SienZ skrev:

Nders skrev:
Formen var god i dag. Havde god seperation på lats og enkelte veins på ryggen - herligt!

PIIIIICZ

Hvorfor logger du ikke?

Houd skrev:

SienZ skrev:

Nders skrev:
Formen var god i dag. Havde god seperation på lats og enkelte veins på ryggen - herligt!

PIIIIICZ

Hvorfor logger du ikke?

Bingo-træning i OBBC Det eneste som ikke var i maskiner var CS DB Rows, resten var bare lige hvad vi gad. Har ikke skrevet hverken kilo eller øvelser ned, og jeg kan ikke huske det hele

Må se om jeg gider at logge i morgen. Men jeg tog nogle gode picz af Anders' ryg, så dem skal han bare smide op

Jeg synes ikke de blev specielt gode - eller også er jeg bare stadig en fatass. (hælder til pkt. 2)

Nders skrev:Jeg synes ikke de blev specielt gode - eller også er jeg bare stadig en fatass. (hælder til pkt. 2)

ImageUploadedByTapatalk1341159435.357660.jpg

Det var vildere IRL

Som sagt, så kunne man se striations ind i lats når du kørte rows.

Måske. Pumpet var i alt fald godt!

Jeg er btw. klar på OBBC igen så snart det passer ind hos folk

Nders skrev:Måske. Pumpet var i alt fald godt!

Jeg er btw. klar på OBBC igen så snart det passer ind hos folk

Så skal du se om du kan skaffe Rasmus' klippekort ;) - Jeg er klar næsten hver weekend, det er bare et spørgsmål om at i får det til at passe

AM:

DB flat presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
5 x 42 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
5 x 52.5 kg
4 x 52,5 kg
5 x 50 kg

DB inc presses:
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
13 x 42 kg

Første gang nogensinde jeg træner klokken 6 om morgenen

Fuck me klokken seks om morgenen er også tidligt

Ser ud til jeg nok godt kan nå en middags træning i PG lørdag

Men skal lige finde ud af hvad jeg gør med transport

PM:

DB inc presses:
15 x 22 kg
15 x 24 kg
15 x 32 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

DB 45 gr. presses:
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
17 x 32 kg
20 x 28 kg
19 x 28 kg

6 sæt cable incline flyers

ThePhoenix skrev:Ser ud til jeg nok godt kan nå en middags træning i PG lørdag

Men skal lige finde ud af hvad jeg gør med transport

Awesome!!!

Er det ON kl. 12 lørdag?

Hvor lang tid planlægger du AM/PM split?

Jeg tror det bliver problematisk at restituere sig fra i kcal underskud

Vi skal lige have Garik på banen, men det ef fint med mig

Jeg ville bare lige prøve det - har haft kalorieoverskud de dage jeg har lavet det

Klokken tolv lyder umiddelbart fint. Kommer lidt an på jetlag etc.

Garik skrev:Klokken tolv lyder umiddelbart fint. Kommer lidt an på jetlag etc.

Jetlag. Bitch plz

________________________

I dag har jeg trænet bentøj. Til trods for at jeg havde gået udenfor hele dagen (og blevet en rød reje), var styrken god

BB heels raised squat: (4 cm + vl-sko)
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
15 x 80 kg >> 15 x 60 kg

BB GM:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
- prøvede med flere kilo, men mister opspændet i ryggen. Lang vej endnu :

BB RDL:
15 x 80 kg
15 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Hurtig og god træning

Nders skrev:

Garik skrev:Klokken tolv lyder umiddelbart fint. Kommer lidt an på jetlag etc.

Jetlag. Bitch plz

Se lige Facebook. Er lige igang med at finde ud af, hvornår min bror ville spise frokost. Kunne være fedt, hvis det var efter 13 - så kan vi træne inden da

Guns and delts

Opvarmning med highrep pushdowns.

Dips:
10 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
10 x 40 kg
12 x 30 kg

DB 90 gr. shoulder presses:
15 x 24 kg
15 x 28 kg
0 x 42 kg * fail
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
- styrken var ikke på toppen i dag. Deload snart

BB millitary presses:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
13 x 50 kg

DB lateral raises:
15 x 16 kg
15 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg >> 12 x 16 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
22 x 12 kg
- bowling kugler incoming!

DB OH EXT:
15 x 41 kg
15 x 41 kg
15 x 41 kg
15 x 41 kg

EZ inc skullchrushers:
15 x 37,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

DB seated curls:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
7 x 32 kg >> 10 x 24 kg

Herlig omgang!

Modbydelig volumen som sædvanlig. Regner med også at træne i PG lørdag, som jeg kan se at i har planer om. Skal nok blive god hygge.

Appelsinsaft i proteinkagen. Prøv

Har lige lavet et konge-batch.

Squatman skrev:Modbydelig volumen som sædvanlig. Regner med også at træne i PG lørdag, som jeg kan se at i har planer om. Skal nok blive god hygge.

Awesome! Regnede også med at du ville være tilstede

8800 skrev:Appelsinsaft i proteinkagen. Prøv

Har lige lavet et konge-batch.

Lyder lækkert. Droppede du chokoladen?

Jeps. Jeg brugte noget ala

Hviderne fra 7 æg
1 helt æg
1 spiseske vaniliesukker (ikke med top)
Noget kakao
90-100g choko whey
70-80g blendet havregryn
1 spiseske hvedemel (ved ikke om det er nødvendigt)
Sødemiddel
Romessens
Saft fra 1 appelsin

Piskede æggehviderne semi-stive først.

Buddybuilding med Garik, Squatmayn, minihebs og TheFugl i PG Århus i dag.

Opvarmning med pulldowns og lette rows.

Pullups:
5 x bw
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 50 kg
- Garik spottede de tunge ;)

WG pullups:
8 x bw
8 x 15 kg
6 x 35 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
14 x bw
13 x bw

DB cs rows:
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

BB cs eo rows:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
- ikke et helt optimalt setup

Cable rows:
15 x 67
15 x 57
15 x 57
10 x 57 * Fuglen tog et billede af min ryg under det sæt

Supersettet med

WG pulldowns:
20 x 47
20 x 47
20 x 47
20 x 47

Til sidst chillede vi i PG's bar. Good times

Voldsomt tunge CS DB rows Havde fat i 42½'erne i dag og synes de var lige tunge nok til at det var pænt.

Du er en center-luder.

Thx til fuglen

Voldsom fed trøje der Anders...

Har forresten fået stablet en gæstetræning på benene i FW Glostrup, for dig

Og det sidste

Rigtig flot fremgang på formen siden jeg har målt dig!

Tak for en god træning, friendster.

Det var godt jeg kunne finde ud af at tage billeder, når nu Lido Fitness Crewet ikke kunne

PS. Du skal til at træne noget mindre nakke, ellers vil du blive udstødt i finere kredse.

God ryg dér Nders! Syntes der er røget noget godt fedt på det sidste. Du ser efterhånden godt skrællet ud!

8800 skrev:Voldsomt tunge CS DB rows Havde fat i 42½'erne i dag og synes de var lige tunge nok til at det var pænt.

Du er en center-luder.

Vægten der bliver løftet er også meget afhængigt af setup'et - det var okay i dag

Center-luder #1

Houd skrev:Voldsom fed trøje der Anders...

Har forresten fået stablet en gæstetræning på benene i FW Glostrup, for dig

Tak. Jeg håbede på at ligne Arnold med den på

Whatevaaah...

PTCJ skrev:Rigtig flot fremgang på formen siden jeg har målt dig!

Thx

ThePhoenix skrev:Tak for en god træning, friendster.

Det var godt jeg kunne finde ud af at tage billeder, når nu Lido Fitness Crewet ikke kunne

PS. Du skal til at træne noget mindre nakke, ellers vil du blive udstødt i finere kredse.

Lige over - Det var hygge

Jeg ved det. Bare på vej hjem i toget blev jeg to gange spurgt om jeg vidste hvor man kunne købe Nike Shox...

Bork skrev:God ryg dér Nders! Syntes der er røget noget godt fedt på det sidste. Du ser efterhånden godt skrællet ud!

Tak stærke mand! Der er røget 10-11 kilo af, så godt man kan se lidt af det

ThePhoenix skrev:Tak for en god træning, friendster.

Det var godt jeg kunne finde ud af at tage billeder, når nu Lido Fitness Crewet ikke kunne

PS. Du skal til at træne noget mindre nakke, ellers vil du blive udstødt i finere kredse.

- Du er en flot fyr Nders! - Har du købt Rasmus' OBBC-klippekort?

God ryg der Fedtprocenten ser lækker ud!