Rasmus Ladefoged skrev:Hey, velkommen til logland =) Fine træninger =)

Hmm, Kolind. Kender du en der hedder Dennis Sønnik Nielsen? Han sku vist være ca fra Kolind

Puha,..det kommer nok an på hvor gammel han er ?

Idag var jeg nede og træne bryst,triceps og skuldre..
jeg havde egentlig hviledag, men tænkte at jeg nok hellere måtte komme her ned idag, og så træne ben,ryg og biceps i morgen. Dette har jeg gjort på grund af jeg skal i aftentur næste uge, hvor jeg møder fra klokken 14 til 24, så er det ikk sikkert jeg lige når at komme ned og træne som planlagt.

Bænkpress:

1 x 5 = 60 kilo.
1 x 5 = 65 kilo.
1 x 5 = 70 kilo.
1 x 5 = 72,5 kilo

Næste gang, skal vi prøve med 75 kilo.

Db bænkpress skrå.

1 x 5 = 27,5
1 x 5 = 27,5

Skulder :

Rear delt lateral 3 x 6 = 10 kilo

Military press

1 x 10 = 40
1 x 10 = 45
1 x 10 = 55

Triceps:

Dips:

2 x 8 = BW

Triceps one arm cable push down:
2 x 10 = 20 kilo

Der er da lidt mere vægt i bænken.
Har du noget program for fremtiden i tankerne?

Bnaz skrev:Der er da lidt mere vægt i bænken.
Har du noget program for fremtiden i tankerne?

Jeg følte mig meget stærkere sidst jeg bænkede, så det er minimum 75 jeg skal have på ..


Jamen, jeg skal snart igang med noget, gerne med fokus på bryst... synes ikke GT er godt for mit bryst, derimod virker det godt på mine skuldre og arme..

har du leget med nogle programmer med fokus på bryst?

Har fået taget nogle billeder af kadaveret idag, nu skal jeg bare finde mit datakabel

Et enkelt hurtigt billede:

Kan ikke nå at få mere op idag.

JayCutlerFan skrev:

Bnaz skrev:Der er da lidt mere vægt i bænken.
Har du noget program for fremtiden i tankerne?

Jeg følte mig meget stærkere sidst jeg bænkede, så det er minimum 75 jeg skal have på ..


Jamen, jeg skal snart igang med noget, gerne med fokus på bryst... synes ikke GT er godt for mit bryst, derimod virker det godt på mine skuldre og arme..

har du leget med nogle programmer med fokus på bryst?

Jeg har prøvet en smolov i bænk... som jeg failede, den var vildt hård.
Lige pt. er jeg startet på sheiko, det er meget høj volume i bænk 3 gange ugentligt, så der er der også en del pat træning.
Har også prøvet bliv stærk i bænk på 7 uger, men det var i en sommerferie med alt for meget cardio, så den blev heller ikke gennemført, men den virkede til at være rigtig god, jeg skal i al fald prøve den igen her efter sheiko.
Men godt der er fremgang, det er altid rart.

Jeg tror jeg fra på mandag af, starter på smolov bænk

..

JayCutlerFan skrev:Jeg tror jeg fra på mandag af, starter på smolov bænk

..

Så husk for guds skyld noget rotator cuff træning. Det var efter den cyklus, jeg fik øjnene op for det..

Så masser af mad og søvn, det får du også brug for.

Back in the game!


Jeg har været ramt af diverse skader på det sidste stykke tid, så har haft træningen lagt på hylden, i håb om at en pause på nogle måneder hjalp.

Jeg blev ramt af en mild skulderskade udover det fik jeg fibersprængning i brystet.

så jeg tog et vink med en vognstang, og tog en lang pause.
det var dog mest et udfald fra mit arbejde som er hårdt fysisk, for ryg og skuldre.

Så NU begynder jeg igen! jeg har prøvet at holde kosten nogenlunde ved lige, og har ikke mistet det store! så det er bare op på hesten igen senere i aften! glæder mig til at skrive log igen..