Dagens vejning gav en kampvægt på 80,8 kg. Det er målt kl 8 om morgenen. Det vil sige jeg har taget 3 kg på under mit cut på trods af at min fedt% er blevet klart lavere!

Pas 10

Onsdag den 9/9-09

40 min spinning til cuttet - 600+ kcal, nu skal der sgu ske noget!

Dødløft
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

BOR
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
God ROM i dag

BB curls
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Fed træning med god energi

Pas 11

Torsdag den 10/9-09

40 min spinning til cuttet - 600+ kcal. Hold da kæft jeg kommer til at svede af det pis

Bænkpres
20x20 kg
3x65 kg
3x65 kg
2x72,5 kg
2x72,5 kg
1x80 kg
1x80 kg
Egentlig skulle de to sidste være negative, og kørte dem også meget langsomt ned, men min spotter sagde jeg tog dem selv - så PR!

Military presses
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
Den var hård til sidst, men det gik fint - endnu en PR!

Rear Laterals
8x10 kg
8x12 kg
8x12 kg

CG Bænkpres
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
Steg lige 5 kg - PR!

Fantastisk dag i centret i dag; fik lavet op til flere PR's, havde skide god energi, og der var godt selskab. Det er sådan nogle dage der gør det skønt at træne

Pas 12

Fredag den 11/9-09

Dagens træning var i Odense Styrkeløft klub. Det var rigtig fedt at prøve at træne med. Der var rigtig god stemning, og jeg fik rettet meget på min teknik i squat og rumænsk dødløft.

Box Squat
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
5x60 kg
Kunne nok godt tage mindst 10 kilo mere på, men nu ville jeg være sikker på, at jeg gjorde det rigtige

Rumænsk dødløft
5x70 kg
5x70 kg
5x80 kg - PR, så vidt jeg husker.

Dumbell rows
8x20 kg
8x25 kg
8x25 kg
PR med de 25

Pull-ups
8xBW
8xBW
8xBW

Det var en fornøjelse at have dig med. Der er stadig en del at rette på med teknikken, men det skal nok blive godt. Det blev ihf laaangt bedre alene i dag Håber vi ses igen en af dagene

Det var jo forøvrigt boxsquat.

StefanM skrev:Det var en fornøjelse at have dig med. Der er stadig en del at rette på med teknikken, men det skal nok blive godt. Det blev ihf laaangt bedre alene i dag Håber vi ses igen en af dagene

Det var jo forøvrigt boxsquat.

Det var skam også en fornøjelse at være med
Ja, jeg kunne faktisk også godt mærke det blev meget bedre.
Jeg tror sagtens jeg kunne tage et smut forbi igen en af dagene

Nårh ja, det bliver lige rettet. Tak for påmindelsen.

En ven lokkede mig ned i centret i dag, og så kunne jeg jo ikke holde fingrene fra vægtene. Selvom jeg kun skulle køre lidt teknik, lavede vi begge en lille max test i dødløft. 120 kilo blev det til, men vi aftalte at vi skulle mødes i uge 42 og lave 140, hvilket slet ikke er urealistisk

Kromann skrev:En ven lokkede mig ned i centret i dag, og så kunne jeg jo ikke holde fingrene fra vægtene. Selvom jeg kun skulle køre lidt teknik, lavede vi begge en lille max test i dødløft. 120 kilo blev det til, men vi aftalte at vi skulle mødes i uge 42 og lave 140, hvilket slet ikke er urealistisk

Genialt min dreng Tillykke.
Men var det på en off dag eller, hvordan?

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:En ven lokkede mig ned i centret i dag, og så kunne jeg jo ikke holde fingrene fra vægtene. Selvom jeg kun skulle køre lidt teknik, lavede vi begge en lille max test i dødløft. 120 kilo blev det til, men vi aftalte at vi skulle mødes i uge 42 og lave 140, hvilket slet ikke er urealistisk

Genialt min dreng Tillykke.
Men var det på en off dag eller, hvordan?

Jo tak, selvom jeg ikke er helt tilfreds. Dog var det jo fuldstændig impulsivt, så kan ihf nok godt tage de 140 snart.
Det var nemlig på en off dag. Havde været på arbejde 9 timer, ikke slappet af igår, ikke kørt mig op og tænkt på det hele dagen og alt det, så det var ikke helt optimalt.

Jamen så glæder jeg mig til senere når du præstere 140 ;)

Birkkjaer skrev:Jamen så glæder jeg mig til senere når du præstere 140 ;)

Bare vent til efterårsferien, det bliver vildt

Pas 13

Mandag den 14/9-09

30 min spinning - 350+ kcal

Bænkpres
5x62,5 kg
5x62,5 kg
3x70 kg
3x70 kg
5x70 kg - til failure
4x70 kg - til failure
Bænken kørte rigtig skidt i dag, men jeg var også træt. Fik dog kørt over 4 reps til sidst, så mit nye max i programmet er 75, som også er mit officielle max.

DB skulderpres
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Selvom de første var hårde fløj sidste sæt op

Lat raises
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
Den var hård.

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Generelt skidt runde uden meget energi, men jeg kom da igennem.

Pas 14

Tirsdag den 15/9-09

Da jeg kom ned i centret opdagede jeg at min shake, som jeg havde fyldt hjemmefra, var gået op, og hele indholdt var røget ud i tasken. (Vil lige sige det ikke var fordi shaken ikke virker optimalt, men pga. den trange plads under sædet på hot'en og besværet med at lukke samme.) Meget demoraliserende start på træningen!

3 min. opvarmning på løbebånd

Dødløft
5x85 kg
5x85 kg
5x90 kg

BOR
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
De er tunge!

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
God ROM.

BB curls
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
De kørte rigtig godt

Fin træning taget den uheldige start i betragtning

Pas 15

Onsdag den 16/9-09

Dagens træning var i OSK med bl.a. StefanM. Dvs. en masse tekniktræning
Derfor droppede jeg det egentlige bænkpresprogram i dag, for at få Stefan til at hjælpe mig med teknikken i stedet. Løftede dog heller ikke særlig tungt - præcis som i mandags - men det mente Stefan skyldtes min maxtest i DL i lørdags - flot Jakob!
Er dog blevet enig med mig selv om at sætte mit max i programmet ned til de oprindelige 70 kg, men jeg vil stadig køre efter det. Vil dog også fokusere meget på teknikken, som jeg skal vænne mig til. Det inkluderer bl.a. også stop i bunden, hvilket jo gør det tungere - jeg smider alle mine kilo på den skide teknik
Men som Stefan siger kommer de hurtigt igen, når jeg har vænnet mig til den rigtige teknik, så det skal nok blive godt.

Bænkpres
20x20 kg
5x60 kg
1x70 kg - failede på 2'eren?!
Og så kom Stefan
7x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Jeg mener det var sådan, men er dælme ikke sikker. Men Stefan var godt tilfreds med min indsats, og så er det nok ikke gået helt galt

Military presses
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Slappede lidt af efter den hårde bænk.

Rear lat raises
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg

CG Bænk
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Slappede også af her.

Alt i alt en god, lærerig og hyggelig omgang

Din teknik blev tusind gange bedre i løbet af den times tid, vi arbejdede med din teknik. Jeg er slet, slet ikke i tvivl om at det nok skal blive rigtigt godt hurtigt, hvis det holder.

Du kørte dog, efter jeg kom, 7 x 40, 5 x 45, 5 x 50, 4 x 5 x 55 kg - og i forhold til at at det første gang med pause kan du sagtens være tilfreds med dét ift et max på 70 kg! Nu skal der bare gå lidt tid, inden du maxer igen

StefanM skrev:Din teknik blev tusind gange bedre i løbet af den times tid, vi arbejdede med din teknik. Jeg er slet, slet ikke i tvivl om at det nok skal blive rigtigt godt hurtigt, hvis det holder.

Du kørte dog, efter jeg kom, 7 x 40, 5 x 45, 5 x 50, 4 x 5 x 55 kg - og i forhold til at at det første gang med pause kan du sagtens være tilfreds med dét ift et max på 70 kg! Nu skal der bare gå lidt tid, inden du maxer igen

Det lyder bare rigtig godt

Men det er det jeg siger, jeg er dælme ikke sikker på hvor meget jeg løftede, men godt du har styr på det Men mit off. max er altså 75! .. 70 kg, tsh..
Og det med max holder jeg mig fra i noget tid

Damn hvor kan det være svært at blive meldt ind i FitnessWorld. Har nu prøvet i 5 dage?!

Hvorfor vil du dog meldes ind i FitnessWorld?

StefanM skrev:Hvorfor vil du dog meldes ind i FitnessWorld?

Jeg kan for det første få det ret billigt. Desuden vil jeg jo gerne træne 4 gange om ugen, og det kan godt være svært at det til at passe sådan, at jeg kan komme til hver træning i klubben. Så er det andet jo ligesom mere frit. Jeg vil dog også rigtig gerne stadig være tilknyttet klubben

Kromann skrev:

StefanM skrev:Hvorfor vil du dog meldes ind i FitnessWorld?

Jeg kan for det første få det ret billigt. Desuden vil jeg jo gerne træne 4 gange om ugen, og det kan godt være svært at det til at passe sådan, at jeg kan komme til hver træning i klubben. Så er det andet jo ligesom mere frit. Jeg vil dog også rigtig gerne stadig være tilknyttet klubben

Ok, jeg troede bare, at du ville træne i den sportshal, du nævnte

Så du forøvrigt mit svar mht træning tirsdag?

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:Hvorfor vil du dog meldes ind i FitnessWorld?

Jeg kan for det første få det ret billigt. Desuden vil jeg jo gerne træne 4 gange om ugen, og det kan godt være svært at det til at passe sådan, at jeg kan komme til hver træning i klubben. Så er det andet jo ligesom mere frit. Jeg vil dog også rigtig gerne stadig være tilknyttet klubben

Ok, jeg troede bare, at du ville træne i den sportshal, du nævnte

Så du forøvrigt mit svar mht træning tirsdag?

Tjah, men jeg synes efterhånden ikke jeg kan leve med de dårlige forhold hallen leverer. Desuden får jeg det endnu billigere i fitnessworld pga min studierabat

Har set dit svar og ifølge min computer har jeg også svaret?

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:Hvorfor vil du dog meldes ind i FitnessWorld?

Jeg kan for det første få det ret billigt. Desuden vil jeg jo gerne træne 4 gange om ugen, og det kan godt være svært at det til at passe sådan, at jeg kan komme til hver træning i klubben. Så er det andet jo ligesom mere frit. Jeg vil dog også rigtig gerne stadig være tilknyttet klubben

Ok, jeg troede bare, at du ville træne i den sportshal, du nævnte

Så du forøvrigt mit svar mht træning tirsdag?

Tjah, men jeg synes efterhånden ikke jeg kan leve med de dårlige forhold hallen leverer. Desuden får jeg det endnu billigere i fitnessworld pga min studierabat

Har set dit svar og ifølge min computer har jeg også svaret?

Ok, ja, så er det jo bare med at få benyttet sig af det.

Jeg må lige have overset det, mens jeg selv skrev logbog. Vi ses onsdag

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:

Kromann skrev:

StefanM skrev:Hvorfor vil du dog meldes ind i FitnessWorld?

Jeg kan for det første få det ret billigt. Desuden vil jeg jo gerne træne 4 gange om ugen, og det kan godt være svært at det til at passe sådan, at jeg kan komme til hver træning i klubben. Så er det andet jo ligesom mere frit. Jeg vil dog også rigtig gerne stadig være tilknyttet klubben

Ok, jeg troede bare, at du ville træne i den sportshal, du nævnte

Så du forøvrigt mit svar mht træning tirsdag?

Tjah, men jeg synes efterhånden ikke jeg kan leve med de dårlige forhold hallen leverer. Desuden får jeg det endnu billigere i fitnessworld pga min studierabat

Har set dit svar og ifølge min computer har jeg også svaret?

Ok, ja, så er det jo bare med at få benyttet sig af det.

Jeg må lige have overset det, mens jeg selv skrev logbog. Vi ses onsdag

Nu må du ikke hænge mig op på det, men ja, regner klart med vi ses

Forresten godt at se at du har fået en god træningspartner herinde fra
Gid det var mig

Birkkjaer skrev:Forresten godt at se at du har fået en god træningspartner herinde fra
Gid det var mig

Det er nu ikke så fast igen, men ja, vi træner da jævnligt sammen. Og det er nemlig skide godt

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Forresten godt at se at du har fået en god træningspartner herinde fra
Gid det var mig

Det er nu ikke så fast igen, men ja, vi træner da jævnligt sammen. Og det er nemlig skide godt

Er han styrkeløfter eller hva?

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Forresten godt at se at du har fået en god træningspartner herinde fra
Gid det var mig

Det er nu ikke så fast igen, men ja, vi træner da jævnligt sammen. Og det er nemlig skide godt

Er han styrkeløfter eller hva?

Jepp, det er han nemlig. Men det er jo som sådan alle medlemmerne af Odense Styrkeløft Klub, jeg træner med, når det er. Træner jo nemlig med i klubben en gang i mellem

Nice så er du jo blevet en hardcore dude ;)

Birkkjaer skrev:Nice så er du jo blevet en hardcore dude ;)

Jaja, det er vældig fint

Pas 16+17

Tirsdag den 22/9-09

Dagens træning var i Fitnessdk. Fik en prøvetime, da jeg "overvejede at begynde" som egenlig betyder jeg står uden center for øjeblikket, og derfor havde jeg ikke rigtig andre muligheder for at træne. FitnessWorld er sgu lidt sløve i betrækket, men jeg holder fast i, at det er dér, jeg vil træne den næste tid.
Men DAMN det var dejligt at få revet i noget jern igen. Var nødt til at slå to pas sammen, da jeg kun nåede 3 pas sidste uge. Det er anden gang, men det fungerer såmen godt nok. Derfor blev det lidt af en FB omgang, men det ser vi igennem fingre med i morgen, når den står på træning i klubben

Bænkpres - kørt med pause i bunden på StefanM's anbefaling
20x20 kg
5x65 kg
5x65 kg
3x70 kg
3x70 kg
7x70 kg
Selvom de 3x70 føltes lidt tunge var der en del reps i kroppen, da der skulle køres til failure. Hader spottere der ikke gør hvad man beder dem om!

Squat
Opv.
8x60 kg
8x60 kg
8x70 kg
Det føltes rigtig fedt at køre i dag. Er sikker på dybden var der. Kører med 70 fra starten af næste gang, da der var godt overskud.

Rumænsk
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Prøvede at begynde øvelsen med at tage stangen ud fra rack. Hvad er rigtigst?

DB rows
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW

DB skulderpres
8x12 kg
8x14 kg
8x14 kg
Skal ihf starte med 14 næste gang! Meget lette.

Lat raises
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
Onde!

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

Fin træning i dag, hvor det meste spillede som det skulle