Træning d. 29.01.2017: Fullbody
Søndag. Træning alene i VB Gym klokken 14.30. 8 reps i 3 sæt.
Jeg kom hjem fra Nicaragua i går eftermiddags. Jeg sov 13 timer i nat. Det er godt at være i gang med træningen igen efter tre ugers pause. Jeg tog det stille og roligt i dag.
Træning: 1 time 30 min
Squat:
8x40 kg i 3 sæt - med pause
Lat pulldowns:
8x46 kg i 3 sæt - med pause
Siddende kabel rows:
8x41 kg i 3 sæt - med pause
Bænkpres:
8x40 kg i 3 sæt - med pause
Armbøjninger:
8xBW i 3 sæt
Rumænsk dødløft:
8x20 kg
8x30 kg i 3 sæt
Military press:
8x20 kg i 3 sæt
Rotator cuff:
2 sæt. 2 øvelser.
Status på progressionscyklus
Endnu en fornuftigt cyklus. Jeg fulgte planen og trænede tre gange om ugen. Jeg slog nye rekorder i squat, dødløft, bænkpres og military press.
De tungeste løft i progressionen
Squat 5x112,5 kg i 5 sæt (PR) og 3x115 kg i 5 sæt (PR) og 1x125 kg (PR).
Dødløft 5x120 kg i 1 sæt (PR) og 1x140 kg.
Bænkpres 5x92,5 kg i 5 sæt (PR) og 1x115 kg.
BOR BB 5x70 kg i 5 sæt (PR).
Military press 5x57,5 kg i 5 sæt (PR) og 1x67,5 kg (PR).
Uge 41 (10. Oktober) ---> Uge 4 (29. Januar)
Uge 41: x gentagelser i x sæt. 3xfullbody. Let opstart.
Uge 42: 5 gentagelser i 5 sæt. 3xfullbody. Stronglifts 5x5.
Uge 43: 5 gentagelser i 5 sæt. 3xfullbody.
Uge 44: 5 gentagelser i 5 sæt. 3xfullbody.
Uge 45: 5 gentagelser i 5 sæt. 3xfullbody.
Uge 46: 5 gentagelser i 5 sæt. 3xfullbody.
Uge 47: 5 gentagelser i 5 sæt. 3xfullbody. Vægt 88,7 kg.
Uge 48: 5 gentagelser i 5 sæt. 3xfullbody. Vægt 89,1 kg. Fritstillet.
Uge 49: 5 gentagelser i 5 sæt. 3xfullbody.
Uge 50: 5 gentagelser i 5 sæt. 3xfullbody og 1xmobilitet. NY PR i squat og military press.
Uge 51: 5 gentagelser i 5 sæt. 3xfullbody inkl. maxtest. NY PR i squat. Vægt 91-92 kg.
Uge 52: 5 gentagelser i 5 sæt. 3xfullbody inkl. maxtest og 1xmobilitet. NY PR i bænkpres.
Uge 1: 5 gentagelser i 5 sæt. 3xfullbody 2017. Stronglifts uden maxtest. NY PR i military og dødløft.
Uge 2: Nicaragua. 1xløbetur. 2xyoga.
Uge 3: Nicaragua. 1xhård hike op ad en vulkan. 1xløbetur.
Uge 4: Nicaragua og hjemme igen. 1xfullbody i VB Gym.
Sidst rettet af
Larsen123 30. nov 2017, 20:15, rettet i alt 2 gange.