Efter en dag på uni skulle der lige trænes en smule.

Military press
1x10@20kg
1x8@50kg
1x5@60kg
1x5@60kg
1x5@60kg
1x8@50kg
1x8@50kg
- ok omgang

DB press
1x10@30kg
1x10@30kg
1x10@30kg
1x10@30kg

CS Db rows
1x15@27,5kg
1x15@27,5kg
1x15@27,5kg
1x15@27,5kg

CG pulldowns
1x8@75kg
1x8@75kg
1x8@75kg

´+ Lidt skulder mobilitet

Triceps pushdown
1x15@40kg
1x8@50kg
1x10@45kg

Reverse crunches
3x12@BW

Jeg får nok desværre ikke tid til træning resten af ugen, da den står på en lang dag i morgen, symposium fredag, bold lørdag og kursus søndag+mandag. Men måske tager jeg mig sammen og får trænet søndag sidst på eftermiddagen efter kursus.

Efter en travl weekend, som blandt andet stod på Aarhus Symposium fredag, skulle der trænes lidt igen. Hele dagen idag blev brugt på et diplom-kursus i trading af FX og CFD's. Det var rigtig spændende og glæder mig til fortsættelsen i morgen. Jeg var desværre ikke rigtigt noget værd til træningen idag.

Benchpress
en 6-8 set tekning med 50-70 kg. Det kører ikke rigtigt

Pullups
6-8x10@BW

Hypers
3x15@BW

Swiss-ball crunches
3x15@BW

Sørgelig omgang. Men kunne mærke, at jeg nok har haft lige rigeligt at se til de sidste mange dage. Regner med at træne igen tirsdag.

Efter en lur, så jeg er klar til at kunne holde mig lidt vågen i nat, så skulle jeg lige nå en lille træning.

Military press
1x10@20kg
5x8@50kg

SS

Pullups
5x8@BW

INcline db press
4x10@32,kg

DB BOR
4x10@40kg

Hypers
3x15@BW

Swiss-ball cunches
3x15@BW

Så vil jeg bruge resten af aftenen og natten på at følge valget.

Sidste uge var en hård omgang med en del lange dage, så der blev ikke den store tid til træning. Men efter lidt læsning her til morgen, så ville jeg nå en lille træning.

Da jeg kom i centeret, havde de åbenbart flyttet renovering af gulvet en måned frem, så det var altså idag de skulle igang med det. Derfor var frivægtsrummet ryddet. Det stemte ikke så godt overens med det jeg havde tænkt mig at træne.

Så jeg besluttede mig for at ville være funktionel.

Pullups
3x10@BW
3x8@BW
4x6@BW

SS

Dips
10x10@BW

Kørt med rimelig korte pauser, hvilket, som I kan se, gik ud over mine pullups

Face pulls
4x15@50kg

Db flyes
4x10@12,5kg

Hypers
3x15@BW

Swiss-ball crunches
3x15@BW

Træning igen onsdag, hvis alt går efter planen

Hvad gør du med træning, når nu man ikke kan træne der mere? Jeg har overvejet at tage i nyhelse og tage nogle prøvetræninger der...

Rasmuskrogh skrev:Hvad gør du med træning, når nu man ikke kan træne der mere? Jeg har overvejet at tage i nyhelse og tage nogle prøvetræninger der...

Tja.. Jeg har nok kun en enkelt træning mere i den her uge, måske 2. SÅ havde egentlig bare tænkt mig, at sjuske mig igennem med det jeg nu kan lave deroppe nu her.. Men det kunne da sikkert ellers være fint med en tur i Ny helse.

KRØLLE P skrev:

Rasmuskrogh skrev:Hvad gør du med træning, når nu man ikke kan træne der mere? Jeg har overvejet at tage i nyhelse og tage nogle prøvetræninger der...

Tja.. Jeg har nok kun en enkelt træning mere i den her uge, måske 2. SÅ havde egentlig bare tænkt mig, at sjuske mig igennem med det jeg nu kan lave deroppe nu her.. Men det kunne da sikkert ellers være fint med en tur i Ny helse.

Jeg troede faktisk de var helt lukket, så man slet ikke måtte være der? Men ja dips og pull-ups kan jo gøre meget. Bare ikke så meget bentræning man får lavet.

Rasmuskrogh skrev:

KRØLLE P skrev:

Rasmuskrogh skrev:Hvad gør du med træning, når nu man ikke kan træne der mere? Jeg har overvejet at tage i nyhelse og tage nogle prøvetræninger der...

Tja.. Jeg har nok kun en enkelt træning mere i den her uge, måske 2. SÅ havde egentlig bare tænkt mig, at sjuske mig igennem med det jeg nu kan lave deroppe nu her.. Men det kunne da sikkert ellers være fint med en tur i Ny helse.

Jeg troede faktisk de var helt lukket, så man slet ikke måtte være der? Men ja dips og pull-ups kan jo gøre meget. Bare ikke så meget bentræning man får lavet.

Nej det er kun frivægtsrummet der er lukket. Ja, det burde være til at klare sig..

En lille træning

Pullups
3x10@BW
1x8@BW
2x7@BW
2x6@BW
2x5@BW
2x4@BW
2x3@BW

SS

Dips
6x10@BW
2x9@BW
2x8@BW
2x7@BW
2x6@BW

Kørt med ret korte pauser.

Face-pulls
4x12@55kg

SS

Cabel side laterals
4x10@10kg

Hypers
3x15@BW

Swiss-ball crunches
3x15@BW

Næste træning bliver nok først søndag, da hele lørdagen går med Investment Camp, hvilket bliver vildt spændende !.

I lørdags bruge jeg hele dagen på at hjælpe med og deltage i INvestment Camp Aarhus. Hvilket er et event, hvor der var inviteret store navne som Goldman Sachs, Barclays, Blackrock, SEB osv. som gav forskellige oplæg og holdte workshops. Det var vanvittigt spændende og i særdeleshed spændende at snakke med folk som arbejder i denne branche. Intet mindre end en fantastisk dag, som gav en masse blod på tanden.


Efter en dag til kl. 18 på uni, så handlede jeg lidt ind og så skulle jeg lige have ryddet hovedet engang med en lille træning. De er åbenbart stadigvæk ikke færdige med gulvet i centeret. De må altså meget gerne snart blive færdige !

Pullups
3x10@BW

SS

Dips
3x15@BW

db rows
3x8@40kg

SS

Incline db press
3x8@32,5kg

Barbell curls
3x12@37,5kg

SS

Side laterals
3x10@10kg

Hypers
3x15@BW

SS

Swiss-ball crunches
3x15@BW

Sørgelig omgang.

Desværre er det tvivlsomt om jeg får trænet mere i den her uge.

Ja, det er desværre ikke fordi jeg har glemt at logge, jeg har simpelthen bare ikke fået trænet. Jeg har haft ret så travlt med skole, arbejde og andre ting. Igår kom jeg ind i bestyrelsen i Finance Lab Aarhus, hvilket jeg er godt tilfreds med. Det skal nok blive spændende at komme igang med abejdet.

Men nu skulle der trænes lidt:

Pullups
3x10@BW

Military press
1x10@11kg
1x10@41kg
4x8@51kg

Incline db press
4x8@30kg

Cabel-rows
1x12@55kg
3x12@65kg

Dips
3x12@BW

SS

Seated db curls
3x12@12,5kg

Hypers
3x12@BW

SS

Swiss-ball crunches
3x12@BW

Hvis der bliver trænet igen i den her uge, så bliver det fredag eftermiddag.

Ja der blev ikke trænet. Lidt sygdom, arbejde, julefrokost gjorde at der ikke var tid. Det er da en stor undskyldning for tiden. En hurtig omgang igen, som et lille afbræk fra træningen.

Pullups
1x12@BW
1x10@BW
1x10@BW
1x10@BW

Military press
1x10@20kg
1x8@50kg
1x8@50kg
1x8@50kg
1x8@50kg

Db rows
1x8@40kg
1x8@40kg
1x8@40kg
1x8@40kg

Db flyes SS incline db press
1x12@15kg ==> 1x8@25kg
1x12@15kg ==> 1x8@25kg

+core work.

Træning igen i morgen.

Jeg er glad for, at I hygger jer i min log, når jeg nu ikke selv har så meget tid til at komme forbi

Men I har helt ret, til trods for at mængden af træninger er meget begrænset, så er det en forbandet omgang disko

Idag blev jeg hjemme fra matematik-forelæsning, da han alligevel bare står og siger det der står i bogen, så besluttede mig for, at jeg ikke behøvede en til at læse det op for mig. Har også haft nogle lange dage på uni i den her uge, så det var fortjent

Så der blev også tid til lidt træning.

Pullups
1x12@BW
3x5@BW+15kg
1x10@BW

INcline db press
3x12@32,5kg

DB BOR
3x8@40kg

Military press
2x10@50kg
1x8@50kg

+ mave.

Lysten og motivationen til træning er overhovedet ikke tilstede for tiden. Måske jeg skulle starte med noget crossfit istedet for. Eller begynde at træne op til at løbe et marathon.

KRØLLE P skrev:
Lysten og motivationen til træning er overhovedet ikke tilstede for tiden. Måske jeg skulle starte med noget crossfit istedet for. Eller begynde at træne op til at løbe et marathon.

Du kan nå at hoppe med på resten af vores decemberchallenge

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:
Lysten og motivationen til træning er overhovedet ikke tilstede for tiden. Måske jeg skulle starte med noget crossfit istedet for. Eller begynde at træne op til at løbe et marathon.

Du kan nå at hoppe med på resten af vores decemberchallenge

Jeg er ikke sikker på, at min træningsfrekvens harmonerer ret godt med det

KRØLLE P skrev:

Dahlen skrev:

KRØLLE P skrev:
Lysten og motivationen til træning er overhovedet ikke tilstede for tiden. Måske jeg skulle starte med noget crossfit istedet for. Eller begynde at træne op til at løbe et marathon.

Du kan nå at hoppe med på resten af vores decemberchallenge

Jeg er ikke sikker på, at min træningsfrekvens harmonerer ret godt med det

De er jo nemme lige at smide ind da det tit kan klares på en 30 minutter

Efter en go' weekend hvor jeg fik fejret mine forældres fødselsdag og fik hygget lidt med lillebror, var jeg nu tilbage i Aarhus og skulle have trænet lidt. Idag forsøgt jeg om baglåret ville være med til lidt dødlæft, hvilket gik uden problemer med baglåret, dog var det heller ikke så tungt.

Pullups
4x10@BW

Deadlift - er lidt usikker på reps
1x5@80kg
1x5@80kg
1x5@90kg
1x5@100kg
1x5@110kg
1x3@120kg
1x5@120kg
1x3@120kg

- Så turde jeg ikke mere.

INcline db press
3x12@32,5kg

Pendlay rows
3x10@60kg

SS

Dips
3x8@BW

+ ABS

I morgen skal jeg til julefrokost med mit hold fra studiet, det skal nok blive good fun og gå helt galt

Du bliver alligevel nød til at have en lille smule credit for at lave en benøvelse

ællingen skrev:Du bliver alligevel nød til at have en lille smule credit for at lave en benøvelse

I min log ville sådan et indlæg blive slettet.

Mr.X skrev:

ællingen skrev:Du bliver alligevel nød til at have en lille smule credit for at lave en benøvelse

I min log ville sådan et indlæg blive slettet.

Det burde det nok ikke. Antallet af indlæg er sparsomt nok i forvejen.

ællingen skrev:Du bliver alligevel nød til at have en lille smule credit for at lave en benøvelse

Jeg siger mange tak. Jeg føler også, at jeg godt kan vente +3 mdr. igen inden jeg behøver træne ben igen.

Jeg har faktisk haft en lille smule doms i hams efter den beskedne omgang igår, men okay, min konditionering taget i betragtning er det vel ikke så mærkeligt..

Ja som loggen bærer præg af, så har jeg ikke fået trænet. Tror der er en enkelt eller to hurtige træninger som ikke er logget.

Idag løb jeg mig så en lille tur sammen med en kammerat. 5km i roligt tempo blev det til. Jeg regner med at måske træne en hurtig omgang i morgen inden jeg skal mødes med min læsegruppe..

Fik faktisk nappet en lille træning igår. Godt at komme lidt igang igen. Ikke meget at berette.

Idag fik løbet lidt:


Cardio - løb
6km i progressivt tempo. Tid 32 min.

Løb igen søndag, hvor der muligvis også vil blive bøjet lidt jern.

Som folk nok har bemærket, så har jeg ikke fået trænet i godt 2mdr. Der skyldes blandt andet eksamensperiode og så to skiferier, hvor den sidste skiferie resulterede i en skadet skulder.

Jeg har dog løbet en del i den sidste tid og har også haft et par længere ture på +15km. Igår ville jeg så forsøge mig med skulderen, det gik desværre ikke helt som forventet. Så det blev ikke til ret meget andet end lidt småtteri og en løbetur igår.

Jeg regner med at forsøge med træning igen efter påske.

Jeg troede faktisk du var helt stoppet med at træne, så du kunne koncentrere dig om det der marathon vanvid, du snakkede om. Men det lyder godt, at du ikke er blevet helt sindssyg.

Jo jo, over et år er gået siden min sidst loggede træning.

Der er dog sket det, at jeg har forvildet mig ud i, at jeg vil træne lidt igen. Det har jeg så gjort hele 2 gange allerede. Så det må jeg da hellere få logget.

Pas 1:

Cross trainer: 15 min

Deadlift

1x10@60kg
1x8@90kg
1x6@110kg
1x5@110kg
1x5@110kg

- Egentlig ok

Pullups
1x8@BW
1x8@BW
1x7@BW

-Jo jo, tyk og slap er jeg skam blevet

Incline DB press
1x10@20kg
1x8@28kg
1x8@28kg
1x8@28kg

Chest-supported row halløj maskine
1x10@50kg
1x10@50kg
1x10@50kg

- Ramte dejligt.

Military press
1x10@20kg
1x8@40kg
1x8@40kg
1x8@40kg

Crunches
3x15-20@bw

Ganske fin omgang at komme igang på

Pas 2

Deadlift
1x10@60kg
1x8@90kg
1x6@110kg
1x6@110kg
1x8@110kg

- Hæderligt. Enten var det en meget glat stang, ellers er mit greb virkelig blevet sløjt.

Benchpress
1x10@40kg
1x10@60kg
1x3@80kg - WTF??? Alt for tung
1x8@70kg
1x8@70kkg
1x8@70kg

- Jeg har aldrig været så meget i chok - Aldrig har 80kg føltes så tungt. Det er jo pinligt det her. Der er ihvertfald plads til forbedringer

Barbell rows

1x10@40kg
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg

Pulldowns
1x10@60kg
1x10@60kg
1x10@60kg

Standing db press
1x8@16kg
1x8@16kg
1x8@16kg

Crunches
4x15-20@BW

Så lidt i sauna for at pleje mit helbred lidt.

Jeg er dybt overrasket over hvor tung bænken var. Jeg har altid haft en pæn styrke i bænken, men den er da åbenbart helt forsvundet. Men okay, jeg har måske trænet 10 gange i hele 2013, så der er jo nok forsvundet en del styrke.

Træning igen i morgen tidlig