3x8@BW+10 kg
- meh

BB Bænkpres
opvarmning
2x6@60 kg
6x6@80 kg

Y-raises -ss- Inc CS db rows
5x12@3 kg -ss- 5x12@32,5 kg

Inc ng db press -ss- inc db flyes
3x8@32,5 kg -ss- 3x10@12,5 kg

Inc db french press -ss- db curls
3x8@17,5 kg -ss- 3x8@17,5 kg

Lorte træning.

Torsdag d. 30. maj

Squat
opvarmning
2x3@60 kg
1x3@90 kg
5x3@107,5 kg

Dødløft
1x3@60 kg
2x3@100 kg
5x3@135 kg

Goodmornings
4x8@50 kg

Lørdag d. 1. juni

CG NG Pull-ups -ss- BB Bænkpres
2x5@BW -ss- opvarmning
2x5@BW+10 kg -ss- 2x5@60 kg
1x3@BW+20 kg -ss- 1x3@80 kg
5x3@BW+30 kg -ss- 5x3@95 kg

Y-raises -ss- inc CS db rows
6x12@3 kg -ss- 6x6@40 kg

Inc ng db press -ss- inc db flyes
3x8@30 kg -ss- 3x10@12,5 kg

Inc db french press -ss- db curls
3x8@15 kg -ss- 3x8@17,5 kg

Mandag d. 3. juni

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@80 kg
1x18@87,5 kg
1x2@110 kg

Dødløft
1x2@60 kg
2x2@100 kg
1x2@120 kg
3x2@140 kg
2x2@150 kg

Goodmornings
5x3@60 kg

1 sæt zercher squat med 5x60

Onsdag d. 5. juni

BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
1x5@80 kg
1x5@90 kg
2x2@95 kg
1x2@100 kg
1x5@80 kg

CG NG Pull-ups
1x8@BW
3x8@BW+10 kg
1x4@BW+20 kg
2x3@BW+25 kg
1x10@BW+10 kg

Inc ng db press -ss- inc CS db rows
3x8@30 kg -ss- 3x8@35 kg

Inc db french press -ss- db curls
3x10@15 kg -ss- 3x10@17,5 kg

Hammer curls
3x5@25 kg

Søndag d. 9. juni

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
1x3@60 kg
1x3@80 kg
1x3@100 kg
5x3@110 kg

BB Bænkpres
opvarmning
2x3@60 kg
2x3@80 kg
1x3@90 kg
2x1@95 kg
1x2@100 kg
1x3@90 kg

Dødløft
1x3@60 kg
2x3@100 kg
- lysken sagde fra

CG NG Pull-ups
2x5@BW
1x5@BW+10 kg
5x5@BW+20 kg

Inc db french press -ss- inc db curls
3x10@15 kg -ss- 3x6@17,5 kg

Onsdag d. 12. juni

BB Bænkpres -ss- CG NG Pull-ups
opvarmning
1x8@60 kg
4x8@80 kg -ss- 4x8@BW+10 kg
1x2@90 kg -ss- 1x4@BW+20 kg

Inc ng db press -ss- CS inc db rows
3x8@30 kg -ss- 3x8@35 kg

Inc db flyes -ss- y-raises
3x8@15 kg -ss- 3x8@3 kg

Inc db french press -ss- seated db curls
3x10@15 kg -ss- 3x8@17,5 kg

Torsdag d. 13. juni

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
2x2@90 kg
1x18-20@90 kg
1x2@100 kg

Dødløft
2x5@60 kg
2x2@100 kg
1x2@130 kg
5x2@150 kg

Goodmornings
5x3@60 kg

Lørdag d. 15. juni

CG NG Pull-ups
2x5@BW
2x3@BW+10 kg
1x3@BW+20 kg
1x3@BW+30 kg
1x3@BW+35 kg
1x3@BW+40 kg
3x5@BW+?? Har skrevet 60 men tror nærmere det er 20 ;)

BB Bænkpres
opvarmning
2x5@60 kg
2x3@80 kg
1x2@90 kg
1x2@95 kg
1x2@100 kg

Inc CS db rows -ss- inc ng db press
3x12@32,5 kg -ss- 3x8@30 kg

Inc db french press -ss- inc db curls
3x8@17,5 kg -ss- 3x6@20 kg

Facepulls
3x20@30 kg

Tirsdag d. 18. juni

Squat
opvarmning
2x3@60 kg
1x3@80 kg
1x3@100 kg
5x3@112,5 kg

Dødløft
2x3@120 kg
5x3@140 kg

Goodmornings
4x8@50 kg

Kroghs logbog

Brugere online