Californien: 03.-->13. november 2013Jeg har været i Californien og besøge en ven, der er på et udvekslingsophold på San Diego State University. Vi var to venner, der rejste sammen derover og besøgte ham i ti dage. Han bor lige ned til vandet ved Mission Beach i San Diego. Det var en god ferie med godt vejr, god mad og gode oplevelser. Vi var blandt andet på roadtrips til Los Angeles og Las Vegas.
Jeg vil i denne log gøre rede for træning/fysisk aktivitet. Jeg har været i byen og spist godt igennem på hele turen. Vægten stod på 92,4 kg i morges. Det er det tungeste i meget, meget lang tid.
Søndag: Rejse fra København klokken 05.45 og 19 timer frem.
Mandag: Stå tidligt op i San Diego. Cykeltur til Jolla og tilbage. Shoppe. Fullbody træning i fitnesscenter i San Diego.
Tirsdag: Tidligt op og gå tur. Surfe 30 min. Chille. Byen om aftenen.
Onsdag: Roadtrip til LA. Gåtur ved Griffith observatory/Hollywoodskiltet. Shoppe N Fairfax. Gåtur Venice Beach.
Torsdag: Fullbody træning på SDTU efterfulgt af afslapning ved pool. Outlet. Byen.
Fredag: Roadtrip til Las Vegas. Bil hele dagen og byen om aftenen.
Lørdag: Sove til 14.30. Gåtur i Vegas. Roadtrip hjem til San Diego og byen.
Søndag: Tidlig morgen surfing i 30-45 min. Stranden hele dagen. Gåtur langs vandet. Hyggedruk om aftenen.
Mandag: Fødselsdagsmorgenmad. Sole i Mission Bay. Gåtur i park. Fødselsdagsmiddag. Hyggedruk på Pismo.
Tirsdag: Pakke. Aflevere bil. Løbetur 30-40 min + 100 armbøjninger + dukkert. Rejse hjem.
Onsdag: Rejse. Ankomme til DK 19.05. Fullbody træning på Gasværksvej.
Fullbody mandag d. 04.11.2013: Træning i et lokalt center på Garnet Ave. Kæmpe stort center med en masse udstyr. Alle vægtene var i pounds. Det gjorde det lidt svært at ramme den rigtige vægt med 8 reps i 3 sæt. Jeg valgte derfor at træne fullbody og 8-12 reps i 3 sæt.
Chinups: 8xBW
6xBW + 2 hop
3xBW + 3 hop
Seated rows: 8x85lbs i 3 sæt.
Bænkpres: 10 + 10 + 8 med 85lbs
Flyes i maskine:10 reps i 3 sæt. Kan ikke huske vægten.
Rear delts i maskine: 12 reps i 3 sæt. Kan ikke huske vægten.
Hack squat: 12 reps i 3 sæt med 90lbs på maskinen.
Millitary press: 10 + 10 + 8 med 80lbs.
Romænsk dødløft: 10 reps i 3 sæt med 70lbs - let.
EZ bar curls: 10 + 8 + 8 med 65lbs.
Hanging leg raises: 15 + 12 + 10.
Fullbody torsdag d. 07.11.2013: Træning på San Diego State University. Helt over stregen center. Kæmpe stort og med latterligt meget udstyr. Alt i hammerstrenght. Fullbody med 8-12 reps i 3 sæt.
Chinups: 8xBW
8xBW
4xBW + 10 pulldowns med ukendt vægt.
Bænkpres: 10 + 9 + 8 reps med 60+ kg?
Millitary press: 8 reps i 3 sæt med 85lbs.
Squat: Udført uden VL-sko.
8 + 7 + 8 reps med 60+kg?
Dødløft: Udført med speciel dødløft bar. Virkelig god!
10 reps i 3 sæt med 60+kg?
Hanging leg raises: 15 + 12 + 10.
Seated row: 8 reps i 3 sæt med 40+ kg?
Calf raises i maskine: 3 sæt til udmattelse. Husker ikke vægten.
Armbøjninger: 20 + 12 + 12.
Roman chair situps: Meget stejl stol.
15 + 12 + 10.
DB curls: 10 + 8 + 8 reps med 35lbs.
Løbetur 35min + 100 armbøjninger på stranden tirsdag d. 13.11.2013Fullbody onsdag d. 13.11.2013: Træning på Gasværksvej efter lang rejse. Jeg landede 19.05 og stod i centeret 20.15. Fullbody med 8 reps i 3 sæt.
Dynamisk opvarmning i 5 min.
Squat: 8x60 kg i 3 sæt.
Millitary press: 8x35 kg i 1 sæt.
8x37,5 kg i 2 sæt.
BOR BB: 10x37,5 kg i 3 sæt.
Dips: 9 + 7 + 7 reps med BW.
Dødløft: 8x60 kg i 3 sæt.
Incline DB press: 8x22 kg i 1 sæt.
8x24 kg i 2 sæt.
Lat pulldowns med smalt underhåndsgreb: 10x55 kg i 3 sæt.
Roman chair situps: 12xBW + 5 kg
8xBW + 5 kg + 3xBW
6xBW + 5 kg + 4xBW
Rear lateral raises: 12x3 kg
12x2 kg
8x2 kg + 4x1 kg
Calf raises i smith stativ: 8x35 kg på stangen i 3 sæt.
EZ bar curls: 8x28 kg i 3 sæt.
Side bends skrå mave: 10x10 kg på hver side i 3 sæt.
En ikke særlig imponerende form på 92+ kg: