Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1165
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1162

Følg bodybuilding.dk på

kuglen- cutting. fra 107 kg - 90 kg

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Efter 5-6års fraværd fra BB.dk og ligeså mange fra ordentlig træning, giver jeg den et nyt skud.

jeg vil her logge mine daglige træninger, lidt om min kost og lidt tanker omkring det der sker.

status uge 43:
Vægt: 99,1 kg
BF: 25% +- en sjat (den er ikke målt :) )

Mål uge 52:
vægt: 88 kg
BF: 18-20% eller mindre

Jeg har kastet min kærlighed og energi på Crossfit, ikke noget jeg før har stiftet bekendtskab med, men med den hverdag jeg har er det den træningsform der egner sig bedst til mig idet den giver mulighed for at træne tæt på optimalt med det udstyr jeg har hjemme, de dage hvor jeg ikke har mulighed for at komme til træning ude af huset.

For dem der ikkekender så meget til Crossfit, går det i al sin enkelthed ud på at træne med super høj intensitet i alt fra 5-20 minutter af gangen, med vekslen mellem styrkeløft og kropsvægts øvelser.
De dage jeg træner ude af huset vil der være lidt teknink træning af forskellige styrkeløfts øvelser inde dagens WOD (workout of the day) som typisk består af en form for cirkeltræning.

Min kost er der ikke så meget specielt ved. Jeg er tilhænger af Keep it simple pricippet, så min kost består helt basalt af massere af grøntsager i alverdens afskygninger, Bønner, linser, magert oksekød, kylling og en lille smule fisk i ny og næ.
jeg tæller ikke kcal som sådan, men sikre blot at jeg ikke indtager mere end 2500 kcal pr dag.

Kosttilskud:
Protein pre and post workout (10 g pre og 30g post)
creatin pre and post workout ( 2x 2g)
Beta-alanin pre workout ( 4 g)
Arginin pre workout (2g)
Carbs pre and post workout (10 g pre og 20g post)

spørgsmål er meget velkomne.
Sidst rettet af kuglen 6. jul 2018, 08:41, rettet i alt 5 gange.
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WOD- Hjemme træning

Stykre/teknink)
7 minutters, 5 on the minute - (hvert minut laves der 5 reps)
pushpress 50 kg

WOD: 5 runder
45/15 (45 sekunders work, 15 sekunders rest)
situps +5 kg
pushups
air squats
pushpress 40 kg

finisher:
4x 50 m spurt
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sjovt, jeg kan godt huske dig helt tilbage fra de gamle dage på forummet (feel old yet? :cry: ). Var det CBB du stillede op i?
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



i never get old :D

ja det var CBB der var planen. nåede bare aldrig senen pga skader under diæten 2 år i træk.

nu er der dog ingen planer om konkurencer (endnu). blot at komme i fornuftig form igen :D
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens WOD: home workout

30/10 (work/rest)
5 rounds. en øvelse kørers 5 gange igennem inden der skiftes.

Clean and jerk - 50kg 1 rep i første runde, 2 rep i 2. runde osv.
doubble unders (sjippe hvor torvet skal under 2 gange pr hop.)
Lunges
lying leg raises

lækker omgang, der trak sveden frem :)

frokosten indtaget 20 min efter workout og bestod af 1 stk. udhulet ciabata bolle m. 1 stk æg og 50g kylling fillet, 1/4 peberfrugt og lidt salat.
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdagens WOD:

Teknik til Power clean 15 minutter.

6 min 3 reps every 30 secunds power clean.

WOD: 6 rounds (18 minutes) 2 minutes work / 1 minute rest. blev kørt så man bare talte videre derfra hvor man nåede til efter 2 minutter. jeg nåede 7½ runde.. og jeg var helt færdig!

10 power cleans
15 hands of pushups
20 bicycle kicks
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Søndag:
Teknik Turkish getups' 15 min.

Wod
4x 2 min work 1 min. Rest
2/2 turkish getups' 8 kg
8 box jimps 60 cm
6 knees to elbows

Finisher
3x200 m skade push.
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WOD lørdag d.19/11

teknik:
SDHP (sumo Deadlift high pull)
SDU (sjipping doubble unders)

AMRAP (as many reps as possible) 23minutter

23 pushups
23 box jumps (60 cm)
23 SHDP
23 SDU
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WOD søndag d.20/11

teknik:
Power clean over head DL
Toes to bar

7 rounds as fast as possible:
7 power clean overhead DL
7 box jumps burpees
7 toes to bar.


SHIT jeg var færdig bagefter! :=)
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio dag. 2,5 km power walk på tom mave.
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



WOD d. 22/11 (hjemme(
Warm up:
2x15 air squat
2x10 push UPS

Wod:
21-15-9
Deadlift @50kg
Burpees
Sit-ups

En lækker hurtig wod på ca 8 minutter.
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spændende - jeg følger med :)
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



træningen kører :) det der med at opdatere min logbog derimod... det hænger lidt.

WOD fra onsdag:

teknik: from ground to overhead. byg op til 1rm.

teams of two - 20 min

makker 1) row as many cal as possibel

makker 2)
7 push press
14 burpees over the bar
30m walking lunges.

når makker to er igennem bytter man plads.
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fredagens træning:
Team WOD (90min)

20min avanceret warmup.. med assult bike, romaskine, puschups, situps og lunges.

teams of two:

4 rounds off:
alle øvelser køres som makker par og skal kørers synkront.

20 wallballs
10 pullups
20 from ground to over head (30 kg)
10 burpees.

teams af 3

bænk pres: 15 min)
byg op til 1 RM
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lørdagens træning:

teknik:
Kan ikke huske øvelsens navn :oops:
den gik som følger:
starter med et clean, så går man frem og laver en lunges på højre ben og dernæst en på venstre ben og afslutter den med at lave push press og lægger stangen død på gulvet igen.

ganske hård øvelse...prøv den ;)

WOD:
12 min amrap
5 af den øvelse jeg ikke kan huske navnet på :oops:
25 abmat situps
200 m løb

2min rest

8 min amrap
12 min amrap
5 af den øvelse jeg ikke kan huske navnet på :oops:
25 abmat situps
200 m løb
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu hvor jeg har fået sat god gang i min crosfitt rutine som hedder:
uge 1: onsdag-torsdag og lørdag-søndag
uge 2: søndag

ved godt det er en underlig cyklus, men det er den mulighed jeg har da jeg har børn der bor ved mig 9 dage og 5 dage ved deres mor hver anden uge. så derfor den underlige split.

nu vil jeg så i gang med at bruge det udstyr jeg har hjemme hvor jeg både har bænk, stang, skiver og squat rack (af en slags)

jeg har kigget lidt på min tid over en 2 ugers periode og vil kører et sheiko beginners 1 program sideløbende med det jeg har nu, så en 14 dages rutine kommer til at se ud som følger:

mandag: sheiko
tirsdag: Sheiko
onsdag: crossfit
torsdag: crossfit
fredag: Sheiko
lørdag: Crossfit
søndag: Crossfit

mandag: shiko
tirsdag: off
onsdag: Sheiko
torsdag: off
fredag: sheiko
lørdag: off
søndag: Crossfit

jeg kommer til at starte det på mandag (uge 2 i min cyklus) og skal nok opdatere med 1RM og programmet.
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg er lidt ramt af doms i dag.. men ikke noget voldsomt. skal afsted til træning om 30 min :)

kosten i dag bliver som følger:

morgen: overnight oats (35 g havregryn, 15 g skyr, 50g mælk, 5 g hørfrø (hakkede), 15 g protein pulver )

pre workout: 3g kreatin, 4 g beta- alanin 1,8 g l-arginin

during WO: 5g BCAA

PWO: 35 g protein, 15 g carbs

middag: 100 g broccoli, 100 g bønnefritter 100 g kylling

mellemmad: 150 g skyr

aften: 200 g bønne fritter og 200 g okse culotte.

sen aften: 10 hasselnødder og 25 g protein samt 3g rapsolie.
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens WOD.
ikke noget teknik i dag da det var ren kropsvægts øvelser.
i anledning af 2. søndag i advent var dagens WOD sådan en lille fix sag her:

15-12-9-6-3-6-9-12-15

Burpees
Doubel unders (x2 hvis almindelig sjip)
box jumps (60 cm)

Cash out = 100 bicycle kicks

FØJ siger jeg bare!

18 minutter tog det for mig at komme igennem.
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så er der lige nogen start billeder... (på eget ansvar!) inden jeg fra i morgen af giver den fuld skrald på cut. regner med at kører cut de næste 10-15 uger alt efter hvordan det kommer til at gå.

kosten bliver low carb.
De carbs jeg får vil jeg primært få i dagens to første meals. resten af dagen vil være grønt, lean meat og suplements.
Vedhæftede filer
Unavngivet.png
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/12

BF: målt digitalt hertil til 24%
musclemass: 36%

disse tal vil blive brugt som rettesnor for om det går den rigtige vej.
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko beginners 1 day 1/12

Bench press:
1x5@42,5 kg
2x4@50 kg
2x3@60 kg
5x3@65 kg

Squat:
1x5@47,5 kg
2x5@57,5 kg
5x5@67,5 kg

Bench press:
1x6@42,5 kg
2x6@50 kg
4x4@60 kg

Flat DB flyers:
5x10@15 kg

Goodmornings:
5x5@40 kg

så kom man ligesom i gang :)
i morgen er cardio dag med morgen cardio. næste sheiko dag er på onsdag :)

Jeg er lidt udfordret på squat delen af programmet eftersom jeg ikke har et squat rack, så jeg skal samle den op på gulvet hver gang og starte med at lave et clean og et pusch press for at få den om bag nakken.... jeg satser at jeg i morgen kan nå at få skruet noget sammen som kan fungere som squat rack, for det kunne lige gå med den vægt der var i dag, men allerede på torsdag (kan ikke træne fredag) er vægten 10kg tungere i squat, også kan jeg ikke lave et pusch press med den mere :oops:
kostplan
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Cardio dag.

20min PW inden morgenmad. turen var lige kort nok. planen var 30min PW, så imorgen bliver turen lige forlænget lidt ;)
kostplan
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko day 2/12

morgen cardio: 20 min PW

DL to knees:
1x3@55 kg
1x3 @65 kg
2x3@77,5 kg
4x3@82,5 kg

Incline BP:
4x6@65 kg

Push ups (afløser dips da jeg ikke har et dip stativ)
5x5@5 kg

DL from boxes (15 cm):
1x4@60 kg
1x4@72,5 kg
2x4@82,5 kg
4x3@92,5 kg

Lunges:
5x5@ 20 kg

ABS (situps):
3x10@BW


kostplan
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko day 3/12

Morgen cardio: 25 min PW

Sheiko:

Bench press:
1x5@42,5 kg
1x5@50 kg
1x4@60 kg
2x3@65 kg
2x2@67,5 kg
2x3@65 kg
1x4@60 kg
1x6@50 kg
1x8@42,5 kg

flyers:
5x10@15 kg

Squat:
1x5@ 47,5 kg
1x4@57,5 kg
2x3@67,5 kg
5x3@ 72,5 kg

Det afsluttede den første uge af sheiko.. Bænk pres delen virker lidt for let, men det ændre sig nok lidt i løbet af næste uge.
næste update bliver på søndag. weekenden står på familie tur til sjælland, så der vil kun være morgen cardio og kosten kommer ikke til at spille helt... hopper nok på vægten i morgen tidlig, selvom det kun er 5. dagen så jeg lige får en pejling af hvordan det ser ud.
kostplan
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



morgen cardio:
25min PW.

det bliver hvad det bliver til i dag. :D
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko day 4/12

Squat:
1x5@47,5 kg
2x4@57,5 kg
2x3@67,5 kg
5x2@75 kg

Bænk:
1x5@42,5 kg
1x4@50 kg
2x2@60 kg
5x3@67,5 kg

Flyers:
5x10@16 kg

pushups:
5x10@ BW

Front squat:
2x3@42,5 kg
2x3@52,5 kg
4x@57,5 kg

Post workout:
35g bodylab whey 100
15 g bodylab carbs
3g bodylab creatin
kostplan
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko day 5/12

Deadlift up to knees:
1x3@55 kg
1x3@65 kg
2x3@77,5 kg
4x2@82,5 kg

Bænk:
1x6@42,5kg
2x6@50 kg
4x6@60 kg

Deadlift from boxes:
1x4@60 kg
1x4@72,5 kg
2x4@82,5 kg
4x4@87,5 kg

Walking lunges:
5x10m @ 10 kg

PWO: 15 g carbs, 3 g kreatinog 35g bodylab whey100
kostplan
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



onsdag: Crossfit dag

Dagens crossfit var en alternativ omgang.

5 rounds 45/15

Squat der fortsætter op i skulderpress (udført med elastik)
russian kettelbel swing
sidelæns gang i squat stilling med elestik om knæ. ( https://www.msn.com/da-dk/sundhed/oevel ... ss-BBtSvCv)
burpee efterfulgt af et kettelbel dødløft.

1 min rest
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sheiko day 6/12

squat:
1x5@47,5 kg
1x4@57,5 kg
2x3@67,5 kg
5x2@75 kg

bænk:
1x5@42,5 kg
1x4@50 kg
2x3@60 kg
2x2@67,5 kg
1x3@65 kg
1x5@55 kg
1x7@75,5 kg

Flyers:
5x10@17 kg

squat:
1x5@47,5 kg
2x5@57,5 kg
4x4@67,5kg
kostplan
cutting.. cutting and cutting you fat bastard!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2007
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 4894
Tilmeldt: 23. nov 2006, 14:59
Geografisk sted: aars
 
Træner her: Fitnessmaster Hadsund
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Følger også med.

Kan huske dig helt tilbage fra jeg oprettede min bruger :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1346
Tilmeldt: 28. aug 2007, 19:15
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 60 gæster