Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65717 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049581 indlæg i 100422 emner
2 nye indlæg i dag
Active skrev:Fin log, tror faktisk jeg har set dig i FW vester farimagsgade før
Sig til hvis du skal have hjælp til dine 1 RM løft. Og sig til hvis du skal have hjælp til dødløft, nu hvor du skriver at du ikke tør køre tungt endnu
Larsen123 skrev:Tak tak!
Det kan sagtens passe med Vester Fargimagsgade. Jeg træner der engang imellem, når jeg mødes med nogle venner, der bor på Nørrebro. Jeg kan ikke huske at have set dig, selvom at jeg nok ville have lagt mærke til, hvis der blev dødløftet 200+ kg i en FW Hehe.
Jeg kan helt sikkert godt bruge noget hjælp til 1RMs. Jeg er specielt i tvivl om fremgangsmåden på dagen. Jeg ved faktisk ingenting om det. Hvad spiser man i dagene op til/på dagen? Hvordan varmer man ordentligt op? Hvordan "køler" man ned efter et rigtig tungt løft? Kører man forsøg på flere øvelser på én dag eller holder man sig bare til fx squat og så er det det?
Jeg ved godt, at det i princippet bare er: Gå derop. Smid tung vægt på stangen. Løft.. Jeg kan bare godt lide at sætte mig ind i tingene og gøre det rigtigt første gang, så al erfaring og gode råd er guld værd.
Min umiddelbare progression/plan lige nu er:
To uger med 5x5 RM 3 gange om ugen - start mandag 01.04.2013.
En uges deload. Flere reps og lavere vægt. Gøre kroppen klar til tunge løft.
En uge med forsøg på nye PR. Det er her, jeg er i tvivl om fremgangsmåden.
Med hensyn til mit dødløft så har jeg problemer med udførelse fra gulv. Jeg er begyndt at køre sumo dødløft og dødløft fra boks i stedet. Jeg er blevet gjort opmærksom på, at det muligvis skyldes manglende smidighed i mine baglår. Jeg arbejder på sagen, men lige nu det føles bedre fra boks end fra gulvet. Jeg kan ikke holde et ordentligt opspænd med ret ryg fra gulvet, desværre. Har du nogle gode råd til dette?
Larsen123 skrev:Active:
Nej okay. Det er jo også en måde at gøre det på. Jeg har bare lagt en uge ind i min progressionsplan med fokus på 1RMs, men hvis jeg i løbet af mine to 5x5 uger virkelig føler et stort overskud på dagen, så giver det vel meget god mening at give det et forsøg og se, hvad der sker. Mine nuværende PRs er slet ikke i nærheden af mit styrkeniveau, så jeg vil helt sikkert komme til at slå dem løbende over de næste par uger. Alt det du siger med kost/kaffe/energidrik mm. giver god mening. Jeg har selv løbet marathon, og der gjaldt nogenlunde de samme principper, når man skulle yde sit bedste, så det er nok bare er gøre det på samme måde i den her forbindelse. Opvarmningen vidste jeg ikke noget om - det lyder også fornuftigt. Den metode vil jeg benytte mig af!
Jeg har selv brugt rigtig meget tid på at undersøge dødløftteknik på nettet mm. Både med tekst/video/billeder. Jeg er også kommet frem til en tjekliste, jeg gennemgår inden et løft. De drenge jeg træner med kan ikke rigtigt finde ud af, hvad det er, jeg gør forkert. Min ryg vil bare ikke "rette sig ud"/jeg har svært ved at holde et ordentligt opspænd, når stangen kommer ned i gulvhøjde. Fra boks ser det bedre ud/føles bedre.
Min teknik i konventionel dødløft:
1: Fødder i skulderbredde, let udad med tæerne. Grib stangen på ydersiden af ben. Så smalt så muligt.
2: Skinneben 3-4 cm fra stangen - midt over foden.
3: Bøj i knæ til skinneben næsten rammer stangen. Hold hoften højt.
4: Træk vejret ind. Spænd op i bryst/lats. Neutral nakke.
5: Løft op til lige over knæ. Stang tæt på kroppen. Skyd hoften frem. Spænd i ballerne. Ikke for langt tilbage.
6: Skyd hoften tilbage. Sænk stang til knæ. Bøj i ben til stangen rammer gulvet.
Har du nogle indvendinger til dette? Jeg har som sagt fået lidt forskellige svar på, hvad folk mener er problemet. Nogle siger, at jeg har for lange ben/korte arme? Andre siger, at jeg ikke er smidig nok i hamstrings/hoftebøjerne. Jeg er selv i tvivl. Jeg er ret god til at holde et godt opspænd i overkroppen i fx BOR, rear lateral raises, romænsk dødløft og andet. Mit squat/front squat er også rigtig fint.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 376 gæster