Rolig træning i et halvtomt FW i dag. Igen en overraskende god styrke, på trods af cut.

Al hvile 90-180 sek

Opvarm
Indtil jeg svedte.
Lidt pull ups.

BP
2xstang
8x60
5x80
5x92,5
2x102,5
3x3x107,5

Pulldowns
10x60
4x8x70
10x70 - lidt cheat

incline DB press
8x30
2x6x40
2x6x38

Wide press plate loaded
3x10x80

Row plate loaded unilateral
8x40
5x6-8x50

Cable row
2x10x50
13x50

Rope extc
5x10-12x20

Cable curl
5x10-12x25

Lidt laterals, internal external rotation & cuban press.

Stille og rolige træninger i dag og i går, med henholdsvis pres og træk bevægelser. Ikke det store at berette om da hensigten var at deloade lidt, men endte med at lave lidt frivend i går og det har givet onde doms i traps. Fjolle mig. Men gerne mere frivend i fremtiden. Pisse sej øvelse! Pres deload gik fint, men af de forkerte årsager ..

Jeg må erkende at Vesterbronx Gym ikke rigtig er det sted, jeg havde håbet det ville være. Det virker mere som en fritidsklub for mange voksne menneske, hvis kerneidentitet (rent socialt) er fitness og ting relateret dertil, og det er fair nok, men det er ikke fede træningsrammer. Da jeg bænkede i dag sad der 5 mennesker i en sofa og kiggede på mig, og det er ikke første gang. Det trætter mig sgu. Samtidig hersker der en Dunning Kruger effekt da mange claimer PT titlen, hvilket medfører såkaldte faglige samtaler, hvor ingen egentlig har noget fagligt at byde ind med, men egentlig bare kommer med deres mening.

Ydermere er der købt bænkpres, powerracks og legpress med mulighed for at bruge elastikker, pisse fedt! Men har man købt rigtige elastikker ind? Nope. Tykke strække elastikker, som ingen bruger. Jeg tror jeg giver op.

Øv bøv.

Ellers elsker jeg Taylor Swift!
Lyrisk er hun ligeså spændende som en gammel svamp, men hendes sangskrivning(og team) og produktion er fandeme god!

Mine træninger er ikke så spændende, men de hænder og de går godt! Lowbar squat og dets bane begynder at blive konsistent, så jeg tror, jeg begynder at smide lidt kilo på langsomt og bygge volume på 2 dage. Skønt! Reprange bliver nok 4-6 reps.

DL 120-180
Op til 5x3x125 - De gik rigtig godt. Kører stadig uden bælte.

Squat 120
En masse 5ere og 3ere for at øve bane og teknik. 3 sek. ecc.

Hack squat 90
5x6x40kg - Solid.

DL fra klods 2 måtter. 120
6x120 - lidt for hidsigt.
3x6x115

Leg press unilateral 60
3x12-15x40

GHR sit ups 60
3x10

+ ab wheel

3x8

Jeg er delvist enig i nogle af dine holdninger til Vesterbronx, og jeg følger lidt med her.

Jeg vil tilslutte mig din kommentar om VB gym. Generelt er det gode faciliteter, men der er nogle mangler. De påstår dog, at det kommer efterhånden.

Jeg synes også, at det kan være trættende, at der skal sidde en flok og underholde sig selv og hinanden. Jeg tror dog, at det går over efterhånden som nyhedens interesse forsvinder. Der må vel være en grænse for, hvor længe man kan sidde og ævlebævle i et gym. Selv for tosser og PT'ere.

Man kan jo håbe, at de kompetente overlever og at resten stille og roligt finder på noget andet. Der må jo trods alt være en vis konkurrence i det gym. Spørgsmålet er så om det er kompetencer eller antal følgere på instagram/venner/andet idiotisk der afgør folks valg af træner.

manutd skrev:Jeg er delvist enig i nogle af dine holdninger til Vesterbronx, og jeg følger lidt med her.

Fedt mand. Altid hyggeligt.

Bjoernkp skrev:Jeg vil tilslutte mig din kommentar om VB gym. Generelt er det gode faciliteter, men der er nogle mangler. De påstår dog, at det kommer efterhånden.

Jeg synes også, at det kan være trættende, at der skal sidde en flok og underholde sig selv og hinanden. Jeg tror dog, at det går over efterhånden som nyhedens interesse forsvinder. Der må vel være en grænse for, hvor længe man kan sidde og ævlebævle i et gym. Selv for tosser og PT'ere.

Man kan jo håbe, at de kompetente overlever og at resten stille og roligt finder på noget andet. Der må jo trods alt være en vis konkurrence i det gym. Spørgsmålet er så om det er kompetencer eller antal følgere på instagram/venner/andet idiotisk der afgør folks valg af træner.

Ja, jeg er sgu i tvivl om hvad det hele vil udvikle sig til. Jeg håber på du har ret, og at nyhedsværdien stadig præger stedet, men frygter også lidt, at det vil ende med at være halv social scene/halv gym. Det sidste værende underbygget af den ugentlige DJ performance, som virker til at være penge godt givet ud.

Nogle gode træninger for tiden. Vejret er også godt! Jeg har endelig fået en plante! Jeg har døbt den Conrad. Længe leve Conrad! (Humørikonet hjerte)

Tirsdag bød på en god bænk session. Målet var 3x3x112,5. De 2 første sæt gik godt, men opspændet var noget juks i det sidste og missede 3. rep. Men det var stadig volume pr. Sødt. For tiden definerer jeg mit liv ud fra hvordan mine træninger er sat op. Måske lidt underligt. Fuck it. Lykken er at træne.

Jeg har også endelig fået lavet et set-up, så jeg kan bruge elastikker ved bænkpres. Det er sgu sjovt. Lavede 9x3x65. Ingen anelse om hvad elastikkerne gav af modstand, men loader på herfra og varierer volume herefter. Glæder mig til at høste af det.

Ben i dag.

DL på klods Eleiko 20er 120
2xopvarmning u. skive
5x60
5x80
3x90
3x100
3x6x100
6x105

Squat 120
10xstang
10x40
5x5x60 3sek ecc.

RDL 90
10x60
10x80
4x10x92,5

Leg press 90
15x80
4x10x120

GHR back ext.
3x12
10x+10

5 runder walking lunges m. 20kg og korte skridt. God træning.

Hvor træner du, venze?

Benjamin Reilly skrev:Hvor træner du, venze?

Nu er jeg kun medlem af Vesterbronx Gym, så det er mit home. I dag er det faktisk på studiet, da det bare er disko træning og jeg alligevel er her.

Er du blevet FW medlem?

Hvad skete der med din squat i går?

Mvh
Trofast læser der aldrig skriver noget.

katouler skrev:Hvad skete der med din squat i går?

Mvh
Trofast læser der aldrig skriver noget.

Altså den gik godt, hvis det er det du referer til? Hofterne var lidt stramme, men banen føltes god.

Kidd skrev:

Benjamin Reilly skrev:Hvor træner du, venze?

Nu er jeg kun medlem af Vesterbronx Gym, så det er mit home. I dag er det faktisk på studiet, da det bare er disko træning og jeg alligevel er her.

Er du blevet FW medlem?

Jeg tænkte bare, at det snart var på tide at slå pjalterne sammen, så ville da lige forhøre mig. Jeg er, ganske rigtigt, gået hen og blevet medlem af det dersens Fitness World. Indtil videre har konsekvensen bare været, at de har købte flere racks. Det kan jeg godt leve med.

En fjollet træning i dag. Studiets træningslokale er simpelthen en joke efterhånden. Det er lort med lort på. Dem der står bag det minder mig om den der 'I can typing gif'. De køber ting ind, men har ingen fornemmelse for kvalitet eller hensigt med indkøbet. Prøvede at få det bedste ud af det.



Nåh. Træning.

En smule clean og press og pulldowns efter opvarmning.

DB shoulder 90
10x16
10x22
8x26
2x6x30
7x26
2x8x24

DB rows elbow out 90
10x30
2x10x35

OHP ss shovel pulldown
(10x40 ss 10x en eller anden vægt) x 3

Pushdown ss cable curl
(4x10 ss 4x10) x 4 - Arbitrær vægt, men god pump!

Incline curls
3x15x7 - Fuck det gør ondt! Mere af det fremover. Glemmer hvor god den øvelse er.

One hand tricep ext
3x12x'10kg'

DB laterals
5x10x10

Legede mere frivend til sidst og lidt high cable row, men det var random. Udstræk og nu vil jeg spise en pizza. Nr 23 fra burger palace! Vil gerne lave cardio i morgen. Har lyst til prowler runs.

Benjamin Reilly skrev:Jeg tænkte bare, at det snart var på tide at slå pjalterne sammen, så ville da lige forhøre mig. Jeg er, ganske rigtigt, gået hen og blevet medlem af det dersens Fitness World. Indtil videre har konsekvensen bare været, at de har købte flere racks. Det kan jeg godt leve med.

Det lyder lidt vildt, at et FW overtag har resulteret i noget positivt? Jeg synes du skal sende en PM til SandyFrink

Du er altid velkommen i VB. Gæstetræninger er altid gratis.

Kidd skrev:

Benjamin Reilly skrev:Jeg tænkte bare, at det snart var på tide at slå pjalterne sammen, så ville da lige forhøre mig. Jeg er, ganske rigtigt, gået hen og blevet medlem af det dersens Fitness World. Indtil videre har konsekvensen bare været, at de har købte flere racks. Det kan jeg godt leve med.

Det lyder lidt vildt, at et FW overtag har resulteret i noget positivt? Jeg synes du skal sende en PM til SandyFrink

Du er altid velkommen i VB. Gæstetræninger er altid gratis.

Hva med fredag?

Benjamin Reilly skrev:Hva med fredag?

Ja. That could be arranged. Er kl 12 et passende tidspunkt, eller er det for hedensk?

Ret hurtig træning. Kom lidt sent op, as usual, og skulle af sted til Odense kl 12:50.

Opvarm

Lavede noget warmup air squat m. bands på en ankel. Falder ind på anklen og prøver dette for at rette op på det. Håber det kan rette på problematikken.

DL 120-180
3x60
8x60 - pause v. knæ.
3x100 - pause v. knæ
5x5x107,5 - Like a glove. Masser fokus på teknik.

Box squat 90-120
10xstang - u. box.
8x40 - u. box
2x5x50
5x60
3x60
2x3x70
5x60

Leg pres 60-90
Op til - 4x6x120
Unilateral - 3x10x40

SLDL 60 - Hævet cirka 5 cm.
6x60
6x80
3x3x100

Og så ud igen. Det gik umanerlig hurtigt, men synes det gik godt. God styrke, på trods af jeg havde nogle mærkelige smerte i ryggen igen, men efter opvarmning var det hele væk.

Min log skal også indeholde LOL! Her er noget oprigtig LOL:

For satan jeg savner Scrubs! 17 år, kælder, sæsoner på dvd. Gode tider. Fantastiske soundtracks også.

En af de dejlige træninger hvor man har masser af tid! Det er fandeme skønt. Desværre var VB næsten tomt, men stadigvæk en god træning. Det er meget spøjst med at finde spottere. Uanset hvor eksplicit man udtrykker sig, så er der nogle der stadig holder om stangen.

Nok om det. Nu, træning.

Opvarmning. Drak lidt mælk inden træning. Lagde en god bund, så sulten holdt afstand.

BP +180
2xstang
3x60
8x60
5x80
3x90
3x100
1x107,5
1x112,5
3x5x100 - Først var lidt skidt, men ellers var der god fart på de 2 sidste sæt.

Pull ups 90 - fokus på tempo og teknik. Vil gerne være stærk i disse igen. Det er sejt.
6xbw
5x+5
3x+5
6-7x3x+10
3x+5

Frivend 120 Med OL skiver. Hold kæft jeg følte mig sej!
5x40
3x3x50

Viking press 90
3x6x50
7x50
6x60

Cable row 90
3x10x'68'

Lidt fransk press m. 25, rope curls, GHR sit ups, face pulls og cuban press. Nu spiser jeg grøntsager og kylling i underbukser. Fuck jeg er en vinder!

Den skal lige synke ind. Det bliver spændende.

Lavede lidt box squat i går. Op til 2x90. Intet forward lean, så det var dejligt. Nu kører jeg bare linært op på den en dag og laver box/front squat på den anden. Så må jeg se hvad det ender med.

Det bliver også til lidt prowler runs. Det er dog svært med næsten ingen kulhydrater i kroppen.

En møghyggelig træning med Mr. Reilly. Sindssyg meget snak, som næsten kræver sin egen logning, men det må blive på et senere tidspunkt.
Reilly er allerede en stjerne i VB pga hans flotte squat. Selv ejeren kom hen og måtte rose hans epicness.
Egentlig agerede jeg blot hang-around og kamera mand for ham, og havde træning som en sekundær aktivitet.

Jeg tror min træning så sådan her ud;
Ingen anelse om hviletider.

BB row
12x60
10x70
3-4x8x80
8x70
8x75

Pulldown
2x12x68
10x71 (tror jeg)

SG DL fra klods
5x60
5x80
2-3x6x110
12x110 - alm. greb.

CS low row
2x10x40 (per side)
8x50
8x50 - unilateral

DB curls
10x15
2x8x20
7x20

Incline curls
12x6 - Fjolle sæt
8-10x8
2x6-8x10 - 4 sek. ecc.

Og så, frivend. Ja. Frivend. Når man er mest udkørt. Igen, Benjamin frivender flottere end mig. Og alle kan også høre ham. Pisse snyd! Bagefter spiste vi burgere og delte glansbilleder. Pisse hyggeligt.

VOLUME DAY!

Ej, men der var lidt volume. Det er rart. Mere af det når bulken kommer.
Endnu en hyggelig træning med det Benjaminske. Og stødte ind i manutd, som også er stærk good guy. Kunne ikke finde bands til bænk, så min dynamic bench er sat på pause. Øv.

Udover bænk og dips blev hviletider blev holdt ret pænt på de 60-90 sek.

BP Op til
3x100
4x6x95
8x90 --> drop til 60 og ved ikke hvor mange jeg fik, men der var udsolgt.

DB press Slight incline
10x20
2x8x35
9x32,5
8x32,5
8x30

Incline BB
2x6x60 - En dårlig bænk. Direkte ubehageligt at racke/unracke. Troede ellers watson var mere gennemtænkt.

Gym80 press
12x60
10x60
11x55

Ret udsolgt her, men så skulle Reilly dippe og så ville jeg lege med. Tror det blev til 3-4 sæt m. bw. Meget smalt.
Efterfølgende 5 sæt pushdowns og 3 unilaterale sæt ext og 5 runder prowler. Ret udsolgt her.

Men så fik jeg lækker juice efter træning, og så var jeg ret glad igen. Cyklede endda ud på øen og hyggede med nogle friends. Bagefter var jeg også træt. Valgte at se Godzilla med end ven. Mærkelig film. For meget fokus på det menneskelige aspekt og for mange præmisser man skulle acceptere på forhånd. Klimaks var dog fedt.

Mere træning! Mere!!!

Kørte en fornuftig omgang ben i dag. Oplevede desværre en mærkelig smerte i højre knæhase ved squat, og den ligger lidt og lurer lidt endnu. Gennemførte dog resten af træningen uden problemer.
Kørte en lang opvarmning. Følte der var behov. Patterne var ret stramme.

DL på klods Eleiko 20er 120
Opvarmning
5x60
3x80
3x90
1x100
5x6x102,5

Squat Pause +120
Opvarm
5x40
5x50
3x60
5x5x70 3sek ecc. - Formen bliver bedre og bedre.

RDL 90 - Lænd var ristet, så højere reps.
10x60
4x12x80 - Glute pump!

Leg press 60-90 Alt unilateralt - vægt pr. ben.
15x40
2x8x50
3x8x60

GHR sit ups 60
3x8

Leg raises 60
2x8

4 runder walking lunges 2x20 & 2x25

Jeg er gået hen og begyndt at høre en del Vengaboys. Er det et problem?

Benjamin Reilly skrev:Jeg er gået hen og begyndt at høre en del Vengaboys. Er det et problem?

Uha, det er lidt af en glidebane vil jeg mene. Snart hører du Creamy ved topsæt.

En fornuftig discotræning uden voldsom intensitet. Ret mange i centret, det overraskede mig, men masser af flotte numser at kigge på, så no complaints. CNS føltes ret ristet og doms i hams, men efter opvarmning var det bedre. Heldigvis 2 dages hvile nu. Nam nam.

Shovel pulldowns 120
15x50
2x12x61 - tror jeg.
3x10-12 sæt m. normal greb. Mindes ej vægt, da en sød pige kørte imellem og så blev jeg helt optaget af hendes suboptimale teknik.

DB press 90-120
12x15
10x20
4x8x25 - Ville have kørt højere, men nej. Feel > weight.

Wide BB rows 60
3x12x60 - Igen. Feel(s).

DB press machine 60
12x40
10x50
2x12x40

DB curls 60
2x10x15
10x17,5

French press 60
3x10x22,5

Rear delt ss bb curls B2B - ingen pauser
15x25 - 17x20
15x30 - 17x20
12x35 - 15x20
10x40 - 13x20 - Skal køre rear delt meget tungere fremover.

3x12-15 rope ext og intern/ekstern rotation for skulder. Så var manutd igen til stede og virkede positiv over for den kommende fællestræning, desværre var han igang med opvarmning da jeg afsluttede, så det blev til begrænset snak.

This place is like someone's memory of a town, and the memory is fading.

Efter 3 dage i Nakskov.

Efter at have været til Bigshooters seminar om periodisering og programmering, vil jeg begynde at foretage nogle ændringer i træning, da hans idéer talte meget ind i noget af det jeg selv har gået og tænkt. Har holdt 3 dages pause nu, så glæder mig til at være svedig og klam igen i dag.

Jeg måtte stoppe træningen her forleden pga smerte i højre knæ. Kørte 5x3 i DL uden problemer, men da jeg startede squatten kunne jeg mærke noget irritation og som vægten blev tungere, 70kg, blev det værre. Valgte at stoppe squatten. Kørte noget meget let leg curl og tog hjem. Nu får benene en lille pause og jeg kontakter en fys for at få afklaret problematikken. Nu vil jeg træne noget pres. High volume bliver det nok.

Nogle fine overkrops dage. Har været sjovt at køre højere volume, omend det lige kræver lidt tilvænning med kortere pauser(60-90) og flere reps. Fik kørt op til 3x8x37,5 i DB pres med overskud, så må der bygges på derfra. Rygtræningen var følgende:

DB rows
15x27,5
10x35
10x40
10x45
9x45
2x12x40

Pulldowns
12x59
11x64
9x64
15x59
14x59

Cable row
4x8 - noget i 60/70erne - burde begynde at skrive det ned i en lille kinabog.

Chin ups
5xbw
5xbw
5xbw
4x bw - neutral

Seal rows
8x20
8x30
8x30
7x30 -- drop 5x20

Hammer curls
5x8x15 - Overskud

BB curls
15x20
17x20
14x20
12x20 - Så blev det for grimt!

Rear delts
12x25
10x35
10x35
10x35
15x25

0 degree back ext
4x15xbw - lænde pump er fedt.

Tror jeg gentager push/pull split igen i morgen, men måske med en slight variation i pres dagen. Noget high incline DB pres ville være på sin plads.

Nappede en stille og rolig rygtræning i går. Tillod mig at lave lidt RDLs på trods af mine haseproblemer. Frygter det er noget slemt, men på trods af at jeg kan squatte, spiller fodbold, cykle etc. uden problemer er det svært at lure hvad det kunne være på trods af diverse webMD søgninger.

Al hvile på 60-90

RDL Kørte pulldowns m. 2 sek hold i bunden imellem de 3 første sæt.
Mangerepxstang
10x60
10x80
10x90
10x100
10x100 -> 7x80 -> 13x60 - Godt glute/ham pump.

Cable row
5x8-10 - stadig ikke huske angivelserne. 60-70erne.

Low CS row unilateral
3x10x40 pr arm
10x50 -> 7x40 - Lidt længere pause inden dette sæt.

Lidt arme og GHR sits ups. De havde fået nye stænger med fikseret vægt på til 55 kg. Fandeme fedt. Så skal der laves dropsets i curls og fransk pres. Forsøgte med noget high rep reverse curl. Det har tidligere givet problemer, men intet her, så prøver igen næste gang. Nu, patter.