Navn: Jacob
Årgang: 84
Vægt: ~82kg
Højde: 176cm høj
Træning:
Juni 2012 - december 2012 Fitness World
December 2012 -> HGVS

Målsætning:
Smide noget fedt og få noget bedre/større styrke - Check
Blive endnu større og stærkere

Mandag:

Cardio:
15min bike
15min crosstrainer

Bænkpres:
45kg 8 x 4 sæt

Dumbell incline presses:
15kg 8 x 4 sæt

Dumbell skulderpres:
15kg 2 x 8 sæt
12.5kg 2 x 8 sæt

Dumbell side laterals:
5kg 8 x 4 sæt

Skullcrushers:
10kg (+stang) 8 x 4 sæt

Abs: 8 x 4 sæt

Tirsdag:

Cardio:
20min crosstrainer

Squat:
40kg 8 x 4 sæt

Dødløft:
40kg 8 x 4 sæt

Calf raises:
40kg (+stangen) 8 x 4 sæt

Bent over barbell rows:
25kg 8 x 4 sæt

Wide-Grip Lat Pulldown:
47kg 8 x 1 sæt
49,5kg 8 x 3 sæt

Cable rows:
40kg 8 x 4 sæt

Dumbell curls:
10kg 8 x 4 sæt

Torsdag:

Cardio:
15min bike
15min crosstrainer

Bænkpres:
45kg 8 x 4 sæt

Dumbell incline presses:
15kg 8 x 4 sæt

Dumbell skulderpres:
15kg 8 x 1 sæt
12.5kg 8 x 3 sæt

Dumbell side laterals:
5kg 8 x 1 sæt
4kg 8 x 3 sæt

Skullcrushers:
10kg (+stang) 8 x 4 sæt

Abs:
8 x 4 sæt

Fredag:

Cardio:
15min crosstrainer

Squat:
40kg 8 x 4 sæt

Dødløft:
40kg 8 x 4 sæt

Calf raises:
40kg (+stangen) 8 x 4 sæt

Bent over barbell rows:
30kg 8 x 4 sæt

Wide-Grip Lat Pulldown:
47kg 8 x 1 sæt
49,5kg 8 x 1 sæt
52kg 8 x 2 sæt

Cable rows:
40kg 8 x 4 sæt

Dumbell curls:
12,5kg 8 x 4 sæt

Mandag:

Cardio:
15min bike
15min crosstrainer

Decline Bænkpres:
45kg 8 x 4 sæt

Bænkpres:
45kg 8 x 1 sæt
40kg 8 x 3 sæt

Dumbell skulderpres:
9kg 8 x 4 sæt

Dumbell side laterals:
5kg 8 x 2 sæt
4kg 8 x 2 sæt

Skullcrushers:
10kg (+stang) 8 x 4 sæt

Abs:8 x 4 sæt

Tirsdag:

Cardio:
30min crosstrainer

Squat:
40kg 8 x 4 sæt

Dødløft:
40kg 8 x 4 sæt

Calf raises:
40kg (+stangen) 8 x 1 sæt
60kg (+stangen) 8 x 3 sæt

Bent over barbell rows:
30kg 8 x 4 sæt

Wide-Grip Lat Pulldown:
49,5kg 8 x 2 sæt
52kg 8 x 2 sæt

Cable rows:
40kg 8 x 2 sæt
45kg 8 x 2 sæt

Dumbell curls:
10kg 8 x 1 sæt
12,5kg 8 x 3 sæt

Torsdag:

Cardio:
30min crosstrainer

Bænkpres:
45kg 8 x 3 sæt
45kg 12 x 1 sæt

Dumbell incline presses:
12,5kg 8 x 1 sæt
15kg 8 x 3 sæt

Dumbell skulderpres:
10kg 8 x 4 sæt

Dumbell side laterals:
6kg 8 x 4 sæt

Skullcrushers:
10kg (+stang) 8 x 4 sæt

Decline abs:
8 x 4 sæt

Fredag:

Cardio:
30min crosstrainer

Squat:
45kg 8 x 4 sæt

Dødløft:
45kg 8 x 4 sæt

Calf raises:
40kg (+stangen) 8 x 4 sæt

Bent over barbell rows:
30kg 8 x 4 sæt

Wide-Grip Lat Pulldown:
54kg 8 x 4 sæt

Cable rows:
40kg 8 x 4 sæt

Dumbell curls:
12,5kg 8 x 4 sæt

Mandag:

Cardio:
30min crosstrainer

Bænkpres:
50kg 8 x 4 sæt

Dumbell incline presses:
15kg 8 x 3 sæt
17,5kg 9 x 1 sæt

Dumbell incline fly:
7kg 8 x 1 sæt
8kg 8 x 2 sæt
9kg 9 x 1 sæt

Dumbell skulderpres:
10kg 8 x 4 sæt

Dumbell side laterals:
5kg 8 x 4 sæt

Skullcrushers:
10kg (+stang) 8 x 4 sæt

Decline crunch:
8 x 4 sæt

Ab coaster:
8 x 2 sæt på hver side

Tirsdag:

Cardio:
30min crosstrainer

Squat:
45kg 8 x 4 sæt

Dødløft:
45kg 8 x 4 sæt

Calf raises:
40kg (+stangen) 8 x 4 sæt

Bent over barbell rows:
40kg 8 x 4 sæt

Wide-Grip Lat Pulldown:
49,5kg 8 x 2 sæt
52kg 8 x 2 sæt

Cable rows:
40kg 8 x 4 sæt

Dumbell curls:
12,5kg 8 x 4 sæt

Bicep curl machine:
46kg 7 x 1 sæt
46kg 6 x 1 sæt
46kg 5 x 2 sæt

Torsdag:

Cardio:
10min crosstrainer

Bænkpres:
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Dumbell incline presses:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 17,5kg

Dumbell incline fly:
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Dumbell skulderpres:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Tricep extension machine:
8 x 41,5kg
8 x 37kg
8 x 37kg
6 x 37kg

Decline crunch:
8 x
8 x
8 x
7 x

Ab coaster:
8 x 5kg venstre side
8 x 5kg højre side


Jeg havde store problemer med mine skuldre, specielt min venstre føltes det som om der var grus i ledet, og det blev markant værre for hvert træningspas.
Efter noget søgning rundt omkring viste det sig at det højst sansynligt var min teknik der drillede.
Video'er blev gennemgået og ganske rigtigt, min måde at køre bænk på var helt forkert.
Nu her små 2 uger efter er al problematik fortid og der er ikke skyggen af smerte at føle, samtidig er det blevet markant lettere at køre bænk. Ja, jeg vil faktisk sige det er blevet sjovt

Træner du i FitnessWorld?

Det har jeg dig mistænkt for så du får lige salgstalen.

Hvis du er interesseret, kunne vi sikkert arrangere en prøvetræning eller to til dig i HG Vægtløftning og Styrkeløft. Gratis naturligvis.

Vi har meget bedre udstyr, langt bedre instruktionskvalitet og teknik og en meget federe atmosfære, end du vil finde i kommercielle centre som FitnessWorld. Vi er desuden billigere!

Derudover er vi flinke og hjælpsomme og kun moderat mærkelige.

Du får lige en supplerende anmeldelse fra et af vores kvindelige medlemmer:

Mzg skrev:HG Vægtløftning og Styrkeløft
http://hgvs.dk/
En superfed og hyggelig klub i Næstved
Der er både eleiko skiver af gummi og af metal - dvs. både til vægtløftning og styrkeløft!
Der er også plads til den almene motionist, men klubben tiltrækker for det meste folk der elsker den stemning der er og det hardcore miljø. Alle hjælper hinanden, både med teknik og med at give god og højlydt opbakning, når der skal løftes tungt!
Ydermere har vi sauna på bestemte tidspunkter
Vi har racks til squat og bænkpres, standere til opadstød/pushpress, håndvægte, eleikostænger og meget mere
Og så koster det kun 150 kr om måneden at være medlem!

Styrkeløftere, vægtløftere, bodybuildere og andre der bare vil træne er alle velkomne i HG

Her er en anmeldelse fra et af vores allernyeste medlemmer:
mission-awesome-t62294.html

Chilli skrev:Min krop er gennembanket, men jeg har det fantastisk! Har haft super god energi og et top-dollar humør

Udover det kan jeg slet ikk komme mig over jeg har fundet et så fantastisk sted... Sødere og mere hjælpsomme mennesker skal man fanme lede længe efter!

Kan man spore lidt overgearet-hed, er der vist noget om det... Er stadig helt psyked over at være kommet i gang. Det var lige præcis det her jeg ledte efter <3]

Hvis det har interesse, kan du skrive til mig eller vores næstformand Peter Olsen: olsens-log-2012-hgvs-t55916-570.html

Se desuden vores hjemmeside
http://hgvs.dk/ for opdaterede oplysninger

Tak for tilbudet
Jeg har lidt meget omkring ørene pt. men det er bestemt noget jeg vil kigge nærmere på

Mandag:

Bænkpres:
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Dumbell incline presses:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
10 x 15kg

Dumbell incline fly:
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Dumbell skulderpres:
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg
8 x 8kg

Skullcrushers:
8x 10kg (+stang)
8x 10kg (+stang)
8x 10kg (+stang)
8x 10kg (+stang)


Ingen motivation så det blev desværre lidt halvhjertet

Jacob Hansen skrev:Tak for tilbudet
Jeg har lidt meget omkring ørene pt. men det er bestemt noget jeg vil kigge nærmere på

Fint fint. Som sagt så bare skriv til mig eller vores næstformand Peter Olsen: olsens-log-2012-hgvs-t55916-570.html
så finder vi ud af noget prøvetræning til dig, når du har tid

Det hele er sat lidt på standby.
Jeg skal være ude af min bolig d.30 og jeg har endnu ikke fundet noget alternativ.
Min bror som jeg har trænet sammen med har gået syg de sidste 2 uger, og fik i sidste uge at vide han havde astma og atypisk lungebetændelse og startede på penicilin.
Det havde ingen effekt så han blev sendt til røntgen fredag, hvor det viste sig han havde 2 liter væske i venstre lunge.
Det blev fjernet og han fik foretaget en CT-Scanning som viste en knude som optog godt 1/3 af lunge kapaciteten.
Han fik foretaget nogle undersøgelser, bl.a med en kikkert gennem næse og mund, samt de gik ind gennem siden af lungen.

Pga. sagens karakter, hans alder mv. så er det en hastesag på laboratoriet hvorfor han får svar mandag middag.

*edit* En ufattelig masse stavefejl..

Det viser sig at det var kræft, og at det har bredt sig og sidder i venstre lunge, lymfeknuderne og i knoglerne.
Vi skal til møde fredag hvor der bliver lagt en plan for hans behandlingsforløb.

Vores træning er derfor sat på pause på ubestemt tid

Det er jeg ked af, I skal gå igennem. Hvis du føler, du på et senere tidspunkt får overskud, er du selvfølgelig stadig velkommen til at kigge forbi. God bedring til din bror.

Hvornår er det man har bedst af at komme afsted. Når man har mindst overskud til det.

Derfor fik jeg taget mig sammen 2 gange i forrig uge, 3 gange i sidste uge og mandag/tirsdag indtil videre. Dog er resultaterne ikke værd at skrive om, men fik da kørt de faste programmer om ikke andet.
Tror det er meget godt at holde fast i at få brugt kroppen om ikke andet.

Tirsdag:

Cardio:
15min crosstrainer

Squat:
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg PR

Dødløft:
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Calf Raise:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Close Grip Pulldown:
8 x 47kg
8 x 49,5kg
8 x 51kg
8 x 54kg

Seated Cable Row:
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Bicep Cruls:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg PR

Tog afsted senere end jeg plejer, og med minus motivation, men det gik nu ganske fint.

Torsdag:

Cardio:
15min Crosstrainer

Bænkpres:
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Dumbell Incline Presses:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Dumbell Incline Fly:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg PR

Seated Tricep Pushdown Machine:
8 x 50kg
8 x 50kg

Incline Bænkpres:
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Decline Abs:
8 x
8 x

Ab Coaster:
8 x +20kg (Hver side)

Seated Tricep Extension Machine:
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

Cyklen var flad, så smed pumpen på blot for at høre luften pisse ud i takt med jeg prøvede at fylde i..
Nårr, måtte så gå, intet problem, lige bortset fra at jeg selvf. skulle i Netto og måtte bære de lorte poser hjem, efter at have trænet ben.. Træt mand er træt

Mandag:

Cardio:
12min crosstrainer
Måtte stoppe før tid da jeg fik det direkte dårligt

Squat:
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 55kg PR

Bent Over Rows
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Dødløft:
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg PR

Calf Raise:
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg PR

Seated Cable Row:
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg
Glemte et sæt

Bicep Cruls:
8 x 15kg
7 x 15kg
8 x 15kg
7 x 15kg

Bicep Curl Machine
8 x 32kg
8 x 39kg
8 x 37kg
6 x 34,5kg

Det kommer lidt kilo på efterhånden, har dog været plaget af noget influenza lign. ting de sidste godt 3 uger, og er bestemt ikke på toppen, så det undre mig lidt at det går som det gør.
Glemte at køre Pulldowns og et sæt af Cable Rows.. Siger vist det hele

Tirsdag:

Cardio:
10min Crosstrainer

Bænkpres:
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg (eller var det 55?)
8 x 55kg

Dumbell Incline Presses:
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 17,5kg

Dumbell Shoulder Presses:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Incline Bænkpres:
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 40kg
5½ x 45kg (Derfor bruger man spotter.. Altid noget jeg ikke havde clips på)

Dumbell Incline Fly:
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Seated Tricep Extension Machine:
8 x 39kg
8 x 34,5kg
8 x 34,5kg
8 x 37kg
8 x 37kg

Decline Abs:
10 x
8 x
8 x

Ab Coaster:
8 x +10kg (Hver side)

Torsdag:

Squat:
8 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg

Bent Over Rows
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Dødløft:
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Calf Raise:
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Wide Grip Pulldowns:
8 x 49.5kg
8 x 54kg
8 x 54kg
8 x 54kg

Seated Cable Row:
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Bicep Cruls:
7 x 15kg
8 x 12.5kg

Hammer Curls:
8 x 12.5kg
8 x 12.5kg

Ankom lige sent nok så havde kun 1 time til at køre det hele igennem, hvilket resulterede i kortere pauser og det kan ses på resultaterne, specielt dødløft trak tænder ud.
Det er en underlig følelse at have overskud til mere, men kroppen siger fra..

Jeg er ikke tilfreds, men kom afsted og det er vel det vigtigste i sidste ende

Fredag:

Bænkpres:
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg PR Woop woop! Og der var stadig mere at give af

Dumbell Incline Presses:
8 x 12,5kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 17,5kg

Dumbell Shoulder Presses:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 12,5kg
8 x 15kg PR

Dumbell Incline Fly:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 12,5kg

Skullcrushers:
8 x 10kg (+Stangen)
8 x 12,5kg (+Stangen)
8 x 12,5kg (+Stangen)
8 x 12,5kg (+Stangen) PR

Incline Bænkpres:
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Decline Abs:
10 x
10 x
10 x

Det er sgu et okay udgangspunkt at holde weekend på

Mandag:

Bænkpres:
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Dumbell Incline Presses:
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg
8 x 17,5kg

Dumbell Shoulder Presses:
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Dumbell Incline Fly:
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Tricep Extention Machine:
8 x 39kg
8 x 41,5kg
8 x 41,5kg
8 x 41,5kg


Centeret var mere end overfyldt og gad ikke stå i kø som #2-3 for at komme til..
Tror bare jeg holder mig til aften træning fremover

Tirsdag:

Squat:
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 60kg PR

Bent Over Rows
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg PR

Dødløft:
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 55kg PR

Wide Grip Pulldowns:
8 x 54kg
8 x 56.5kg
8 x 59kg
8 x 59kg PR Det ender jo med jeg kan lave chin-/pullups

Seated Cable Row:
8 x 35kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Bicep Cruls:
7 x 15kg
7 x 15kg
Hammer Curls:
7 x 15kg
7 x 15kg

Rart med noget fremskridt

Torsdag:

Bænkpres:
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
10 x 60kg

Incline Bænkpres:
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Dumbell Incline Presses:
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 17.5kg
8 x 17.5kg

Dumbell Shoulder Presses:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Dumbell Incline Fly:
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg

Tricep Extension Machine:
8 x 39kg
8 x 41,5kg
8 x 41,5kg
8 x 41,5kg

Decline Abs:
10 x

Jeg fik en nagende hovedpine kort efter jeg ankom som tog til med ret stor styrke og hurtig satte en stopper for yderligere progression

Fedt at se at der er flere der giver den gas i FW Dania ^^ Go træning!