Thx m8

Det hænger sammen med at jeg nu laver mest oh pullups med bredt greb.
Dem jeg har lavet med +50 kg er uh, altså chinups (ved godt der er en del uenighed omkring definitionen på pullups/chinups )

Nå ja, og X betyder at der løftes så hurtigt som muligt.

Nå okay. Rimeligt voldsomt styrkeforskel. Tror kun min styrkeforskel på pullups og chinups er 5 kg eller noget i den dur. Jeg definerer øvelserne på samme måde som dig. Det er hvad den gængse konsensus er, efter mit indtryk.

Synes ikke det er så slemt endda
Dem fra i dag var jo med tempomanipulation og wg.

Nu kan jeg ikke huske min sidste video med chinups, men mener jeg lavede 3 x 60 kg. Hvortil jeg nok nogenlunde nemt kan lave 3 x 45 oh pullups

Bryst krydret med skulder og baglår i dag.

DB high incline presses:
10 x 24 kg
5 x 32 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

DB 60 gr. incline presses:
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

PL incline presses:
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
7 x 100 kg
7 x 100 kg
6 x 100 kg

PL flat presses:
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

DB inc flyers:
15 x 24 kg
11 x 28 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

BB RDL:
10 x 60 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Upperbody'ish i dag.

DB oh extensions:
10 x 24 kg
10 x 32 kg
8 x 42 kg
8 x 47 kg
8 x 52 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
7 x 57 kg
- snart tilbage på sporet

Chinups:
5 x bw
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
12 x bw * wg


EZ preacher curls:
6 x 35 kg
2 x 60 kg * lort
5 x 55 kg
4 x 55 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

WG pulldowns:
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Cable rows:
15 x 80 kg
15 x 85 kg
15 x 85 kg
14 x 85 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

DB lateral raises:
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

DB curls:
8 x 24 kg
8 x 30 kg

DB oa preacher curls:
12 x 16 kg
12 x 16 kg
4 x 24 kg * for sjov

Ingen træning lørdag. I stedet var jeg til min fars 60 års fødselsdag.

BB heels raised squat:
10 x bar
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
4 x 130 kg
5 x 120 kg
10 x 105 kg
10 x 105 kg

Leg presses:
15 x 180 kg
15 x 220 kg
15 x 220 kg
15 x 220 kg
- ramte mærkelig nok mine vmo's på en fantastisk måde

Leg extensions:
15 x 65 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
20 x 70 kg

Fem sæt læg

DB seated curls:
6 x 14 kg
6 x 18 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg
6 x 24 kg

Facepulls:
15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 35 kg

Tillykke med din Far

Tak mr. Start.

DB flat presses:
8 x 22 kg
8 x 26 kg
5 x 42 kg
5 x 48 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg
5 x 53 kg

DB inc presses:
7 x 48 kg
6 x 48 kg
6 x 48 kg
5 x 48 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
7 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB inc flyers:
10 x 24 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

DB flat flyers:
15 x 20 kg
20 x 18 kg
- laaang rom

DB skull crushers:
12 x 16 kg
12 x 16 kg

Centeret var overfyldt og de fleste af dem er nogle idioter.

WG pulldowns:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Shovelgrip pulldowns:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

BB cs eo rows:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
5 x 100 kg
4 x 105 kg
4 x 105 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

BB meadow rows:
10 x 50 kg
8 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB cs rows:
12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg
9 x 38 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg
15 x 32 kg

DB rear lateral raises:
15 x 14 kg
15 x 14 kg
19 x 14 kg
18 x 14 kg
20 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

EZ preacher curls:
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Centeret har fået nye bænke, som umiddelbart virker til, at være kilometer bedre end de gamle. Lidt positivt kan man da finde i fw.

Pinlig træning.

Nders skrev:Centeret har fået nye bænke, som umiddelbart virker det at være kilometer bedre end de gamle.

Den sætning giver ingen mening.

Lærling skrev:Pinlig træning.

Fandt heller aldrig rigtig gejsten. Synes jeg generelt jeg har svært ved for tiden.

Garik skrev:Den sætning giver ingen mening.

Har du ikke en pik du skal lege med? Ej, jeg mener selvfølgelig Pikken.

//fixed

Skulder og triceps.

DB shoulder presses:
10 x 18 kg
10 x 28 kg
5 x 38 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
15 x 34 kg

DB oh ext:
5 x 30 kg
5 x 42 kg
5 x 52 kg
5 x 57 kg
8 x 57 kg
7 x 57 kg
6 x 57 kg
10 x 52 kg >> 10 x 38 kg
10 x 52 kg >> 10 x 38 kg

BB cgbp:
20 x 60 kg
22 x 60 kg

Pushdowns:
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Jeg vejede 100,6 kg til træning. Hvilket betyder jeg snart er lige så lille som Garik

Nders skrev:Jeg vejede 100,6 kg til træning. Hvilket betyder jeg snart er lige så lille som Garik

Sjovt som lidt muskelmasse kan gøre sådan en kæmpe forskel i udseendet Men så er det godt, jeg har et flot ansigt.

Ryg og biceps i dag. Inden træning indtog jeg fem riskiks, 10 gram bcaa, 6 gram kreatin, 4 gram beta-alanine og 400 mg koffein. Det gjorde virkelig en forskel i dag. Har aldrig før mærket pre-workout tilskud på den måde. Awesome var det.

UH pulldowns:
10 x 55 kg
10 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
- var overhovedet ikke presset her

BB DL:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
5 x 160 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

BB cs rows:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
15 x 80 kg >> 11 x 60 kg
- det hele supersættet med db rear lateral raises med tomlen op. (Kald den bare y-raises)

BB shrugs:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Supersættet med

DB rear lateral raises:
10 x 20 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg * her omkring var en fyr ved at brække nakken i Smith stativet.

DB seated curls:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 24 kg
8 x 20 kg

WG pulldowns:
15 x 70 kg >> 15 x 55 kg

Machine rows:
20 x 60 kg

PL pulldowns:
15 x 80 kg

Formen var rigtig god efter træningen. Ser næsten swoole ud.

Du skal jo fortælle, hvordan idioten bar sig ad!

Han kørte stående calf raises, men havde valgt ikke at bruge safety pins'ne. Så da hans stepbænk smuttede på gulvet, røg stangen med ham under helt i bund. Han tog sig da også til ryggen og sad ned bagefter. Han slap umiddelbart meget heldigt.

Ser næsten swoole ud.

Ahh, stop kidding yourself, brah

Do you even lift?

Ikke nok, måge. Desværre.

Er foresten ærgelig over at læse det med din nakke. Ved selv hvor ondt det kan gøre.

Jeg er helt sikker på, at du er yderst handsome. Og massiv!

Nders skrev: Inden træning indtog jeg fem riskiks, 10 gram bcaa, 6 gram kreatin, 4 gram beta-alanine og 400 mg koffein. Det gjorde virkelig en forskel i dag. Har aldrig før mærket pre-workout tilskud på den måde. Awesome var det.

Nders Pre-WO Ultimate Power Xplode - I'll buy it

Bingo bingo i dag.

BB squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

DB 60 gr. inc presses:
10 x 18 kg
10 x 22 kg
5 x 32 kg
5 x 38 kg
5 x 47 kg >> 2 x 42 kg
4 x 47 kg >> 2 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg
8 x 42 kg

DB 45 gr. inc presses:
20 x 34 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg

DB inc flyers:
15 x 28 kg
15 x 28 kg
12 x 28 kg
12 x 28 kg

Leg presses:
10 x 120 kg
10 x 200 kg
10 x 240 kg
10 x 240 kg
5 x 240 kg * måtte stoppe da det føles som om mine vmo's er ved at springe

Pushdowns:
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg >> 15 x 20 kg
- supersættet med hammergrip pushups

Trænede vist også læg

Har du det godt for tiden?

Garik skrev:Har du det godt for tiden?

Egentlig ikke. Stress pga. et bjerg af skolearbejde, udsigt til uoverskuelig arbejdsløshed og lidt forkølet.

Hvad med dig?

Nders skrev:

Garik skrev:Har du det godt for tiden?

Egentlig ikke. Stress pga. et bjerg af skolearbejde, udsigt til uoverskuelig arbejdsløshed og lidt forkølet.

Hvad med dig?

Det er jeg da ked af at høre venze. Må du få det bedre snart. Jeg er forresten sikker på, at en tur til PG vil hjælpe dig. Og os.

Lidt á la dit faktisk. Bortset fra jeg arbejder alt for meget, først er færdig om 1½ år og ikke er forkølet.

Jeg vil også gerne have en bromance.

Problemet er umiddelbart bare, at hver gang jeg er i Århus, foregår det med min kæreste, som ikke gider betale 75,- for en træning

Nders skrev:Jeg vil også gerne i have en bromance.

Problemet er umiddelbart bare, at hver gang jeg er i Århus, foregår det med min kæreste, som ikke gider betale 75,- for en træning

Første gang er gratis jo

Nders skrev:

ThomasMN skrev:En pyreneerhund. Badass isbjørn :-)

Ligner en stor Golden Retriver

MEGET stor Golden Retriver

ThomasMN skrev:En pyreneerhund. Badass isbjørn :-)

Er det en Broholmer du har?

Jeg er stadig mest lun på en Dogue De Bordeaux. Den er stor, vagtsom, enormt kærlig og kræver ikke det vilde motion.
Dog har vi i min familie altid haft schæferhunde, som er en noget anderledes hund, så det bliver spændende hvordan det kommer til at gå.

Nders skrev:

ThomasMN skrev:En pyreneerhund. Badass isbjørn :-)

Er det en Broholmer du har?

Jeg er stadig mest lun på en Dogue De Bordeaux. Den er stor, vagtsom, enormt kærlig og kræver ikke det vilde motion.
Dog har vi i min familie altid haft schæferhunde, som er en noget anderledes hund, så det bliver spændende hvordan det kommer til at gå.

Er det den røde i stolen du tænker på? :-)
Så er det en blanding af boxer, amrk. bulldog, Sankt Bernard og en mere jeg ikke lige kan huske haha.

En Dogue de Bordeaux salver da helt vanvittigt?