Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 66328 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049766 indlæg i 100452 emner
0 nye indlæg i dag
Miss84 skrev:Det kan godt være at jeg spiser for lidt. Jeg synes bare ikke jeg som sådan mangler noget. Jeg er mæt og tilfreds. Ind imellem har jeg en dag, hvor jeg giver lidt slip, og ikke tænker så meget på at tælle kalorier, men blot på at få mit protein. Det skal heller ikke blive for surt, men jeg går selvfølgelig ikke helt amok i et orgie af usund mad og snolder.
Jeg vejer pt 120 kg, hvoraf de 60 kg er målt til at være muskelmasse. Det betyder jo så at min fedtprocent er aaaaalt for høj, men det er selvfølgelig det jeg arbejder på at bringe ned. Jeg er klar over at jeg aldrig bliver sådan en lille nips, for det er min krop simpelthen ikke bygget til. 180 cm høj, brede hofter og brede skuldre. Men hvis nu jeg kan få hamret noget muskelmasse på, og så ellers komme under 100 kg, så vil jeg faktisk være glad.
Jeg kan godt cykle, men jeg dyrker stort set ingen cardio (ud over at gå omkring 10 km hver dag, men det tæller vist ikke med) HIIT på cykel - Så er vi ude i noget spinning ikke? Er du ude på at slå mig ihjel?
Min makrofordeling hedder P:40 K:30 F:30 Med mest fokus på at jeg skal have mine proteiner - Så er de andre to lidt mere op og ned indenfor et rimeligt interval. Nogen dage får jeg lidt mere kulhydrat og lidt mindre fedt. Men altid kvalitetskulhydrat i form af masser af fibre og fuldkorn - Jeg spiser ikke lyst brød, hvid pasta og hvide ris, og har ikke gjort det i 6-7 år, fordi det simpelthen får mit blodsukker til at gå helt bananas.
Miss84 skrev:(ud over at gå omkring 10 km hver dag, men det tæller vist ikke med)
lykkestrup skrev:Du siger din vægt ikke rykker sig, men samtidig at du har tabt dig 6 kg over 2 måneder. Derfor skal vi lidt mere information ellers giver det ikke mening.
A) Er du utilfreds med hastigheden af dit vægttab? Så fokuser mere på dine kostvaner. Dog er et vægttab på 6 kg på 2 måneder altså udmærket!
B) Oplever du at over de sidste x antal dage at du ikke har tabt dig? I så fald, hvor mange dage snakker vi om?
Det giver fin mening at tracke sin vægt, men det bør gøres på min. ugebasis (med flere målinger om ugen, hvorefter man sammenholder gennemsnit fra de respektive uger), da der kan være relativ stor variationer fra dag til dag, alt efter bl.a. væske og kulhydrat indtag mv.
Nick9000 skrev:Miss84 skrev:(ud over at gå omkring 10 km hver dag, men det tæller vist ikke med)
Det tæller i den grad! Daglig aktivitet, der ikke er træning, kan bidrage meget mere til et øget energiforbrug end de fleste aner. NEAT kan variere med helt op til 2000 kcal mellem individer af samme størrelse, og er i mine øjne enormt overset i vægttabsøjemed:
https://www.bodylab.dk/shop/neat-overse ... 852c1.html
Så hvis du ikke gider at lave cardio, så sørg for at være aktiv i det daglige. Tag cyklen på arbejde, tag trappen i stedet for elevatoren, tag en daglig afslappende gåtur med musik i ørerne. Det tæller altsammen, og da der er tale om gentagende former for aktivitet, kan det over en periode have markant effekt på dit fedttab.
steinway skrev:Hvis du har for øje at tabe 10 kg pr. måned kan jeg godt se du rammer lidt ved siden af målet, men med 3 kg om måneden, så betyder det at du til jul næste år er nede med 36kg... det tænker jeg nu er ganske imponerende uanset hvordan og hvorledes du griber det an.
Marcus Aurelius skrev:Er ikke super fan af at opmuntre til at man vejer sig flere gange om ugen. Det er unødvendigt, og som et generelt råd er det dårligt. Brug målebånd, og vej dig hver 7-14 dage, og lad dig ikke slå ud hvis vægten står stille, da det kan betyde flere ting end blot at man ikke har tabt sig.
Nick9000 skrev:Du kan evt. tage et kig i vores vidensbank omkring fedttab, og se om du finger nogen brugbar viden deri
vidensbank-fedttab-cut-t88915.html
Miss84 skrev:Nick9000 skrev:Du kan evt. tage et kig i vores vidensbank omkring fedttab, og se om du finger nogen brugbar viden deri
vidensbank-fedttab-cut-t88915.html
Ej, hov - Jeg fik slet ikke skrevet tak for linket Det er rart med lidt samlet læsning. Sluger gerne Bodylabs artikler, da de er bygget på videnskab, frem for broscience og bullshit.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster