Ons. 6. april

BB FSQ P120
4 x 60
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85

BB CS rows
8 x 60
8 x 80
5 x 97,5
5 x 107,5
3 x 5 x 97,5

WG pullups
5 x bw (102,1)
5 x 10
5 x 10
5 x 10

CG parallel pulldowns P120
10 x 18
8 x 12
8 x 16 (0,5 magnet)
8 x 16 (0,5 magnet)
- Pause i bunden og bodybuilding!

BB rows P60
15 x 50
15 x 50
15 x 50

BB RDL P120
10 x 75
10 x 105
8 x 125 *lort
10 x 115

Leg extensions P60
3 x 10 x 17 (+ 4 x 0,75)

Tors. 7. april

DB inc presses
8 x 28
5 x 40
5 x 45
6 x 49,75 (reelt 50,5)
3 x 6 x 47,75 (reelt lige over 48)

DB Arnold presses 3. hak + 5 cm
5 x 30
10 x 37
10 x 37
10 x 37

DB preacher curls
Op til 8 x 22

DB lat raises
12 x 16
10 x 18
10 x 18 >> 15 x 14



Fre. d. 8. april

TB FG deadlift P120
8 x 70
8 x 110
6 x 150
5 x 180
3 x 6 x 150

EZ fransk pres
6 x 27,5
6 x 37,5
6 x 52,5
6 x 55
3 x 6 x 52,5

Pushdowns CG
10 x 10
10 x 10
10 x 10

OA pushdowns
12 x 4
12 x 4

Her kommer et par træninger.

Jeg har holdt ferie den sidste uges tid, hvilket har betydet store, store mængder pizza, burger, chips og andet lækkert.
Jeg har selvfølgelig stadig trænet, men alligevel også taget 1-1,5 kg på. Love it


Fre. d. 8. april

TB FG deadlift P120
8 x 70
8 x 110
6 x 150
5 x 180
3 x 6 x 150

EZ fransk pres
6 x 27,5
6 x 37,5
6 x 52,5
6 x 55
3 x 6 x 52,5

Pushdowns CG
10 x 10
10 x 10
10 x 10

OA pushdowns
12 x 4
12 x 4

Søn. d. 10. april

BB FSQ P150 T2010
4 x 60
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
- uden bælte

BB CS rows P120
8 x 60
8 x 67,5
8 x 72,5
8 x 77,5
8 x 77,5

Chinups P120
5 x bw (102,5 - )
5 x 15
5 x 25
4 x 42,5

Dips P120
6 x bw
6 x 25
8 x 40
8 x 45
8 x 35
8 x 35

BB WG BP
8 x 50
8 x 70
8 x 90
8 x 90

Siddende læg
10 x 30
10 x 40
10 x 62,5
10 x 62,5
SS
DB shrugs
10 x 30
10 x 32
12 x 34
12 x 34

Leg curls
8 x 9 (0,75)
8 x 9 (0,75)
8 x 9 (0,75)
- albuerne oppe.

Sikke sikke jeg kan.

Tir. 12. april

TB FG deadlift P120
6 x 60
6 x 90
8 x 120
6 x 160
6 x 180
3 x 6 x 160 lll

SB heels raised squat P120
10 x 70
10 x 105
10 x 105
10 x 105

BB split squat
8 x 45
8 x 60
8 x 60
SS
DB shrugs
12 x 30
12 x 34
12 x 34

WG pullups P120
10 x bw (100,4)
10 x 7,5
10 x 7,5
- i powerracket - brystet op!

EZ OH rows
10 x 57,5
10 x 87,5
10 x 97,5

Seated facepulls
12 x 5 (0,75)
15 x 5 (0,75)

Altså træninger i år: pænt mange. Jeg er i dårligt humør for tiden. Kender I det?

Ons. 13. april

Dips
8 x bw (101,4 - hættetrøje)
6 x 20
6 x 30
6 x 40
6 x 45
6 x 50
3 x 6 x 40

BB WG BP
10 x 60
10 x 70
10 x 82,5
10 x 82,5
10 x 82,5

DB Arnold presses 3. hak + 5 cm
10 x 28
8 x 36
8 x 37
8 x 38*PR med denne opsætning
8 x 38
14 x 32
14 x 32

DB lat raises
12 x 12
12 x 16
12 x 16

DB low inc flyers
12 x 32
12 x 32

I går trænede jeg arme. Efterfølgende var jeg ude og få drinks og flashe de førnævnte arme. Det var selvsagt herligt.


Fre. 15. april

A1 EZ fransk pres
6 x 27,5
6 x 37,5
6 x 47,5
5 x 57,5
3 x 6 x 55

A2 EZ preacher curls
6 x 27,5
6 x 37,5
6 x 47,5
5 x 57,5
3 x 6 x 55

B1 DB alt curls
8 x 22
8 x 22
8 x 22

B2 DB OA OH EXT
8 x 22
8 x 23
8 x 23

Pushdowns CG
15 x 10
15 x 10
15 x 11

Leg curls
8 x 9
8 x 9
8 x 9 +0,75
- to TG puder under mavsen

Lør. 16. april

SB squat
8 x 50
8 x 70
5 x 100
5 x 125
5 x 125
3 x 125 *alt gik galt

BB front squat
4 x 50
6 x 80
4 x 95
4 x 100

BB RDL
10 x 70
8 x 110
8 x 110
8 x 110

BB hip thrusters
10 x 70
10 x 100
10 x 130

Seated calf raises
8 x 40
10 x 70
8 x 70
15 x 50
SS
DB RDL
15 x 32
15 x 34

Lovely omgang i dag. Eneste minus, var at mine håndvægte faldt fra hinanden under mit topsæt. Der var ellers til en nem 6'er. Må købe nogle stærke magneter.

Søn. d. 17. april

99,1 kg i morges. Og spiste endda pizza i går. Bodybuilding!

BB CS UH rows P120
8 x 50
8 x 65
8 x 85
8 x 80
8 x 80
8 x 80
- pause i toppen

Chinups
5 x bw (101,2 tshirt)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 35

Pulldowns CG
15 x 10
12 x 12
12 x 13
12 x 14

DB inc presses
8 x 34
8 x 40
6 x 45
3 x 52,5 *håndvægtene faldt fra hinanden :-/
9 x 46,5
8 x 46,5
8 x 46,5
10 x 43

DB Arnold presses 3. hak + 5 cm
8 x 30
8 x 38,5
8 x 38,5
8 x 38,5

DB rear lat raises
12 x 12
12 x 12

DB shrugs
12 x 32
12 x 38
12 x 38

Hvilke magneter har du, og hvor meget kan de holde? :-)

Som altid god form.

Lærling skrev:Hvilke magneter har du, og hvor meget kan de holde? :-)

Som altid god form.

Søøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøøren

Lærling skrev:Hvilke magneter har du, og hvor meget kan de holde? :-)

Som altid god form.

Jeg har netop købt disse, efter anbefaling fra TC.
http://www.magnetz.dk/power-magnet-skive-30x3-mm

Og looove! <3

Tir. d. 19. april

TB FG deadlift P150
6 x 60
6 x 100
6 x 140
3 x 185 *tung og PR
3 x 6 x 165
- Første gang med vl-sko.

WG pullups P120
10 x bw (100,5)
10 x 7,5
10 x 12,5
12 x bw

BB CS UH rows
10 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 80
- pause i toppen

DB alt curls
8 x 18
8 x 22
6 x 23,5
12 x 18
14 x 18

DB shrugs
Op til 15 x 28

OL leg curls
8 x 5
8 x 5 (0,75)
8 x 5 (0,75
- med én TG pude

Så fik jeg prøvet mine magneter, og sikke noget lort. To gik i stykker/sprang efter 10 minutter. Havde købt 10 stk. til 34 kr. stykket.

Øv.

Ons. 20. April

BB front squat
4 x bar
4 x 60
4 x 80
4 x 90
4 x 100

BB heels raised squat
10 x 60
10 x 80
10 x 90
10 x 90

Dips
5 x bw
5 x 25
5 x 50
4 x 60
2 x 8 x 40

DB BP
12 x 30
12 x 41,5
12 x 43

DB OA OH EXT
10 x 18
10 x 20

Lidt pushups mod bands og pushdowns.

ev

Grumpy skrev:Så fik jeg prøvet mine magneter, og sikke noget lort. To gik i stykker/sprang efter 10 minutter. Havde købt 10 stk. til 34 kr. stykket.

Øv.

Hvordan sprang?

What, det lyder da helt sort?

De knækkede da jeg forsøgte mig med en 5'er, som rykkede sig lidt jeg løftede vægten fra gulvet. De er åbenbart rimelig porøse.

Jeg har forresten fået en huuuuundehvalp. Det er meget sjovt.

Fre. 22. april

BB CS rows
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 107,5
5 x 100
5 x 100
5 x 100

Chinups
5 x bw (99,9)
5 x 10
5 x 20
5 x 30
5 x 35
6 x 20

BB heels raised squat P150
12 x 60
12 x 100
12 x 100
12 x 100

BB RDL P150
8 x 70
8 x 115
8 x 115
8 x 115

BB WG BP P120
10 x 70
10 x 85
10 x 85
10 x 85
10 x 85

DB Arnold presses 3. hak + 5 cm
12 x 28
10 x 37
10 x 37
10 x 37

DB lat raises
Op til
10 x 20

DB shrugs
Op til
18 x 32

Vejede 97,2 midt på dagen i dag. Ved ikke lige hvad der sker for det pludselige, og ret kraftige vægttab.

Som tidligere nævnt har jeg fået en hundehvalp. Molly hedder hun - jeg regner dog med at omdøbe hende til Trunte, da det er hvad hun er <3


Søn. 24. april

A1 EZ fransk pres
6 x 27,5
6 x 37,5
6 x 52,5
5 x 60
6 x 56
2 x 6 x 55

A2 EZ preacher curls
6 x 27,5
6 x 37,5
6 x 52,5
5 x 60
6 x 56
2 x 6 x 55

B1 DB OA OH EXT
10 x 21
10 x 21
10 x 21

B2 DB ALT curls
10 x 18
10 x 18
10 x 18

C1 BB WG BP
10 x 60
12 x 75
12 x 75
12 x 75

C2 DB INC CS rows
10 x 30
10 x 30
12 x 30
12 x 30

Pulldowns CG
12 x 12
12 x 15
12 x 14 (0,75)

Seated calf
12 x 30
12 x 55
12 x 55
12 x 55

DB shrugs
15 x 28
15 x 32
15 x 32

Man. 25. april

BB split squat
6 x 40
5 x 60
5 x 70
3 x 5 x 65

BB heels raised squat
5 x 60
5 x 100
5 x 120
10 x 110
10 x 110
- hvorfor ikke :-)

Leg curls
8 x 9
8 x 9 (0,75)
8 x 9 (0,75)
8 x 7 (halvanden rep)
- sidste sæt skabte død i baglårene

DB RDL
10 x 34
10 x 41,5
10 x 41,5

Sløv omgang i dag.

Tir. 26. april

Chinups
5 x bw (99,7)
4 x 20
3 x 35
4 x 45
5 x 30

EZ rows
10 x 62,5
10 x 92,5
- lort

BB rows
15 x 75

DB Arnold presses
10 x 30
10 x 34
10 x 39
10 x 36

DB inc presses
10 x 42,5
10 x 41,5

Fre. 29. april

TB FG deadlift
6 x 60
6 x 100
6 x 140
8 x 160
8 x 160

BB CS rows
5 x 65
8 x 85
5 x 95
5 x 110 *for tung
5 x 102,5
5 x 102,5

CG pulldowns
12 x 13
12 x 16
12 x 14 (2 x 0,75)
12 x 14 ( 2 x 0,75)
12 x 14 (2 x 0,75)

Lør. 30. april

Dips T3010
6 x bw 99,5
6 x 20
6 x 35
6 x 35
6 x 35

DB inc presses
8 x 28
8 x 40
6 x 46,5
8 x 45
8 x 45
8 x 45

DB Arnold presses 3. hak + 5 cm
8 x 28
8 x 40 *PR med bw
8 x 40
10 x 34
9 x 34

DB flat presses
12 x 38
12 x 34

- albuer ud

DB lat raises
12 x 16
8 x 18
8 x 18

Lidt DB curls med twist af reverse

Søn. 1. maj

BB heels raised squat P150
5 x 60
5 x 100
5 x 125
10 x 115
12 x 100
12 x 100

BB split squat P120
8 x 60
8 x 60

EZ fransk pres P120
8 x 37,5
10 x 47,5
10 x 50
10 x 47,5
10 x 47,5

SS

DB cross curls
8 x 20
10 x 20
9 x 22
10 x 20

BB curls
12 x 35

DB OA OH EXT P60
15 x 16
15 x 16

Leg extensions P90
10 x 14
10 x 17
10 x 17 (4 x 0,75)
10 x 17 (4 x 0,75)
10 x 17 (4 x 0,75)

Denne log mangler hunde billeder!

Og ur billeder

One Man Army skrev:Denne log mangler hunde billeder!

Og ur billeder

ENIG!

Jeg skal se på det

Søn. 1. maj

BB heels raised squat P150
5 x 60
5 x 100
5 x 125
10 x 115
12 x 100
12 x 100

BB split squat P120
8 x 60
8 x 60

EZ fransk pres P120
8 x 37,5
10 x 47,5
10 x 50
10 x 47,5
10 x 47,5

SS

DB cross curls
8 x 20
10 x 20
9 x 22
10 x 20

BB curls
12 x 35

DB OA OH EXT P60
15 x 16
15 x 16

Leg extensions P90
10 x 14
10 x 17
10 x 17 (4 x 0,75)
10 x 17 (4 x 0,75)
10 x 17 (4 x 0,75)

Man. d. 2. april

One legged curls
8 x 4
6 x 4 (2 x 0,75)
8 x 4 (+ 2,5)
8 x 4 (+ 2,5)
10 x 7 (+2,5

BB RDL
8 x 60
8 x 80
8 x 100
6 x 130
8 x 120

Ons. 4. maj

Chinups P90
5 x bw
3 x 15
3 x 35
3 x 35
3 x 35
3 x 35
- hold i toppen

BB CS UH rows P120
6 x 60
6 x 85
6 x 85
6 x 85
6 x 85
- hold i toppen

BB WG BP P120
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 92,5
5 x 95
10 x 90

DB Arnold presses P120 2. hak + 5 cm
8 x 24
8 x 34
8 x 41 *PR med bw - fuck YEAH
8 x 36
8 x 36

DB OA EXT
8 x 23

DB cross curls
5 x 22
6 x 23
7 x 23

Pushdowns
8 x 10
8 x 14
8 x 14
8 x 15
12 x 10

DB lat raises
10 x 16
10 x 18

Tor. 5. maj

BB FSQ
4 x bar
4 x 60
4 x 85
4 x 95
4 x 105

TB FG DL
8 x 60
8 x 100
8 x 140
8 x 160
8 x 150
8 x 150

BB split squat
8 x 40
8 x 65
8 x 65

Leg curls
8 x 5 *OL
8 x 5 *OL
8 x 8
8 x 8

DB shrugs
15 x 28
15 x 34
15 x 34

Fre. d. 6. april

Dips T3010 P120
6 x bw (100,5)
6 x 15
6 x 20
6 x 35
2 x 6 x 25

DB inc presses
6 x 30
6 x 40
8 x 46,5
8 x 46,5
8 x 46,5
10 x 42,5

DB Arnold presses 2. hak
12 x 30
12 x 30
12 x 30

DB lat raises
15 x 14
15 x 14

Jeg træner endnu. Det går faktisk helt forrygende. Jeg har også lige fået jagttegn, og er derfor permanent bevæbnet nu. Lovely.

Lør. d. 7. maj

WG pullups
5 x bw (99,5)
6 x 10
6 x 10
6 x 10
6 x 10

BB CS rows
6 x 60
6 x 75
8 x 85
8 x 85
8 x 95
8 x 85
- kort hold i toppen

CG pulldowns
8 x 12
8 x 17
8 x 17
12 x 12

Seated facepulls
12 x 5 (2 x 0,75
12 x 5 (2 x 0,75)
12 x 5 (2 x 0,75)

DB spider curls
10 x 14
10 x 16
10 x 16

Søn. d. 8. maj

SB split squat (mulighed for self assist)
8 x 50
8 x 70
6 x 80
6 x 80
6 x 80

BB heels raised squat
10 x 60
12 x 105
12 x 105
12 x 105

BB CG BP
6 x 60
6 x 80
6 x 95
6 x 95
6 x 95

Pushdowns
10 x 12
10 x 14
10 x 16
10 x 16 >> 10 x 12

Tir. d. 10. maj

Chinups
5 x bw
3 x 20
3 x 35
3 x 45
5 x 25
5 x 25
- pause i toppen

CG cable rows
6 x 12
6 x 14
6 x 16
6 x 18 *fuldt stack
6 x 18
8 x 15
8 x 15

Dips
8 x bw 98,8
8 x 25
8 x 32,5
8 x 32,5
10 x 25

Ons. d. 11. maj

BB squat P150
5 x bar
5 x 60
3 x 90
3 x 110
3 x 120
3 x 130
8 x 110
8 x 110
8 x 110

BB deadlift P120
8 x 60
8 x 100
8 x 120
8 x 130
- long time, no see

Leg curls P60
6 x 5 (0,75) *OL
6 x 5 (2 x 0,75) *OL
8 x 8 (2 x 0,75)
8 x 8 (2 x 0,75)

Leg extensions P60
10 x 15
10 x 17 (+5,75)
10 x 17 (+5,75)
10 x 17 (+5,75)


Fre. d. 13. maj

BB CS UH rows
10 x 60
10 x 80
10 x 87,5
10 x 92,5
10 x 95
10 x 95

CG pulldowns
8 x 12
8 x 18
8 x 18
8 x 18
12 x 13

DB inc curls
8 x 18
3 x 26 *blah
10 x 18
10 x 18
10 x 18
12 x 12 *reverse ecc
14 x 12 *
14 x 12 *

DB lat raises
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Lør. d. 14. maj

BB CG BP P150
6 x 60
6 x 80
6 x 100
6 x 100
6 x 100

EZ fransk pres
10 x 37,5
10 x 47,5
10 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

SS

SB heels raised squat
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 100
10 x 100
10 x 100

SS

Triceps pushups
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

DB Arnold presses
10 x 30
10 x 34
10 x 34
10 x 34

DB lat raises
10 x 16
10 x 18
10 x 18

Og så var der et billede af mit yndlings ur og min yndlings hundehvalp

Vildt lækkert!

<3

Skrækkelig træning i dag. Måtte bruge en halv time på at finde en parkering 800 m fra centeret. Alt sammen p.g.a. cykelløb i byen. Bøsser!

Søn. d. 15. maj

BB DL
8 x 70
8 x 110
8 x 140
10 x 110 *RDL
10 x 110 *RDL

Back raises 0
8 x 24
8 x 22
8 x 22

Siddende læg
15 x 35
15 x 55
15 x 55

Leg curls
8 x 5 (0,75) *OL
8 x 5 *OL
8 x 9

En kollega har netop købt en Seat Leon FR stationcar - den kan førstehånds anbefales.

Houd skrev:En kollega har netop købt en Seat Leon FR stationcar - den kan førstehånds anbefales.

Den er fed! - men også rimelig pebret. Kigger faktisk lidt på en Citroën Cactus for tiden. LOL

Grumpy skrev:

Houd skrev:En kollega har netop købt en Seat Leon FR stationcar - den kan førstehånds anbefales.

Den er fed! - men også rimelig pebret. Kigger faktisk lidt på en Citroën Cactus for tiden. LOL

DS3'eren er også ret fed. Og Opel Adam