Kromann's slacker-log.

Prøvede at begynde øvelsen med at tage stangen ud fra rack. Hvad er rigtigst?

Der er ikke noget, der er mere eller mindre rigtigt. Men det er fint at starte den ud af racket.

StefanM skrev:
Prøvede at begynde øvelsen med at tage stangen ud fra rack. Hvad er rigtigst?

Der er ikke noget, der er mere eller mindre rigtigt. Men det er fint at starte den ud af racket.

Okay. Så må jeg jo prøve mig frem og se, hvad jeg bedst kan lide

Var i klubben i dag og øve noget KV DL og sumo teknik. Det så vist ret pænt ud ifølge Stefan

Pas 19+20

Mandag den 28/9-09

Kørte endnu en gang FB pga. jeg ikke fik kørt 4 pas sidste uge. Giver dog FitnessWorld og de store indmeldelsesproblemer skylden. Dagens træning var dog i FitnessWorld, og det gik fint. Dog er tingene ikke gået helt i orden endnu [-(

Bænkpres
20x20 - tror jeg dropper det her opvarmningssæt, synes ikke rigtig jeg får noget ud af det.
3x60 - opvarmning
3x70 kg
3x70 kg
2x75 kg - hader spottere der ikke lader mig køre selv!
2x75 kg - se ovenfor. Nogle af reppene i de 2 sæt var nok forced.
1x75 kg - Tog den endelig helt selv. Fint overskud!

Squat
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Er ved at få dybden ind i kroppen. Dejlig øvelse!

Rumænsk DL
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
Supersetted med
DB Rows
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

Military
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
PR med de 40. Lækkert!

Rear lats
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
Det gik overraskende godt

CG Bænk
8x55 kg
8x55 kg
8x50 kg
Måtte gå ned i kg til sidst pga. pause i bunden.

Fin træning, håber godt nok abonnementet snart går i orden! [-o<

Fin træning fyr. Det sku dejligt med en log der er up to date :wink:

Hvordan gik super settet? Var det meget hårdt, eller noget du kan anbefale?
Har selv gået med tanken om nogle super sets men ved ikke hvilke øvelser det skal være med :-k

Birkkjaer skrev:Fin træning fyr. Det sku dejligt med en log der er up to date
Hvordan gik super settet? Var det meget hårdt, eller noget du kan anbefale?
Har selv gået med tanken om nogle super sets men ved ikke hvilke øvelser det skal være med

Supersettet var rigtig hårdt på den måde, at jeg sagtens kunne mærke, at musklerne ikke rigtig fik pause, og derfor føltes øvelserne hårdere. Men det er skide smart, når man er i tidsnød :wink:

Pas 21+22

Onsdag den 30/9-09

Kørte igen en gang FB, da jeg ellers ikke kan nå at få de resterende pas i denne uge til at passe. Faktisk regner jeg med FB igen lørdag. Måske ikke så optimalt, men jeg tror nu, det virker fint.
Det var en lidt energiforladt omgang; var både sulten og træt. Kom dog igennem.

Bænkpres
5x65 kg
5x67,5 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x75 kg
Det er sgu okay for i dag. Håber på en klasse træning lørdag for at få et lille selvtillidsboost til målet 90 kg 1 RM sidst i næste uge.

Dødløft
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
Teknikken var ikke den bedste på de 90. Tager 85 næste gang.

BOR
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
Fik undervejs funderet lidt over min teknik, og det virkede bedre til sidst. Tror desuden jeg starter på 60 næste gang.

Chins
8xBW
8xBW
8xBW

BB curls
8x30 kg
8x30 kg
7x30 kg
Kunne sgu ikke tage den sidste rep. Den rev tænder ud.

DB skulderpres
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Lat raises
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Pas 23+24

Lørdag den 3/10-09

Dette skulle gerne være den sidste gang FB i programmet, og jeg satser stærkt på at træne 4 gange næste uge!

Bænkpres
20x20 kg - har taget sættet igen :mrgreen:

8x40 kg
3x70 kg
3x70 kg
2x75 kg
2x75 kg - ikke de helt store problemer so far
0x80 kg - close miss, var meget tæt på at få den op.
Den supertræning, jeg havde håbet på, kom ikke. De 90 kg i slutningen af næste uge ser umiddelbart langt væk. Det komme an på hvor meget udmattelsen fra de første sæt gør.

Squat
8x70 kg
8x70 kg
8x75 kg
Starter på 75 kg næste gang.

Rumænsk DL
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg - PR!
Starter på 85 næste gang.

Military
8x40 kg
8x45 kg - PR!
8x42,5 kg
Starter på 42,5 kg næste gang.

Rear lats
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
supersetted
DB Rows
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

Smal bænk
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
Starter på 55 kg næste gang

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW

Bortset fra bænken var det en rigtig god træning med gode resultater!

Ærgeligt med bænken. Kigger du snart forbi igen?

StefanM skrev:Ærgeligt med bænken. Kigger du snart forbi igen?

Ja, men hvor meget tror du de første sæt har udmattet mig inden de 80 kg ift. hvis man gik decideret efter at skulle lave et maxløft? Eller er det umuligt at sige?
De 90 skal dog nok komme inden nytår, hvilket er blevet et lille delmål, så ingen stor alarm

Og ja, jeg må komme forbi i næste uge. Kunne jo bl.a. komme forbi når der skal maxløftes :wink:

Pas 25

Mandag den 5/10-09

Bænkpres
20x20 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x70 kg
3x75 kg - herfra ingen pause
1x80 kg - skulle have taget 2, men den sidste blev forced.
5x70 kg - pausen tilbage.
De 80 kg kan nu kaldes mit officielle max. Den skulle dog gerne øges med mindst 5 kg på fredag. Skal et maxløft være med pause?

DB Skulderpres
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Lat raises
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

En ret sløv omgang. Fik dog bevist at det ikke er noget problem med de 80 kg, så jeg tror på de 85 kg. Er meget spændt på om jeg kan nappe 90 kg også. Skal ihf sørge for at have sovet 8+ timer dagen inden og så skal jeg have spist godt, så jeg ikke mangler nogen form for energi. Håber det kan gøre en forskel sammen med, at der ikke er andre workset inden maxløftet, som kan udmatte mig.

Hvis du ikke snart kommer til træning, går du glip af det her

StefanM skrev:Hvis du ikke snart kommer til træning, går du glip af det her

Jamen jeg var til træning .. kl 5 ](*,)

Kromann skrev:
StefanM skrev:Hvis du ikke snart kommer til træning, går du glip af det her

Jamen jeg var til træning .. kl 5

Spiller du stadig håndbold?

Birkkjaer skrev:
Kromann skrev:
StefanM skrev:Hvis du ikke snart kommer til træning, går du glip af det her

Jamen jeg var til træning .. kl 5

Spiller du stadig håndbold?

Nej.. Eller jeg skal spille lidt hygge på gym

Nårh okay fedt nok da

Dagens træning

Fredag den 9/10-09

Maxen i bænk med pause skulle klares i dag. Det gik slet ikke godt, og der var rigtig dårlig pressestyrke. Det betyder dog nok bare, at der er flere kilo i banken til næste gang.

Bænk
20x22 kg
5x60 kg
1x70 kg
0x80 kg
0x75 kg
1x70 kg
Resultatet vil sige mit max med pause er 70 og mit max uden pause er 80.

Lidt military op til 40 kg

Lidt triceps extensions op til 22 kg

Er ikke tilfreds med bænken, men det er bare at klø på!
EDIT: Synes også det er ærgerligt, at jeg ikke fik fat i tidspunktet der blev trænet på i OSK, så Stefan og de andre medlemmer ikke var til stede. Dog var der ét kendt ansigt i klubben til at spotte og hjælpe

Birkkjaer skrev:Nårh okay fedt nok da

Ja, det er slet ikke så ringe. Synes bare ikke der er tid til mere seriøs håndbold, så jeg har prioriteret anderledes. Lysten er heller ikke så kæmpe mere :whistle:

Wheels, back'n'bicep

Søndag den 11/10-09

Squat
5x60 kg
5x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Dødløft
5x80 kg
5x80 kg
8x80 kg
Ville prøve med noget sumo, men står ikke fast med sokkerne. Håber på at få et par allstars til fødselsdagen på lørdag. Syntes også ryggen krummede meget, så stoppede øjeblikkeligt.

BOR
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
PR! De kørte rigtig godt i dag, succesoplevelse!
Og så gik der lidt disco i den :mrgreen:

Shrugs, BB
15x60 kg
15x70 kg
15x70 kg

DB curl
10x12 kg
10x14 kg
10x14 kg
PR! God fremgang siden jeg sidst lavede øvelsen!

Leg ext.
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Supersetted
Lying leg curl
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
Meget fokus på ROM

Calf raises
20x100 kg
20x100 kg
20x100 kg

Alt i alt en udemærket omgang. Lidt sløv start med squat og DL, men det skal der nok blive rettet op på!

Nice træning dude..
Kan du ikke prøve at skrive ind, hvad du spiser før du tager op og træner :-k

Birkkjaer skrev:Nice træning dude..
Kan du ikke prøve at skrive ind, hvad du spiser før du tager op og træner

Tjoh, det kan jeg godt, men det er sjældent særlig struktureret, da jeg for det meste træner lige efter skole.

Kromann skrev:
Birkkjaer skrev:Nice træning dude..
Kan du ikke prøve at skrive ind, hvad du spiser før du tager op og træner

Tjoh, det kan jeg godt, men det er sjældent særlig struktureret, da jeg for det meste træner lige efter skole.
Og tak

Kromann skrev:
Birkkjaer skrev:Nice træning dude..
Kan du ikke prøve at skrive ind, hvad du spiser før du tager op og træner

Tjoh, det kan jeg godt, men det er sjældent særlig struktureret, da jeg for det meste træner lige efter skole.

Hvorfor tager du så ikke noget med i skoletasken. Så svært er det vel heller ikke at have en lille bid mad med eller noget prot pulver

Birkkjaer skrev:
Kromann skrev:
Birkkjaer skrev:Nice træning dude..
Kan du ikke prøve at skrive ind, hvad du spiser før du tager op og træner

Tjoh, det kan jeg godt, men det er sjældent særlig struktureret, da jeg for det meste træner lige efter skole.

Hvorfor tager du så ikke noget med i skoletasken. Så svært er det vel heller ikke at have en lille bid mad med eller noget prot pulver

Jeg har også altid mad med, men det bliver spist i pausen kl 12. Prot pulveret er også med hvis jeg skal træne

Kromann skrev:
Birkkjaer skrev:
Kromann skrev:
Birkkjaer skrev:Nice træning dude..
Kan du ikke prøve at skrive ind, hvad du spiser før du tager op og træner

Tjoh, det kan jeg godt, men det er sjældent særlig struktureret, da jeg for det meste træner lige efter skole.

Hvorfor tager du så ikke noget med i skoletasken. Så svært er det vel heller ikke at have en lille bid mad med eller noget prot pulver

Jeg har også altid mad med, men det bliver spist i pausen kl 12. Prot pulveret er også med hvis jeg skal træne

Så må du jo have noget mere mad med. Ellers vokser du aldrig

Birkkjaer skrev:
Kromann skrev:
Birkkjaer skrev:
Kromann skrev:
Birkkjaer skrev:Nice træning dude..
Kan du ikke prøve at skrive ind, hvad du spiser før du tager op og træner

Tjoh, det kan jeg godt, men det er sjældent særlig struktureret, da jeg for det meste træner lige efter skole.

Hvorfor tager du så ikke noget med i skoletasken. Så svært er det vel heller ikke at have en lille bid mad med eller noget prot pulver

Jeg har også altid mad med, men det bliver spist i pausen kl 12. Prot pulveret er også med hvis jeg skal træne

Så må du jo have noget mere mad med. Ellers vokser du aldrig

Det kommer da an på hvor meget æder når jeg kommer hjem :wink:

Hmm på en måde ja. Men hvis du ikke får noget optimalt inden træningen så nedbryder du jo bare istedet for at opbygge

Vi kan da godt lave en passende kostplan til dig så du kan få noget kød på kroppen :mrgreen:

Hippo skrev:Vi kan da godt lave en passende kostplan til dig så du kan få noget kød på kroppen

Er du hans træningsmakker?

Det er vel som man tager det, han har trænet med i OSK et par gange nu

Og et par gode kostråd sku' vi da nok kunne trække op af hatten til ham :-)

Kromann's slacker-log.

Brugere online