Logbog

Navn: Jakob Kromann
Fødselsdato: 17/10-92 - 20 år
Bopæl: Odense
Højde: 180 cm
Vægtklasse: -93 kg
Styrkecenter: OBBC!

Jeg har trænet siden april 2009.

Jeg dyrker SL, og dét har klart hovedprioritet i min træning. Dog kan jeg ikke komme udenom, at jeg også træner lidt for aestetchics.

Bryst, triceps, skulder og mave

Mandag den 20/7-09

Benchpress 20x20 kg
Benchpress 10x52,5 kg
Benchpress 10x52,5 kg
Benchpress 10x52,5 kg

Dumbell side bend 10x20 kg
Dumbell side bend 10x20 kg
Dumbell side bend 10x20 kg

Dips 10xBW
Dips 10xBW
Dips 10xBW

Military press 10x30 kg
Military press 10x30 kg
Military press 10x35 kg

Seated rear lateral raise 10x8 kg
Seated rear lateral raise 10x6 kg
Seated rear lateral raise 10x6 kg
Vil lige sige det var første gang, jeg lavede øvelsen

Incline dumbell benchpress 12x15 kg
Incline dumbell benchpress 12x15 kg
Incline dumbell benchpress 12x15 kg

Dumbell push crunch 15xBW+10 kg
Dumbell push crunch 15xBW+10 kg
Dumbell push crunch 15xBW+10 kg

Arnold press 10x8 kg
Arnold press 10x10 kg
Arnold press 10x10 kg

Skull crusher 10x20 kg
Skull crusher 10x25 kg
Skull crusher 10x25 kg

Barbell rear delt row 10x25 kg
Barbell rear delt row 10x27,5 kg
Barbell rear delt row 10x27,5 kg

Godnat folkens, arbejdet kalder i morgen tidlig

Hey Kromann. Tillykke med loggen. Glæder mig sku til at følge med i den
Har du fundet en måde at køre fri squat på?

Velkommen til

Hvorfor kører du rear lateral raise på bryst dagen?

Birkkjaer skrev:Hey Kromann. Tillykke med loggen. Glæder mig sku til at følge med i den
Har du fundet en måde at køre fri squat på?

Jo tak, jo tak
Ja, det er lidt primitivt, men det fungerer fint, så jeg er godt tilfreds

Madsen123 skrev:Velkommen til

Hvorfor kører du rear lateral raise på bryst dagen?

Takker
Det er fordi jeg kører både for- og bagskulder på brystdagen. Eller på fint både anterior og posterior på samme dag

Jeg synes lige det vil være på sin plads at meddele, at det i denne og næste uge desværre kun bliver til to træningspas grundet en ferie. Det er ærgerligt, men jeg er glad for jeg ikke behøver afbryde min træning helt
Så der skal bare fuld gas på!

Ben, ryg og biceps

Onsdag den 23/7-09

Squat 10x90 kg
Squat 10x90 kg
Squat 10x90 kg
Dejlig gang squat, tror det er PR

Calf raises 10x90 kg
Calf raises 10x90 kg
Calf raises 10x90 kg

Chin-ups 12xBW
Chin-ups 12xBW
Chin-ups 12xBW

Hyperextensions 10xBW+10 kg
Hyperextensions 10xBW+10 kg
Hyperextensions 10xBW+10 kg

Shrugs 15x27,5 kg
Shrugs 15x27,5 kg
Shrugs 15x27,5 kg

Pulldown 10x45 kg
Pulldown 10x50 kg
Pulldown 10x50 kg

Seated legpress 10x100 kg
Seated legpress 10x100 kg
Seated legpress 10x100 kg

Seated calf raises 10x100 kg
Seated calf raises 10x110 kg
Seated calf raises 10x110 kg

Dumbell curl 10x12,5 kg
Dumbell curl 10x12,5 kg
Dumbell curl 10x12,5 kg

Bend over rows 10x40 kg
Bend over rows 10x40 kg
Bend over rows 10x40 kg

God træning min dreng.
Godt at se at du har fået mere kropskontrol. Da du trænede med mig kunne du jo kun tage 10xBW i chin-ups, så det er dejligt at se at der er fremgang

Birkkjaer skrev:God træning min dreng.
Godt at se at du har fået mere kropskontrol. Da du trænede med mig kunne du jo kun tage 10xBW i chin-ups, så det er dejligt at se at der er fremgang

Tak tak
Ja, det er dejligt med noget fremgang, men arbejder stadig på den der fedt%. Synes sgu det er gået lidt i stå

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:God træning min dreng.
Godt at se at du har fået mere kropskontrol. Da du trænede med mig kunne du jo kun tage 10xBW i chin-ups, så det er dejligt at se at der er fremgang

Tak tak
Ja, det er dejligt med noget fremgang, men arbejder stadig på den der fedt%. Synes sgu det er gået lidt i stå

Har kun 2 ting og sige min ven. Spis sundere og dyrk noget mere cardio træning. Det hjalp i hvertfald mig med at få skrællet mit hvalpefedt væk

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:God træning min dreng.
Godt at se at du har fået mere kropskontrol. Da du trænede med mig kunne du jo kun tage 10xBW i chin-ups, så det er dejligt at se at der er fremgang

Tak tak
Ja, det er dejligt med noget fremgang, men arbejder stadig på den der fedt%. Synes sgu det er gået lidt i stå

Har kun 2 ting og sige min ven. Spis sundere og dyrk noget mere cardio træning. Det hjalp i hvertfald mig med at få skrællet mit hvalpefedt væk

Jeg ved det, men jeg synes det er en kæmpe hindring at de gamle ikke lever specielt sundt og uafbrudt kommer hjem med en masse fede ting. Men mht. cardio; er det ikke bedre at gøre det før træning end efter træning?

Kromann skrev:Jeg ved det, men jeg synes det er en kæmpe hindring at de gamle ikke lever specielt sundt og uafbrudt kommer hjem med en masse fede ting. Men mht. cardio; er det ikke bedre at gøre det før træning end efter træning?

Tror det er en smagssag, men ved det faktisk ikke.
Prøv at søg lidt herinde. Tror der har været en lignende tråd omkring det emne

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Jeg ved det, men jeg synes det er en kæmpe hindring at de gamle ikke lever specielt sundt og uafbrudt kommer hjem med en masse fede ting. Men mht. cardio; er det ikke bedre at gøre det før træning end efter træning?

Tror det er en smagssag, men ved det faktisk ikke.
Prøv at søg lidt herinde. Tror der har været en lignende tråd omkring det emne

Så vidt jeg husker er det bedst helt at adskille det med mindst 4-5 timer, men så får jeg det bare ikke gjort. Får det i hvert fald gjort meget oftere, hvis jeg gør det i forbindelse med træning. Men er også ret sikker på jeg har læst i en artikel herinde det er bedre før end efter styrketræningen.

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Jeg ved det, men jeg synes det er en kæmpe hindring at de gamle ikke lever specielt sundt og uafbrudt kommer hjem med en masse fede ting. Men mht. cardio; er det ikke bedre at gøre det før træning end efter træning?

Tror det er en smagssag, men ved det faktisk ikke.
Prøv at søg lidt herinde. Tror der har været en lignende tråd omkring det emne

Så vidt jeg husker er det bedst helt at adskille det med mindst 4-5 timer, men så får jeg det bare ikke gjort. Får det i hvert fald gjort meget oftere, hvis jeg gør det i forbindelse med træning. Men er også ret sikker på jeg har læst i en artikel herinde det er bedre før end efter styrketræningen.

Hvis jeg var dig ville jeg begynde NU! Med cardio træning. Fuck om det er 5 timer før eller om aften. Bare det bliver gjort inden gymnasiet. For der får du i hvertfald ikke tid til.
Men det er jo bare mig

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Jeg ved det, men jeg synes det er en kæmpe hindring at de gamle ikke lever specielt sundt og uafbrudt kommer hjem med en masse fede ting. Men mht. cardio; er det ikke bedre at gøre det før træning end efter træning?

Tror det er en smagssag, men ved det faktisk ikke.
Prøv at søg lidt herinde. Tror der har været en lignende tråd omkring det emne

Så vidt jeg husker er det bedst helt at adskille det med mindst 4-5 timer, men så får jeg det bare ikke gjort. Får det i hvert fald gjort meget oftere, hvis jeg gør det i forbindelse med træning. Men er også ret sikker på jeg har læst i en artikel herinde det er bedre før end efter styrketræningen.

Hvis jeg var dig ville jeg begynde NU! Med cardio træning. Fuck om det er 5 timer før eller om aften. Bare det bliver gjort inden gymnasiet. For der får du i hvertfald ikke tid til.
Men det er jo bare mig

Jeg skal også igang, du har ret. Så jeg tror jeg vil starte hvert træningspas med en halv times løb, cykling eller roning indtil jeg er tilfreds

Det lyder godt. Bare igang med det samme
Det skal nok blive godt

Birkkjaer skrev:Det lyder godt. Bare igang med det samme
Det skal nok blive godt

Ja, for selvom jeg gør alt for at komme ned i kalorier, er det svært med familiens usunde vaner. For tror ikke lige de gider hører på, hvis jeg fortæller dem vi skal spise noget bedre!

Bryst, triceps, skulder og abs

Mandag 3/8-09
Endelig træning igen efter en uges pause - fantastisk at flytte nogle kilo!

20 minutters cykling til cuttet

Bænkpres 20x20 kg
Bænkpres 10x52,5 kg
Bænkpres 10x52,5 kg
Bænkpres 12x52,5 kg
Ville ikke gå op efter pausen, selvom jeg godt kunne smide mere på

Dragonflags 8xBW
Dragonflags 8xBW
Dragonflags 8xBW
Damn, den var hård i dag

Military 10x30 kg
Military 10x30 kg
Military 10x30 kg

DB Triceps extension 10x15 kg
DB Triceps extension 10x15 kg
DB Triceps extension 10x15 kg

DB Fly 10x12,5 kg
DB Fly 10x10 kg
DB Fly 10x10 kg

Crunches 10xBW+10 kg
Crunches 10xBW+10 kg
Crunches 10xBW+10 kg

Frontraises 10x7 kg
Frontraises 10x8 kg
Frontraises 10x8 kg

Triceps pushdown 10x45,5 kg
Triceps pushdown 10x45,5 kg
Triceps pushdown 10x45,5 kg

Decline DB Benchpress 10x15 kg
Decline DB Benchpress 10x15 kg
Decline DB Benchpress 10x15 kg

Rigtig god træning, når man tager pausen i betragtning

Ben, Ryg, Bagskulder og Biceps

Tirsdag den 4/8-09

30 minutters cykling til cuttet

Squat 10x90 kg
Squat 10x90 kg
Squat 10x90 kg

Calfraises 20x90 kg
Calfraises 20x90 kg
Calfraises 20x90 kg

BOR 10x45 kg
BOR 10x50 kg
BOR 10x50 kg

Concentration curls 10x14 kg
Concentration curls 10x14 kg
Concentration curls 10x14 kg

Rear lateral raises 10x10 kg
Rear lateral raises 10x10 kg
Rear lateral raises 10x10 kg

Rumænsk dødløft 5x50 kg
Rumænsk dødløft 5x60 kg
Rumænsk dødløft 5x65 kg
Rumænsk dødløft 5x65 kg
Rumænsk dødløft 5x65 kg
Teknikken gik rigtig godt i dag

Pull-ups 10xBW
Pull-ups 10xBW
Pull-ups 10xBW
Lidt cheat, det er ikke min stærke side

Rear delt row 10x17,5 kg
Rear delt row 10x17,5 kg
Rear delt row 10x17,5 kg

Lunge 10x50 kg
Lunge 10x50 kg
Lunge 10x50 kg

Var rimelig træt i dag, men fik afprøvet nogle nye ting med succes

Bryst, skulder og triceps

Fredag den 7/8-09

Nåede ikke cardio før træning, og maven var mega øm, så den blev ikke trænet i dag.

Bænkpres 20x30 kg
Bænkpres 10x55 kg
Bænkpres 9x55 kg
Bænkpres 7x55 kg
Mangler sgu stadig lidt for at kunne tage det 3x10

Military 10x30 kg
Military 10x35 kg
Military 10x30 kg

DB Lying triceps extension 10x22,5 kg
DB Lying triceps extension 10x22,5 kg
DB Lying triceps extension 10x22,5 kg

DB Benchpress 10x20 kg
DB Benchpress 10x17,5 kg
DB Benchpress 10x17,5 kg
Var træt efter BB Bænkpres

Shoulderpress 10x10 kg
Shoulderpress 10x12 kg
Shoulderpress 10x10 kg

Triceps pushdown 10x50 kg
Triceps pushdown 10x50 kg
Triceps pushdown 10x50 kg

Ben, ryg og biceps

Lørdag den 8/8-09

20 min. cykling til cuttet

Squat 10x90 kg
Squat 10x90 kg
Squat 10x90 kg
Gjorde meget ud af teknikken, og det blev ret godt

Calf raises 20x90 kg
Calf raises 20x90 kg
Calf raises 20x90 kg

Dødløft 5x60 kg
Dødløft 5x65 kg
Dødløft 5x65 kg
Dødløft 5x65 kg
Dødløft 5x67,5 kg
Er ved at have styr på teknikken

Reverse upright row 10x30 kg
Reverse upright row 10x30 kg
Reverse upright row 10x30 kg

Yates rows 10x45 kg
Yates rows 10x45 kg
Yates rows 10x45 kg

Barbell curl 10x25 kg
Barbell curl 10x30 kg
Barbell curl 10x30 kg

Seated legpress 10x100 kg
Seated legpress 10x100 kg
Seated legpress 10x100 kg

Shrugs 15x60 kg
Shrugs 15x60 kg
Shrugs 15x60 kg

Rear delt row 10x17,5 kg
Rear delt row 10x17,5 kg
Rear delt row 10x17,5 kg

Pull-ups 8xBW
Pull-ups 8xBW
Pull-ups 8xBW

Goodmornings 10x30 kg
Goodmornings 10x30 kg
Goodmornings 10x30 kg

Kan vi ikke få en video på dødløft og squat. Kunne godt tænke mig at se din teknik, gamle jas

Birkkjaer skrev:Kan vi ikke få en video på dødløft og squat. Kunne godt tænke mig at se din teknik, gamle jas

Puha, må jeg sgu lige finde ud af, men jeg plejer at træne alene

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Kan vi ikke få en video på dødløft og squat. Kunne godt tænke mig at se din teknik, gamle jas

Puha, må jeg sgu lige finde ud af, men jeg plejer at træne alene

Så finder du bare et sted hvor mobilen kan stå og optager det
Altid tænke positivt

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Kan vi ikke få en video på dødløft og squat. Kunne godt tænke mig at se din teknik, gamle jas

Puha, må jeg sgu lige finde ud af, men jeg plejer at træne alene

Så finder du bare et sted hvor mobilen kan stå og optager det
Altid tænke positivt

Ja men med den spasser telefon
og ved godt nok heller ikke hvordan jeg skal gøre det, men nu må vi se.
Jeg kunne faktisk også godt selv tænke mig at se min teknik

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Kan vi ikke få en video på dødløft og squat. Kunne godt tænke mig at se din teknik, gamle jas

Puha, må jeg sgu lige finde ud af, men jeg plejer at træne alene

Så finder du bare et sted hvor mobilen kan stå og optager det
Altid tænke positivt

Ja men med den spasser telefon
og ved godt nok heller ikke hvordan jeg skal gøre det, men nu må vi se.
Jeg kunne faktisk også godt selv tænke mig at se min teknik

Præcis!
Man får et helt andet syn på teknikken, når man selv ser den

Det tror jeg på, for det er trods alt svært at bedømme når man "bare" laver det uden respons.

Ser godt ud

Hvad er dine nuværende PRs?

The Little Kid skrev:Ser godt ud

Hvad er dine nuværende PRs?

Jeg takker

Jeg ved det faktisk ikke, jeg har aldrig prøvet at teste det. Selvom jeg egentlig gerne vil kende dem