Kromann's slacker-log.

Kromann skrev:Highbar Squat

Vent til efter AASK, din tosse. :mrgreen:

Og tillykke med PR. :dance:

Bnaz skrev:
Kromann skrev:Highbar Squat

Vent til efter AASK, din tosse.
Og tillykke med PR.

Jeg skulle bare lige prøve jooooo

Og tak!

Gårsdagens træning

Der var kommet nyt flot gulv/platforme i klubben, da jeg kom. De var super gode at løfte på, er helt sikkert en forbedring af klubbens faciliteter! Rigtig lækkert!
Igen i dag havde jeg godt selskab.
Jeg vejede 94,5 kg efter træning.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
3x120 kg
+ bælte
3x130 kg
3x140 kg
3x145 kg
Sådan set rigtig godt tilfreds. Fint overskud, og formen var helt udmærket. Dog fik jeg voldsomt ondt i underarmene efter hvert af sættene fra 120 og opefter. Ingen squat igen før fredag kan forhåbentlig afhjælpe det.

Pulldowns
5x10

Facepulls
5x15

Tri ext, cable
5x8

Sideplanks
3 sæt @ 30 sek

DB Press
3x10x24 kg

Ingen bænkpres pga. smerte i underarmene. Til slut i træningen var det dog gået væk, og håndvægtspressene var intet problem. Jeg bænker bare på onsdag. Der vil jeg også dødløfte.

Squat-videoer. Wee.

Dagens træning

Mega lang dag på uni, der startede med en prøveeksamen i mikroøkonomi. Det gik faktisk bedre end forventet. Jeg er i hvert fald fortrøstningsfuld ift. eksamen til sommer. Desuden fik jeg nøgler til min nye lejlighed. Det bliver så fedt at flytte i weekenden!
Nå, men den lange dag på uni betød en meget sen træning. Derfor var jeg helt alene fra start til slut, kun i selskab med Rammstein. Men vi hyggede os nu alligevel, mig og Rammstein!

Bænkpres - 3 sek pause på brystet
5x50 kg
3x80 kg
3x90 kg
5x3x95 kg
Det er satme hårdt at lægge der så længe med stangen på patten. Men jeg holdt mig nu godt hård, og selvom der skal noget til at sætte skidtet i gang, var der nu ok tryk.

Dødløft
5x60 kg
5x100 kg
3x130 kg
+ bælte
3x150 kg
1x170 kg
1x180 kg
1x185 kg
185 bliver startvægt til AASK. Det gik nu sådan set godt nok.

Cable Rows
5x10x60"

Kropssav
5x8

Laterals
3x15x10 kg

Det tog lidt under 2 timer. Det var jeg næsten lidt stolt af.

Døøøø'løften fra i går.

Kromann skrev:Mega lang dag på uni, der startede med en prøveeksamen i mikroøkonomi.

Du skal bare tegne to streger og se, hvor de skærer. Så er 12-tallet hjemme

Jeg trænede da i fredags! Det var i selskab med Mesud, og jeg lavede:

Bænk
op til 4x115

Squat
op til 3x150

+ 5 sæt mave

Og så hjem og pakke.

Jeg fik gode tips af Allan i bænken om at bruge mit legdrive til at skubbe mig opad på bænken med benene. Det skal nok blive godt. I squatten kunne jeg nok have taget 5.

Og så har jeg ellers brugt hele weekenden på at flytte. Jeg er fandme træt nu. Men jeg vil træne i morgen.

Dagens træning

Hold nu op, jeg er smadret efter at have flyttet hele weekenden. Det har nemlig også betydet minimalt med søvn og virkelig ringe kost + en masse snot i hovedet. Så jeg var overhovedet ikke frisk og energisk til træning i dag. Til gengæld så jeg Bjørn for første gang længe, så det hele var nu ok.

Bænkpres
5x50 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x110 kg
3x105 kg
3x100 kg
Det var dælme sløvt. Der var intet tryk. Men det bliver sgu nok godt igen så snart jeg får sovet ud igen.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
+ bælte
3x130 kg
3x2x140 kg
Ikke vildt meget power, men det var nu ok.

Bench Rows
5x8x70 kg

Pushdowns
5x10

Sidebends
5x10x26 kg

Torsdagens træning

Jeg har ikke fået logget træningen fra i torsdags, men nu kommer den!
Jeg havde haft en lang dag på uni, og jeg var i underskud mht. søvn og kcals. Men det var ikke helt skidt alligevel.

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg - PR!
1x125 kg - med signaler.
Leo mente, at der var til 4 på 120. Det er jeg tilbøjelig til at tro også. Fin omgang.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
3x110 kg
+ bælte
3x130 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x160 kg
160 bliver startvægt. Det var ikke et synderligt godt løft, men det var let nok.

Dødløft
5x90 kg
3x3x130 kg

Cable Rows
3x10x60"

Mavebøjninger med ben i ribbe
3x10x10 kg

I går var jeg til kapsejlads hele dagen. Jeg var i uniparken kl 06, og jeg var fuld fra kl 12. Statskundskab vandt, så det hele var all good. Det var faktisk en rigtig god dag.

Dagens træning

Jeg var vist stadig mærket af fredagens kapsejlads, for der var sgu ikke vildt godt skud i noget af det. Til gengæld hyggede jeg mig med Krølle, Alex og Mesud. Nu står den på deload, og så vil jeg være stærk på lørdag.

Squat
5x60 kg
5x90 kg
5x110 kg
+ bælte
5x130 kg
3x140 kg
2x145 kg
Fik varmet grundigt op og foamrollet kadaveret inden squatten. Det var vist godt. Det var noget af det pæneste, jeg har lavet. Der kunne godt have været lidt mere skud i, men det skulle gerne komme nu med deloaden.

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
1x110 kg
1x120 kg - m signal
Ikke vildt godt, der var sgu ikke så meget sovs i patværket. Meeeen nu skal jeg bare deloade, og så skal det nok komme på lørdag. Formen er der.

CSR, BB
10x50 kg
3x10x60 kg

Kropssav
5x8

Nu skal jeg bare sørge for at få slappet godt af den kommende uge, og det måske vigtigste: Jeg skal sørge for at få nok søvn. Min søvnniveau har her på det sidste betydet utroligt meget for mit energiniveau, som igen har betydet utroligt meget for min styrkeniveau. Så nok med søvn er et must. Og så med en let træning tirsdag og torsdag, så skal det nok blive godt på lørdag.

Dagens træning

Første deload-træning. Havde haft en rigtig lang dag, så jeg var lidt træt, men ellers var det fint. Jeg er desuden lidt for tung pt, jeg skal lige have smidt 1 kg ca. Det må jeg lige sørge for.

Squat
op til 5x3x110
- ikke helt vildt godt, men det føltes vel som 110 altid føles.

Bænkpres
op til 5x3x90 kg
- der var satme smæk på. Super lækkert.

Dødløft
op til 3x3x120 kg
- fint, ikke så meget at sige.

Næste træning torsdag. Jeg fik desuden målt arme og ben med Alex i dag. Venstre lår var lige knap 68 cm, højre en lille cm mindre. Højre arm 39 cm, venstre arm lidt over 38 cm.
Jeg må få gang i gun-træningen igen efter AASK..

Post-skide morgenvægt: 94,0 kg

Kromann skrev:Post-skide morgenvægt: 94,0 kg

Vægt efter morgentræning: 81,7 kg. Det er 2,3 kg under, hvis du skulle være i tvivl :Â´)

Weinke skrev:
Kromann skrev:Post-skide morgenvægt: 94,0 kg

Vægt efter morgentræning: 81,7 kg. Det er 2,3 kg under, hvis du skulle være i tvivl

Jamen så fuck dig :mrgreen:

Dagens træning

Helt kort deload. Jeg vejede 94,5 kg efter træning. Det er vist lige i overkanten.

Squat
op til 5x3x100 kg

Bænkpres
op til 5x3x80 kg

CSR, BB
3x10x60 kg

Nå, jeg må jo nok hellere få logget weekendens stævne. Jeg har jo været til AASK Open.

Jeg vejede ind på 92,2 kg, så det var fint.

Squat
160 kg - godkendt
170 kg - godkendt
180 kg - underkendt
- Opvarmningen føltes rigtig god, rent formmæssigt i hvert fald. Jeg kom rigtig godt ned og sidde i hullet. Der kunne dog godt have været lidt mere skud i. Første løft på 160 var dog overraskende nemt, og jeg øgede planmæssigt til 170. De var også rigtig fine, og jeg svingede lidt mellem, om jeg skulle gå på 175 eller 180. 170 var dog målet for squatten, så jeg prøvede at satse lidt, da der var fint tryk på de 170. På de 180 kommer jeg dog ikke helt ligeså godt ned i hullet, og jeg laver nogle af mine 'gamle' fejl. Det var dog tæt på, og 177,5 havde nok været der.

Bænkpres
125 - godkendt
130 - underkendt
130 - underkendt
- Ja. I don't even. 125 var lette. 130 kunne jeg bare ikke løfte. Der er ikke så meget andet at sige til det, end at det fortsætter med at være en mental barriere for mig.

Dødløft
185 - godkendt
205 - godkendt
210 - underkendt
- Det føltes lidt sløvt i opvarmningen, og jeg kunne godt mærke, at jeg var ved at være træt. De 185 var dog helt fine, og jeg gik sikkert videre til 205, som ville sikre mig de 500 i totalen. De var tunge, og det var kun med lidt overtalelse fra de andre ude bagved, at jeg gik på det sidste forsøg. De 210 lettede også kun et par cm fra jorden, der var bare udsolgt.

Alt i alt er jeg ok tilfreds. Det er i hvert fald et resultat, jeg kan være noget mere tilfreds med end til TSK sidste år. Det er trods alt rart at vide, at squatten er tæt på at være på mit gamle styrkeniveau igen, og dødløften er jeg ikke så nervøs for nok skal stige til nye PR's snart. I bænken må jeg fortsat bare skulle lære at tage mig sammen, så er der snart til massive PR's der også. Så generelt er formen på vej frem, det er hvad jeg tager med mig fra dette stævne, og det er jeg glad for

Jeg har nu siddet og tænkt lidt over stævneplanerne resten af året.

Det første projekt bliver DM rå bænkpres i september. Så laver jeg de 130, og sådan er det.

Dernæst bliver det enten JM eller TSK, der bliver det næste 3-kampsstævne. Det afhænger lidt af form og timing til den tid. Men målene her bliver
190 i squat
135 i bænk
220 i dødløft

Det giver PR's i alle 3 løft, og en total på 545. Det vil være total-rekord med 30 kg. Det gad jeg godt. Og det virker heller ikke urealistisk. Jeg må bare lægge noget arbejde i det og kæmpe videre med de ting, jeg ved, jeg skal. Så skal jeg bare have styr på, hvad jeg skal lave af træning her henover sommeren og frem i efteråret. Men nu er der i hvert fald styr på målsætningen.

Det helt store spørgsmål er jo, om der var gevinst i Gaden i lørdags? :lol:

Kristian Lyng skrev:Det helt store spørgsmål er jo, om der var gevinst i Gaden i lørdags?

Haha, vi kunne desværre ikke alle være ligeså heldige som dig :mrgreen:

Kromann skrev:Jeg har nu siddet og tænkt lidt over stævneplanerne resten af året.

Det første projekt bliver DM rå bænkpres i september. Så laver jeg de 130, og sådan er det.

Kromann skrev:
Kristian Lyng skrev:Det helt store spørgsmål er jo, om der var gevinst i Gaden i lørdags?

Haha, vi kunne desværre ikke alle være ligeså heldige som dig

Jeg var generelt en lykkelig mand i lørdags haha! :lol:

Kristian Lyng skrev:
Kromann skrev:
Kristian Lyng skrev:Det helt store spørgsmål er jo, om der var gevinst i Gaden i lørdags?

Haha, vi kunne desværre ikke alle være ligeså heldige som dig

Jeg var generelt en lykkelig mand i lørdags haha!

Det virkede sådan

Ida: Du tier bare stille..

Jeg har stadig forfærdelige DOMS i hele kadaveret efter stævnet.

Efter at have set mine resultater lidt igennem, er det forresten gået op for mig, at jeg egentlig lavede 3-kamps-stævne-PR i lørdags. Jeg havde indtil da kun bænket 120 til et 3-kampsstævne, så jeg lavede faktisk PR. Det vil jeg fejre med en liters PR is senere i dag.

Du er den næst-stærkeste statskundskaber jeg kender, den stærkeste har jeg trænet med i Unifitness - han har også en stor hammer og segl tatovering på skulderen

Er det noget du også planlægger?

Mekster skrev:Du er den næst-stærkeste statskundskaber jeg kender, den stærkeste har jeg trænet med i Unifitness - han har også en stor hammer og segl tatovering på skulderen Er det noget du også planlægger?

Jeg har længe tænkt over, hvordan jeg skal vise min kærlighed til kommunismen. En stor fed tatovering er bestemt en mulighed. Den viser dedikation! Måske det dog i stedet skal være et portræt af Marx på brystet..

Det er btw. en stor ære at være den næst-stærkeste statskundskaber, du kender

Kromann skrev:Jeg har længe tænkt over, hvordan jeg skal vise min kærlighed til kommunismen. En stor fed tatovering er bestemt en mulighed. Den viser dedikation! Måske det dog i stedet skal være et portræt af Marx på brystet..

I bliver jo hjernevasket! Når at jeg nu (har den liggende) har fået hele det kommunistiske manifest, så skal jeg fortælle dig hvorfor at det er lort - LORT!

Jarlby skrev:
Kromann skrev:Jeg har længe tænkt over, hvordan jeg skal vise min kærlighed til kommunismen. En stor fed tatovering er bestemt en mulighed. Den viser dedikation! Måske det dog i stedet skal være et portræt af Marx på brystet..

I bliver jo hjernevasket! Når at jeg nu (har den liggende) har fået hele det kommunistiske manifest, så skal jeg fortælle dig hvorfor at det er lort - LORT!

"Når at jeg nu"...

Jarlby skrev:
Kromann skrev:Jeg har længe tænkt over, hvordan jeg skal vise min kærlighed til kommunismen. En stor fed tatovering er bestemt en mulighed. Den viser dedikation! Måske det dog i stedet skal være et portræt af Marx på brystet..

I bliver jo hjernevasket! Når at jeg nu (har den liggende) har fået hele det kommunistiske manifest, så skal jeg fortælle dig hvorfor at det er lort - LORT!

Det er ellers en smuk tanke, mennesket er bare ikke indrettet sådan, at kommunisme fungerer. Men jeg tager gerne en diskussion med dig om emnet!

Kromann's slacker-log.

Brugere online