KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

MartinDue skrev:
Nders skrev:
MartinDue skrev:Er blevet lidt nysgerrig.. er der nogen speciel grund til, at du i nogle øvelse (har lagt mærke til bl.a. dips, squat), at du kører usandsynlig mange øvelser? (curious!)

Jeg kører et forholdsvis højt split, så høj volume er nærmest et must

Ah, på den måde.. tak for svaret!

Dertil skal det nok lige nævnes, at Nders er et muskelbæst der har vænnet sig til at køre en stor volumen. Det er nok ikke noget man skal efterligne med mindre man har en rimelig stor træningserfaring

flamingopikken skrev:Dertil skal det nok lige nævnes, at Nders er et muskelbæst der har vænnet sig til at køre en stor volumen. Det er nok ikke noget man skal efterligne med mindre man har en rimelig stor træningserfaring

Årh

Det skal også siges at mange af de loggede sets er opvarmnings sets, til skades forebyggelse

Store patter der batter i dag!

Opvarmning med cuban presses og gøgl.

DB inc presses:
10 x 21,5 kg
10 x 29,5 kg
10 x 41 kg
8 x 51 kg
8 x 51 kg
8 x 51 kg * spotter på det sæt
12 x 46 kg
10 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 46 kg
15 x 41 kg

DB flat presses:
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
- 3 sec excentrisk

Cable inc flyers:
20 x blok 3
20 x blok 3 >> 15 x blok 2

Chinups:
20 x bw

Nu det sidste skolearbejde inden eksamen tirsdag

ThePhoenix skrev:
nicolasvm skrev:
ThePhoenix skrev:
8800 skrev:Hvaaa halter din bagskulder eller hvorfor alle EO rows? Hvad med at få albuerne ind til kroppen og byg den kæmpe ryg du fortjener

EO er meget anbefalelsesværdigt for bedre at ramme trapz, rhomboids og naturligvis posterior delts. Men de to første er vigtigere faktorer i begrundelsen bag eo rows.

Hvilke trapz snakker vi om her? Lower/middle/upper eller bare et godt mix?

Trapezius 3 og 4.

Haha har nu aldrig hørt om trap 4..

?
Men den vil faktisk ramme både trap 1, 2 og 3 da du også får trap 3 med (nedereste trap) da du også bruger depression i bevægelsen.

Sikke en dejlig omgang bryst.

Madsen123 skrev:Sikke en dejlig omgang bryst.

Du kan selv være dejlig :Â´)

Alt den anden snak om trapz i min log, får mig til at tænke på min haltende yoke.

tårnet skrev:
ThePhoenix skrev:
nicolasvm skrev:
ThePhoenix skrev:
8800 skrev:Hvaaa halter din bagskulder eller hvorfor alle EO rows? Hvad med at få albuerne ind til kroppen og byg den kæmpe ryg du fortjener

EO er meget anbefalelsesværdigt for bedre at ramme trapz, rhomboids og naturligvis posterior delts. Men de to første er vigtigere faktorer i begrundelsen bag eo rows.

Hvilke trapz snakker vi om her? Lower/middle/upper eller bare et godt mix?

Trapezius 3 og 4.

Haha har nu aldrig hørt om trap 4.. ?
Men den vil faktisk ramme både trap 1, 2 og 3 da du også får trap 3 med (nedereste trap) da du også bruger depression i bevægelsen.

http://www.public.asu.edu/~hinrichs/cla ... muscle.pdf

Apollo lukket fra i morgen. Du kan træne videre i Lido. Tjek evt. min logbog for lidt mere info. Regner med at vi ses i FW.

I dag var det en glad Nders der trådte ind i trænings lokalet. Eksamen overstået og udsigt til 6 ugers ferie. Herligt

Chinups:
5 x bw * 97,4 kg - thin guy!
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 50 kg
3 x 55 kg
2,5 x 60 kg
4,5 x 50 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 30 kg

WG pullups:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x bw
- 3 sec excentisk

Meadow rows:
8 x 40 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

BB cs eo rows:
10 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
15 x 60 kg >> 20 x 40 kg

WG pulldowns:
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg >> 20 x 65 kg >> 15 x 55 kg

Supersettet med

DB rear lateral raises:
20 x 10 kg
20 x 10 kg
20 x 10 kg

WG rows:
15 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg
20 x 65 kg

Tidlig ferie træning. Fik jeg nævnt at jeg har ferie? - for det har jeg altså.

Opvarmning med pushdowns. Havde ingen problemer med min albue i dag; det dejli'.

DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 42 kg
5 x 50,5 kg
5 x 50,5 kg
5 x 50,5 kg
5 x 50,5 kg
5 x 50,5 kg

DB inc presses:
7 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
11 x 42 kg

Cable inc presses:
20 x 10 kg
20 x 10 kg

Poweren har været bedre, men pumpet var helt i top

Lækkert med ferien

Gik eksamen godt?

8800 skrev:Lækkert med ferien Gik eksamen godt?

Den gik fornuftigt. Fik 7 for noget jeg har lavet sammen med en anden, og så et 10-tal for noget individuelt. Helt perfekt i forhold til min indsats osv.

Nders skrev:
8800 skrev:Lækkert med ferien Gik eksamen godt?

Den gik fornuftigt. Fik 7 for noget jeg har lavet sammen med en anden, og så et 10-tal for noget individuelt. Helt perfekt i forhold til min indsats osv.

Grats my friend!

Nders skrev:
8800 skrev:Lækkert med ferien Gik eksamen godt?

Den gik fornuftigt. Fik 7 for noget jeg har lavet sammen med en anden, og så et 10-tal for noget individuelt. Helt perfekt i forhold til min indsats osv.

OBBC søndag?

Garik skrev:Grats my friend!

Thx :-)

SienZ skrev:OBBC søndag?

Jeg har fået en vagtplan jeg ikke kan gennemskue, men umiddelbart har jeg fri - og er dermed klar på noget i obbc

------------

I dag har jeg trænet to gange. Efter første træning var jeg i Lalandia (hvilket jeg aldrig skal igen) og da jeg kom hjem derfra bagte jeg en protein kage med bla. mandelmel, 70% chokolade, æggehvider og en masse protein pulver. Den blev meget vellykket

Logger dagens anden træning:

DB inc presses:
15 x 24 kg
15 x 32 kg
15 x 38 kg
20 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
15 x 38 kg
20 x 32 kg

DB inc flyers:
15 x 24 kg
15 x 24 kg
15 x 24 kg
18 x 22 kg
18 x 22 kg

DB flat flyers:
20 x 16 kg

BB inc presses:
15 x 70 kg
15 x 70 kg

Cable flyers:
15 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 17,5 kg

Færdig for i dag

Hvor og hvornår fanden trænede du 2. gang?

Houd skrev:Hvor og hvornår fanden trænede du 2. gang?

Først klokken 20. Lå alligevel bare og stenede tv

Logger ikke dagens bentræning da den gik helt forfærdeligt. Ondt i lænden og elendig styrke var kendetegnende.

Imorgen håber jeg på at kunne træne en ordentlig omgang guns

Forresten hvad gav du egentlig for dit nye ur?
me jelly...

JannikB skrev:Forresten hvad gav du egentlig for dit nye ur?
me jelly...

De ligger til cirka 13xxx,- fra ny :-)

Logger dagens træning når jeg kommer hjem fra et roadtrip med en buddy.

Nders skrev:
JannikB skrev:Forresten hvad gav du egentlig for dit nye ur?
me jelly...

De ligger til cirka 13xxx,- fra ny :-)

Logger dagens træning når jeg kommer hjem fra et roadtrip med en buddy.

... Der er forhåbentligt et x for meget der?

Whaaat?! ;-)

Guns!

Opvarmning med pushdowns.

Dips:
10 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 50 kg
8 x 45 kg
9 x 40 kg
12 x 30 kg
15 x 25 kg

BB cgbp:
10 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
15 x 70 kg >> 17 x 60 kg
- fokus på god excentrisk fase

BB curls:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
12 x 50 kg
- hader at curle

DB 90 gr. shoulder presses:
15 x 24 kg
15 x 28 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
- easy does it

DB lateral raises:
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg >> 20 x 12 kg

Og så ud og køre Danmark tyndt med en kammersjuk :Â´)

Nders skrev:Og så ud og køre Danmark tyndt med en kammersjuk

Det var nu i en Fiat, men ellers meget rigtigt

Hvor lang tid og ved hvilken temperatur laver du dit proteinkage? Den så forholdsvis nem, simpel og god ud, hvis man lige ændrer på et par tind (måske fjerner chokoladen

)

Chokoladen er ellers prikken over i'et

Jeg blender hvider, 70 gram af mandlerne, kanel, prot pulver, flydende sød, yoghurt, mælk, vanille sukker ( og i mit tilfælde 50 gram chokolade) samt en lille smule havregryn.

Jeg hakker resten af mandlerne og chokoladen og fordeler det ud over kagens top efter den er hældt i formen - det giver en virkelig lækker topping.

I ovnen 35 min på 175 grader

Første træning i OBBC - som uden tvivl er det fedeste center jeg nogensinde har været i.

Jeg lavede en masse gøgl i deres HS maskiner som jeg ikke vil logge

WG pulldowns:
15 x blok 15
15 x blok 15
15 x blok 17
15 x blok 17
15 x blok 17
15 x blok 20

Chinups:
5 x bw
5 x 25 kg
5 x 50 kg

Maskine rows: (hver arm for sig)
8 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 75 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

WG pullups:
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
12 x bw
- thumbless og manipuleret excentrisk

DB cs rows:
10 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg >> 14 x 30 kg
16 x 30 kg

DB rear lateral raises:
13 x 17,5 kg

DB rows:
15 x 60 kg

Til slut lavede jeg en masse highrep cable curls.

Formen var god i dag. Havde god seperation på lats og enkelte veins på ryggen - herligt! :Â´)

Nders skrev:
Formen var god i dag. Havde god seperation på lats og enkelte veins på ryggen - herligt!

PIIIIICZ

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Brugere online