I går trænede jeg og efterfølgende var jeg på stranden. På strandturen fik jeg præsteret både at få forstuvet (måske brækket) min (næsten) storetå og få solbrændt ryggen. Især første del er sku noget lort.

Træningen så ud som følgende


BB rackpulls
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg

Pullups
5 x bw
5 x 20 kg
3 x 35 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
5 x 35 kg
8 x 25 kg

BB meadow rows
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

BB rows
12 x 60 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
14 x 90 kg
14 x 90 kg
14 x 90 kg
14 x 90 kg
14 x 90 kg
- lidt supersættet med shrugs.

DB CS spider curls
10 x 22 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Facepulls
20 x 25 kg
20 x 30 kg >> 15 x 22,5 kg

Lidt flere curls

Hvem har egentlig sagt, at du var strandklar?

Din næsten storetå?

Ratz skrev:Hvem har egentlig sagt, at du var strandklar?

Ingen

snus skrev:Din næsten storetå?

Ja, tåen der næsten er den største.

Jeg lavede en skånetræning i dag. Den blev faktisk helt udemærket. Blandt andet 5x105 kg inc presses, 10x50 kg oh extensions og 10-12x32 kg db inc presses med 3 sec ecc.

Lækker lækker omgang ryg i dag. Jeg håber på at besøge ZHE GYM i næste uge. Måske endda to gange. Jeg er nemlig begyndt at være en del i Kbh. Ja, jeg er.

PL machine rows
8 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 120 kg
6 x 70 kg *OA herfra
6 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 140 kg* alm igen
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
15 x 110 kg

PL pulldowns
8 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
8 x 160 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg >> 10 x 140 kg >> 10 x 120 kg >> 10 x 80 kg

BB CS rows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
- supersættet med y-raises

DB spider curls
10 x 26 kg
10 x 32 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Facepulls
20 x 25 kg
20 x 27,5 kg
25 x 27,5 kg

Lidt gøgl.

Hold da kæft, man.
Skal vi så have dig og Swoels rendende på samme tid? Der bliver MASS OVERLOAD (!).

Ved siden af Swoels er jeg både tyk, slap og tynd. Øv egentlig.

Store benmuskler i dag. Jeg squattede mig selv til jeg næsten var lige ved at dø. I ved godt hvad jeg mener.

SB squat
5 x 28 kg
5 x 58 kg
5 x 58 kg
5 x 88 kg
3 x 108 kg
3 x 118 kg
5 x 118 kg
5 x 118 kg
5 x 118 kg
5 x 118 kg
5 x 118 kg
5 x 118 kg
- der ligger en video på instragrammmmz.

BB squat
12 x 70 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
15 x 100 kg >> 20 x 70 kg
- nok de pæneste squats jeg nogensinde har lavet.

BB RDL fra 25 kg skive
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
- med 3 sec excentrisk. Bed godt i erectors og baglår.

Seks sæt leg curls i leg extenions maskinen og tre sæt mave.

Jeg har taget 1 kg på den sidste uge fordi jeg smadrede min tå, og selvfølgelig fordi jeg elsker mad. Det sjove ved dette er at jeg ser langt mere buff/shredded/lean ud nu, end jeg gjorde for en uge siden. Ens fedt bliver altså irriterende blødt når det er på vej væk.

Efter træning var jeg nede og få skiftet 'ladehullet' på min telefon. Det skyldes, at jeg i går morges var så smart at tabe telefonen i en pande fyldt med snasket vand, og i min morgentræthed var så smart at skylle den under vandhanen. 399 kr kostede det stunt - hvilket man må sige er billigt sluppet. I mens telefonen var til rep købte jeg et par Ray Ban (Maui Jim) lignede briller hos en optiker. Nu er jeg moderne!

Sikke en flot, moderigtig og velfriseret mand der sidder der og spiser kød og bønner på iNzTaGraMzzz

Jmt skrev:Sikke en flot, moderigtig og velfriseret mand der sidder der og spiser kød og bønner på iNzTaGraMzzz

+1
Du ser så nydelig ud! Jeg er vild med det.

Hold op hvor folk er søde

Jeg trænede overkrop i går.

Dips
5 x bw
5 x bw
5 x 25 kg
5 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg * 2-3 sec excentrisk herfra
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg

BB BP
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

DB high Inc presses
12 x 22 kg
12 x 26 kg
12 x 32 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

Pullups
5 x bw
5 x 25 kg
5 x 35 kg
4 x 40 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

BB rows
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
20 x 80 kg

DB CS rows
14 x 26 kg
14 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg
12 x 26 kg

Liiidt biceps. Jeg er i Zhe Gyym onsdag eftermiddag!

Æv med tåen da. Håber på speedy recovery. Hvad bringer dig så ofte til det københavnske? Og er du ofte i bil?

Den er vist næsten ved at være god igen. Jeg er tilknyttet en faggruppe og indtil videre et enkelt projekt i Kbh, så jeg er med toget rimelig ofte

I dag har jeg trænet ben og let øvre ryg. Hold op det var lækkert.

Jeg har i øvrigt mødt Houd to gange i dag. Første gang var tidligt i morges hvor han kaldte mig et modeikon. Jeg blev selvfølgelig rigtig glad for den kompliment, og i bedste man-love stil besvarede jeg selvfølgelig med en tilsvining af hans tøj.
Senere da vi mødtes spurgte han om jeg var deltidsansat fordi jeg trænede tidligt. Fjollerøv.

BB squat
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

BB RDL from podium
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
- lidt snatch'ish.

BB RDL
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

BB GM
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Facepulls >> scapular pushups >> shrugs complex

DB spider curls
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg

Leg extensions
15 x 75 kg
15 x 90 kg
15 x 100 kg >> 15 x 75 kg
15 x 100 kg >> 12 x 75 kg >> 12 x 55 kg

Fem sæt læg. Yes.

Hvad er dit brugernavn på Insta?

Almond skrev:Hvad er dit brugernavn på Insta?

Nulde

Hey, hvorfor trænede du ikke lige i TG i dag, nu hvor jeg trænede i TG i dag? Fjollerhoved.

Et clue er mit gamle brugernavn herinde.

GiantBoy >> :'(

Grumpy skrev:Senere da vi mødtes spurgte han om jeg var deltidsansat, fordi jeg trænede tidligt. Fjollerøv.

Hvad er det i grunden du er kommet til at lave efter dit jobskifte? Eller hvad skulle det forestille du laver?

Det bliver stort i aften!! Jeg ved det... Nu har jeg jo hørt en lille bøgse, ved navn BIGVIC snakke om, at du laver entre i TG kl. 1700!

Grumpy skrev:Et clue er mit gamle brugernavn herinde.

GiantBoy >> :'(

Fandt en, men den er privat? Er det dig?

Jeg er vild med din instagram marketing taktik. Det er sådan lidt hemmeligt og eksklusivt. Du smider små lokkemader ud med informationer om nyt indhold på din bruger, men folk skal selv gætte sig frem til dit instagram brugernavn.

Very sassy

Almond skrev:

Grumpy skrev:Et clue er mit gamle brugernavn herinde.

GiantBoy >> :'(

Fandt en, men den er privat? Er det dig?

Søg efter #teamlyngholm

dh4nsen skrev:Hvad er det i grunden du er kommet til at lave efter dit jobskifte? Eller hvad skulle det forestille du laver?

Den kan du lige få på privaten.

T-pain skrev:Det bliver stort i aften!! Jeg ved det... Nu har jeg jo hørt en lille bøgse, ved navn BIGVIC snakke om, at du laver entre i TG kl. 1700!

Det var fucking awesome. Du er swoole ud over alle grænser. Stor respekt herfra.

Mågens skrev:Jeg er vild med din instagram marketing taktik. Det er sådan lidt hemmeligt og eksklusivt. Du smider små lokkemader ud med informationer om nyt indhold på din bruger, men folk skal selv gætte sig frem til dit instagram brugernavn.

Very sassy

Der ligger en lang strategirapport bag. Det er i virkeligheden for at promovere mig selv som personlig træner. Ja, I hørte rigtigt venner. Der er stadig pladser tilbage på "Team Grumpy - up, up, up and above"

dh4nsen skrev:Søg efter #teamlyngholm

Du er er uden sidestykke den med de flotteste patter på Teamlyngholm!

ThomasMN skrev:Du er er uden sidestykke den med de flotteste patter på Teamlyngholm!

Og det er immervæk et team, der ligger vægt på chest-thickness!

#Teamlyngholm holder 100. Fun fact: jeg har fået en masse fra Teamlyngholm til at både følge mig og synes godt om mit fyld på instagram. YEAH!

Jeg mangler at logge et par træninger.

Onsdag trænede jeg upper push i Zhe Gym. Der var selvsagt mange utrolig flotte bb.dk'ere til stede, og tiden fløj lynede hurtigt. Af highlights kan nævnes et par sæt med 51 kg eleiko dumbbells i incline presses. Og så selvfølglig en masse andet gøgl.
Swoels var urimelig stor at se på, The Juice befamlede mine bryster, Jobs fløj omkring med sit kamera og folk var skide flinke.

Torsdag trænede jeg en hurtig omgang ryg, som jeg ikke kan huske meget af. Meget af tiden blev i stedet brugt på snak med Manse, Jobs og især Bertel, som virker skide dygtig. Efterfølgende var jeg på Nørrebro ved min søster til en kæmpe portion spaghetti bolognese.

I næste uge skal jeg til København mindst to gange. Denne gang dog uden overnatning, hvilket gør, at jeg træner hjemme

Dagens træning.

BB squat
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 102,5 kg
10 x 102,5 kg
12 x 102,5 kg
12 x 102,5 kg
12 x 102,5 kg
12 x 102,5 kg
12 x 102,5 kg

SB squat
15 x 58 kg
15 x 78 kg
15 x 78 kg
15 x 78 kg
15 x 78 kg
15 x 78 kg
15 x 78 kg
- 60 sec.

DB RDL
12 x 24 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg
12 x 32 kg

DB seated curls
10 x 12 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
12 x 12 kg * okklusion herfra
12 x 12 kg
12 x 10 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Lidt læg og lidt baglår i leg extensions.

Sad lige og søgte lidt på daz forum, og kan se du før har nævnt at du er en smule platfodet. Bruger du indlæg i dine VL-sko?

Hej. Ja, den er vist god nok med min platfodhed, dog behøver jeg ikke indlæg i mine Adipower, thi de er så dejlige og stabile lateralt.