Houd skrev:Tak for en hyggelig dag i FW. Tog kun 30mins før jeg følte mig anabolic dernede...

Glæder mig til at være ligeså vaskulær og fræk som dig.

Altid godt i FW. En skam add ikke kom forbi. Er sikker på at de ville have udtaget dig til test!

Fræk - ja. Vaskulær - knap så meget

Lækkert ryg pas med god volumen. Store rygstykker incoming!

The Dream skrev:Lækkert ryg pas med god volumen. Store rygstykker incoming!

Tak flotte drøm!
Min ryg er efterhånden vist blevet min force. Det er herligt!

Cut info:

(108 kg til 105 kg - uspecificeret)

14/4/2012: 105 kg
21/4/2012: 103,9 kg
28/4/2012: 103,1 kg - ganske fint
5/5/2012: 102,4 kg
13/5/2012: 101,8 kg - nok lidt misvisende pga. sygdom i går
19/5/2012: 100,6 kg - lige rigeligt vægttab, så stort re-feed i går
28/5/2012: 100,9 kg - grill og sommer er ikke optimalt til cut
2/6/2012: 99,3 kg - nogenlunde
16/06/2012: 98,4 kg - yehaa!

Carb flad om morgenen: (relaxed pose)

You know how to please your fans

Det ser rigtig godt ud. Hvordan griber du kosten an her under cut? Spiser noget mindre? Low-carb?

Edit: Så fik jeg lige styr på mit fremragende engelsk ;)

ck92 skrev:Det ser rigtig godt ud. Hvordan griber du kosten an her under cut? Spiser noget mindre? Low-carb?

Thx. Jeg spiser mindre, og holder mine carbs (og derved de fleste kcals) omkring træningen

Looks better than ever!

Super harmoni, lean og buff as fuck!

Benene er kommet godt med

BIG NDERS!

Swole as fuck.

Hvad giver du den? 5 kg mere, eller skal du helt i bund?

BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM

Ser godt ud Nders Som altid!

Tak de herrer :-) - planen er lavet om til at ramme omkring 95 kg, og så tage den derfra.

Dagens træning:

Opvarmning med SMR, oh squats og lidt gøgl.

BB squat:
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
10 x 100 kg
10 x 90 kg * heels raised 4 cm herfra
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

BB RDL:
10 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Leg curls:
15 x blok 4
8 x blok 5
15 x blok 4

Lidt leg extensions i en skod maskine.

Qmega skrev:Benene er kommet godt med

Jeg skulle lige til at skrive det samme. Hvad end du har gjort, så har det givet godt, Nderswole!

Ondt, fucking ondt. Tror dine ben ville gøre sig rigtig godt i en ordentlig pose.

Så virkede mit guilt-trip alligevel. Godt at se du kom afsted

Frækker fyr.

Looking good, sir!

flamingopikken skrev:

Qmega skrev:Benene er kommet godt med

Jeg skulle lige til at skrive det samme. Hvad end du har gjort, så har det givet godt, Nderswole!

De er faktisk mindre end nogensinde - men godt at høre at de ikke ser helt ondsvage ud

Nick9000 skrev:Ondt, fucking ondt. Tror dine ben ville gøre sig rigtig godt i en ordentlig pose.

I det rigtige lys har de en rigtig flot deling. Glæder mig til mere af den slags

Houd skrev:Så virkede mit guilt-trip alligevel. Godt at se du kom afsted

Frækker fyr.

Tog en dag hjemme med skolearbejdet, så kunne lige få presset en træning ind

holstc skrev::gay3:

Looking good, sir!

Thank you, good man!

OMFG, det er en leeee form!

Dine quads overrasker gevaldigt i fht. dine squats.

Ratz skrev:OMFG, det er en leeee form!

Dine quads overrasker gevaldigt i fht. dine squats.

+1

Flot overall form.

Du må have meget gode gener for benstørrelse.

Deca går også lige i benene
Tak gutter!

I dag trænede jeg patter og en smule biceps.

Cable inc flyers:
20 x blok 3
20 x blok 4

DB inc presses:
10 x 32 kg
10 x 41 kg
0 x 52,5 kg - vejede dem for sjov. De viste sig at veje 54,x...
8 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg

DB flat presses:
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
2-3 sex excentrisk. Det er mine pecs ikke gode til

DB inc presses:
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg

DB flat presses:
16 x 32 kg

Cable flyers:
15 x blok 4
35 x blok 4

BB curls:
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Armstrækkere:
25 x bw

Nu skal jeg til 70 års fødselsdag på Vejlefjord hotel. Der er snak om buffet

Nders skrev:Nu skal jeg til 70 års fødselsdag på Vejlefjord hotel. Der er snak om buffet

Salatblade og magert kød til dig - du er jo på diæt ;o)

ThePhoenix skrev:

Nders skrev:Nu skal jeg til 70 års fødselsdag på Vejlefjord hotel. Der er snak om buffet

Salatblade og magert kød til dig - du er jo på diæt ;o)

Jeg tog det selvfølgelig som en re-feed dag

LOL 8 på 50, så kan du også få 54'erne afsted Nders - evt. med et skub på første rep i bunden

Du drikker dig aldrig fuld - gør du? FREAK.

8800 skrev:LOL 8 på 50, så kan du også få 54'erne afsted Nders - evt. med et skub på første rep i bunden

Du drikker dig aldrig fuld - gør du? FREAK.

Der var ingen spotter i centeret på det tidspunkt, men du har nok ret - jeg prøver dem igen næste gang

Jeg bryder mig generelt ikke om at drikke særlig store mængder alkohol. Jeg har det bedst med at have styr på mig selv og mine omgivelser

Sidst jeg var fuld var vist i februar.

Det er begyndt at se rigtig fornuftigt ud!! Du har de dejlige linjer, har du - ja du har

Hvornår stoppe dette vanvids-cut?

Ja, stop nu dette vanvids cut!

Som Fjeder ville sige: "Du' da pisse lækker!"

NBM skrev:Det er begyndt at se rigtig fornuftigt ud!! Du har de dejlige linjer, har du - ja du har

Hvornår stoppe dette vanvids-cut?

Det stopper når jeg har ordentlige veins på armene, og ellers når jeg rammer omkring 94-95 kg

Jobs skrev:Ja, stop nu dette vanvids cut!

Btw. hvor købte du dine adiPower henne? I MUST KNOW!

No way! Jeg drak i øvrigt en hel liter sødmælk inden min sidste brysttræning. Det må dog have en lang halveringstid, da jeg ikke mærkede det store til det

Garik skrev::wub:

Som Fjeder ville sige: "Du' da pisse lækker!"

Come home soon!

Ryg træning i dag. Jeg var stærk og sød. Sød og stærk. Sweet and sour.

Opvarmning med aktivering af trapz.

WG pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
5 x 45 kg * no diggie
4 x 45 kg
5 x 40 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 30 kg
12 x 12,5 kg * slow excentric

BB cs eo rows:
10 x 40 kg
10 x 60 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

BB yates rows:
15 x 65 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg

WG pulldowns:
10 x 70 kg >> 15 x 60 kg
10 x 70 kg >> 15 x 60 kg
10 x 70 kg >> 15 x 60 kg
3 - 4 sec excentisk

Facepulls:
20 x 17,5 kg
25 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

DB rear lateral raises:
25 x 10 kg
25 x 9 kg

DB cs rows:
26 x 22 kg

Houd kom meget for sent, men sådan er det med ham.

Hvaaa halter din bagskulder eller hvorfor alle EO rows? Hvad med at få albuerne ind til kroppen og byg den kæmpe ryg du fortjener