Få dig dog nogen straps så du kan heavyweeeeight! BB not SL!:D
Hvad vejer du efterhånden?

Bork skrev:Få dig dog nogen straps så du kan heavyweeeeight! BB not SL!:D
Hvad vejer du efterhånden?

Jeg skal også ha' dem bestilt. Der ryger cirka 20-30 kg af min BOR uden straps, men det er så også et tegn på hvor meget min styrke i underarme er bagud

Jeg vejer 83 kg tror jeg. Der går ikke længe før jeg rammer 85, hvis alt går godt

lassah skrev:

Bork skrev:Få dig dog nogen straps så du kan heavyweeeeight! BB not SL!:D
Hvad vejer du efterhånden?

Jeg skal også ha' dem bestilt. Der ryger cirka 20-30 kg af min BOR uden straps, men det er så også et tegn på hvor meget min styrke i underarme er bagud

Jeg vejer 83 kg tror jeg. Der går ikke længe før jeg rammer 85, hvis alt går godt

Det går sku nok!

Lyder godt. Er det så 90 kg der er næste mål?

Bork skrev:

lassah skrev:

Bork skrev:Få dig dog nogen straps så du kan heavyweeeeight! BB not SL!:D
Hvad vejer du efterhånden?

Jeg skal også ha' dem bestilt. Der ryger cirka 20-30 kg af min BOR uden straps, men det er så også et tegn på hvor meget min styrke i underarme er bagud

Jeg vejer 83 kg tror jeg. Der går ikke længe før jeg rammer 85, hvis alt går godt

Det går sku nok!

Lyder godt. Er det så 90 kg der er næste mål?

Ved ikke om jeg skal så højt op. Men jo måske, også med en fedtprocent på 7-8 stykker

Træning fra i morges i fremmed center.

BÆNKPRES
10 x 60 kg
8 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
8 x 80 kg

MILITARY
10 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

CG BÆNKPRES
5 x 15 kg
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

CABEL PUSHDOWN
8reps
8reps
8reps
8reps

DB INCLINE BÆNKPRES
8 x 26 kg
8 x 30 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

REAR DELT MASKINE
10reps
10reps
10reps

BRYST FLIES MASKINE
12reps
12reps
12reps

Almindelig udstrækning af hele overkroppen.

Dagens træning stod på bryst, skulder, triceps.

Bænkpres
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
5 x 90 kg

Military
10 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

CG Bænkpres
6 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

DB Incline bænkpres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Rear lateral raise
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Cabel pushdown
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB siddende skulderpres
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg - ved ikke hvad der skete der.
8 x 22,5 kg

Armbøjninger kørt meget strict
30 x BW

Billedet jeg har vedhæftet er taget for 3 uger siden, efter 2 dages hvile.

Hvor har du været henne af?

TheFatboy skrev:Hvor har du været henne af?

Sådan lidt rundt omkring

lassah skrev:Dagens træning stod på bryst, skulder, triceps.

Bænkpres
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
5 x 90 kg

Military
10 x 35 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg
5 x 45 kg

CG Bænkpres
6 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

DB Incline bænkpres
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Rear lateral raise
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Cabel pushdown
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB siddende skulderpres
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 25 kg - ved ikke hvad der skete der.
8 x 22,5 kg

Armbøjninger kørt meget strict
30 x BW

Billedet jeg har vedhæftet er taget for 3 uger siden, efter 2 dages hvile.

kører du noget bestemt program?

lasseeb skrev:kører du noget bestemt program?

Jeg kører et 2-split 4 dage om ugen.

Mandag: Bryst, Skulder, Triceps
Tirsdag: Ben, Ryg, Biceps
Onsdag: Hvile
Torsdag: Bryst, Skulder, Triceps
Fredag: Ben, Ryg, Biceps
Lørdag: Hvile
Søndag: Hvile.

Okay, fornuftigt

lasseeb skrev:Okay, fornuftigt

Synes jeg også

Var rigtig klar på dagens træning. Kosten er begyndt at være sådan okay. Jeg spiser stadig ikke nok, men når jeg spiser er det godt og i gode mængder
Man skal støtte sig til det positive.

Dagens træning var en omgang Ryg, Ben og Biceps, med fokus på ben og biceps.

Er efter hånden kørt fast i mit program synes jeg. Eller det vil sige at jeg stadig opleve god fremgang ved det i de perioder jeg tager det seriøst, men jeg mangler noget nyt for at få en større motivation, så tror det ender med jeg skifter over på et nyt program inden for kort tid. Nu må vi se hvad jeg finder ud af.

Dagens træning:

SQUAT
10 x 60 kg
8 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
4 x 105 kg
5 x 100 kg
10 x 80 kg

PULLUPS, WIDE GRIP
7 x BW
7 x BW
CHINUPS
7 x BW+5 kg
7 x BW+5 kg

DB ROWS
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

LEG CURLS
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

BENPRES
10 x ukendt
10 x ukendt
10 x ukendt

LEG EXTENSIONS
10 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 20 kg

DB HAMMERCURL
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

EZ-CURL
7 x 40 kg
7 x 40 kg
5 x 40 kg
8 x 30 kg

Det var det. Udemærket træning! Glæder mig til at sove.

Rimelig katabolsk dag i dag, hvilket ærger mig meget. Jeg har dog fået reddet det her sidst på dagen.
Idag efter en skoledag til kl. 18, stod den på Bryst, Triceps, Skulder.

BÆNKPRES
10 x 65 kg
5 x 90 kg
5 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
5 x 95 kg
5 x 90 kg

MILITARY
8 x 47,5 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

CG BÆNKPRES
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 67,5 kg

DIPS
8 x BW+5 kg
14 x BW
14 x BW
12 x BW

DB INCLINE
7 x 32,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

LATERAL RAISES
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

REAR LATERAL RAISES
8 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

CABEL PUSHDOWN
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg
10 x 25 kg

Udstrækning.

Fri fra skole pga. vi skal skrive opgave, som skal afleveres på fredag. Derfor blev det til en middags træning, hvilket faktisk var meget rart!

BÆNKPRES
10 x 65 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
6 x 92,5 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
8 x 60 kg

MILITARY
8 x 47,5 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg

CG BÆNKPRES
5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 67,5 kg

DIPS
8 x BW+5 kg
14 x BW
14 x BW
12 x BW

DB INCLINE
7 x 32,5 kg
8 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 27,5 kg
* Den er så underlig den her øvelse. Jeg svinger så uffatelig meget i den, hvilket godt kan være irriterende til tider, da det kan ødelægger min progression rimelig meget.

LATERAL RAISES
8 x 15 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

TRICEPS EXTENSIONS
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB SKULDERPRES
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
suppersettet med:
CRUNCHES
10 x BW+5 kg
10 x BW+5 kg
10 x BW+5 kg

Udstrækning.

God træning idag, nu skal der bare slappes af, arbejdes og spises resten af dagen

Så stod den på BEN, RYG, BICEPS idag. Det har jeg set frem til!

SQUAT
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
4 x 100 kg

STIVBENET DØDLØFT
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

BENPRES
10 x 170 kg
10 x 190 kg
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 180 kg

LEG EXTENSIONS
10 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

LÆGPRES
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

CHINUPS
7 x BW
5 x BW+10 kg
5 x BW+10 kg
5 x BW+10 kg
10 x BW

WIDE-GRIP CABEL ROWS
10 x hele blokken+10 kg
10 x hele blokken+25 kg
10 x hele blokken+25 kg

DB ROWS
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

BARBELL CURL
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

DB HAMMERCURL
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

God træning idag!

Har ikke lige fået logget de sidste træninger, hvilket selvfølgelig er for dårligt.
Dagens træning stod på Bryst, Skulder, Triceps. Det blev en udemærket en af slagsen, hvor jeg ødelagde mig selv, specielt i bænkpres, som blev kørt uden den mindste form for fornuft

BÆNKPRES
10 x 65 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 92,5 kg
4 x 100 kg
2 x 105 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 117,5 kg
1 x 122,5 kg - FAIL. Kunne jeg sige mig selv med de foregående sæt

SIDDENDE MILITARY
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

CG BÆNKPRES
5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

DIPS
8 x BW+15 kg
7 x BW+15 kg
7 x BW+15 kg
12 x BW

TRICEPS EXTENSIONS
8 x 30 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

DB HIGH INCLINE
8 x 32,5 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
8 x 27,5 kg

LATERAL RAISES
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

CABEL PUSHDOWN DROPSETS

Mave.

Udstrækning.

God træning idag!

Så stod den på BEN, RYG, BICEPS idag.

CHINUPS og PULLUPS
8 x BW-CHIN
5 x BW-PULL
5 x BW-PULL
5 x BW-PULL
8 x BW-CHIN

DØDLØFT
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 120 kg
8 x 120 kg

STIVBENET DØDLØFT
8 x 100 kg
8 x 100 kg

LEG CURLS
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

LEG EXTENSIONS
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

LÆGPRES
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

DB ROWS
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

INCLINE DB CURL
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

REVERSE EZ-CURL
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

God træning idag, men jeg er virkelig mørbanket nu. Har hårdt brug for pause, så det er dejligt det er weekend og jeg går to gode hviledage i møde =D>

Super motiveret til dagens træning som stod på BRRYST, SKULDER og TRICEPS.
Jeg havde planlagt at prøve at kører hver enkel muskelgruppe færdig, før jeg begyndte på den næste. Da skulder for tiden er min svageste muskelgruppe af de tre involverede idag, var det den som blev trænet først. Noget som virkelig påvirkede min bænk og cg bænk meget, men det kunne jeg have sagt mig selv.
Dagens træning så derfor sådan her ud:

SKULDER:

SIDDENDE MILITARY
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 42,5 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB SIDDENDE SKULDERPRES
8 x 25 kg
8 x 25 kg
7 x 25 kg
8 x 25 kg

REAR LATERAL RAISE
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

BRYST:

BÆNKPRES
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg
6 x 80 kg
7 x 75 kg
*Svag svag omgang, men på grund af mine forgående udmattelse af skulder, fik jeg en rigtig god kontakt til brystet, hvilket var godt.

DB HIGH INCLINE
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
*MEGET LANGTSOOOOMT EXCENTRISK!

TRICEPS:

CG BÆNKPRES
8 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
*Pinligt, men ramte godt

DIPS
8 x BW+10 kg
8 x BW+10 kg
8 x BW+10 kg
8 x BW+10 kg

CABEL PUSHDOWN
6 x 35 kg
8 x 30 kg
dropset:
8 x 25 kg
8 x 20 kg
8 x 15 kg

ROTATOR MANCHET OG MAVE

Faktisk en god træning idag! Svage kilo i bænk og CG bænk, men til gengæld rigtig god kontakt.

Så har jeg lavet et lille nyt program, som jeg vil følge frem til studenterkørsel. Det er nok et meget smart tidspunkt at stoppe på

Det ser ud som følger:

Deadline: Fredag d. 19. Juni

Fysikmål:
1-2 kg muskelmasse. Fedtprocent skal holdes nede. Eventuelt med uger i kalorieunderskud og cardio.

Styrkemål:
5x5 med 100 kg i bænkpres.
15 DM Chinups.

Programtype:
2-split med skiftevis fokus på volume og intensitet.
Ben, Ryg og Arme skal være i fokus.

Mandag: Overkrop
• Chest (General) – BB Bænkpres.
• Back (General) – Bent over BB Row.
• Chest (Upper) – DB high Incline bænk,
• Back (Lats) – Pullups.
• Deltoid (Front) – Arnold Press.
• Deltoid (Back) – Rear Lateral Raise.
• Triceps – Closegrip Bænkpres/Dips.
• Biceps – Stående Dumbell Curl.
• Trapezius (Upper) – DB Shrug.
• Ekstra til arme.

Tirsdag: Ben+Dødløft
• Deadlift
• Hamstrings – Stivbenet dødløft.
• Quadriceps – Leg extensions.
• Hamstrings – Leg Curl.
• Calves (General) – Lægpres.
• Abdominal – Crunch.
• Obliques – Twisting crunch.
• Ekstra.

Torsdag: Overkrop(Se mandag).

Fredag: Ben
• Quadriceps – Squat.
• Hamstrings – Stivbenet dødløft.
• Quadriceps – Leg extensions.
• Hamstrings – Leg Curl.
• Calves (General) – Lægpres.
• Abdominal – Crunch.
• Obliques – Twisting crunch.
• Vægtregnskab:

Jeg vil ikke hænge mig op på et fast system, men jeg forestiller mig at det bliver ME i BÆNKPRES, SQUAT og DØDLØFT indtil jeg stagnerer, hvorefter andre øvelser vil blive valgt som ME-øvelser.

Idag var første træningsprogram med det nye program. Jeg har haft min tvivl om hvorvidt overkropsdagen er for intensiv i form af antallet af øvelser, så det skulle blive spændende at se hvor hårdt det ville blive..

BÆNKPRES
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 95 kg
3 x 97,5 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

BENT OVER ROW
8 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

DB HIGH INCLINE BÆNKPRES
6 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg

PULLUPS
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

DB SIDDENDE SKULDERPRES
8 x 22,5 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

CLOSE-GRIB BÆNKPRES
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

DB REAR LATERAL RAISES
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
12 x 12,5 kg

DB STÅENDE BICEPS CURL
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

SHRUGS
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg

TRICEPS ROPE PULLDOWN
8 x 25
6 x 30
8 x 25
8 x 25

REVERSED EZ-CURL
6 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

5 minutters udstrækning af overkroppen.

Det blev en rimelig god træning, men den varede 2 timer pga. lidt for lange pauser i nogle øvelser. Det virker umiddelbart som overkill at skulle ramme hele overkroppen optimalt på et pas, men jeg må justere lidt og så hvad jeg kan finde ud af.
Men rart med lidt struktur i træningen igen, det er efterhånden længe siden

BOOBS skrev:
lyder ikke helt realistisk....

Synes du ikke?
Jeg tror det er muligt at gaine 1 kg lean masse på 1½ månede clean, hvis man arbejder hårdt. Men okay 2 er måske i overkanten.

lassah skrev:

BOOBS skrev:
lyder ikke helt realistisk....

Synes du ikke?
Jeg tror det er muligt at gaine 1 kg lean masse på 1½ månede clean, hvis man arbejder hårdt. Men okay 2 er måske i overkanten.

Ja et 1 kg er måske realistisk men to er ikke er jeg sikker på og slet ikke hvis du også planlægger at ligge i underskud nogle uger...

BOOBS skrev:

lassah skrev:

BOOBS skrev:
lyder ikke helt realistisk....

Synes du ikke?
Jeg tror det er muligt at gaine 1 kg lean masse på 1½ månede clean, hvis man arbejder hårdt. Men okay 2 er måske i overkanten.

Ja et 1 kg er måske realistisk men to er ikke er jeg sikker på og slet ikke hvis du også planlægger at ligge i underskud nogle uger...

Nej, du har muligvis ret. Jeg har ændret det til 1-2 kg nu
Jeg mener bare at der er rigtig mange faktorer som spiller ind og det kan være svært at fastsætte hvad det maksimalt er muligt at opnå over en bestemt periode.
Jeg har i hvert fald med sikkerhed set personer pakke 2 kg masse på i løbet af 1½ måned, men de har i mange tilfælde også været begyndere, som har haft fordelen af begyndergains. Jeg har fordelen af en lav fedtprocent og dermed optimal insulinfølsomhed, så vi må se hvad jeg kan få ud af det

Meget lav energi idag gennem hele dagen, men fik alligevel tvunget mig selv ned i centeret. Startede ud med at slå mig selv i hjel med 1500 m concept 2 roning. Det er ikke meget, men det er det med min nuværende kondition.
Resten af træningen gik over forventning taget min tilstand i betragtning, men ikke noget vildt. Squat var nok eneste højdepunkt. Den kørte rigtig godt og jeg kom godt i bund på hvert rep.

ME SQUAT
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
* Så vidt som muligt ATG uden at gå på kompromis med ryggens holdning.

STIVBENET DØDLØFT
8 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 90 kg

LEG CURLS
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
10 x 3 blokke
*Der blev også kørt lidt partial reps til sidst.

LEG EXTENSIONS
8 x 15 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
ONE LEG i maskine
15 x 5 blokke
*Med iso-hold i sidste sæt.

LÆGPRES
8 x ukendt
6 x ukendt
6 x ukendt
6 x ukendt
6 x ukendt

Single Leg Reverse Calf Raise
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

SINGLE LEG SPLIT SQUAT
15 x BW

5 sæt mave og 10 minutters udstrækning af underkroppen.

Jeg sov længe idag og tog ikke i skole, så derfor var jeg fuld af energi til dagens træning. Pga. meget trafik på tankstationen og motorvejen kom jeg rendt sent ned i centeret, hvilket gjorde at jeg var en smule tidspresset fordi jeg skulle nå hjem og se en udsendelse i tv. Det blev dog en udemærket træning, selvom bænken skuffede gevaldigt

BÆNKPRES
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 95 kg
4 x 100 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
3 x 100 kg
*Rigtig svagt. Ved ikke hvorfor den gik så dårlig

BENT OVER ROW
10 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
10 x 60 kg

DB HIGH INCLINE BÆNKPRES
8 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

PULLUPS
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

DB SIDDENDE SKULDERPRES
7 x 25 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
*Meget svagt.

CLOSE-GRIB BÆNKPRES
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

DB REAR LATERAL RAISES
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

DB STÅENDE BICEPS CURL
6 x 20 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
7 x 17,5 kg

DB SHRUGS
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

PREACHER DB HAMMERCURL
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
*Meget koncentreret og strict. Den brændte godt!

Masse udstrækning. Udemærket træning idag! Det har kørt godt i den her uge, med både træning og kost, men hvis alt er som det plejer, så går det sikkert galt snart

Weekend og bendag. Så kan man vidst godt være glad!

DØDLØFT
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
4 x 120 kg
3 x 120 kg
4 x 100 kg
*Uden straps har jeg ingen værdi. Det er pinligt.

LET SQUAT
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

LEG CURLS
10 x 4 blokke
8 x 5 blokke
6 x 5 blokke
5 x 5 blokke
8 x 4 blokke
*Der blev også kørt lidt partial reps til sidst.

LEG EXTENSIONS
15 x 15 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
ONE LEG i maskine
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke
*Så var quads godt pumpet. Bare en skam de er så små....

LÆGPRES
8 x ukendt
6 x ukendt
6 x ukendt
6 x ukendt
12 x ukendt

SINGLE LEG SPLIT SQUAT
15 x BW
15 x BW

Fin træning. Det er dejligt at få tæsket benene igennem, så nu mangler de bare at reagere på det!

God weekend.

Hejsa godt du får logget igen =D>

Burde du ikke have noget vægt på dine split squats?

Madsen123 skrev:Hejsa godt du får logget igen =D>

Burde du ikke have noget vægt på dine split squats?

Hej Madsen

Jo det har du helt bestemt ret i. Jeg har aldrig rigtig kørt øvelsen og derfor starter jeg lige ud med at finde den helt rigtige teknik. Men de kører meget nemt, så jeg regner med at få noget vægt på næste gang. Mine ben er lidt stædige, så de kræver en del særbehandling for at vokse

lassah skrev:

Madsen123 skrev:Hejsa godt du får logget igen =D>

Burde du ikke have noget vægt på dine split squats?

Hej Madsen

Jo det har du helt bestemt ret i. Jeg har aldrig rigtig kørt øvelsen og derfor starter jeg lige ud med at finde den helt rigtige teknik. Men de kører meget nemt, så jeg regner med at få noget vægt på næste gang. Mine ben er lidt stædige, så de kræver en del særbehandling for at vokse

Jeg er også selv lige startet med split squat og kæmper også lidt med teknikken