Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1120
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1116

Følg bodybuilding.dk på

Langsomt vægttab

Udskriv emne


Hvordan smider man fedtet?

Tilbage til Vægt- & slanketips





Jeg er ikke helt sikker på om det her hører til her eller i begynderforum, men mon ikke en admin kan flytte tråden, hvis den er fejlplaceret :)

Jeg er 33 år, og vejer en pæn del for meget. Jeg har for ca. 10 år siden styrketrænet en del, så fitnesscentret er ikke fremmed for mig. I januar meldte jeg mig ind i fitness, og har rendt rundt og lavet noget halvhjertet fullbody træning udelukkende i maskiner. Nu er jeg imidlertid kommet dertil, hvor der skal resultater på bordet, så for to måneder siden regnede jeg på på mit ligevægtsindtag og rettede min kost ind. For en måned siden startede jeg på nyt træningsprogram, hvor jeg kører 2-split - En dag overkrop og en dag ben og baller (kombination af frie vægte, kabeltræk og en smule maskiner) Jeg træner en time ad gangen, 6 dage om ugen. 4 sæt a´ 6-8 reps (alt efter øvelsen) - Jeg træner tungt (til failure) og har stille og rolig progress.

Mit ligevægtsindtag er 3500 kcal - Jeg er høj og tung, har et job hvor jeg står og går 8 timer hver dag, og er generelt dårlig til at sidde stille. Min nuværende kostplan består af 2200 kcal (40% protein 30% kulhydrat 30% fedt) Altså et underskud på 1300 kcal om dagen.
Jeg spiser primært god, clean, økologisk mad (det gjorde jeg også før) men supplerer med proteinshakes og barer, fordi jeg har svært ved at få spist så meget protein.

Her er så problemet: Min vægt rykker sig ikke rigtigt. Jeg har tidligere tabt 50 kg ved kostomlægning alene, og det gik altså noget hurtigere. Jeg er klar over, at jeg på daværende tidspunkt højst sandsynligt har tabt en del muskelmasse, og det fokuserer jeg jo netop på ikke at gøre nu. På 2 mdr har jeg kun tabt 6 kg. Der er flere som har sagt til mig, at det er fordi jeg tager muskelmasse på i takt med at fedtet forsvinder, men mig bekendt, kan man kun opbygge i omegnen af 5 kg muskelmasse i løbet af ET ÅR! Så hvad er det der går galt i mit regnestykke? Det er ikke fordi jeg er super fokuseret på tallet på vægten, men det er bare rart at have et eller andet at læne sig op ad, så man kan se at man gør noget rigtigt. For 2 uger siden fik jeg lavet en Tanita-måling, og jeg satser på at jeg skal have lavet en igen i starten af december, men der er bare laaaang tid til.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 5. nov 2017, 22:27
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Et vægttab på 6 kg på 2 måneder lyder fornuftigt i mine øre :) Har du målt dig forskellige steder på kroppen? Jeg vil gætte på, at du har smidt nogle cm på mave, balder, lår osv.?

Nu er 1300 kcal også et stort underskud, så hvis du føler dit vægttab går i stå, kunne du overveje, om dit kcal-underskud, skulle være knap så stort.
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 980
Tilmeldt: 9. jul 2014, 06:01
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hold dig væk fra badevægten. Du kan ikke bruge den til særlig meget.

Brug et målebånd og tag billeder.

1300 kcal i underskud lyder lovlig aggressivt, men du fortæller ikke hvor meget du vejer. Sommetider kan et stort underskud være godt i starten, men du bør nok holde dit deficit til et mindre tal. Jo mere du vejer = jo mere energi skal du bruge, ergo større underskud - jo mindre du vejer = jo mindre energi skal du bruge, ergo mindre overskud. Så i takt med at du taber dig, kan du fx være i underskud på 1000-800-500 kcal. Du kan risikere, at på et tidspunkt at ramme en mur. Så vil jeg anbefale at tage dig nogle off- daye og spise ligevægtsindtag (ikke gamle ligevægtsindtag, men den nye ift. det du vejer) eller spise en smule i overskud og sørg for at restituere ordentligt.

Kan du cykle? Tag noget HIIT 2-3 gange ugentligt for at effektivisere dit vægttab.

Hvordan er din kostsammensætning? Hvor meget protein, kulhydrater og fedt får du?
Hvor meget får du sovet?
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det kan godt være at jeg spiser for lidt. Jeg synes bare ikke jeg som sådan mangler noget. Jeg er mæt og tilfreds. Ind imellem har jeg en dag, hvor jeg giver lidt slip, og ikke tænker så meget på at tælle kalorier, men blot på at få mit protein. Det skal heller ikke blive for surt, men jeg går selvfølgelig ikke helt amok i et orgie af usund mad og snolder.

Jeg vejer pt 120 kg, hvoraf de 60 kg er målt til at være muskelmasse. Det betyder jo så at min fedtprocent er aaaaalt for høj, men det er selvfølgelig det jeg arbejder på at bringe ned. Jeg er klar over at jeg aldrig bliver sådan en lille nips, for det er min krop simpelthen ikke bygget til. 180 cm høj, brede hofter og brede skuldre. Men hvis nu jeg kan få hamret noget muskelmasse på, og så ellers komme under 100 kg, så vil jeg faktisk være glad.

Jeg kan godt cykle, men jeg dyrker stort set ingen cardio (ud over at gå omkring 10 km hver dag, men det tæller vist ikke med) HIIT på cykel - Så er vi ude i noget spinning ikke? Er du ude på at slå mig ihjel? :lol:

Min makrofordeling hedder P:40 K:30 F:30 Med mest fokus på at jeg skal have mine proteiner - Så er de andre to lidt mere op og ned indenfor et rimeligt interval. Nogen dage får jeg lidt mere kulhydrat og lidt mindre fedt. Men altid kvalitetskulhydrat i form af masser af fibre og fuldkorn - Jeg spiser ikke lyst brød, hvid pasta og hvide ris, og har ikke gjort det i 6-7 år, fordi det simpelthen får mit blodsukker til at gå helt bananas.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 5. nov 2017, 22:27
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Miss84 skrev:Det kan godt være at jeg spiser for lidt. Jeg synes bare ikke jeg som sådan mangler noget. Jeg er mæt og tilfreds. Ind imellem har jeg en dag, hvor jeg giver lidt slip, og ikke tænker så meget på at tælle kalorier, men blot på at få mit protein. Det skal heller ikke blive for surt, men jeg går selvfølgelig ikke helt amok i et orgie af usund mad og snolder.

Jeg vejer pt 120 kg, hvoraf de 60 kg er målt til at være muskelmasse. Det betyder jo så at min fedtprocent er aaaaalt for høj, men det er selvfølgelig det jeg arbejder på at bringe ned. Jeg er klar over at jeg aldrig bliver sådan en lille nips, for det er min krop simpelthen ikke bygget til. 180 cm høj, brede hofter og brede skuldre. Men hvis nu jeg kan få hamret noget muskelmasse på, og så ellers komme under 100 kg, så vil jeg faktisk være glad.

Jeg kan godt cykle, men jeg dyrker stort set ingen cardio (ud over at gå omkring 10 km hver dag, men det tæller vist ikke med) HIIT på cykel - Så er vi ude i noget spinning ikke? Er du ude på at slå mig ihjel? :lol:

Min makrofordeling hedder P:40 K:30 F:30 Med mest fokus på at jeg skal have mine proteiner - Så er de andre to lidt mere op og ned indenfor et rimeligt interval. Nogen dage får jeg lidt mere kulhydrat og lidt mindre fedt. Men altid kvalitetskulhydrat i form af masser af fibre og fuldkorn - Jeg spiser ikke lyst brød, hvid pasta og hvide ris, og har ikke gjort det i 6-7 år, fordi det simpelthen får mit blodsukker til at gå helt bananas.


Udsving i kosten kan sagtens være årsagen. Man skal som du skriver, finde en balance, omvendt din krop lyver ikke. Når du vejer 120 kan du realisere meget hurtigt vægttab, hvis du er vedholdende.

HIIT er ikke spinning, kan overstås ret hurtigt, men er HÅRDT. Vil du ikke træne, gør du det svært for dig selv. Særligt at fastholde et vægttab.

Grunden til dit langsomme vægttab er klart, kosten skal være skarp for et hurtigt vægttab. Prisen for dine hyggedage er mere rolig takt ned til din målvægt -Intet galt i det :)
Mentor for personlige trænere.
Brugeravatar
Månedens skribent: Juli 2009 Månedens skribent: December 2009
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 2652
Tilmeldt: 30. dec 2007, 01:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du siger din vægt ikke rykker sig, men samtidig at du har tabt dig 6 kg over 2 måneder. Derfor skal vi lidt mere information ellers giver det ikke mening.
A) Er du utilfreds med hastigheden af dit vægttab? Så fokuser mere på dine kostvaner. Dog er et vægttab på 6 kg på 2 måneder altså udmærket!
B) Oplever du at over de sidste x antal dage at du ikke har tabt dig? I så fald, hvor mange dage snakker vi om?
Det giver fin mening at tracke sin vægt, men det bør gøres på min. ugebasis (med flere målinger om ugen, hvorefter man sammenholder gennemsnit fra de respektive uger), da der kan være relativ stor variationer fra dag til dag, alt efter bl.a. væske og kulhydrat indtag mv.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 567
Tilmeldt: 28. nov 2010, 17:05
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Miss84 skrev:(ud over at gå omkring 10 km hver dag, men det tæller vist ikke med)


Det tæller i den grad! Daglig aktivitet, der ikke er træning, kan bidrage meget mere til et øget energiforbrug end de fleste aner. NEAT kan variere med helt op til 2000 kcal mellem individer af samme størrelse, og er i mine øjne enormt overset i vægttabsøjemed:
https://www.bodylab.dk/shop/neat-overse ... 852c1.html

Så hvis du ikke gider at lave cardio, så sørg for at være aktiv i det daglige. Tag cyklen på arbejde, tag trappen i stedet for elevatoren, tag en daglig afslappende gåtur med musik i ørerne. Det tæller altsammen, og da der er tale om gentagende former for aktivitet, kan det over en periode have markant effekt på dit fedttab.

PS: Din kalorieberegner estimerer sandsynligvis dit energiforbrug som højere end det reelt er, pga. den ikke tager højde for at en større del af kropsvævet udgøres af fedt, hvorfor jeg ikke synes du skal øge dit kalorieindtag. Til gengæld kan det være en god idé at øge dit energiforbrug gennem fysisk aktivitet, snarere end at skære alt for mange yderligere kalorier fra:
https://www.bodylab.dk/shop/hurtigt-vae ... 839c1.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis du har for øje at tabe 10 kg pr. måned kan jeg godt se du rammer lidt ved siden af målet, men med 3 kg om måneden, så betyder det at du til jul næste år er nede med 36kg... det tænker jeg nu er ganske imponerende uanset hvordan og hvorledes du griber det an.
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 198
Tilmeldt: 17. jul 2013, 14:36
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



lykkestrup skrev:Du siger din vægt ikke rykker sig, men samtidig at du har tabt dig 6 kg over 2 måneder. Derfor skal vi lidt mere information ellers giver det ikke mening.
A) Er du utilfreds med hastigheden af dit vægttab? Så fokuser mere på dine kostvaner. Dog er et vægttab på 6 kg på 2 måneder altså udmærket!
B) Oplever du at over de sidste x antal dage at du ikke har tabt dig? I så fald, hvor mange dage snakker vi om?
Det giver fin mening at tracke sin vægt, men det bør gøres på min. ugebasis (med flere målinger om ugen, hvorefter man sammenholder gennemsnit fra de respektive uger), da der kan være relativ stor variationer fra dag til dag, alt efter bl.a. væske og kulhydrat indtag mv.



Er ikke super fan af at opmuntre til at man vejer sig flere gange om ugen. Det er unødvendigt, og som et generelt råd er det dårligt. Brug målebånd, og vej dig hver 7-14 dage, og lad dig ikke slå ud hvis vægten står stille, da det kan betyde flere ting end blot at man ikke har tabt sig.

Alt motion tæller.
Brugeravatar
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 447
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:
Miss84 skrev:(ud over at gå omkring 10 km hver dag, men det tæller vist ikke med)


Det tæller i den grad! Daglig aktivitet, der ikke er træning, kan bidrage meget mere til et øget energiforbrug end de fleste aner. NEAT kan variere med helt op til 2000 kcal mellem individer af samme størrelse, og er i mine øjne enormt overset i vægttabsøjemed:
https://www.bodylab.dk/shop/neat-overse ... 852c1.html

Så hvis du ikke gider at lave cardio, så sørg for at være aktiv i det daglige. Tag cyklen på arbejde, tag trappen i stedet for elevatoren, tag en daglig afslappende gåtur med musik i ørerne. Det tæller altsammen, og da der er tale om gentagende former for aktivitet, kan det over en periode have markant effekt på dit fedttab.


Jeg ved godt at al aktivitet tæller i det samlede kalorieregnskab, og at det er den daglige aktivitet, der har størst betydning. Det jeg mener er, at det nok ikke helt tæller som cardio, når man ikke får pulsen op.

Jeg er generelt meget aktiv. Jeg arbejder som kok, har et par hunde, som der bliver travet med (hurra for at bo midt i skøn natur), og har bare generelt svært ved at sidde på min flade. Der hvor jeg sidder mest, er mine to timers transport til og fra arbejde hver dag.


steinway skrev:Hvis du har for øje at tabe 10 kg pr. måned kan jeg godt se du rammer lidt ved siden af målet, men med 3 kg om måneden, så betyder det at du til jul næste år er nede med 36kg... det tænker jeg nu er ganske imponerende uanset hvordan og hvorledes du griber det an.


Det kan godt være at mine forventninger er urealistiske. Jeg havde nok bare troet, at det ville gå lidt stærkere i starten, når nu der stadig er så meget at give af. Da jeg i sin tid startede med vægttab, tabte jeg 20 kg de første 3 mdr, og så tog det næsten et år med de næste 30 (det gik bare langsommere og langsommere med tiden) Nu har jeg så "holdt pause" i et par år, hvor jeg blot har bibeholdt vægten, fordi jeg simpelthen ikke har haft overskud til andet. Så tænkte jeg nok, at det var ligesom at starte forfra, og det derfor ville gå hurtigere til at begynde med. Men jeg kan sagtens acceptere, at det går lidt i trægt tempo, så længe det går den rigtige vej.

Marcus Aurelius skrev:Er ikke super fan af at opmuntre til at man vejer sig flere gange om ugen. Det er unødvendigt, og som et generelt råd er det dårligt. Brug målebånd, og vej dig hver 7-14 dage, og lad dig ikke slå ud hvis vægten står stille, da det kan betyde flere ting end blot at man ikke har tabt sig.


Jeg er helt klar over, at vægten svinger fra dag til dag, og at det for nogen kan være demotiverende, at se vægten stige, når de gør alt det rigtige. Personligt har jeg behov for at veje mig et par gange om ugen - Men kender dog min krop godt nok til at vide, hvornår det er væskeophobning eller forstopelse, det får vægten pludselig til at hoppe et par kg op. Når det så er sagt, så bruger jeg også både målebåndet, spejlet og kameraet, for ofte er det mere sigende, end et tal på vægten.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 5. nov 2017, 22:27
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du kan evt. tage et kig i vores vidensbank omkring fedttab, og se om du finger nogen brugbar viden deri :)
vidensbank-fedttab-cut-t88915.html
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Du kan evt. tage et kig i vores vidensbank omkring fedttab, og se om du finger nogen brugbar viden deri :)
vidensbank-fedttab-cut-t88915.html


Ej, hov - Jeg fik slet ikke skrevet tak for linket :) Det er rart med lidt samlet læsning. Sluger gerne Bodylabs artikler, da de er bygget på videnskab, frem for broscience og bullshit.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 5. nov 2017, 22:27
Geografisk sted: Midtjylland
 
Styrkeliste
- Squat: 100.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Miss84 skrev:
Nick9000 skrev:Du kan evt. tage et kig i vores vidensbank omkring fedttab, og se om du finger nogen brugbar viden deri :)
vidensbank-fedttab-cut-t88915.html


Ej, hov - Jeg fik slet ikke skrevet tak for linket :) Det er rart med lidt samlet læsning. Sluger gerne Bodylabs artikler, da de er bygget på videnskab, frem for broscience og bullshit.


Det var så lidt. Godt du har den opfattelse, nu hvor jeg selv har skrevet en hel del af dem :lol:
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Vægt- & slanketips




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster