L'chaim fatass!

Rart at falde over denne slags. Det lover godt. Ond stemning.

Her er min progressions cyklus 2.

Squat Bænk OHP

6x6 97,5 90 42,5
4x4 105 95 45
2x2 110 102,5 47,5

Alle løft er gået vel og ingen failure er ramt endnu. Støtteøvelser har også fremgang. Startede på 3. omgang i dag. 6x6x92,5 kg i bænk. Dette gik godt og havde god fart på reps, på trods af træthed grundet cut. Jeg er glad.

En stille og rolig ben træning i dag. På trods af det kun varede 80 min, var det rigtig godt. Skulle til praktikmøde lige efter, og grundet mit langsomme sind, kom jeg for sent til det. Træning > livet.

Pete Yorn. En skøn musiker!

Opvarm

Knæbøj 80%
Masse øvelser med stang.
2xstang
8x60kg
4x60kg
4x80kg
4x90kg
6x6x100kg - Sad godt. Rigtig godt. Ved 5. og 6. sæt stod 3 fyre og kiggede. Lidt akavet.

Legpress Cable machine. Elsker high på denne. God til quads.
5x15x130
12x140kg

Leg curl
2x12x30kg
2x10x35kg

SLDL - De river så sødt i hams.
2x10x60kg
8x70kg

Ab wheelz
3x10
1x8 - kørte ud i siderne.
1x10 - normal.

Det ligner ikke rigtig wendler?

Benjamin Reilly skrev:Det ligner ikke rigtig wendler?

Im sorry. Jeg savnede volume i working sets. Og havde rigtig god fremgang i dette program inden mit cut, så holder fast her.

Plus, nu får jeg lov til at squatte 3 gange om ugen. Det gør mig glad.

Jeg føler mig som en stærk pige til tider. I dag var jeg en stærk pige. Jeg gik lidt amok, men det er også deload i næste omgang.

På trods af min foragt for ny musik, så er denne skæring ikke slem.

Opvarm
Lidt mindre foam, da der ingen ømhed var og rigelig limber.
Cuban press + face pullls.
Pumpede lidt mere ryg inden bænk. Vil jeg prøve at gøre fremover.

BP
2xstang
8x60kg
4x60kg
5x80kg - m. pause lige over bryst.
3x90kg
4x4x97,5kg - God fart hele vejen igennem. Nogen bænkede ved siden af. Med benene i vejret. Lol.

OHP Oplevede en klikken i skulderen ved enkelte. Ingen smerte, bare det var underligt.
10xstang
5x40kg
3x42,5kg
4x4x47,5kg - Samme som bænk, bare irriterende med klik.

Incline DB
12x28kg
8x34kg
2x6x38kg

Shoulder press HS
10x40kg
2-3x10x60kg

Low row HS Uni lateral.
10x20kg
10x40kg
10x50kg
3x6x55kg
10x50kg

Cable row
12x45kg
10x50kg
10x55kg
9x55kg - Lidt for grindet.
2x10x50

Wider underhand pulldown
3x10x75kg

High row HS
4x10-12x40-50kg

10 sæt arm og så lidt udstræk og hjem. Oplevede god styrke her, hvilket var lidt overraskende.

Jeg hører nu Taylor Swift for 3. dag i træk. Hva fanden bilder du dig egentlig ind? Jeg har ikke fortjent det her.

Benjamin Reilly skrev:Jeg hører nu Taylor Swift for 3. dag i træk. Hva fanden bilder du dig egentlig ind? Jeg har ikke fortjent det her.

Jeg føler jeg bringer megen ulykke i dit liv. Ingen wendler, og nu Taylor Swift. Er det kun den sang, eller flere sange?

Frisk på noget lower body snart igen? Var så glad for jeres stænger og skiver sidst

Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:Jeg hører nu Taylor Swift for 3. dag i træk. Hva fanden bilder du dig egentlig ind? Jeg har ikke fortjent det her.

Jeg føler jeg bringer megen ulykke i dit liv. Ingen wendler, og nu Taylor Swift. Er det kun den sang, eller flere sange?

Frisk på noget lower body snart igen? Var så glad for jeres stænger og skiver sidst

Jeg er faktisk ret glad ved en del af hendes sange, såååå det.

Selvfølgelig, hvad med engang efter 1. september?

Benjamin Reilly skrev:
Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:Jeg hører nu Taylor Swift for 3. dag i træk. Hva fanden bilder du dig egentlig ind? Jeg har ikke fortjent det her.

Jeg føler jeg bringer megen ulykke i dit liv. Ingen wendler, og nu Taylor Swift. Er det kun den sang, eller flere sange?

Frisk på noget lower body snart igen? Var så glad for jeres stænger og skiver sidst

Jeg er faktisk ret glad ved en del af hendes sange, såååå det.

Selvfølgelig, hvad med engang efter 1. september?

Altså jeg er også fan af Taylor. Har erklæret mig selv som officiel #swifty.

Men ja. Det passer godt. Har studiestart og jf. min dovenskab, så skal jeg lige i omdrejninger.

Det passer mig glimrende - jeg vil dog foretrække en aftentræning, da jeg så slipper for mennesker.

Benjamin Reilly skrev:Det passer mig glimrende - jeg vil dog foretrække en aftentræning, da jeg så slipper for mennesker.

Endnu bedre!

Jeg udnævner hermed din log til bb.dk's officielle Taylor Swift logbog.

Benjamin Reilly skrev:Jeg udnævner hermed din log til bb.dk's officielle Taylor Swift logbog.

Så blev 3. cyklus kørt igennem uden de store kvaler. Squatten med 85% føltes hård, men tror det var en kombination af lidt søvn og for lidt mad der gjorde udslaget.

Squatten i dag, med 112,5 føltes virkelig god. Der var også til 3 rep i sidste sæt. Havde min veninde med i dag, som kæmpede en brav kamp. Hun havde god teknik og work ethic hele vejen igennem. Efter squat kørte vi;

5 sæt lunges
5 sæt RDL
5 sæt high rep leg press
6 sæt mave

Squat Bænk OHP
125 115 55
6x6 80% 100 92,5 45
4x4 85% 107,5 97,5 47,5
2x2 90% 112,5 105 50

Nu deloades der inden jeg klør på igen.

Jf. min store glæde for Taylor swift, så lad os prøve med en anden kvidelig kunster.

Så blev der deloadet. Deload vil have lavere volumen ved træning, lavere frekvens, men prøver at ramme en forholdvis høj intensitet på enkelte løft. I dag blev det til en 3er m. 100 kg. De fløj op med overraskende fart, på trods af grebsproblemer grundet hævet seneknude. 3-4 working sæt i alt med masser af overskud. Lavede en 5er i OHP m. 50 kg. Også masser af fart og overskud. Lavede lidt DB press og en del ryg. Nothing insane.

Jeg har opdaget at jeg ikke føler tilpas når jeg træner i tanktops. På trods af en fin form og masse, så er jeg blevet mere usikker på min fysik som tiden er gået. Mærkeligt.

Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:Det passer mig glimrende - jeg vil dog foretrække en aftentræning, da jeg så slipper for mennesker.

Endnu bedre!

http://www.youtube.com/watch?v=vNoKguSdy4Y

Kender du dettehér friske remix?:

Sisyfos skrev:
Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:Det passer mig glimrende - jeg vil dog foretrække en aftentræning, da jeg så slipper for mennesker.

Endnu bedre!

http://www.youtube.com/watch?v=vNoKguSdy4Y

Kender du dettehér friske remix?:

Elsker goat remix! Tror faktisk jeg fik øjnene op for Taylor pga af disse videoer!

Kidd skrev:
Sisyfos skrev:
Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:Det passer mig glimrende - jeg vil dog foretrække en aftentræning, da jeg så slipper for mennesker.

Endnu bedre!

http://www.youtube.com/watch?v=vNoKguSdy4Y

Kender du dettehér friske remix?:

Elsker goat remix! Tror faktisk jeg fik øjnene op for Taylor pga af disse videoer!

Fedt! Jeg synes gederne tilføjer noget ekstra (godt) til en god sang - lidt som Johnny Cash's cover-version af "Hurt"

Sisyfos skrev:Fedt! Jeg synes gederne tilføjer noget ekstra (godt) til en god sang - lidt som Johnny Cash's cover-version af "Hurt"

I den grad! Tilføjer noget, som Taylor ikke selv kunne :lol:

Den kender jeg ikke. Må jeg lige tjekke ud. Har desværre aldrig dyrket den mand så meget, som jeg gerne ville.

Nåh. Noget træning. De seneste 2 træninger, uppper(fredag) og lower(i dag), er gået fortræffeligt.

Fredagens højdepunkter:
Toppede med 6x100kg i bænk. Overraskende. Intet grind på nogen reps. Sigtede kun for 5.
Havde også nogle gode OHP sæt, kan ikke huske topsæt.
Dippede 2x6xbw+30kg. Did not see that coming.
En del ryg. Gik også rigtig godt.

Dagens højdepunkter:
Kørte frontsquat for sjovs skyld. Toppede med: 3x90kg og 2x100kg. Rigtig glad for de sæt.
3x10x100kg RDL. Føltes meget let.
Masser af walking lunges og ab wheels.

Meget sved + regnvejr = konstant fugtig og klam.

Havde fuldstændig glemt denne kunstner. Så dejligt at blive genforenet! Hele hans bagkatalog kan varmt anbefales, men især pladen We were here er, i mine øjne, et overset mesterværk.

Her mangler vist nok lige lidt hippi di hoppedi:

Kidd skrev:
Sisyfos skrev:Fedt! Jeg synes gederne tilføjer noget ekstra (godt) til en god sang - lidt som Johnny Cash's cover-version af "Hurt"

Den kender jeg ikke. Må jeg lige tjekke ud. Har desværre aldrig dyrket den mand så meget, som jeg gerne ville.

WHUT?! Den er blevet skambrugt i reklamer, crossfit-videoer og det der er værre.

Et nummer der får en helt ny betydning når Johnny fortolker det. Fra en bitter ung emo-mands indestængte vrede (Trent Reznor/NIN) til en gammel fyr der kigger tilbage på sit liv med accept inden han dør. Virkelig heftigt.

Nummeret er fra "American"-albumserien, som Johnny indspillede i årene op til sin død med den legendariske producer Rick Rubin. Det er anderledes end Cash's første ting ("Ring of Fire", "Folsom Prison Blues", "I Walk the Line" osv.), der er mere optempo - hans stemme har også fået mere karakter og slitage.

Sisyfos skrev:WHUT?! Den er blevet skambrugt i reklamer, crossfit-videoer og det der er værre.

Et nummer der får en helt ny betydning når Johnny fortolker det. Fra en bitter ung emo-mands indestængte vrede (Trent Reznor/NIN) til en gammel fyr der kigger tilbage på sit liv med accept inden han dør. Virkelig heftigt.

Nummeret er fra "American"-albumserien, som Johnny indspillede i årene op til sin død med den legendariske producer Rick Rubin. Det er anderledes end Cash's første ting ("Ring of Fire", "Folsom Prison Blues", "I Walk the Line" osv.), der er mere optempo - hans stemme har også fået mere karakter og slitage.

Kæft et fedt nummer! Jeg ser hverken tv eller crossfit vids, så den er gået totalt forbi mig. Men for satan det er fedt! Many feels!

Er også stor fan af Rick Rubin. Kunstnere bliver altid bedre under hans guidance

Benjamin Reilly skrev:Her mangler vist nok lige lidt hippi di hoppedi:

Er normalt ikke til dansk hæphop, men det var et godt nummer. Dejlig personligt. Dog bliver jeg lidt ked når kunstnere skal forklare der sange. Just play them!

Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:Her mangler vist nok lige lidt hippi di hoppedi:

Er normalt ikke til dansk hæphop, men det var et godt nummer. Dejlig personligt. Dog bliver jeg lidt ked når kunstnere skal forklare der sange. Just play them!

Det gør Kasper Spez nu hellere ikke normalt, men nu er det jo netop en del af promoveringen for pladen rødder, sååååååååååååå.

En spøjs træning i dag. Havde spist 250g skyr, 35g pruttepulver, lidt mandler og sort kaffe, så frygtede jeg ville være helt flad, men det gik. En gut spørger hvor mange sæt jeg har tilbage, og der har jeg 5 sæt tilbage. Dette studser han lidt over, men jeg tilbyder at han kan køre imellem mine sæt. Han takker ja. Seemed like a nice guy, men så begynder han at spørge (kritisk) til min teknik og mit opspænd. Dette kombineret med hans popping shoulders, grinding reps og manglende opspænd, gjorde at jeg slet ikke orkede at tage snakken med ham. Jeg fortæller ham, at i BP sigter efter at løfte tungt og ikke ramme failure, i håb om at lukke samtalen. Her går hans verden helt i sort, og så måtte han hellere begynde at fortælle mig hvordan jeg skulle gøre. Really didn't wanna hear it.

Dette track er dedikeret til Benjamin Reilly! Mere hæphop!

Opvarm
Gik godt. Det hjalp på energiniveau.
Cuban pres + facepull + back work.

BP
2xstang
8x60kg
6x70kg
4x80kg
4x90kg
5x6x95kg
5x95kg - missed a rep. Kunne godt havde taget den, men så det var blevet grimt. Made me sad. Men ham gutten ødelagde mit groove.

OHP
2xstang
4x40kg
6x6x45kg - Good stuff. Virkelig glad for disse sæt.

Chest press HS
3x10x60kg - Intet hidsigt.

Pulldown HS Plate loaded.
4x8-10x100kg

Cable rows
10x45kg
2x8x55kg
2x7x60kg - yes!

Pulldown reverse grip
10x70kg
3x6x85kg

Low row
4x10x40-50kg

Facepulls
2x12x12,5kg

Lidt guns og så var festen ovre. Købte en mofo salat på vej hjem. Good stuff!

Skal træne med min veninde i morgen. Det er hendes første gang, så håber ikke hun bliver irriteret over volumen :lol:

Benjamin Reilly skrev:
Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:Her mangler vist nok lige lidt hippi di hoppedi:

Er normalt ikke til dansk hæphop, men det var et godt nummer. Dejlig personligt. Dog bliver jeg lidt ked når kunstnere skal forklare der sange. Just play them!

Det gør Kasper Spez nu hellere ikke normalt, men nu er det jo netop en del af promoveringen for pladen rødder, sååååååååååååå.

Så er han undskyldt ..

For fans er det sikkert også fedt at høre.

Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:
Kidd skrev:
Benjamin Reilly skrev:Her mangler vist nok lige lidt hippi di hoppedi:

Er normalt ikke til dansk hæphop, men det var et godt nummer. Dejlig personligt. Dog bliver jeg lidt ked når kunstnere skal forklare der sange. Just play them!

Det gør Kasper Spez nu hellere ikke normalt, men nu er det jo netop en del af promoveringen for pladen rødder, sååååååååååååå.

Så er han undskyldt ..

For fans er det sikkert også fedt at høre.

Jeg synes faktisk du skal udforske hans plade "Fantasten" - den er ret fucking god.

Benjamin Reilly skrev:Jeg synes faktisk du skal udforske hans plade "Fantasten" - den er ret fucking god.

Jeg giver det nogle lyt!

.. Men kun fordi du laver BB row m. dødstop. En øvelse der automatisk giver respekt.

L'chaim fatass!

Brugere online