Onsdag (14/5):
Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
Bent over rows:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
Chest supported rows:
12x 6kg
12x 6kg
12x 8kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65673 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1143
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1140
Følg bodybuilding.dk på
Langsom men sikker fremgang
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag:
Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 110kg
Chest supported rows:
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
8x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
Chest pull:
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 65kg
Bicep curls:
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Dips:
5x bw
5x bw
5x bw
Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 110kg
Chest supported rows:
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
8x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
Chest pull:
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 65kg
Bicep curls:
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
Dips:
5x bw
5x bw
5x bw
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag (23/5):
Close grip pulldown:
10x 30kg
10x 45kg
10x 55kg
10x 55kg
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
8x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 65kg
8x 65kg
Chest supported rows:
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
Bicep curls:
10x 12kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
Close grip pulldown:
10x 30kg
10x 45kg
10x 55kg
10x 55kg
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
8x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 65kg
8x 65kg
Chest supported rows:
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg
Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
Bicep curls:
10x 12kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag:
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
3x 40kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
Widegrip chest pull:
8x 35kg
8x 45kg
8x 55kg
8x 65kg
Jeg er i dag blevet bekræftet i at internettet primært består af imbecile og ignorante mennesker, det anede mig de var derude men i en grad som dette havde jeg aldrig set komme.
Flot, i er dygtige
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
3x 40kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
Widegrip chest pull:
8x 35kg
8x 45kg
8x 55kg
8x 65kg
Jeg er i dag blevet bekræftet i at internettet primært består af imbecile og ignorante mennesker, det anede mig de var derude men i en grad som dette havde jeg aldrig set komme.
Flot, i er dygtige
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag:
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
5x 50kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
4x 80kg
Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
T-bar:
8x 55kg
8x 60kg
8x 60kg
Bicep curls:
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
Havde kæresten med, hun klynkede lidt over 3 i 5 på 20kg i squat og 2 i 5 med 25 i dødløft
Men okay, man skal jo starte et sted
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
5x 50kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
4x 80kg
Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
T-bar:
8x 55kg
8x 60kg
8x 60kg
Bicep curls:
8x 17kg
8x 17kg
8x 17kg
Havde kæresten med, hun klynkede lidt over 3 i 5 på 20kg i squat og 2 i 5 med 25 i dødløft
Men okay, man skal jo starte et sted
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jacob Hansen skrev:Jeg er i dag blevet bekræftet i at internettet primært består af imbecile og ignorante mennesker, det anede mig de var derude men i en grad som dette havde jeg aldrig set komme.
Flot, i er dygtige
Vil henvise til min signatur
-
- Chef-moderator
- Reputation point: 470
- Indlæg: 22464
- Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 117.50
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (8)
- Kostplan: Vis kostplan
Garik skrev:Jacob Hansen skrev:Jeg er i dag blevet bekræftet i at internettet primært består af imbecile og ignorante mennesker, det anede mig de var derude men i en grad som dette havde jeg aldrig set komme.
Flot, i er dygtige
Vil henvise til min signatur
Jah
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag:
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
8x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Dødløft:
5x 50kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 100kg
Squat:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
8x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
Dødløft:
5x 50kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 100kg
Squat:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag:
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
8x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 70kg
5x 70kg
Squat:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
Close grip pulldown:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Standing bicep curls: supersettet med standing shoulder press:
10x 14kg / 6x 14kg
10x 14kg / 6x 14kg
10x 12kg / 6x 12kg
10x 12kg / 6x 12kg
Jeg får slet slet slet ikke nok at spise](./images/smilies/wallbash.gif "Brick wall")
Fuck jeg hader det lort
Døjer med problemer i hoften, højre side, Dozeren mener det er noget overbelastning så tager den lidt med ro.
Da jeg vågnede i morges havde jeg ondt i ryggen, helt nederst, det har jeg prøvet før men idag strålede det ned i baglårene så skal en tur til lægen i morgen
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
8x 20kg
8x 50kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 70kg
5x 70kg
Squat:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
6x 70kg
Close grip pulldown:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Standing bicep curls: supersettet med standing shoulder press:
10x 14kg / 6x 14kg
10x 14kg / 6x 14kg
10x 12kg / 6x 12kg
10x 12kg / 6x 12kg
Jeg får slet slet slet ikke nok at spise
Fuck jeg hader det lort
Døjer med problemer i hoften, højre side, Dozeren mener det er noget overbelastning så tager den lidt med ro.
Da jeg vågnede i morges havde jeg ondt i ryggen, helt nederst, det har jeg prøvet før men idag strålede det ned i baglårene så skal en tur til lægen i morgen
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag:
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
6x 20kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
Squat:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
Dødløft:
5x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
Incline DB:
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg
Bicep curls:
13x 12kg
12x 12kg
9x 12kg
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
6x 20kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
Squat:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
Dødløft:
5x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
Incline DB:
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg
8x 24kg
Bicep curls:
13x 12kg
12x 12kg
9x 12kg
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Din programmering er for ensidig, tag fat i mig næste gang vi ses
- Reputation point: 140
- Indlæg: 1664
- Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 1.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Peter Olsen skrev:Din programmering er for ensidig, tag fat i mig næste gang vi ses
Det skal jeg gøre.
Smutter snart nogle uger på festival, så lad os se på det midt juli?
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag:
Boxsquat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 100kg
Dødløft:
Dobbeltoverhånd
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
Mix greb
1x 140kg
1x 155kg
1x 160kg
Den føltes virkelig tung, faktisk i en grad så hele kroppen sitrede bagefter, men den ser noget overskudsagtig ud
Boxsquat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 90kg
3x 100kg
Dødløft:
Dobbeltoverhånd
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
Mix greb
1x 140kg
1x 155kg
1x 160kg
Den føltes virkelig tung, faktisk i en grad så hele kroppen sitrede bagefter, men den ser noget overskudsagtig ud
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fredag:
Squat:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 115kg
1x 120kg
0x 127,5kg
0x 127,5kg
Det er første gang jeg misser en rep, også oven i købet to gange.
Altid noget Olsen stod bag til at gribe mig
Dødløft:
Dobbeltoverhånd
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
Closegrip pulldown:
8x 45kg
8x 55kg
8x 60kg
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
Seated incline hammer curls:
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
Squat:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 115kg
1x 120kg
0x 127,5kg
0x 127,5kg
Det er første gang jeg misser en rep, også oven i købet to gange.
Altid noget Olsen stod bag til at gribe mig
Dødløft:
Dobbeltoverhånd
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
Closegrip pulldown:
8x 45kg
8x 55kg
8x 60kg
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
Seated incline hammer curls:
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag:
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
10x 20kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 65kg
DB bench:
Dropsæt
8x 24kg
5x 22kg
3x 20kg
3x 18kg
6x 14kg
8x 24kg
7x 22kg
5x 20kg
4x 18kg
5x 14kg
Incline DB bench:
Dropsæt - 4sek excentrisk
8x 18kg
5x 17kg
3x 4kg
8x 20kg
3x 18kg
3x 17kg
4x 14kg
Hammer curls: supersettet med Incline seated hammer curls:
Dropsæt - 3sek excentrisk
6x 11kg / 11kg
6x 8kg / 8kg
6x 6kg / 6kg
6x 4kg / 4kg
6x 11kg / 11kg
6x 8kg / 8kg
6x 6kg / 6kg
6x 4kg / 4kg
6x 11kg / 11kg
6x 8kg / 8kg
6x 6kg / 6kg
6x 4kg / 4kg
Dips:
7x bw
Shoulder press machine:
8x 32,5kg
5x 32,5kg
8x 25kg
Bench press machine:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
I morgen står den på tur til Århus til fredag, lørdag Roskilde indtil mandag d.7/7
Så intet træning i 14 dage
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
10x 20kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 65kg
DB bench:
Dropsæt
8x 24kg
5x 22kg
3x 20kg
3x 18kg
6x 14kg
8x 24kg
7x 22kg
5x 20kg
4x 18kg
5x 14kg
Incline DB bench:
Dropsæt - 4sek excentrisk
8x 18kg
5x 17kg
3x 4kg
8x 20kg
3x 18kg
3x 17kg
4x 14kg
Hammer curls: supersettet med Incline seated hammer curls:
Dropsæt - 3sek excentrisk
6x 11kg / 11kg
6x 8kg / 8kg
6x 6kg / 6kg
6x 4kg / 4kg
6x 11kg / 11kg
6x 8kg / 8kg
6x 6kg / 6kg
6x 4kg / 4kg
6x 11kg / 11kg
6x 8kg / 8kg
6x 6kg / 6kg
6x 4kg / 4kg
Dips:
7x bw
Shoulder press machine:
8x 32,5kg
5x 32,5kg
8x 25kg
Bench press machine:
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
I morgen står den på tur til Århus til fredag, lørdag Roskilde indtil mandag d.7/7
Så intet træning i 14 dage
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag:
Ekstern rotation:
12x
Incline DB bench:
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg
DB bench:
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
Shoulder press machine:
8x 15kg
8x 20kg
8x 22,5kg
Chest press machine:
8x 25kg
8x 35kg
8x 45kg
Hammer curls drop set:
10x 14kg
7x 12kg
7x 8kg
9x 4kg
7x 14kg
5x 12kg
5x 8kg
8x 4kg
7x 14kg
5x 12kg
5x 8kg
8x 4kg
Dips:
5x bw
4x bw
4x bw
Chest pull:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
T-bar:
8x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
Ekstern rotation:
12x
Incline DB bench:
8x 22kg
8x 24kg
8x 26kg
DB bench:
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
Shoulder press machine:
8x 15kg
8x 20kg
8x 22,5kg
Chest press machine:
8x 25kg
8x 35kg
8x 45kg
Hammer curls drop set:
10x 14kg
7x 12kg
7x 8kg
9x 4kg
7x 14kg
5x 12kg
5x 8kg
8x 4kg
7x 14kg
5x 12kg
5x 8kg
8x 4kg
Dips:
5x bw
4x bw
4x bw
Chest pull:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
T-bar:
8x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Går syg for tiden, startede mandag aften og er siden bare gået ned af bakke.
Var hos lægen idag, men da det er en virus og der ikke er infektion (endnu) er der intet at stille op end at vente.
Det er ingen hemmelighed at jeg har problemer med at få nok at spise, jeg får oftest lige presset nok indenbords til at ramme mit ligevægtsindtag, en sjælden gang i mellem går det dog helt amok og jeg kan slet ikke blive mæt.
Se blot igår:
Tiderne holder selvfølgelig ikke
Var hos lægen idag, men da det er en virus og der ikke er infektion (endnu) er der intet at stille op end at vente.
Det er ingen hemmelighed at jeg har problemer med at få nok at spise, jeg får oftest lige presset nok indenbords til at ramme mit ligevægtsindtag, en sjælden gang i mellem går det dog helt amok og jeg kan slet ikke blive mæt.
Se blot igår:
kostplan
Tiderne holder selvfølgelig ikke
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag:
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
Chest pull:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
DB bench:
8x
17kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
T-bar:
8x 30kg
8x 40kg
8x 45kg
Incline DB:
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Ben spark:
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
Shoulder press machine:
8x 30kg
8x 27,5kg
8x 27,5kg
Hack squat:
8x 11kg
8x 11kg
8x 11kg
Jeg er slet slet slet ikke rask endnu
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
Chest pull:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
DB bench:
8x
17kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg
T-bar:
8x 30kg
8x 40kg
8x 45kg
Incline DB:
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
Ben spark:
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
Shoulder press machine:
8x 30kg
8x 27,5kg
8x 27,5kg
Hack squat:
8x 11kg
8x 11kg
8x 11kg
Jeg er slet slet slet ikke rask endnu
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag:
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 65kg
3x 65kg
3x 65kg
Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
Hammer curls:
8x 11kg
8x 11kg
8x 11kg
8x 11kg
Chest pull:
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
Blev single forleden, så nu er der sgu tid og overskud til at gøre som jeg lyster (igen)
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 65kg
3x 65kg
3x 65kg
Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 60kg
3x 60kg
3x 60kg
Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
Hammer curls:
8x 11kg
8x 11kg
8x 11kg
8x 11kg
Chest pull:
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
Blev single forleden, så nu er der sgu tid og overskud til at gøre som jeg lyster (igen)
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag:
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
Squat:
5x 50kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
3x 65kg
Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg + 1x 80kg Dozeren var ikke tilfreds med kvaliten (No wonder)
4x 50kg
Havde ondt i stængerne i 4 dage efter sidste træningspas
Hoved er stadig ikke helt med, det der fokus er noget fraværende for tiden (på 5. måned)
Ikke at jeg klynker, men det går sgu lidt trægt..
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
Squat:
5x 50kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
3x 65kg
Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg + 1x 80kg Dozeren var ikke tilfreds med kvaliten (No wonder)
4x 50kg
Havde ondt i stængerne i 4 dage efter sidste træningspas
Hoved er stadig ikke helt med, det der fokus er noget fraværende for tiden (på 5. måned)
Ikke at jeg klynker, men det går sgu lidt trægt..
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag:
Squat:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
Rumænsk dødløft:
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
5x 40kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
BOR:
5x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Military press:
8x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Chinups - Excentrisk:
6x bw
4x bw
4x bw
4x bw
Første træning i over en måned, squatten var hård og dødløftet skulle lige rettes til men bænken føltes god.
Når man allerede 30min efter endt træning skal bruge tilløb for at rejse sig fra kummen ved man den gør ondt de næste par dage
Squat:
5x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
Rumænsk dødløft:
5x 40kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
5x 40kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 55kg
BOR:
5x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Military press:
8x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Chinups - Excentrisk:
6x bw
4x bw
4x bw
4x bw
Første træning i over en måned, squatten var hård og dødløftet skulle lige rettes til men bænken føltes god.
Når man allerede 30min efter endt træning skal bruge tilløb for at rejse sig fra kummen ved man den gør ondt de næste par dage
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag:
Front squat:
5x 20kg
5x 20kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
Dødløft:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
Push press:
8x 20kg
8x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
Dumbell rows:
8x 8kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 14kg
Incline DB:
8x 17kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg? (tror faktisk jeg glemte et set)
Pullups:
Ikke i dag
Jo tak, benene er dog mit mindste problem
Front squat:
5x 20kg
5x 20kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
Dødløft:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg
Push press:
8x 20kg
8x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
Dumbell rows:
8x 8kg
8x 12kg
8x 12kg
8x 14kg
Incline DB:
8x 17kg
8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg? (tror faktisk jeg glemte et set)
Pullups:
Ikke i dag
Jacob Hansen skrev:... så ved man den gør ondt de næste par dage
Jo tak, benene er dog mit mindste problem
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag:
Squat:
5x 40kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
Romænsk dødløft:
5x 50kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
BOR:
8x 30kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 45kg
Military press:
8x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Chinups - Excentrisk:
5x
4x
2x + 1x fuld rom
1x + 1x fuld rom
Tricep pulldown:
10x 15kg
4x 20kg
6x 15kg
7x 15kg
30 sek pause
Squat:
5x 40kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
Romænsk dødløft:
5x 50kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
BOR:
8x 30kg
8x 30kg
8x 35kg
8x 45kg
Military press:
8x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
Chinups - Excentrisk:
5x
4x
2x + 1x fuld rom
1x + 1x fuld rom
Tricep pulldown:
10x 15kg
4x 20kg
6x 15kg
7x 15kg
30 sek pause
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Onsdag:
Kondi cykel:
ca. 5min og ukendt længe på trin 6
Ro maskine:
500m på 2:06, trin 10
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 100kg
1x 130kg
0x 150kg
1x 130kg
0x 150kg
1x 100kg
Der var virkelig fart på de 130, så det undrer mig at den kun kom 5cm fra gulvet begge gange
Chin ups:
2x
1x
4x Excentrisk
4x Excentrisk
Tricep pulldown:
8x 15kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
Bicep curls - dropset:
15x 12kg
6x 11kg
6x 8kg
5x 6kg
5x 4kg
10x 2kg
14x 12kg
4x 11kg
4x 8kg
4x 6kg
6x 4kg
10x 2kg
Kondi cykel:
ca. 5min og ukendt længe på trin 6
Ro maskine:
500m på 2:06, trin 10
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 80kg
1x 100kg
1x 100kg
1x 130kg
0x 150kg
1x 130kg
0x 150kg
1x 100kg
Der var virkelig fart på de 130, så det undrer mig at den kun kom 5cm fra gulvet begge gange
Chin ups:
2x
1x
4x Excentrisk
4x Excentrisk
Tricep pulldown:
8x 15kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
Bicep curls - dropset:
15x 12kg
6x 11kg
6x 8kg
5x 6kg
5x 4kg
10x 2kg
14x 12kg
4x 11kg
4x 8kg
4x 6kg
6x 4kg
10x 2kg
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jacob Hansen skrev:Der var virkelig fart på de 130, så det undrer mig at den kun kom 5cm fra gulvet begge gange
Det undrer ikke mig - du er ikke i NÆRHEDEN af at have bygget din form op til tunge dødløft
- Reputation point: 140
- Indlæg: 1664
- Tilmeldt: 16. feb 2012, 19:58
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 1.00
- - Dødløft: 1.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Peter Olsen skrev:Jacob Hansen skrev:Der var virkelig fart på de 130, så det undrer mig at den kun kom 5cm fra gulvet begge gange
Det undrer ikke mig - du er ikke i NÆRHEDEN af at have bygget din form op til tunge dødløft
Det har du givetvis ret i, forventede bare der var et brugbart bundniveau
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Tirsdag:
Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
1x 75kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 95kg
1x 100kg
Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 110kg
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 60kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
Close grip seated cable rows:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Chest pull:
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
Tricep pulldown:
8x 15kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
Bicep curls ez-bar:
10x 18kg
10x 23kg
10x 25kg
Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
1x 75kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 95kg
1x 100kg
Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 110kg
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 60kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
Close grip seated cable rows:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Chest pull:
10x 30kg
10x 35kg
10x 35kg
Tricep pulldown:
8x 15kg
8x 17,5kg
8x 17,5kg
Bicep curls ez-bar:
10x 18kg
10x 23kg
10x 25kg
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag:
Kondicykel:
Trin 7 - 11 min
Ro maskine:
Trin 10 - 500m på 2:07
Ekstern rotation:
12x
Bænkpres:
3x 20kg
3x 40kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 85kg
3x 85kg
Incline DB:
8x 17kg
8x 22kg
6x 26kg
EZ-bar bicep curls: (dropset)
10x 27,5kg
5x 25,5kg
4x 23kg
4x 18kg
4x 13kg
6x 8kg
8x 27,5kg
4x 25,5kg
3x 23kg
3x 18kg
3x 13kg
6x 8kg
Kondicykel:
Trin 7 - 11 min
Ro maskine:
Trin 10 - 500m på 2:07
Ekstern rotation:
12x
Bænkpres:
3x 20kg
3x 40kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
Squat:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 85kg
3x 85kg
Incline DB:
8x 17kg
8x 22kg
6x 26kg
EZ-bar bicep curls: (dropset)
10x 27,5kg
5x 25,5kg
4x 23kg
4x 18kg
4x 13kg
6x 8kg
8x 27,5kg
4x 25,5kg
3x 23kg
3x 18kg
3x 13kg
6x 8kg
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Torsdag:
Kondicykel:
Trin 7 - 12min
Ro maskine:
Trin 12 - 500m på 2:02
Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 75,5kg
4x 75kg
Squat:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 75kg
5x 60kg
Bemærk min hæl på rep 4.
Hurra, det kostede lige en smadret fod, de 3 yderste tæer er lettere følelsesløse og min fod sover
Det føles som en forstuvelse, da det trækker op ad skinnebenet *sigh*
Det er sidste gang nogensinde at jeg træner samtidig med holdbold drengene, fuck hvor er jeg træt af dem.
Alene det deres "træner" siger at [citat]: "Vi har krav på et squat stativ" da jeg siger jeg kun er igang med opvarmningen og de derfor ikke kan komme til.
Det flyder med skiver, dem der bliver sat på plads fucker de rundt med, de larme, de fylder, de er idioter.
Ja det går trægt for tiden, alene det at komme afsted er en kamp i sig selv, så at skulle bokse med sådanne fucktards er bare for meget.
Kondicykel:
Trin 7 - 12min
Ro maskine:
Trin 12 - 500m på 2:02
Bænk pres:
5x 20kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 75,5kg
4x 75kg
Squat:
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 65kg
5x 75kg
5x 60kg
Bemærk min hæl på rep 4.
Hurra, det kostede lige en smadret fod, de 3 yderste tæer er lettere følelsesløse og min fod sover
Det føles som en forstuvelse, da det trækker op ad skinnebenet
*sigh*Det er sidste gang nogensinde at jeg træner samtidig med holdbold drengene, fuck hvor er jeg træt af dem.
Alene det deres "træner" siger at [citat]: "Vi har krav på et squat stativ" da jeg siger jeg kun er igang med opvarmningen og de derfor ikke kan komme til.
Det flyder med skiver, dem der bliver sat på plads fucker de rundt med, de larme, de fylder, de er idioter.
Ja det går trægt for tiden, alene det at komme afsted er en kamp i sig selv, så at skulle bokse med sådanne fucktards er bare for meget.
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Mandag:
Kondi cykel:
Trin 7 - 7min
Ro maskine:
Trin 10 - 500m/2.09min
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg
Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
Leg press:
5x 60kg
5x 75kg
5x 90kg
5x 105kg
5x 130kg
5x 150kg
5x 170kg
Den kommer hurtigt over 200
Chest press machine:
8x 52,5kg
8x 60kg
8x 60kg
Chest pull:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
Kondi cykel:
Trin 7 - 7min
Ro maskine:
Trin 10 - 500m/2.09min
Ekstern rotation:
12x
Bænk pres:
3x 20kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 75kg
3x 75kg
3x 75kg
Dødløft:
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg
Leg press:
5x 60kg
5x 75kg
5x 90kg
5x 105kg
5x 130kg
5x 150kg
5x 170kg
Den kommer hurtigt over 200
Chest press machine:
8x 52,5kg
8x 60kg
8x 60kg
Chest pull:
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg
-
- Reputation point: 150
- Indlæg: 1716
- Tilmeldt: 2. aug 2012, 13:52
- Geografisk sted: Næstved
- Træner her: HGVS
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 105.00
- - Squat: 142.50
- - Dødløft: 182.50
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 116 gæster
