Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 62644 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mrmontanadk

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048991 indlæg i 99678 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 329
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 326

Følg bodybuilding.dk på

Lars' Log - .. Nu vil jeg bare gerne i form igen.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej :)

Nu er det vidst også på tide at jeg får oprettet en log her inde.(efter opfordring fra Lasse og Jakob)

Jeg træner sammen med Jakob Mainz og Lasse Ahrendsen, her inde fra siden.
Jeg træner i VSS (Videbæk Styrkesport)
Og jeg er licensløfter i -100 kg klassen.
Jeg er 18 år.

Så i kan jo følge med, hvis i har lyst ;)
?
Sidst rettet af Laaarrrsss 7. mar 2016, 20:26, rettet i alt 42 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sådan Lars! =D> Så skal den dæleme også opdateres.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Flot :8
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hehe :) jeg skal gøre hvad jeg kan ! men der blir helt sikkert logget lørdag og søndag! .. og det blir vel en vane, senere hen, så frygt ej ! ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vi snakker opdatering efter HVER træning Lars! :)
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



hehe, det skal nok ske ! bare rolig ! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så første indlæg, der har noget med min træning at gøre. Det blev kort sagt en træning uden ret meget energi ;/ .. men ..

Tung bænk dag:

Tung Bænk:

10x stangen
10x 60 kg

5x 80 kg
5x 100 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg

Incline DB bænk:

5x 28 kg's
8x 28 kg's
8x 30,5 kg's

Dips

4x6 m. BW .. de gik faktisk godt i dag

Fransk pres:

30 kg + ez stang 4x6 - og den var ikke specielt hårdt.

Latearl raise:

12x 14,5 kg's
12x 14,5 kg's
12x 14,5 kg's

Calf i Hachsquat stativ (eller hvad man kalder det?):

15-20 x 4 m. 80 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev det til en god træning ..

Tung Squat og dynamisk Dødløft

Tung Squat:

10x stangen
10x 60 kg

5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
4x 130 kg - et rep mere end i sidste uge.
5x 125 kg

Stifflegd dødløft:

6x 70 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 100 kg

Dyn. Dødløft (sumo)

2x 70 kg
6x2 100 kg

Benpres

10x 80 kg
10x 120 kg
10x 160 kg
10x 200 kg
8x 240 kg

T-bar rows

12x 20 kg
12x 40 kg
12x 40 kg
4x 60 kg

DB rows

5x 37,5 kg
5x 40 kg
5x 44 kg

Cable Pulldown

10x 50 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

Bicps curl

8x 30 kg + ez stang
8x 30 kg + ez stang
8x 30 kg + ez stang

Shrugs

12x 70 kg
12x 70 kg
12x 70 kg

Mave til sidst
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



GOdt Lars. Du kan evt bare smide video op her.
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hmm.. Har prøvet, den er ikke glad for 3gp formaten jeg optager i. Du kan komme forbi og se dem imorgen i skolen ;)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Laaarrrsss skrev:hmm.. Har prøvet, den er ikke glad for 3gp formaten jeg optager i. Du kan komme forbi og se dem imorgen i skolen ;)


Ja. Eller kan du ligge dem på på youtube først.
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dynamisk bænkpres:

Pushpres:

10x stangen

3x 60
3x 70 kg
3x 77,5 kg
3x 60 kg

Bænkpres:

10 x stangen

7x2 m. 70 kg

Incline DB bænkpres:

8x 30 kg's
10x 35 kg's
10x 35 kg's
10x 35 kg's

DB Skulderpres:

10x 21 kg's
10x 23,5 kg's
10x 23,5 kg's
10x 23,5 kg's

Latearl raise:

10x 14 kg
10x 14 kg
10x 14 kg
10x 14 kg

DIps:

10x bw
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw
10x bw

Franskpres:

6x 22,5 kg + ez stang
6x 27,5 kg + ez stang
6x 27,5 kg + ez stang
6x 27,5 kg + ez stang

Calf i Hacksquat:

12x 40 kg
12x 80 kg
12x 80 kg
12x 120 kg
12x 120 kg
20x 40 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kommer ikke til at træne det næste stykke tid. Jeg er ved at tage kørekort, og det tager meget af tiden.

Men Lasse og Jeg, skal hjælpe Jakob Mainz, til JM, i Thisted, her på lørdag. Det skal nok blive godt ! :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kan da træne o onsdagen midt på dagen sammen med os :D
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Sen træning igår. Det gik ikke helt som forventet..

Tung dødløft:

10x 70 kg

5x 120 kg
5x 150 kg - de var lidt hårde, så gik ned..
5x 130 kg
5x 130 kg
5x 130 kg

130'erne, gik super, uden bælte :)

Stifflegd Dødløft:

6x 70 kg
6x 90 kg
6x 90 kg
6x 70 kg

Dynamisk Squat:

7x2 m. 70 kg

Lidt horisontal og vertikal træk til sidst .
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kunne lige nå en træning igår. Så det blev til Tung Bænkpres.. :)

Bænkpres:

10x stangen

5x 70 kg
5x 90 kg
4x 100 kg (den må snart kunne tages 5 gange)
5x 95 kg
5x 90 kg

Dips:

6x bw
6x bw + 10 kg
6x bw
6x bw

Franskpres:

4x6 m 30 kg + ez stang

Så noget ISO skulder + Calves ..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tænkte på om der er nogle bånd i videbæk, som du kan bruge til bandpull? Og har Lasse og dig snakket noget om skuldertræning? :) OG hvornår kommer du på søndag? Måske vi kan nå en træning inden vi skal flytte udstyr.
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Jakob:

Jeg er der nede kl. 10 .. :) Og nej, kører det der er i programmet + Latearl raise (den går man vel aldrig galt i byen med?)

Dagens træning Tung Squat, Dynamisk Sumo Dødløft:

Squat:

10x stangen

5x 70 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 130 kg (rep PR)

SiffLegd Dødløft:

6x 70 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 110 kg

Dødløft:

2x 70 kg
6x2 100 kg

T-bar Rows:

12x 20 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
3x 60 kg

Cable Pulldown:

12x 50 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 50 kg

Benpres:

10x 40 kg
10x 80 kg
10x 120 kg
10x 120 kg

Noget Mave til sidst
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Okay, men hvad består "skulder ISO" af?
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Altså .. jeg kører:

Skulderpres
Pushpres
Latearl raise

Ikke i prio. rækkefølge
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Laaarrrsss skrev:Altså .. jeg kører:

Skulderpres
Pushpres
Latearl raise

Ikke i prio. rækkefølge


Man vil ikke karakterisere pushpress eller skulderpres som iso, da begge er compound movements - men lateral raise er iso.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hvorfor følger du ikke dit program
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lasse:

jeg følger da også programmet ? Jeg har bare sat benpres på tilsidst, da Jakob fortalte mig at jeg skal køre alt, som ikke er med i programmer til sidst.. altså iso øvelser
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tror problemet ligger i, at du ikke helt har forstået hvad en "iso"-øvelse er. Øvelser som push press, stem, DB skulder pres osv. er, som Bay skrev, compound movements, det vil sige at flere led er aktive. Jeg synes ikke du skal lægge push press ol. ind som det ser ud til du gør. Hold dig til programmet, og smid eventuelt nogle lateral raises ind. Vil du ikke sende mig hele programmet til mig, så jeg kan se præcist hvad, det er, vi har aftalt? :D
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan



Fin omgang Dynmaisk Bænk:

Pushpres:

10x stangen

3x 60 kg
3x 65 kg
3x 70 kg
3x 60 kg

Bænkpres:

10x stangen

7x2 m. 70 kg

DB skulderpres:

10x 19 kg
10x 21 kg
10x 21 kg
10x 21 kg

Dips:

5x10 m. BW .. har jeg aldrig kunnet præstere før :O :D

Franskpres:

4x6 m. 30 kg + ez-bar

Incline BB bænk:

3x8 m. 60 kg

Calves til sidst
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så findes der de dage man bare er i god form .. ! :D ..

Tung sumodødløft og dynamisk squat:


Dødløft:

10x 70

5x 120 kg
5x 140 kg
5x 155 kg
5x 165 kg
5x 180 kg (PR med 10 kg)

StifflegdDødløft:

6x 70 kg
6x 90 kg
6x 90 kg
6x 90 kg

Dynamisk squat:

2x 70 kg
2x 70 kg
5x2 m. 90 kg - Det gik super godt i mine nye squat sko (adidas powerperfect 2)

T-bar Rows:

10x 20 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
5x 50 kg
5x 50 kg

Cable Pulldown:

10x 50 kg
10x 50 kg
10x 55 kg
10x 55 kg
10x 55 kg

Curls + Mave til sidst :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt lang dag .. VI startede med at flytte lokale (alt udstyrets skulle med) .. senere prøvede jeg at squatte med knæbind, de blev (heldigvis!) ikke lagt så stramme. Fik da kørt lidt med 120 kg, efter en masse opvarmningssæt.
Trænede med Mainz og Lasse
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tung Bænkpres:

Bænkpres:

5x 50 kg
5x 60 kg
5x 70 kg

5x 80 kg
5x 90 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
5x 90 kg

Dips:

6x bw
6x bw + 10 kg
6x bw + 10 kg
6x bw + 10 kg

Franskpres:

6x 30 kg + ez stang
6x 35 kg + ez stang
6x 35 kg + ez stang
6x 35 kg + ez stang

Iso:

Skulder og Nakke til sidst :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tung squat:

Squat:

10x 40 kg
5x 50 kg
5x 70 kg

5x 100 lg
5x 110 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 105 kg

Siflegd Død:

6x 70 kg
6x 90 kg
6x 100 kg
6x 100 kg

Dynamisk Dødløft:

2x 70 kg
2x 100 kg
2x 100 kg
2x 100 kg
2x 100 kg
2x 100 kg
2x 110 kg

T-bar Rows:

12x 20 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
5x 55 kg
5x 55 kg

Cable Pulldown:

12x 50 kg
12x 50 kg
12x 50 kg
10x 55 kg
10x 55 kg

Iso gøgl:

Benpres, biceps og mave :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor tunge føltes de 5*95 i bænk? Og husk forresten at øve teknikken, som vi har snakket om, især på dine DE dage. Tunge 5'ere er ikke nødvendigvis optimalt til at øve teknik..
 
Reputation point: 100
 
Indlæg: 1349
Tilmeldt: 23. maj 2008, 22:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 305.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster