Nders skrev:Det var da nedern. Har de klippet bøjlelåsen over eller 'kun' stålwiren?

Min egen bøjlelås er omkring 11 mm, hvilket jeg tror er tæt på umuligt at klippe over.

Det er også det jeg ikke forstår. Bøjlelåsen har været låst fast rundt om stellet til et jernhåndtag på bygningen jeg bor i. Jernhåndtag er der stadigvæk, men bøjlelås og cykel er forsvundet.

På en eller anden måde har de klippet/skåret den over eller fået den låst op.

Gud en lækker tribute altså!

Især eftersom jeg selv ikke er den store fan af korte pauser og slow eccentrics - og da slet ikke samtidigt.
Men det er også min erfaring so far, at når man står så smalt i sin SQUAT, skal man gøre meget galt for ikke at få store QUADS af det. Uanset hvilke kg og tempo, der benyttes.

Jobs skrev:Gud en lækker tribute altså!

Især eftersom jeg selv ikke er den store fan af korte pauser og slow eccentrics - og da slet ikke samtidigt.
Men det er også min erfaring so far, at når man står så smalt i sin SQUAT, skal man gøre meget galt for ikke at få store QUADS af det. Uanset hvilke kg og tempo, der benyttes.

Jeg glæder mig til at få flotte lår, jeg er nemlig begyndt at stå smalt, Jobs-style!

Koppel>> utroligt og virkelig ærgeligt

Jobs skrev:Gud en lækker tribute altså!

Især eftersom jeg selv ikke er den store fan af korte pauser og slow eccentrics - og da slet ikke samtidigt.
Men det er også min erfaring so far, at når man står så smalt i sin SQUAT, skal man gøre meget galt for ikke at få store QUADS af det. Uanset hvilke kg og tempo, der benyttes.

Jeg var nød til at køre noget som ikke belastede min nakke alt for meget, og til det passede øvelsen perfekt jeg har i øvrigt aldrig squattet med så tæt stand som jeg gjorde den dag

Bingo omgang i dag:

BB fatgrip cgbp:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
7 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg >> 15 x 60 kg

DB inc flyers/
15 x 24 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 24 kg
20 x 22 kg

EZ inc skullchrushers:
8 x 30 kg
4 x 50 kg * lol
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Pushdowns:
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

DB standing shoulder presses:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Syv sæt læg

Ryg i dag

Chinups:
5 x bw
5 x 10 kg
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 50 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg

WG pulldowns:
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
12 x 75 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg
- pølle


BB cs eo rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
12 x 80 kg

BB rows:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

DB cs rows:
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
10 x 36 kg
12 x 36 kg

Smith shrugs:
20 x 100 kg
>>
Cable rows:
20 x 65 kg
>>
WG pulldowns:
18 x 60 kg


Alt i alt noget lort, men så alligevel ikke da nakken ikke brokkede sig overhovedet

Nders skrev:Det var da nedern. Har de klippet bøjlelåsen over eller 'kun' stålwiren?

Min egen bøjlelås er omkring 11 mm, hvilket jeg tror er tæt på umuligt at klippe over.

Der tager du fejl, det er rimeligt nemt med det rette værktøj

At klippe en 11 mm massiv lås over er måske nemt med en +100 cm lang boltsaks, alternativt en batteridrevet vinkelsliber.

Ellers ikke, nej.

Bentøj i dag

BB heels raised squat:
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
0 x 120 kg * list irritation i lænden. Skyldes sikkert BOR i går.
5 x 100 kg * tæt fodstilling og 4-5 sec excentrisk
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
10 x 100 kg * endnu tættere fodstilling
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
- de første sæt var med 60 sec pause, men pga. snak blev de sidste nok nærmere 180 sec

BB RDL:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Leg extensions:
15 x 65 kg
10 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg >> 20 x 55 kg

Tre sæt læg

I aften skal der ædes, og i morgen står den på patter.

Og et billede af vinterformen @ 104 kg. Mine ben ser små ud, men måler faktisk lige omkring 70 cm

You is very handsome!

Hunk of beef! Dine wheelz bliver bedre og bedre

Du er rimeligt lækker!

Sendt fra Tapatalk2

Sagen er bøf!

Jeg har trænet bryster i dag. Det blev til en udemærket omgang

DB inc presses:
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 32 kg
5 x 42 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg
12 x 45 kg
11 x 45 kg
11 x 45 kg
10 x 45 kg
15 x 40 kg
14 x 40 kg

DB inc flyers:
12 x 24 kg
12 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
15 x 24 kg
15 x 14 kg

Cable flyers:
15 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
20 x 10 kg

Nu skal jeg have æg og rejer

Massive!

God omgang pecs!

Sjældent har 104 kg set SÅ godt ud

Tak friends!

Jeg har forspist mig.

Aftensmaden stod på to cheseburgere, to pizzaer og til slut en dåse tun.

http://youtu.be/AM9uBjsg5Q0

Nders skrev:Tak friends!

Jeg har forspist mig.

Aftensmaden stod på to cheseburgere, to pizzaer og til slut en dåse tun.

Så er det derfor at du er blevet så fed!



Looking awesome!

GOdt du lige spiste tunen os, for lige at få lidt protein.

Du har korte quads. DU er flot, med korte quads.

mic >> Smadrede faktisk ryglænet på en stol i går, så det must be true.

Manse_vov>> jeg spiste endda en dåse mere, bare fordi jeg blev så glad for din kommentar korte quads

Bingo i dag:

WG pulldowns:
12 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
8 x 120 kg

DB cs rows:
12 x 34 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

DB seated curls:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

DB alternating hammer curls:
10 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 34 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
15 x 20 kg >> 15 x 14 kg

EZ preacher curls:
10 x 40 kg
3 x 50 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg

Shovelgrip pulldown rows:
20 x 65 kg
20 x 65 kg

4" fatbar pullups:
12 x bw
11 x bw
10 x bw

Nu skal jeg ikke lave mere i dag

Skulder og triceps i dag

DB shoulder presses: P120
10 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 32 kg
8 x 38 kg
7 x 42 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

DB lateral raises: P90
15 x 16 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg

Pushdowns P90
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

A1 Rope pushdowns: P90
20 x 17,5 kg
20 x 17,5 kg
20 x 17,5 kg
20 x 17,5 kg
20 x 17,5 kg
20 x 17,5 kg

A2 DB pushups
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

A3 DB lateral raises:
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Voldsomt pump bagefter den omgang

Cable latarals:
15 x 7,5
15 x 7,5
15 x 7,5
15 x 7,5
15 x 7,5

Nytår i Vejle?

Yes sir! Hvad med dig?

Nders skrev:Yes sir! Hvad med dig?

Damn straight! Nede på Vissingsgade! Så må vi da næsten stikke hovederne sammen, hvis vi rammer byen

Jeg er i den hvide facet hele natten.

Tror bare desværre ikke jeg kommer i byen. Kæreste kedelig, du ved

Nders skrev:Jeg er i den hvide facet hele natten.

Tror bare desværre ikke jeg kommer i byen. Kæreste kedelig, du ved

Bum bum. Fint skal det være Fair nok. Min plan var heller ikke byen - fyldt med bøh-tosser

DB inc PRESSES:
15 x 22 kg
15 x 24 kg
5 x 30 kg
5 x 42 kg
5 x 52,5 kg
5 x 58 kg * spot
5 x 52,5 kg
5 x 52,5 kg
10 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg

DB low inc PRESSES:
12 x 45 kg
10 x 45 kg
9 x 45 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
15 x 34 kg

DB inc FLYERS:
15 x 24 kg
15 x 28 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg

Smith high inc PRESSES:
15 x 75 kg
15 x 75 kg

SS

Pushdowns:
20 x 25 kg
20 x 25 kg

Cable inc FLYERS:
17 x 12,5 kg >> 20 x 7,5 kg

I morgen ryg

Vil lave en Nders approved back WO snart. Faktisk i dag. Det er dejligt.

Når ja. Sikke en dejlig omgang pecs, Nders

Det lyder lækkert Rookie! Jeg skal selv ned og træne ryg inden alt for længe