Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 65682 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049574 indlæg i 100422 emner

0 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1327
Medlemmer: 2
Skjulte: 1
Gæster: 1324
Følg bodybuilding.dk på

Langsom men sikker fremgang

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
Jacob Hansen

1. feb 2014, 19:01


Fredag:


YTWL:
10x 0.5kg
10x 1kg

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Shoulder pres:
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
30 sek pause

Incline bicep curls: supersettet med fransk pres:
10x 11kg / 20kg
10x 11kg / 20kg
10x 11kg / 20kg
10x 11kg / 20kg
10x 11kg / 20kg
10x 11kg / 20kg
10x 11kg / 20kg
10x 11kg / 20kg
10x 12kg / 20kg
2min pause
Glemte et set.. :oops:

Bænk pres:
8x 20kg
8x 50kg
3x 70kg smalt greb
3x 70kg bredt greb
3x 70kg

Chest pull:
8x 55kg
8x 55kg
8x 60kg
8x 65kg
8x 70kg



Havde min bror og hans kæreste med, jeg er og bliver bare ikke træner..
Det er fint nok de er med, gider bare ikke tage mig af dem
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Peter Olsen

2. feb 2014, 19:56


Jacob Hansen skrev:

Havde min bror og hans kæreste med, jeg er og bliver bare ikke træner..
Det er fint nok de er med, gider bare ikke tage mig af dem
Vedhæftede filer
download.jpg
download.jpg (7.87 KiB) Vist 824 gange
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 1664
Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 1.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

3. feb 2014, 22:43


Mandag:


YTWL:
10x 1kg
10x 1kg

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres:
10x 20kg
10x 50kg
10x 75kg
8x 75kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
9x 60kg
10x 55kg
10x 55kg
6x 55kg

T-bar:
10x 50kg
10x 50kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 50kg
10x 50kg


Det er alligevel noget af en workload.
Kan godt mærke kroppen begynder at få brug for en pause..
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

6. feb 2014, 00:22


Onsdag:


Glute bridge:
20x
20x

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
2x 100kg
2x 120kg
1x 120kg
2x 120kg

Dødløft:
3x 70kg
3x 90kg
Dobbelt overhånd
1x 120kg
1x 150kg
0x 175kg ...
1x 150kg
1x 120kg

Jeg syntes ikke man skal samle på fiaskoer, men dette var mit første mislykkede dødløft nogensinde

Glute ham raise:
4x

Calf raise:
10x 80kg
10x 120kg
10x 140kg
10x 160kg
10x 160kg
10x 160kg

Bicep curls:
8x 12kg
8x 14kg
8x 17kg
6x 17kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

10. feb 2014, 22:24


Mandag:


YTWL:
10x 1kg
10x 1kg

Superdog:
20x / 20x
Glute bridge:
20x / 20x
RKC planke:
46 sek / 42 sek

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
Box squat:
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Dødløft (doh):
3x 60k
3x 60kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 85kg
3x 85kg
3x 85kg PR tangering


Sidst jeg lavede 3 på 85 kostede det en halvdød højre skulder som først lige er blevet okay.
Det tiltrods har jeg netop lavet overstående, hvilket jeg er godt tilfreds med =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

13. feb 2014, 16:46


Onsdag (12/2):


YTWL:
10x 1kg
10x 1kg

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Incline DB:
10x 22kg
10x 26kg
10x 30kg PR
10x 28kg

Flat DB:
10x 28kg
10x 28kg
10x 26kg
10x 26kg

Incline bicep curls:
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg

Dødløft:
3x 60g
3x 60g
3x 60g
3x 60g
3x 60g
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

14. feb 2014, 21:35


Fredag:


YTWL:
10x 1kg
10x 1kg

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Incline DB (+1 i højden):
10x 20kg
10x 22kg
10x 22kg
10x 22kg

Squat - lowbar:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 60kg
Highbar:
3x 60kg
3x 70kg
3x 70kg
10x 70kg

Hacksquat:
10x 30kg
10x 30kg

Chest pull:
15x 20kg
15x 25kg
15x 25kg
10x 60kg


Træt, umotiveret, utålmodig, graven og generelt utidig..
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

17. feb 2014, 22:24


Mandag:


YTWL:
10x 1kg
10x 1kg

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
1x 80kg
1x 90kg PR +5kg
1x 95kg PR +10kg
1x 100kg PR +15kg :dance:


Dødløft:
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg
Havde sat mig op til at køre 175, men den var tung idag.. Rigtig tung

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
2x 100kg
2x 115kg
2x 115kg
Dozeren rettede min teknik:
5x 70kg
3x 70kg
4x 70kg

Seated incline bicep curls: supersettet med Fransk pres:
10x 14kg / 25kg
10x 14kg / 25kg
10x 17kg / 30kg



Jeg lavede så hårdt et opspænd i bænk at ryggen sagde fra bagefter, det kunne mærkes i resten af mine løft, men specielt nu jeg er kommet hjem og slapper af, bider den :cry:
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Garik

18. feb 2014, 06:43


Tillykke med PR!
Brugeravatar
Chef-moderator
 
Reputation point: 470
 
Indlæg: 22464
Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
Geografisk sted: Århus
 
Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 155.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

20. feb 2014, 21:39


Garik skrev:Tillykke med PR!

Mange tak :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

20. feb 2014, 21:51


Torsdag:


YTWL:
10x 1kg
10x 1kg

Superdog:
20x / 20x
Glute bridge:
20x / 20x
RKC planke:
53 sek / 39 sek

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres:
3x 40kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Dødløft:
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

26. feb 2014, 21:32


Onsdag:


YTWL:
10x 1kg
10x 1kg

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Dødløft:
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 110kg
3x 110kg

Incline DB:
20x 20kg
15x 20kg



Har pandehulebetændelse, så fylder hoved med ibuprofen og mometasone :P
Kører min bror til stråling på daglig basis for tiden, så får ikke rigtig fundet tid til at komme til træning :evil:
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

9. mar 2014, 19:22


Lørdag (8/3):


YTWL:
10x
10x

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres:
5x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 65kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Chest pull:
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Incline DB:
15x 22kg
15x 22kg
6x 22kg



Havde den ondeste hovedpine, så måtte droppe at lave bare skyggen af belastning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

17. mar 2014, 23:11


Mandag:


YTWL:
10x 1,25kg
10x 1,25kg

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
2x 90kg
3x 85kg
3x 85kg

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 95kg
1x 95kg



Min bror blev indlagt d.6/3 (på min 30 års fødselsdag) og jeg har været der konstant lige indtil lørdag d.15 hvor han sov stille ind.
Det kan ses på vægten, som sagde 83,5kg i morges..
-5kg på lige under 2 uger :shock:

Klubben har været ufatteligt generøse i forbindelse med hans begravelse på torsdag, det er helt utroligt.
Det bliver ydet begravelseshjælp, indbetalt penge til kræftensbekæmpelse (efter vores ønske til alle der kommer) samt sendt blomster.
Det sætter vi alle stor stor pris på.
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

19. mar 2014, 17:32


Onsdag:


YTWL:
10x 1,25

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres (med pause):
3x 20kg
3x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
Varieret grebsbredde

Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg

T-bar:
8x 49kg
8x 50kg
8x 50kg


Det er helt tydeligt at jeg ikke har trænet squat i laaaang tid, christ jeg har ømme stænger
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

22. mar 2014, 00:51


Fredag:


Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Bænk pres:
8x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 75kg
8x 70kg
Bredt greb

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
2x 95kg
1x 100kg
1x 110kg

Dødløft:
3x 50kg
3x 80kg
1x 110kg
1x 130kg
Så trådte dozeren til og rettede min teknik
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
Hvis vi tager fra o til 10, så var de første løft vel til en 5 stykker, men du endte på 9.
Men lidt små justeringer så lander vi på 10, igen, jeg har før set du kan.
Der er intet som lidt opmuntring fra manden selv :D

Incline DB pres:
10x 22kg
10x 26kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

24. mar 2014, 23:38


Mandag:


Ekstern rotation:
12x

Seated cable rows:
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg

Bænk pres:
(4141)
5x 20kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
2x 100kg Oplevede for første gang at gå i stå midt i et løft
3x 100kg
2x 100kg

Dødløft:
5x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
4x 80kg
3x 80kg
3x 80kg De sad alle 3 lige i skabet
Mentalt er jeg kørt noget på et sidespor for tiden, men Dozeren har taget mig trygt under sine vinger indtil teknikken er tilbage

Chest pull:
8x 55kg
12x 40kg
12x 40kg

Bicep curls: supersettet med fransk pres:
17,5kg / 23kg
17,5kg / 28kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

31. mar 2014, 22:39


Mandag:


Ekstern rotation:
12x

Armbøjninger:
11x

Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 110kg
2x 110kg
2x 120kg
2x 120kg

Chest pull:
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg

Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 75kg
1x 85kg
1x 95kg
0x 102,5kg

Tak Danny :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

2. apr 2014, 20:51


Onsdag:


Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
4141

Bicep curls: supersettet med fransk pres:
10x 14kg / 25kg
10x 14kg / 25kg
10x 14kg / 25kg

Squat:
5x 20kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Chest pull:
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
1212
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

7. apr 2014, 16:45


Mandag:


Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
1x 90kg
1x 90kg
15x 60kg

Squat:
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Dødløft:
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Incline DB:
10x 24kg
10x 24kg
10x 24kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

8. apr 2014, 22:24


Tirsdag:


Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
8x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 70kg
6x 70kg
5x 70kg
Bredt greb

T-bar:
8x 45kg
8x 50kg
8x 50kg

DB pres:
8x 22kg
8x 24kg
8x 24kg

Bicep curls:
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg


Pausen mellem alle sets var max 60 sek
Sidst rettet af Jacob Hansen 23. jul 2014, 13:12, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

9. apr 2014, 23:38


Onsdag:


Ekstern rotation:
12x

Bænk pres: supersettet med Squat:
3x 20kg / 20kg
3x 50kg / 50kg
3x 50kg / 50kg
3x 70kg / 80kg
3x 70kg / 80kg
3x 70kg / 80kg
3x 70kg / 80kg
3x 70kg / 80kg

Closegrip pulldown:
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg

Calf raise:
12x 130kg
12x 130kg
12x 180kg PR
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

14. apr 2014, 16:32


Mandag:


YTWL:
10x 0kg
10x 0kg

Ekstern rotation:
12x
Intern rotation:
12x

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg

Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 135kg
1x 150kg
1x 150kg

Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 80kg
1x 87,5kg
1x 95kg
0x 102,5kg ](*,)

Bicep curls:
8x 14kg
8x 14kg
12x 14kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

16. apr 2014, 20:23


Onsdag:


Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
2x 100kg
1x 110kg
1x 110kg
1x 110kg

Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Bicep curls: supersettet med Dips:
10x 14kg / 0x
10x 14kg / 5x
10x 14kg / 5x
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

29. apr 2014, 21:09


Tirsdag:


Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Dødløft:
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Bicep curls:
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 12kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

2. maj 2014, 22:25


Fredag:


Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
3x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg

Hack squat:
8x 10kg
8x 25kg
8x 40kg
8x 40kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

5. maj 2014, 19:30


Mandag:


Squat:
3x 20kg
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 110kg
1x 115kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg

Dødløft:
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 90kg

Ekstern rotation:
12x

Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 80kg
8x 70kg
10x 70kg

Incline DB:
8x 12kg
8x 18kg
8x 26kg
6x 26kg

Incline seated bicep curls:
10x 14kg
10x 12kg
10x 12kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

7. maj 2014, 18:35


Onsdag:


Ekstern rotation:
15x

Bænk pres:
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Chest pull:
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Incline seated bicep curls: supersettet med Incline DB:
10x 11kg /
10x 11kg / 20kg
10x 11kg / 20kg
10x 11kg / 20kg


Det spiller bare ikke for tiden, min kost og søvn er fucked.. :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

10. maj 2014, 14:27


Lørdag:


Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 100kg
1x 100kg
1x 100kg

Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
2x 110kg
2x 125kg
1x 125kg

Close grip chest pull:
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Seated cable rows:
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Bicep curls:
10x 12kg
10x 14kg
15x 12kg

Dips:
6x bw
2x bw
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

Jacob Hansen

12. maj 2014, 21:25


Mandag:


Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
5x 80kg






Så ringede telefonen, det tog 45min at snakke festival ledelse også var det træningspas overstået :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 1716
Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
Geografisk sted: Næstved
 
Træner her: HGVS
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 142.50
- Dødløft: 182.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 166 gæster