KRØLLE P skrev:haha. Ja det er vist ikke set før :P

Ja, det må være lidt let rotator cuff træning :roll:


træning imorgen? Og få nu oprettet den logbog mate.

:D

Den er skam oprettet! =D>
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?p=273157&sid=3a01de93608a79d1076a25f0e9c01a3f&sid=241d00f36aba1da1dfe63d80f8d27187&sid=12fdc69fd9c944c17223af56d3acd9df&sid=0a5112e4dca894b6b267324772f6c181#273157[/url]

Smolov uge 3 dag 2

Så blev der trænet lidt igen, lige inden fodboldtræning :twisted:

Bænkpres:
7x5 @ 92,5
- Kørte uden problemer =D>

Chins
3x8 @ BW

Yates row:
3x12 @ 70kg

Seated cabel row:

3x10 @ 65 kg

Dumbbel lateral raises:
3x10 @ 12,5 kg

Dumbbell curl supersettet med incline reverse crunches

Cabel curl supersettet med woodchops.

Fin træning idag og lækker fodboldtræning, til trods for det var mega koldt. En masse småspil med go' intensitet

Lee bænk

Godt med curls, så skal der fyldes på guns'ne

Ja bænken kører helt fint for tiden

Smolov er rigtig lækkert. Du kan godt glæde dig til at komme igang med det


Jaa, det kunne være dejligt med lidt masse på guns'ne, men du ved hvor meget jeg hader curls ! og min biceps styrke er jo direkte pinlig


Men dagens træning på arbejde:

Bænkpres
8x4 @ 97,5 kg
- Kørte overraskende godt, taget i betragtning, at det er fjerde dag i streg jeg bænker. Men bliver desværre nødt til at være sådan, da jeg rejser til Bruxelles lørdag morgen og skal jo nå at køre smolov færdig !.

Ellers kørte jeg bare meget hurtigt sammen med en kammerat der trænede.

yates row:
1x15 @ 70 kg
2x10 @ 90 kg
1x5 @ 100 kg.

Barbell shrugs:
3x8 @ 110 kg.

Imorgen står den på fridag og fredag står den på den afsluttende omgang smolov. 10x3 @ 102,5 kg

Utroligt patværket ikke brænder mere af!

Ja, synes egentligt heller ikke curls er en speciel sjov øelse

Hjemvendt fra studietur

Så skulle der trænes lidt igen efter en uge med alt for lidt søvn, alt for meget øl og ekstreme store mængder af kebab :oops: Men en mega fed tur =D>

Det blev bare en masse sjov i centeret, komplet ustruktureret.

Bænkpres
8@60 kg
4@80kg
4@90kg
2@100kg
1@110 kg - Overraskende lette
0@120 - Den kom ingen vegne

der var måske til 115, men ville bare lige prøve at se, hvordan det stod til med styrken.

Og så skulle jeg lige have let volume på:
3x8@90kg

yates row
12@80kg
3x10@90kg
7@10kg

Seated cabel row
3x8@72,5kg

Lat pulldown:
3x10@72,5kg

seated DB press
12@20kg
8@25kg
7@27,5kg
8@25kg

Incline DB press
3x10@30kg - Vi har ikke tungere i vores center. Det er til grin

Lateral DB raises
3x10@12,5 kg

Incline reverse crunch
4x12@BW

Mavegøgl i bøjle
4x15@BW

Læg maskine
3x10@187,5kg


Superset til guns'ne
Cabel pushdown og cabel curl. De blev kørt uden pauser mellem de 6 sæt. Det gav et vildt pump

+ Lidt udstræning til sidst, og lidt øvelser til at fixe anterior pelvic tilt(Lordose)

Alt i alt en dejlig træning, det tog 3 timer. Men der blev også snakket en masse.

Det var sq en hyggelig træning =D>

Det er set mere struktureret ja, men synes egentligt alligevel vi kom det hele godt igennem

Har ikke rigtig haft tid til at logge de sidste par træninger.

Men har trænet et par gange.

Den ene gang var en virkelig hård og dejlig omgang ryg, skulder, biceps og ben.

Anden gang var en omgang tung fullbody, opbygget omkring de gængse basisøvelser.


Idag blev der tid til lidt cardio. 3,8km løb på 20 min . Godt der stadigvæk er lidt tid til sæsonen går igang

Men nu skal jeg nok få taget mig sammen, og få logget de træninger. Den står snart på noget Turner 10x10

Cardio

Så blev det igen til lidt påske cardio.

3,8km løb på 18min.

Udstrækning + mavelir

Det blev desværre ikke til nogen løbetur idag, da der var for meget sne på vejene til morgen og har ikke tid senere.

Så det blev til lidt udstrækning, med henblik på, at fjerne noget af min svajryggethed. Da jeg har en ret kraftig anterior pelvic tilt.

Derfor blev erectoren, hoftebøjerne og rectus femoris strukket rigtig godt igennem.

derudover blev der lavet lidt for at styrke maven:
3x20 almindelige crunches - kørt langsomt og med fokus på hele tiden, at presse lænden mod gulvet.

3x15 reverse crunches.


Lidt tanker omkring den kommende George Turner cuklys.

Jeg vil lave lidt om på opbygningen af 3. dagen, hvor der skal køres dødløft og squat.

Her vil jeg droppe squatten, da jeg har valgt, at smide al træning af quads'ne på hylden et stykke tid, men henblik på at gøre noget med svajryggetheden. Derudover er mine lår rigeligt store, og får rigeligt med tæsk gennem fodbolden. Dog vil der måske blive eksperimenteret lidt med noget overhead squat:D

derudover overvejer jeg, at køre rumænsk dødløft, istedet for almindelig dødløft i cyklussen, så der kommer fokus på hams'ne. Derudover vil jeg smide lidt ekstra læg ind den dag.

Jeg har også tænkt på at køre noget mave efter 10x10 princippet den dag, det bliver nok i woodchoops Eller reverse crunches, hvor der bare bliver mindre og mindre hældning på bænken.


I må meget gerne komme med kommentarer til ovenstående. Lyder det fornuftigt? Eller er det helt tosset?

Rigeligt store? kan de blive for store?

Det bliver spændende at se, hvordan du reagere på GT. Jeg overvejer også lidt selv at prøve det.

Tjaa? Ja, synes egentlig godt, at de kan blive for store. Det skal jo passe til resten af kroppen. Og hvis de bliver større, bliver det sq svært at finde bukser jeg kan få mine lår i, for har jo ikke ret lange ben.

Bare fordi vi ikke allesammen er udstyret med to tændstikker til at rende rundt på haha.

Ja,det bliver meget spændende, at se hvordan jeg reagerer på det. Har jo forbandet alt over 8 rep langt væk, jeg vil meget hellere køre tungt Men nu må vi se hvad der sker.

Hurtig hjemmetræning

Da jeg havde en del skolearbejde, der skulle laves og jeg skal til bold senere. Blev det bare til lidt hurtigt herhjemme.

Chins bredt overhåndsgreb.
1x1
1x2
1x3
1x4
1x5
1x6
1x7
1x8
1x9
1x10

- 55 chins :D

4x12 pushups med klap mellem hver rep.

3x12 hanging leg raises.

udstrækning af erector og hoftebøjere + 3x15 almindelige crunches med fokus på lænd presset mod gulvet.


I aften står den på en omgang fodboldtræning =D>

Fodboldtræning

Så blev der trænet lidt fodbold. Det sneede stort set under hele træningen, så det blev til en masse løberi og lidt småspil på to mål til sidst :D

Vi sluttede så med "timeglas" Det går i al sin simpelthed ud på at man løber i timeglas på banen. Fra det ene hjørne, så diogonalt til modsatte, han af baglinjen, diogonalt igen etc. :D tre omgange af det. Jeg kom ind på en overraskende 3. plads(dog var der lidt mandefald i dag, nok pga. vejret) =D> Formen begynder at gå den rigtige vej.

George Turner første træning - Rows og bænk

Så skulle der prøves kræfter med noget George Turner 10x10. Vanvittig volume

I dag blev brugt til lige, at finde ud af hvilke kg der skulle køres med.

Har glemt papiret oppe i centeret, men mener det blev kørt sådan her

Bent over rows
70
65
60
60
55
55
50
50
45
45

- Det kørte udemærket, men tror jeg starter med 65kg næste gang. Skal lige vænne mig til alle de reps

Bænkpres

75
75
70
70
65
62,5 - Synes de 65 var meget hårde
57,5
57,5
52,5
52,5

De sidste par sæt, var nok lidt for lette, så skulle nok ikke have gået ned på 62,5 kg.

Første hånds indtrykket af programmet, var meget positivt. det passer mig fint med at tæske nogle basisøvelser og kun få øvelser. Dog skal jeg bestemt lige vænne mig til den meget høje volume, har altid svoret til rimelig lave reps. Men det gav det syge pump

Imorgen står den på brænding af delts og gunz. Det bliver lækkert. Har aldrig kørt med en decideret arm-dag, og aldrig tæsket mine arme ret meget, så det bliver spændende at prøve og se hvordan de reagerer på noget high-volume


I aften står den på fodboldtræning

Vild omgang der =D>

Det satme mange gentagelser.

Hvor meget døde du?

Dahlen skrev:Vild omgang der =D>

Det satme mange gentagelser.

Hvor meget døde du? :D

Ja, det er vildt mange gentagelser ! puha #-o

Rows'ne gik meget pænt, men døde lidt i 4 sæt i bænk pres. Det var hver gang jeg kom til rep nr.. 8, så gik jeg kold ! Så jeg skal nok lige vænne mig til så mange reps :D


Aftenens fodboldtræning stod på lidt let opvarmning. Et par variationer af "Kant" og så lidt små-spil på små mål. Der var virkelig go' intensitet til træningen idag, så vi er ved at være der :twisted:

Lørdag står den på træningsdag, med morgenmad, træningspas, frokost, kamp, aftensmad og så skal vi vist i byen =D>

Kunne godt forestille mig jeg ville reagere på samme måde

Men regner med at prøve det også

Dahlen skrev:Kunne godt forestille mig jeg ville reagere på samme måde

Ja, tror jeg faktisk også Men det var især mine triceps der døde fuldstændigt ! de kan ikke mere end 8 reps.

Men regner med at prøve det også

Lyder fornuftigt, men det skal nok lige vente til off season, så du kan få smækket nogle kg. på kroppen

Hvaa Champ! ER du gået i stå herinde? :wink:

Du mangler at poste nogle GT træninger =D>

Dahlen skrev:Hvaa Champ! ER du gået i stå herinde? :wink:

Du mangler at poste nogle GT træninger =D>

Ja er sq gået lidt i stå

Men har ikke rigtigt haft tid til at træne ret meget, men skal nok lige få opdateret loggen igen engang i aften.

Jeg regner med at få tid til at træne imorgen

Hvordan gik smolov iøvrigt idag?

OPdatering af log

Ja, nu må jeg vist hellere få opdateret loggen lidt. JEg har desværre ikke haft ret meget tid til at træne på det sidste

Men har fået fyret et par GT omgange af.

Delts + gunz

Seated shoulder press
1x20
1x22,5
1x20
1x20
1x17,5
1x17,5
1x15
1x15
1x12,5
1x12,5

French press

1x27,5
1x30
1x27,5
1x27,5
1x25
1x25
1x22,5
1x22,5
1x20
1x20'

Det blev supersettet med:

Seated incline dumbbell curls

1x12,5
1x12,5
1x12,5
1x12,5
1x10
1x10
1x9
1x9
1x8
1x8
- Skal starte højere, de sidste var ikke ret tunge Men hold kæft jeg hader biceps træning :fighting3:

Generel kommentar Go' træning. Skal lige finde ud af hvilke vægte der skal rykkes rundt med. Sindsygt pump på guns, har aldrig prøvet noget lignende. Tror jeg kørte flere sæt biceps, end jeg har gjort de sidste 3 måneder



Bænk og Rows

Bent over rows

1x65
1x65
1x60
1x60
1x55
1x55
1x50
1x50
1x45
1x45

- Kørte uden problemer, tror jeg starter på 70 næste gang. De blev kørt meget bent over og gav ret så vilde doms i den øverste del af ryggen.



Bænk

1x75
1x75
1x70
1x70
1x65
1x65
1x60
1x60
1x55
1x55

- Kan måske godt presse lidt mere i den her. Mine triceps var dog pænt døde bagefter. Og hold kæft man føler sig fesen, når man ligger med 55kg i bænkpres Det er noget af en kontrast, når man lige har kørt smolov.


Idag står den på arbejde. 3 personlige træningstimer/programlægning og så hurtigt videre til bold. Hvor jeg forhåbentligt ikke bliver alt for forsinket, så jeg stadigvæk kan starte inde. Den står på første turneringskamp - der skal 3 point i hus. Der skal bare gåes til den og vejret ser ud til at blive perfekt

Vilde træninger =D>

Hvordan gik kampen så?

ja, det var et par lækre træninger

Vi tabte en meget tæt kamp 1-0. Vi havde et par gode forsøg, men kunne ikke få puttet den ind

Træning udenfor

Idag kunne jeg ikke lige nå i centeret, da der jo er Flandern rundt idag =D> Vi går en fantastisk uge i møde

Men det blev til lidt lir ommme bag huset, omgivet af brændestabler.

Chins OH - bred fatning

1x8@BW
2x10@BW

Pushups

3x15@BW

Pushups med fødderne oppe på noget brænde, ca 45 graders hældning på kroppen.

4x15@BW - de blev kørt dejligt eksplosivt.

Chins UH - smal fatning

3x10@BW

One-arm overhead press

5x12@ Min gamle håndvægt, mener den vejer 22kg

Body rows

benene blev smidt op under en bjælke om i skuret, og så hang jeg i en anden bjælke. Følte mig het akrobatisk, da jeg hang der i luften

3x15@BW.

Hanging leg raises

3x10

reverse crunch

3x15

Abdominal crunch
3x15

Generel kommentar:

faktisk en rigtig lækker omgang træning, blev kørt i et godt tempo og uden de store pauser. MP3'en i ørerne og så bare igang.

Om lidt står den på udstrækning af erectoren og hoftebøjerne. og så selvfølgelig dagens højdepunkt. FLANDERN RUNDT


GO CANCELLARA

Fed omgang Det er sq fedt nogle gange bare at tage den i haven med, hvad der nu er

Man føler sig lidt om Rocky

Jaa, jeg forstår sq ikke det der cykel sjov

Bænk og rows

Så blev der igen kørt lidt bænk og rows.

Bænk og Rows

Bent over rows

1x65
1x65
1x60
1x60
1x55
1x55
1x50
1x50
1x45
1x45

- grunden til jeg ikke startede højere, var at jeg om morgenen havde været så smart at skære mig selv i fingeren . Så ville ikke køre så tungt



Bænk

1x75
1x75
1x70
1x70
1x65
1x65
1x60
1x60
1x55
1x55

- Kørte helt uden problemer. Starter højere næste gang.

I aften står den på gunz og delts



og så selvfølgelig Getafe - Bayern !

Hvorfor skulle en lille skramme i fingeren sætte en stopper for at køre tungt?

Ellers fed træning, er det anden uge du er igang med?

Delts + gunz

Så blev der trænet lidt igen. Det var så i torsdags, har bare ikke lige fået opdateret loggen.

Seated shoulder press
1x25
1x25
1x22,5
1x22,5
1x20
1x20
1x17,5
1x17,5
1x15
1x15

- Rigtig lækker omgang skulder

French press

1x30
1x30
1x27,5
1x27,5
1x25
1x25
1x22,5
1x22,5
1x20
1x20'

Det blev supersettet med:

Seated incline dumbbell curls

1x15
1x15
1x12,5
1x12,5
1x10
1x10
1x9
1x9
1x8
1x8
- Ledt pump. Men igen hader at træne biceps !

OPdatering med et par træninger

Ja så blev det igen tid til at få loggen opdateret lidt :D

Bænk + rows

Bænkpres
2x10@77,5
2x10@72,5
2x10@67,5
2x10@62,5
2x10@57,5

- Vildt pump i patterne, men rimelig brændt af bagefter :twisted:

rows
2x10@67,5
2x10@62,5
2x10@57,5
2x10@52,5
2x10@47,5

- Rigtig lækker omgang. Næste gang mere vægt på :twisted:

Igår morges kl.8 fik jeg også banket en træning afsted.

Skulder + arme

Skulderpres

2x10@25
2x10@22,5
2x10@20
2x10@17,5
2x10@15
- sådan ! Så blev de skuldre brændt af. Go' styrke på trods af for lidt søvn og druk. =D>

Fransk pres

1x30
1x30
1x27,5
1x27,5
1x25
1x25
1x22,5
1x22,5
1x20
1x20'

Incline curls

1x15
1x15
1x12,5
1x12,5
1x10
1x10
1x9
1x9
1x8
1x8

- jeg er ved at gå lidt kold og træt i det her superset til armene. Det er vist ikke så meget mig. Men giver det lige lidt mere tid.