Jeg trænede pecs i går. I dag træner jeg ryg.

We're in sync <3

Jobs skrev:Jeg trænede pecs i går. I dag træner jeg ryg.

We're in sync <3

+1!

Eller det blev ben og bryst i går inden jeg måtte gå hjem, men i dag bliver det forhåbentlig en hel omgang back!

Skal vi ikke blive ved med at synkronisere vores træninger i 2013? Jeg har baglår og skulder den 2

I dag har jeg trænet ryg supersættet med ryg. Jeg trænede også lige ryg sidst i træningen.

Nå, det var den ryg træning:

Shovelgrip pulldown rows:
15 x 60 kg
15 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

DB cs rows:
10 x 24 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
8 x 47,5 kg
10 x 42,5 kg

BB cs eo rows:
15 x 60 kg
12 x 75 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg
15 x 70 kg
15 x 70 kg

BB yates rows:
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
12 x 90 kg

BB shrugs:
15 x 80 kg
12 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg >> 20 x 100 kg

S'S

DB cs rear lateral raises:
15 x 12 kg
15 x 10 kg
20 x 10 kg
18 x 10 kg
18 x 10 kg
15 x 10 kg >> 20 x 7 kg
15 x 10 kg >> 20 x 7 kg

DB curls:
10 x 22 kg >> 12 x 18 kg
10 x 20 kg >> 15 x 16 kg

WG pulldowns:
20 x 60 kg >> 20 x 50 kg
20 x 60 kg >> 11 x bw pullups



Godt nytår folkens

Godt nytår dit store skur.

Forventer at du stiller op til AF i 2013

Jeg har bryster, lidt skulder og triceps i dag, og ben i morgen. Allerede der glippede den Nders, dårlig timing.

Godt nytår, skur

ThomasMN skrev:Forventer at du stiller op til AF i 2013

Nu ser vi - jeg er ikke engang meldt ind i dbff, er desværre en nærig studerende.

The Rookie skrev:Jeg har bryster, lidt skulder og triceps i dag, og ben i morgen. Allerede der glippede den Nders, dårlig timing.

Godt nytår, skur

Jeg kunne ikke træne den 1. thi centeret havde lukket.

Og lige over

100% skod træning i dag.

A1 DB flat presses P:0
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
- 3 sec excentrisk

A2 BB rows P:90
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
- 3 sec excentrisk

BB military presses P:70
10 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
- lol

4" WG pullups P:60
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw
9 x bw

DB lateral raises:
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
13 x 16 kg

Fem sæt læg

Overhørte en gut fortælle, at han lige var kommet hjem fra USA hvor folk var kæmpe store i centrene. Så store at han mente at de største bodybuildede vejede mindst 230 kg.

Nders skrev:Overhørte en gut fortælle, at han lige var kommet hjem fra USA hvor folk var kæmpe store i centrene. Så store at han mente at de største bodybuildede vejede mindst 230 kg.

Luls.

Er du glad for din iPad mini? Jeg kunne godt overveje af skifte min iPad 2.gen ud med mini'en. Håber dog den næste gen. mini får retina skærm - så er der ingen tvivl.

Jeg er rigtig glad for min mini. Tror i øvrigt du har ret mht. retina

Jeg har trænet lowerbody i dag. Gal noget lort.

BB heels raised squat P:90
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
- meget smal stand og 3 sec excentrisk. Deload i dag.

BB heels raised snatchgrip deadlift P:90
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
- 3 sec excentrisk. River godt i VMO. Manse ville være stolt

BB RDL P:90
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
- er ikke så god til at tilte pelvic ved høje kg.

Smith calf raises:
Syv sæt op til 5 x 190 kg

Overstået på lidt over en time

Jeg er forresten begyndt at cutte. Regner med 5 kilo denne gang.

Nders skrev:Jeg er forresten begyndt at cutte. Regner med 5 kilo denne gang.

Så bliver du forhåbentligt lidt mere slap. Deprimerende du er ved at have indhentet min pressetræning

Du er god!

Det håber jeg ikke da, og uanset er jeg vist stadig miles fra din styrke


Guns klokken 06.00 i morges:

A1 BB curls:
15 x 30 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

A2 Pushdowns:
15 x 30 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg
15 x 32,5 kg

Dips:
6 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
12 x 20 kg

DB 90 gr. shoulder presses:
8 x 24 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
- 3-4 sec excentrisk

DB curls:
8 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB one arm preacher curls:
10 x 16 kg
10 x 16 kg >> 10 x 12 kg

Og så ned på tegnestuen og spise lorte mad.

Jeg under dig alle de gode ting, der kommer din vej Nders. Alle.

Lad os få klaret den træningsdate engang i februar i Helsen. Der har jeg lidt mere ro på

8800 skrev:Jeg under dig alle de gode ting, der kommer din vej Nders. Alle.

Lad os få klaret den træningsdate engang i februar i Helsen. Der har jeg lidt mere ro på

Jeg tænkte også i forhold til din bemærkning omkring at du håbede jeg blev slap under mit cut

Jeg er klar på bro-træning! Dog er februar der hvor jeg skal starte på mit afsluttende semester, hvilket betyder fart over feltet

Din nyindkøbte SSD er det til Mac? I såfalde, er du så positiv?

Det er til en pc. Jeg har dog ikke sat den i endnu - og er faktisk lidt i tvivl om jeg skulle have købt en ny computer i stedet.

Men ingen tvivl om at den giver rigtig meget

Nders skrev:Det er til en pc. Jeg har dog ikke sat den i endnu - og er faktisk lidt i tvivl om jeg skulle have købt en ny computer i stedet.

Men ingen tvivl om at den giver rigtig meget

Ja okay. Til pc gør den helt sikkert. Min bror købte en til hans Mac, han synes nemlig ikke der er den store forskel. Men kan jo være det er ham der har lavet en forkert handel med mærke osv.

Nders skrev:

8800 skrev:Jeg under dig alle de gode ting, der kommer din vej Nders. Alle.

Lad os få klaret den træningsdate engang i februar i Helsen. Der har jeg lidt mere ro på

Jeg tænkte også i forhold til din bemærkning omkring at du håbede jeg blev slap under mit cut

Jeg er klar på bro-træning! Dog er februar der hvor jeg skal starte på mit afsluttende semester, hvilket betyder fart over feltet

Mit afsluttende semester var stille og roligt. Jeg er forresten klar på en bro-træning. Også selvom jeg ikke bliver inviteret.

dh4nsen skrev:Ja okay. Til pc gør den helt sikkert. Min bror købte en til hans Mac, han synes nemlig ikke der er den store forskel. Men kan jo være det er ham der har lavet en forkert handel med mærke osv.

Jeg ved ikke så meget om Mac, men tror alligevel den gør lidt forskel

Garik skrev:Mit afsluttende semester var stille og roligt. Jeg er forresten klar på en bro-træning. Også selvom jeg ikke bliver inviteret.

Jeg er slet ikke i tvivl om at mit næste semester bliver helt vanvittigt. Folk bliver desværre ved med at hæve 'baren'. Spørg evt. Thomas Nørgaard om hvor mange timer han ligger i sit projekt

Du er altid velkommen til bromance

dh4nsen skrev:Din nyindkøbte SSD er det til Mac? I såfalde, er du så positiv?

Størstedelen af alle SSD'er passer både til Mac og Windows computere.
Efter jeg satte SSD i min Mac, kan den nu starte op på under 10 sekunder, hvor det før kunne tage 25-30 sekunder.

Qmega skrev:

dh4nsen skrev:Din nyindkøbte SSD er det til Mac? I såfalde, er du så positiv?

Størstedelen af alle SSD'er passer både til Mac og Windows computere.
Efter jeg satte SSD i min Mac, kan den nu starte op på under 10 sekunder, hvor det før kunne tage 25-30 sekunder.

Og de 15-20 sekunder er vigtige

Nders skrev:

Garik skrev:Mit afsluttende semester var stille og roligt. Jeg er forresten klar på en bro-træning. Også selvom jeg ikke bliver inviteret.

Jeg er slet ikke i tvivl om at mit næste semester bliver helt vanvittigt. Folk bliver desværre ved med at hæve 'baren'. Spørg evt. Thomas Nørgaard om hvor mange timer han ligger i sit projekt

Du er altid velkommen til bromance

Nørre går altid over gevind. Han brugte 30 minutter på at rante om bodybuilding og fremhæve crossfit til Grøn Koncert. Eller han kom vist aldrig rigtig frem til en konklusion på noget som helst (og jeg var endda ædru, så ville nok have opfanget det). Han sejler altså til tider. Men fedt at høre, han bruger tid på hans uddannelse

Kom i PG snart!

Ben og ryg i dag

BB highbar squat:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
- 130'erne var ganske udemærkede

BB rows:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

CG pullups:
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
5 x 30 kg

Machine rows:
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
15 x 40 kg

Seks sæt læg

Træningen foregik i Odense med min gode ven Tony.

Var det ikke noget af en lowrep omgang ift. hvad du plejer?

Tjoo. Træningen foregik tæt på tom mave, så ikke den vilde kampgejst

Nders skrev:Tjoo. Træningen foregik tæt på tom mave, så ikke den vilde kampgejst

Det er vist kun i hovedet.

DGammelgaard skrev:

Qmega skrev:

dh4nsen skrev:Din nyindkøbte SSD er det til Mac? I såfalde, er du så positiv?

Størstedelen af alle SSD'er passer både til Mac og Windows computere.
Efter jeg satte SSD i min Mac, kan den nu starte op på under 10 sekunder, hvor det før kunne tage 25-30 sekunder.

Og de 15-20 sekunder er vigtige

Jeg nævnte ikke at 15-20 sekunder er vigtigt, jeg konstanterede blot effekten af SSD'en. Når det kommer til filflytning og åbning af programmer, spiller det en større rolle.

Det er jo helt åndsvagt, så godt vi er i sync for tiden!

Men lad det nu ikke blive en vane med ben / ryg. Frekvensen skulle nødigt blive for høj.

Fist>> Nej. Jeg kan tydeligt mærke forskel på benzin i motoren eller ej

Jobs>> dont you worry my friend. Er stadig fan af 4-split

Qmega skrev:

dh4nsen skrev:Din nyindkøbte SSD er det til Mac? I såfalde, er du så positiv?

Størstedelen af alle SSD'er passer både til Mac og Windows computere.
Efter jeg satte SSD i min Mac, kan den nu starte op på under 10 sekunder, hvor det før kunne tage 25-30 sekunder.

Er godt klar over dette. Jeg er selv mac-bruger, så det var mere for at vide om han havde erfaringer med forbedringerne herpå. Windows er jeg ligeglad med