Hvis der er nogen kloge hoveder her inde, som har en idé om hvad jeg evt. har gjort forkert. Så vil jeg meget gerne høre på alt, hvad i har at sige !
Både noget, som hjælpe på det, men også, hvis jeg har gjort noget galt? For det må jeg da ha' gjort, siden det gør ondt :/

Så er jeg startet på et nyt program som Lasse, har strikket sammen til mig ! .. TAK, Lasse !

Squat:

2 opvarmnings sæt, for lige at komme igang, efter en uges pause.

6 @ 60 – 70 kg
5 @ 70 – 90 kg
4 @ 80 – 100 kg
3 @ 90 – 110 kg
2 @ 100 – 120

Bænkpres:

2 opvarmning sæt.

6x 60 kg
5x 65 kg
4x 70 kg
3x 75 kg
2x 80 kg

Incline, pushdown, rows, pull down og shrugs

Faktisk okay træning igår, med selveste Hr. Trier !

Dødløft:

lidt opvarmning

6x 120 kg
5x 130 kg
4x 140 kg
3x 150 kg
2x 160 kg

Pushpres:

6x 55 kg
5x 60 kg
4x 65 kg
3x 70 kg
2x 75 kg

Bænkpres (let):

6x 60 kg
5x 65 kg
4x 70 kg
3x 75 kg
2x 80 kg

Pulldowns:

5x10 m. 50 kg

Støtteøvelser til skulderen. jeg nåede kun nogle sæt latearl raises

Var lidt træt til dagens træning.

Bænkpres:

2 opvarmnings sæt

6x 80 kg
5x 85 kg
4x 90 kg
3x 95 kg
2x 100 kg

Squat:

2 opvarmnings sæt

6x 100 kg
5x 105 kg
4x 110 kg
3x 115 kg
2x 120 kg

Stifflegd DL, Rows

Box Squat:

10x stangen
5x 70 kg
5x 100 kg

6x 120 kg
5x 125 kg
4x 130 kg
3x 135 kg
2x 140 kg

Det var let nok

Bænkpres Vs Blå bånd m. pause på bryst:

5x stangen
5x 40 kg

6x 50 kg
5x 55 kg
4x 60 kg
3x 65 kg
2x 70 kg

Stifflegd Dødløft:

10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg
10x 70 kg

Incline BB bænkpres:

10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

Cable Pulldown:

10x 40 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 70 kg
5x 80 kg

ved ikke lige hvad der skete for at jeg var så stærk i den idag ? plejer ikke at tage så meget

Triceps Pushdown stille og kontrolleret:

10x 50 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

Bagskulder i Cablecross:

10x 10 kg
10x 15 kg
10x 15 kg

Franskpres m. håndvægte stille og kontrolleret:

10x 12 kg
10x 12 kg
10x 12 kg

Biceps DB curl:

10x 21 kg
10x 21 kg
10x 21 kg

Noget Mave til sidst

Super træning, men den blev nu lidt lang

Dødløft:

10x 70 kg
5x 100 kg

6x 150 kg
5x 155 kg
4x 160 kg
3x 165 kg
2x 170 kg

Pushpres:

10x stangen

6x 50 kg
5x 55 kg
4x 60 kg
3x 65 kg
2x 70 kg

Bænkpres let:

6x 70 kg
5x 75 kg
4x 80 kg
3x 85 kg
2x 90 kg

Overraskende let !


Latearl Raise:

10x 14 kg
10x 19 kg
10x 19 kg
10x 19 kg

Bagskulder i cablecross:

10x 10 kg
10x 15 kg
10x 10 kg

T-bar Row:

Orkede ikke lige at sætte flere kg på ..

12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg
12x 20 kg

Cable Pulldown:

10x 40 kg
10x 50 kg
10x 55 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

DB Biceps:

10x 21,5 kg
10x 21,5 kg
10x 21,5 kg

Mave:

3x12 benløft
3x 12 på skrå bænk

Tænkte at jeg ville tage nogen flere sæt i dag

Bænkpres:

10x stangen
5x 70 kg

6x 85 kg
6x 85 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
4x 95 kg
4x 95 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
2x 105 kg
2x 105 kg

Squat:

10x stangen
5x 70 kg
5x 70 kg

6x 110 kg
6x 110 kg
5x 115 kg
5x 115 kg
4x 120 kg
4x 120 kg
3x 125 kg
3x 125 kg
2x 130 kg
2x 130 kg

Stifflegd Dødløft:

12x 70 kg
12x 70 kg
12x 70 kg
12x 70 kg

Cable Pulldown:

12x 50 kg
12x 50 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 55 kg

Mave:

4x12 på lille skrå bænk
2x12 benløft

Det blev nu til en hyggelig, lang og lærerig træning i dag. I selvskab med Lasse Ahrendsen

Box Squat:

6x 50 kg
6x 50 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
4x 60 kg
4x 60 kg
3x 65 kg
3x 65 kg
2x 70 kg
2x 70 kg

- Fik rettet på en del. Det er nu dejligt at blive bedre !

Bænkpres:

6x 75 kg
6x 75 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
4x 85 kg
4x 85 kg
3x 90 kg
3x 90 kg
2x 95 kg
2x 95 kg

- Lærte fodstilling, ha' spændte håndled (bøvler jeg dog stadig lidt med) og en masse andre små ting som jeg fik rettet til

Incline bænk:

12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg

T-bar row:

12x 20 kg
12x 40 kg
12x 40 kg
8x 55 kg
8x 55 kg
10x 40 kg
15x 20 kg

Cable Pulldown:

Kan simpelthen ikke huske hvor mange sæt jeg fik taget, men det var mange!

Og lidt mave til sidst.


Det var 3 timers lærerig træning, med Lasse !

Træning i dag, sammen med Troels Nielsen og Lasse.

Dødløft:

5x 70 kg
5x 70 kg

6x 100 kg
6x 100 kg
5x 110 kg
5x 110 kg
4x 120 kg
4x 120 kg
3x 130 kg
3x 130 kg
2x 140 kg
2x 140 kg

- Nem omgang.

Pushpres:

10x stangen

6x 50 kg
6x 50 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
4x 62,5 kg
4x 62,5 kg
3x 67,5 kg
3x 67,5 kg
2x 70 kg
2x 70 kg

Bænkpres:

10x stangen
5x 50 kg

6x 70 kg
6x 70 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
4x 80 kg
4x 80 kg
3x 85 kg
3x 85 kg
2x 90 kg
2x 90 kg

- nem omgang. Fokus på at have rette håndled.

T-bar Row:

- Her kørte jeg med ligeså meget som Troels !

12x 30 kg
12x 30 kg
12x 30 kg
12x 35 kg

Cable Pushdown:

15x 50 kg
20x 50 kg
20x 50 kg
15x 50 kg

skulder,triceps, biceps og mave til sidst

Det blev nu en RIGTIG godt omgang bænk i dag. Resten var ikke værd at skrive hjem om:

Bænkpres:

10x stangen
2x5 70 kg

6x 90 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
4x 100 kg
3x 105 kg
2x 110 kg - Overskud
2x 115 kg REP PR - Overskud

Squat:
Havde slet ingen energi :/

10x stangen
5x 70 kg

6x 115 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
4x 125 kg
3x 130 kg
2x 132½

Hvis energien havde været der, skulle den sidste 2'er ha' været 140.

Lidt ryg, og arme til sidst

Laaarrrsss skrev:Det blev nu en RIGTIG godt omgang bænk i dag. Resten var ikke værd at skrive hjem om:

Bænkpres:

10x stangen
2x5 70 kg

6x 90 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
4x 100 kg
3x 105 kg
2x 110 kg - Overskud
2x 115 kg REP PR - Overskud

Squat:
Havde slet ingen energi :/

10x stangen
5x 70 kg

6x 115 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
4x 125 kg
3x 130 kg
2x 132½

Hvis energien havde været der, skulle den sidste 2'er ha' været 140.

Lidt ryg, og arme til sidst

Fornuftig bænk, Lars. Du bliver vild.

Ja, det er sgu flot. Det kan være mine tips og tricks har givet lidt pote.

ja. Tror sq der er noget om snakken. Det virker hvertfald !

Mega fed træning idag. Med Lasse og Mainz !

Bænkpres:

Opvarmning:

5x 70 kg
5x 70 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
1x 110 kg

Så kom trøjen på !

1x 110 kg til klods
1x 120 kg til klods
1x 120 kg til klods
1x 110 kg til klods
1x 120 kg til klods
1x 130 kg !!!!

Jeg havde kun lidt over en time, at træne i. Jeg tager squat og resten af, imorgen. Der har jeg bedre tid til det hele

God træning i dag. Squat + en masse disko !

Squat:

10x stangen
5x 70 kg
5x 100 kg

6x 120 kg
5x 125 kg
4x 130 kg
3x 135 kg
2x 140 kg REP PR ! .. Jørgen, sagde at de begge var til godkendt dybde
1x 150 kg også til godkendt dybde.

Lidt incline, træk horisontalt og vertikalt, arme osv

Først og fremmest en stor tak til Lasse, fordi han gider tage sig tid til at guide mig ! .. Det er fandme lækkert du!

Ellers en rigtig god omgang træning, med Lasses kloge ord som jeg nyder godt af !

Dødløft:

5x 70 kg
5x 120 kg

6x 150 kg
5x 160 kg
4x 170 kg
3x 180 kg
3x 180 kg
3x 180 kg
2x 190 kg PR
1x 190 kg

- Arbejdede med at få vægten på hælene, hele tiden. Det blev bedre. Der efter noget med at jeg skal løfte ryggen samtidig med benene, der er lige få milisekunders forkert timing, men det skal jeg nu nok få rettet op på med tiden. Ellers er jeg nu god til freds med min dødløft i dag !

Bænkpres:

6x 60 kg
5x 70 kg
4x 80 kg
3x 90 kg
3x 90 kg
2x 95 kg
2x 95 kg

Bænk er blevet en leg !

Military pres:

4x6 60 kg

Nåede ikke mere i dag, da jeg skulle til gymnastik. Jeg tager ryg osv, imorgen

Det her er et billede fra de 2x 190 kg

Det blev godt nok ikke til det vilde i dag. Har været meget lallet hele dagen, så træningen idag, blev derefter ..

T-bar row:

12x 20 kg
12x 20 kg
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 20 kg

Cable Pulldown:

Også en masse sæt

Latearl raise - Triceps pushdown og biceps til sidst

Træning i dag, med Lasse

Bænkpres:

5x 70 kg
5x 70 kg

6x 90 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
4x 105 kg
4x 105 kg
3x 110 kg
3x 110 kg
2x 115 kg
1x 115 kg (der var ikke mere energi at tage af :/ )

Squat:
Let, fik fokuseret på teknikken. Lasse, mente at det så okay ud. Skal bare ha fokus på at få knæene spredt og vægten på hælene

En masse sæt med 90-100 kg i 6'ere, 5'ere og 2'ere


Resten af tiden, gik med DISCO træning, i selvskab med Lasse

Dagens træning, med hovedpine :/

Squat:
Det gik egentlig meget godt i squatten..

5x 70 kg
5x 70 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
3x 120 kg
2x 125 kg
2x 125 kg

Bænkpres:
Det gik ikke særlig godt..

5x 70 kg
5x 70 kg
4x 80 kg
4x 80 kg
3x 85 kg
3x 85 kg
2x 90 kg

- Vi fortsætter med noget disco imorgen

Dødløft, bænkpres og Disko, med Lasse

Dødløft:

Startede med at være rimelig negativ, træt og sån .. ikke den bedste indstilling til tingene

5x 70 kg
5x 100 kg

5x 120 kg
5x 120 kg
4x 130 kg
4x 130 kg

Det gik ikke specielt godt. Lasse, sagde at jeg skulle glemme alt det dårlige og fokusere på det gode.
Derefter så tingene anderledes ud. Jeg gik ned i Kg og fokuserede på teknikken. Lasse, sagde det var det bedste han havde set fra mig kørte bare nogen 2'ere med 100 kg

Bænkpres:

10x stangen
5x 50 kg

5x 70 kg
5x 70 kg
4x 90 kg
4x 90 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
2x 105 kg

Military pres:

6x 50 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg

Easy, Easy

- Skal arbejde MEGET med at få den til at ligge stille på brystet! Ellers gik det fint nok

DISKO ! :

T-bar row:

10x 20 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 20 kg

Cable Pulldown:

mange x 50 kg
mange x 60 kg
10x 60 kg
10x 50 kg

En omgang med Lasses elastik (bagskulder)

lette latearl raises

Highrep Triceps pushdown

Og ej forglemme lidt biceps !

Lang træning idag, med Lasse, Nikolaj og Mainz.
Det hele gik ud på at Nikolaj, Mainz og jeg skulle hjælpes i trøje, i bænken.

Squat:

5x 70 kg
5x 100 kg

5x 110 kg
5x 110 kg
4x 120 kg
4x 120 kg
3x 130 kg
3x 130 kg
3x 130 kg
2x 140 kg - ku ikke rigtig få vægten på hælene, så tog nogen kg af
2x 100 kg
2x 100 kg
2x 100 kg

Bænkpres

Opvarmning:

10x 50 kg
5x 70 kg
2x 100 kg
2x 100 kg

Så i trøjen:

1x 100 kg til klods - Nem !
1x 110 kg til mindre klods - nem
1x 110 kg til endnu mindre klods - nem
1x 120 kg til endnu mindre klods - nem
1x 120 kg til endnu mindre klods - nem
1x 130 kg til bryst - Fik den for langt ned over maven
1x 130 kg - den gik ikke godt

Derefter hjalp vi Mainz med hans bænk

Efter et godt stykke tid, gik vi igang med noget disco:
Jeg fik taget:

En masse sæt incline DB bænk
og nåede lidt ryg, men jeg tager resten, imorgen

Er meget træt her i tiden. Det medførte at det blev en træning med fokus på teknik i de to store.

Bænkpres:

10x stangen
5x 70 kg
5x 70 kg

5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
4x 95 kg
4x 95 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
2x 105 kg

- Fik nogen fine pauser på, men det kan nu godt blive bedre !

Squat:

10x stangen
5x 70 kg
3x 70 kg

6x 90 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
4x 100 kg
4x 100 kg
Her tabte jeg sq lige det meste af energien for at stykke tid.
3x 70 kg
3x 70 kg
De gik super !
2x 90 kg
2x 90 kg
2x 90 kg
2x 90 kg

Disco:

Incline BP
T-bar row
Cable Pulldown
Triceps
biceps

Så blev det til en træning med selveste Lasse

Dødløft:

5x 90 kg
3x 90 kg

5x 100 kg

Så spurgte Lasse, om jeg ikke gad lære at køre med bælte, sån rigtig. Bæltet har før siddet forkert. VI fokuserede bare på nogen lette 2'ere med 120 kg. Jeg tror det blev til 8-9 sæt. Lasse, var jo næsten tilfreds tilsidst !

Bænkpres:

5x 60 kg
5x 60 kg

5x 70 kg
5x 70 kg
4x 90 kg
4x 90 kg

Gik ind til Lasse her efter og sagde at mit opspænd gik a H' til. Lasse, viste mig så det opspænd han laver. Det tog lidt til at forstå, men til sidst gik det nu okay .. Så jeg fortsætter.

3x 100 kg
3x 100 kg
2x 105 kg

Military Pres:

4x6 60 kg

Lidt disko:

nogen sæt latearl raises


Imorgen står den igen på træning, da Mainz skal i trøjen. Jeg har planer om at køre ryg, arme, nakke, mave og læg

Træning i dag. Sammen med Lasse, Mainz og 2x Nikolaj..

For mit vedkommende blev det til en omgang disco:

T-bar row
Pull down
Triceps
Bicpes
Shrugs
Mave + læg

Kæft en omgang shit -.-

Squat:

5x 70 kg
5x 90 kg

5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
4x 120 kg
4x 120 kg

Det gik super godt også med teknikken og sån !
men nu går det ned ad bakke. Det er somom min krop tror jeg ikke skal lave mere, når jeg er nået her til .. -.-

3x 135- De 120 kg, var alt for lette ! så tænkte at jeg godt kunne tage 135 ? men det var da noget lort -.-

ned i kg igen ..

4x2 120 kg - Der var der ingen problemer ?

Kan ikke rigtig forstå det går galt -.-


Bænkpres:

10x stangen
5x 70 kg
3x 70 kg

6x 80 kg
6x 80 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
4x 95 kg
4x 95 kg
3x 100 kg
3x 100 kg
2x 105 kg


Køre disko imorgen

Disko dag (igår):

T-bar row:

10x 25 kg
12x 35 kg
12x 35 kg
12x 35 kg
12x 35 kg

Cable Pulldown:

20x 45 kg
15x 50 kg
12x 60 kg
12x 65 kg
8x 70 kg
6x 75 kg

DB skulderpres:

10x 20 kg
10x 20 kg

Lateral raise:

20x 10 kg
15x 12,5 kg
12x 14 kg
12x 14 kg
10x 16 kg
8x 18 kg

Dips:

10x bw
10x bw
10x bw

Pushdown tris:

12x 40 kg
12x 50 kg
12x 60 kg
12x 70 kg
12x 80 kg

Biceps:

4x 10 m. 10-15 kg

Leg raise:

10x
10x

Mave skrå bænk

10x
10x
10x
10x

Havde lidt ekstra tid, inden jeg skule til gymanstik.

lidt front squat og let dødløft. Fokuserede bare på at komme ned til stangen, uden at kigge, trække og køre eksplosivt op. Tog nu 2x3 m. 70 kg.

Der efter 2½ times gymnastik og bagefter lidt over en times badminton

Hvis et spring på fra 120kg til 135kg fucker teknik og stil op, så lav et mindre og mere sikkert spring. Et spring er 15kg er også relativt stort i forhold til dit max.

Bay skrev:Hvis et spring på fra 120kg til 135kg fucker teknik og stil op, så lav et mindre og mere sikkert spring. Et spring er 15kg er også relativt stort i forhold til dit max.

Jo tak.
Jeg syntes bare de 120 var vildt lette, men ja. Jeg skal bare lave mindre intervaller fremover
Tak for rådet !