Henning_F skrev:

CamillaHavsteen skrev:Jeg havde en pige med som gerne vil noget konkurrence, men om hun vil stille op i Bikini Fitness eller SL er hun ikke helt sikker på endnu. Uanset bliver det hyggeligt at have en mere at kunne træne med, forhåbentlig! Derudover fik jeg gode råd med på vejen af Eva og Jørgen fra HSK.

Hun skal hel klart træne SL. Det er meget sjovere..

Haha, der ligger slet ikke en anden grund til bunds for dette? Hun er 23 ;-) Ej, jeg synes også, hun skal være SL'er - så kommer der en til i truppen!

Af ren nysgerrighed, har du holdt kropsvægten omkring de 50kg? For det er en flot styrkefremgang

CamillaHavsteen skrev:

Henning_F skrev:

CamillaHavsteen skrev:Jeg havde en pige med som gerne vil noget konkurrence, men om hun vil stille op i Bikini Fitness eller SL er hun ikke helt sikker på endnu. Uanset bliver det hyggeligt at have en mere at kunne træne med, forhåbentlig! Derudover fik jeg gode råd med på vejen af Eva og Jørgen fra HSK.

Hun skal hel klart træne SL. Det er meget sjovere..

Haha, der ligger slet ikke en anden grund til bunds for dette? Hun er 23 ;-) Ej, jeg synes også, hun skal være SL'er - så kommer der en til i truppen!

23? Det er ganske fin alder til at... begynde på styrkeløft.

Træningsduden skrev:Af ren nysgerrighed, har du holdt kropsvægten omkring de 50kg? For det er en flot styrkefremgang

Tusind tak! Ja, jeg ligger omkring de 51-52 kg, og har planer om at blive ved med at ligge der, indtil jeg ikke stiger mere :-)

Henning_F skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Henning_F skrev:

CamillaHavsteen skrev:Jeg havde en pige med som gerne vil noget konkurrence, men om hun vil stille op i Bikini Fitness eller SL er hun ikke helt sikker på endnu. Uanset bliver det hyggeligt at have en mere at kunne træne med, forhåbentlig! Derudover fik jeg gode råd med på vejen af Eva og Jørgen fra HSK.

Hun skal hel klart træne SL. Det er meget sjovere..

Haha, der ligger slet ikke en anden grund til bunds for dette? Hun er 23 ;-) Ej, jeg synes også, hun skal være SL'er - så kommer der en til i truppen!

23? Det er ganske fin alder til at... begynde på styrkeløft.

HAHA! Ja, mon ikke

CamillaHavsteen skrev:

Træningsduden skrev:Af ren nysgerrighed, har du holdt kropsvægten omkring de 50kg? For det er en flot styrkefremgang

Tusind tak! Ja, jeg ligger omkring de 51-52 kg, og har planer om at blive ved med at ligge der, indtil jeg ikke stiger mere :-)

Ja hun må fandme have haft en god coach ;-)

Træning d. 30/12

Sidste træning i 2013 i selskab med søde SL'er!

Bill Starr uge 3, dag 1 - tung dag

Squat 5*5
45 kg
50 kg
55 kg
60 kg
67,5 kg
Øv, den var hård! Specielt ved de sidste to sæt. Jeg fik nogle rettelser med på vejen omkring, at jeg skal passe på, at jeg ikke flytter min bane frem, eller hvad man nu lige skal kalde det, jeg gør Derudover skal jeg til at lege med noget bredere stand, da jeg stadig står forholdvist smalt, selvom jeg squatter mere lowbar end highbar!

Bænkpres 5*5
25 kg
27,5 kg
30 kg
35 kg
37,5 kg
Okay fart. Havde håbet på mere fart. Jeg glemmer vidst i nogle sæt at holde en ordentlig pause. Det må jeg lige huske på! Her stod Kromann og Daniel skiftevis og sagde: "Hold spændet" efterfulgt af "Hold pausen". Det var meget hyggeligt!

Dødløft 5*5
50 kg
55 kg
60 kg
67,5 kg
75 kg
Føj for den lede! De sidste to sæt er bare overhovedet ikke sjove! De er så langsomme fra bunden, at det er helt utroligt!

Low rows 4*8
7 plader

Triceps extensions 4*6
5 kg
3 sæt*6 kg

Bent-over Laterals 3*10
3 kg

DB Curls 3*10
2 sæt*6,5 kg
6 kg

23 år er en rigtig fin alder.


Hun kan da i øvrigt sagtens træne SL og bikini samtidig. Det går jo fint for Kromann.

Comedian skrev:Hun kan da i øvrigt sagtens træne SL og bikini samtidig. Det går jo fint for Kromann.

Min bikini-karriere går klart bedst for tiden..

Kromann skrev:

Comedian skrev:Hun kan da i øvrigt sagtens træne SL og bikini samtidig. Det går jo fint for Kromann.

Min bikini-karriere går klart bedst for tiden..

Jeg støtter dig i dit valg.

Det er dét, jeg bedst kan lide.

Comedian skrev:

Kromann skrev:

Comedian skrev:Hun kan da i øvrigt sagtens træne SL og bikini samtidig. Det går jo fint for Kromann.

Min bikini-karriere går klart bedst for tiden..

Jeg støtter dig i dit valg.

Det er dét, jeg bedst kan lide.

Det er netop også derfor, at jeg ikke er ked af, at det er bikinien og ikke SL'en, der spiller for tiden.

Træning d. 2/1

Første og meget sløve træning i 2014 - og det skulle ellers have været en let dag. Føj!

Bill Starr uge 3, dag 2 - let dag

Squat 5*5
35 kg
37,5 kg
42,5 kg
47,5 kg
52,5 kg
Legede lidt med bredere fodstilling, men synes slet ikke, at jeg kunne holde mig ligeså hård som i mandags. Møg!

Incline bænkpres 5*5
20 kg
22,5 kg
25 kg
27,5 kg
30 kg

Lat pulldowns 4*8
7 plader
3 sæt*7 plader + 2,5 kg

Rumænsk dødløft 4*8
30 kg

Lateral raises 3*10
2,5 kg

Skulderpres 3*10
7 kg
8 kg
9 kg

Triceps extensions 3*10
5 plader

DB Curls 3*10
5,5 kg
2 sæt*6 kg

CamillaHavsteen skrev:Legede lidt med bredere fodstilling, men synes slet ikke, at jeg kunne holde mig ligeså hård som i mandags. Møg!

Var det pga den bredere fodstand, eller blot at du var lidt off i dag? Uddyb!

Kromann skrev:

CamillaHavsteen skrev:Legede lidt med bredere fodstilling, men synes slet ikke, at jeg kunne holde mig ligeså hård som i mandags. Møg!

Var det pga den bredere fodstand, eller blot at du var lidt off i dag? Uddyb!

Jeg ved det ikke. Jeg håber på, at det var fordi jeg var godt smadret i dag! Jeg synes også min skulder brokkede sig lidt, når jeg ville have albuerne til at pege mere ned i jorden.. Men hva' fanden - tror altså bare, at det var fordi jeg er træt efter nytårsaften

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:

CamillaHavsteen skrev:Legede lidt med bredere fodstilling, men synes slet ikke, at jeg kunne holde mig ligeså hård som i mandags. Møg!

Var det pga den bredere fodstand, eller blot at du var lidt off i dag? Uddyb!

Jeg ved det ikke. Jeg håber på, at det var fordi jeg var godt smadret i dag! Jeg synes også min skulder brokkede sig lidt, når jeg ville have albuerne til at pege mere ned i jorden.. Men hva' fanden - tror altså bare, at det var fordi jeg er træt efter nytårsaften

Okay, så bare hold loggen opdateret omkring det

Træning d. 4/1

I dag glemte Daniel og jeg tre ting ift. træning: Mit program, Daniels Slingshot og den nye pige, Cecilie. Vi gav hende to timer til at komme, men da hun ikke kom, var vi altså nødt til at smutte. Håber hun kan træne tirsdag. Hun skal jo snart i gang

Bill Starr uge 3, dag 3 - medium dag

Squat
5 rep*45 kg
5 rep*52,5 kg
3 rep*57,5 kg
3 rep*62,5 kg
3 rep*70 kg
Fy for pokker! Øv, hvor gik det dårligt! Jeg blev træls og Daniel blev sur og sagde, at det var fordi jeg ikke spiser noget. Det er løgn! Jeg spiser meget - sommetider brokker han sig over, at jeg spiser ligeså meget som ham. Daniel var i tvivl om jeg ville kunne få de 3 rep på 70 kg, så det så skidt ud til træning. Det kan ikke stadig være træthed fra nytårsaften.. Jeg droppede den brede fodstilling, og havde kun fokus på at komme op!

Bænkpres 3*5 & 2*3
25 kg
27,5 kg
30 kg
35 kg
40 kg
Puha, bare det at skifte skiver mellem Daniel og jeg var hårdt!

+ DB rows, tate press, incline flies, bent-over laterals og DB curls.

Træning d. 6/1

Well well - i dag gik meget bedre end forventet. Mit topsæt var før træning uoverkommeligt set i lyset af lørdagens træning. 5*70 kg - glem det! Men i dag var en god træning - bortset fra dødløft selvfølgelig - det må være den halve energidrik, jeg fik før træning!. Daniel bliver ved med at drille mig med, at jeg er den eneste, der kan formå at være længere tid om Bill Starr end alle kan med Sheiko.... Jeg hygger mig bare! Tager det roligt - jeg skal intet nå

Bill Starr uge 4, dag 1 - tung dag (almost finished!!!)

Squat 5*5
47,5 kg
52,5 kg
57,5 kg
62,5 kg
70 kg - Rep-PR
Fik hurtigt smidt både bæltet om livet og knækogere på benene. Men det gik! Og rigtig fint også! Der var ligefrem overskud til 1-2 rep på topsættet. Daniel sagde, at jeg bare skulle tage mig tid mellem reppene, og det gjorde, at jeg fik meget mere kontrol over mine løft. Løftene var ikke flotte. Mine knæ gik indad, men jeg fik dem!!

Bænkpres 5*5
27,5 kg
30 kg
32,5 kg
35 kg
40 kg - Rep-PR.
Godt tryk. God bænk i dag. Er blevet en smule sløset med pauserne her de sidste gange. Har bedt Daniel om at give mig pressignal på fredag!

Dødløft 5*5
52,5 kg
57,5 kg
62,5 kg
70 kg
77,5 kg - Rep-PR.
Man burde have filmet det sidste sæt. Jeg var ved at gå i stå og var meget tæt på at lægge stangen igen. Jeg var klar oppe i hovedet, men fik trukket i stangen før den overhovedet var indtil mine skinneben. På farten af de 5 rep skulle man ikke tro, at jeg havde løftet 100 kg med overskud til klubstævne! Det var sløvt - meget sløvt! Synd jeg ikke fik en video af det!

Video af topsæt i bænkpres: 5*40 kg

Det ser godt ud!
Pas på med ikke at få dine albuer til at flagre lidt rundt i bunden, når du trykker, og vær mere konsekvent med pausen i bunden - ikke cykle det mindste rundt med stangen dernede

Kromann skrev:Det ser godt ud!
Pas på med ikke at få dine albuer til at flagre lidt rundt i bunden, når du trykker, og vær mere konsekvent med pausen i bunden - ikke cykle det mindste rundt med stangen dernede

Tak! Det har jeg aldrig lagt mærke til, men jeg gør det ret meget! Hvordan kan man afhjælpe det? Altså holde længere pause eller sørge for at stangen ligger helt stille, før jeg presser?

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Det ser godt ud!
Pas på med ikke at få dine albuer til at flagre lidt rundt i bunden, når du trykker, og vær mere konsekvent med pausen i bunden - ikke cykle det mindste rundt med stangen dernede

Tak! Det har jeg aldrig lagt mærke til, men jeg gør det ret meget! Hvordan kan man afhjælpe det? Altså holde længere pause eller sørge for at stangen ligger helt stille, før jeg presser?

Du skal sådan set bare tage dig sammen. Klem om stangen, sørg for at få spændt ordentligt op imod den, vær hård i hele kroppen, koncentrer dig om at kontrollere stangen hele vejen, og så bare tænk over at holde den stille på brystet.
Du behøver ikke holde længere pauser eller noget, bare hav de ting i baghovedet

Kromann skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Kromann skrev:Det ser godt ud!
Pas på med ikke at få dine albuer til at flagre lidt rundt i bunden, når du trykker, og vær mere konsekvent med pausen i bunden - ikke cykle det mindste rundt med stangen dernede

Tak! Det har jeg aldrig lagt mærke til, men jeg gør det ret meget! Hvordan kan man afhjælpe det? Altså holde længere pause eller sørge for at stangen ligger helt stille, før jeg presser?

Du skal sådan set bare tage dig sammen. Klem om stangen, sørg for at få spændt ordentligt op imod den, vær hård i hele kroppen, koncentrer dig om at kontrollere stangen hele vejen, og så bare tænk over at holde den stille på brystet.
Du behøver ikke holde længere pauser eller noget, bare hav de ting i baghovedet

I will! Synes jeg klemte godt om stangen i dag. Men skal være mere koncentreret ja

Træning d. 8/1

Bill Starr uge 4, dg 2 - let dag

Squat 5*5
37,5 kg
40 kg
45 kg
50 kg
55 kg

Rumænsk dødløft 4*8
30 kg

Incline bænkpres 5*5
22,5 kg
25 kg
27,5 kg
30 kg
32,5 kg (kun 2 rep - failede resten)

Skulderpres 3*10
9 kg

Lateral raises 3*10
2,5 kg

Lat pulldowns 4*8
7 plader


Træning d. 10/1

Jeg bestod min psykologi eksamen (den ene delprøve i hvert fald - får svar på den anden inden længe)!

Bill Starr uge 4, dag 3 - medium dag

Squat 3*5 & 2*3
47,5 kg
52,5 kg
57,5 kg
65 kg
72,5 kg
Fint tryk. Var lidt nervøs for sidste sæt, men det gik fint, og mindes ikke løftet som ulækker hårdt - positivt. Jeg var faktisk så priviligeret, at jeg havde tre spottere til sidste sæt!

Bænkpres 3*5 & 2*3
27,5 kg
30 kg
32,5 kg
37,5 kg
42,5 kg
Var rimelig ustabil - ikke godt. Men på de sidste sæt søgte jeg mere op mod stangen, hvilket selvfølgelig gjorde, at jeg lå betydeligt mere stabilt. Den sidste rep på 42,5 kg fik jeg for langt op mod mit hoved, hvilket gjorde, at jeg ikke fik trykket lige så godt, men der var helt sikkert overskud til 1-2 rep mere!

BB rows 5*5
1 sæt*25 kg
4 sæt*30 kg

Tate press 4*6
6 kg

DB curls 3*10
6 kg

Incline flies 3*10
3,5 kg

Bent-over laterals 3*10
2,5 kg

I denne uge er det deload, muligvis efterfulgt af endnu en omgang Bill Starr!

Træning d. 13/1

En uges "deload". Min modulpause består af arbejde - skønno jo! Men det er meget hyggeligt. Jeg skal bare fordele analyser til de rigtige stedet - stille og roligt!

Squat 5*5
45 kg
Her var der nogle tossede tøser, der åbenbart ikke kender OBBCs uskrevne regel om, at hvis der er vægt på stængerne er den taget! Nej nej, vi piller lige vægtene af, propper 20 kg på hver side og en sissypad i midten og så træner vi læg, hvor vi samtidig ikke kan holde balancen.. DER ER 7 LÆGMASKINER - BRUG DEM!! Derudover troede den ene, at hun havde kompetencerne til at lære den anden pige at squatte - SO WRONG! Alt hvad der var muligt at kunne gøres galt, blev gjort galt! Utroligt...

Dødløft 5*5
50 kg

Bænkpres 5*5
30 kg

Maveøvelse
4*10

Lat pulldown 4*8
35 kg
37,5 kg
2 sæt*40 kg

CamillaHavsteen skrev:Her var der nogle tossede tøser, der åbenbart ikke kender OBBCs uskrevne regel om, at hvis der er vægt på stængerne er den taget! Nej nej, vi piller lige vægtene af, propper 20 kg på hver side og en sissypad i midten og så træner vi læg, hvor vi samtidig ikke kan holde balancen.. DER ER 7 LÆGMASKINER - BRUG DEM!! Derudover troede den ene, at hun havde kompetencerne til at lære den anden pige at squatte - SO WRONG! Alt hvad der var muligt at kunne gøres galt, blev gjort galt! Utroligt...

Jeg ved godt hvem de to piger er.......... De squattede med pussy pads sidst jeg bar i obbc også, og løb på stedet imellem sæt

TrexMode skrev:

CamillaHavsteen skrev:Her var der nogle tossede tøser, der åbenbart ikke kender OBBCs uskrevne regel om, at hvis der er vægt på stængerne er den taget! Nej nej, vi piller lige vægtene af, propper 20 kg på hver side og en sissypad i midten og så træner vi læg, hvor vi samtidig ikke kan holde balancen.. DER ER 7 LÆGMASKINER - BRUG DEM!! Derudover troede den ene, at hun havde kompetencerne til at lære den anden pige at squatte - SO WRONG! Alt hvad der var muligt at kunne gøres galt, blev gjort galt! Utroligt...

Jeg ved godt hvem de to piger er.......... De squattede med pussy pads sidst jeg bar i obbc også, og løb på stedet imellem sæt

Jeg var SÅ tæt på at sige et eller andet til dem... Trælse typer! De var også de typer af piger, som ikke tager mange sæt - to eller tre og videre til baglårsmaskinerne

CamillaHavsteen skrev:Her var der nogle tossede tøser, der åbenbart ikke kender OBBCs uskrevne regel om, at hvis der er vægt på stængerne er den taget! Nej nej, vi piller lige vægtene af, propper 20 kg på hver side og en sissypad i midten og så træner vi læg, hvor vi samtidig ikke kan holde balancen.. DER ER 7 LÆGMASKINER - BRUG DEM!! Derudover troede den ene, at hun havde kompetencerne til at lære den anden pige at squatte - SO WRONG! Alt hvad der var muligt at kunne gøres galt, blev gjort galt! Utroligt...

Et tip fra en OBBC-veteran: Sæt altid noget som viser at du bruger udstyret, f.eks. drikkedunk eller træningstaske. Tingene skal gerne placeres så folk ikke er i tvivl.

Henning_F skrev:

CamillaHavsteen skrev:Her var der nogle tossede tøser, der åbenbart ikke kender OBBCs uskrevne regel om, at hvis der er vægt på stængerne er den taget! Nej nej, vi piller lige vægtene af, propper 20 kg på hver side og en sissypad i midten og så træner vi læg, hvor vi samtidig ikke kan holde balancen.. DER ER 7 LÆGMASKINER - BRUG DEM!! Derudover troede den ene, at hun havde kompetencerne til at lære den anden pige at squatte - SO WRONG! Alt hvad der var muligt at kunne gøres galt, blev gjort galt! Utroligt...

Et tip fra en OBBC-veteran: Sæt altid noget som viser at du bruger udstyret, f.eks. drikkedunk eller træningstaske. Tingene skal gerne placeres så folk ikke er i tvivl.

Ja, jeg havde muligvis sat tasken for langt væk, nu hvor jeg tænker på det

CamillaHavsteen skrev:

Henning_F skrev:

CamillaHavsteen skrev:Her var der nogle tossede tøser, der åbenbart ikke kender OBBCs uskrevne regel om, at hvis der er vægt på stængerne er den taget! Nej nej, vi piller lige vægtene af, propper 20 kg på hver side og en sissypad i midten og så træner vi læg, hvor vi samtidig ikke kan holde balancen.. DER ER 7 LÆGMASKINER - BRUG DEM!! Derudover troede den ene, at hun havde kompetencerne til at lære den anden pige at squatte - SO WRONG! Alt hvad der var muligt at kunne gøres galt, blev gjort galt! Utroligt...

Et tip fra en OBBC-veteran: Sæt altid noget som viser at du bruger udstyret, f.eks. drikkedunk eller træningstaske. Tingene skal gerne placeres så folk ikke er i tvivl.

Ja, jeg havde muligvis sat tasken for langt væk, nu hvor jeg tænker på det

Rookie-mistake. Det er ikke forkert, når du skriver, at du stadig er en n00b

Kromann skrev:

CamillaHavsteen skrev:

Henning_F skrev:

CamillaHavsteen skrev:Her var der nogle tossede tøser, der åbenbart ikke kender OBBCs uskrevne regel om, at hvis der er vægt på stængerne er den taget! Nej nej, vi piller lige vægtene af, propper 20 kg på hver side og en sissypad i midten og så træner vi læg, hvor vi samtidig ikke kan holde balancen.. DER ER 7 LÆGMASKINER - BRUG DEM!! Derudover troede den ene, at hun havde kompetencerne til at lære den anden pige at squatte - SO WRONG! Alt hvad der var muligt at kunne gøres galt, blev gjort galt! Utroligt...

Et tip fra en OBBC-veteran: Sæt altid noget som viser at du bruger udstyret, f.eks. drikkedunk eller træningstaske. Tingene skal gerne placeres så folk ikke er i tvivl.

Ja, jeg havde muligvis sat tasken for langt væk, nu hvor jeg tænker på det

Rookie-mistake. Det er ikke forkert, når du skriver, at du stadig er en n00b

Du er også bare så sjov! Det er dem der laver fejlen, ikke mig Jeg havde desuden sat tasken ved samlingen af stængerne, der ikke bliver brugt, lige bag det hvide rack med det skæve gulv, så såååå langt væk var tasken heller ikke De lagde sjovt nok deres ting samme sted...