Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65574 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1572
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1570

Følg bodybuilding.dk på

Lassah, funktionel bodybuilding?

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Solide træninger du får fyret af =D>

Spændende split du prøver med. Det har jeg aldrig set før (:
tjek da lige min log :D den bliver tit opdateret med nye billeder, og nye træninger næsten hver dag (: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Sidste nye billeder: 14/03-09
Sidste nye video: 27/02-09
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1006
Tilmeldt: 10. maj 2008, 21:00
Geografisk sted: hundested
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 95.00
- Dødløft: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Niklas: Tak skal du ha'. Det er også et spændende split, men har på fornemmelsen jeg snart kører træt i overkropsdagen, da antallet af øvelser er for højt. Men nu må vi se. Det er dejligt med lidt fokus på benene! :dance:

Efter en weekend med masse slappen af og en konfirmation med fantastisk mad var jeg idag klar til at begynde på en ny træning. Skolen er meget snart slut, så jeg valgte at blive hele dagen idag, og trænede så en times tid efter.
Idag stod den på overkrop! Jeg valgte på forhånd at holde fokus på bryst, skulder og biceps.

BÆNKPRES
10 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
*Den var nem. Jeg valgte ikke at kører den helt ud idag. Den blev dog kørt utroligt dynamisk istedet for :8

DB HIGH INCLINE BÆNKPRES
7 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 27,5 kg
*På trods af at den bliver kørt meget strict og kontrolleret, er det stadig overraskende hvor svag jeg er blevet i den øvelse ](*,)

BENT OVER ROW
10 x 55 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
8 x 55 kg

PULLUPS
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
*Helt op med brystet.

DB SIDDENDE SKULDERPRES
8 x 25 kg
5 x 27,5 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg

DIPS
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
*Faktisk hårdt selvom den kun blev kørt med bw!!

LATERAL RAISES
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
10 x 12,5 kg

DB REAR LATERAL RAISES
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

DB STÅENDE BICEPS CURL
7 x 17,5 kg
5 x 20 kg
8 x 17,5 kg
8 x 15 kg

REVERSED EZ-CURL
7 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB FLIES
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
*Her låste min nakke sig #-o Det er stadig ikke gået væk her til aften, så hvis det ikke er væk imorgen tidlig, er jeg vidst nødsaget til at tage til kiropraktor.

20 meget smalle armbøjninger og en masse udstrækning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hva' satan.. Er der stadig gang i dig :mrgreen:

Er jeg gået glip af nogle nye billeder et eller andet sted i loggen? :wink:
Synnejye!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2141
Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
Geografisk sted: Amager
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 97.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fuck hvor surt at din nakke låser sig til aller sidst i træningen.
Du har ikke overvejet at supersette nogle af øvelserne, så træningspasset ikke bliver så langt? :)
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



VQlse: Ja jeg er kommet igang med at logge igen. Det var vidst også på tide :wink:
Du er ikke gået glip af noget billede, men regner med at ligge et op i den nærme fremtid. Er på vej til en nogenlunde respektabel størrelse :D

Mogensen: Ja det var lige præcis SURT. Men altså det er allerede lidt bedre, så håber den er helt "låst op" imorgen tidlig [-o< ..

Jo - Superset bliver nok løsningen. Er ikke vild med superset, da jeg føler det går meget udover kvaliteten af øvelserne, men det er nok bare nødvendigt og så hjælper det nok når jeg vænner mig til det. Det er jo generelt en ret god ting at få implementeret i træningen!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg synes ikke der er ret stor forskel på styrken i isolations øvelser. Derfor er jeg stor tilhænger af supersets i de små øvelser.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter at min nakke låste sig til træningen igår var jeg i morges et smut til akut kiropraktor.
Han konkluderede at mine muskler i den øvre ryg var MEGET spændte og han knækkede mig derefter på lidt forskellige måder. Han sagde vi skulle ses igen imorgen og at jeg skulle tage til massør senere på dagen på samme klinik. Så jeg fik en tid til massør efter skole. Hun tog virkelig fat! Hun sagde jeg var så spændt i ryggen at hun ikke var i stand til at gå dybt i vævet, men det ville hun gøre næste gang. Jeg har stadig en smule ondt i nakken, men håber det forsvinder stille og roligt. Massagen har løsnet hele ryggen op, så det er super dejligt!
Både kiropraktor og massør roste min fysik. Kiropraktoreren sagde at jeg havde en meget imponerende muskulatur :dance: :D Altid godt med den slags komplimenter.

Om en halv time står den på bentræning!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sweet. Jeg har også nogle fuldstændigt vilde spændinger i min ryg. Måske jeg skulle tage et smut forbi en kiropraktor...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



ME SQUAT
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
10 x 60 kg
* Så vidt som muligt ATG uden at gå på kompromis med ryggens holdning.

DE DØDLØFT
3 x 60 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
5 x 90 kg

LEG CURLS
8 x 5 blokke
8 x 5 blokke
8 x 5 blokke
8 x 5 blokke

ONE LEG EXTENSIONS i maskine
15 x 5 blokke
8 x 7 blokke
8 x 7 blokke
8 x 7 blokke
*Med iso-hold på sidste rep.

LÆGPRES
8 x ukendt
10 x ukendt
12 x ukendt
10 x ukendt
10 x ukendt

DB SINGLE LEG SPLIT SQUAT
15 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
15 x 12,5 kg
*Det er jo virkelig en syg øvelse. Jeg var ikke i stand til at stå på mine ben i 2 min efter :?

God træning idag!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kender I det når man træner og træner, men aldrig bliver større fordi man ikke forstår at spise nok?

Dagens træning stod på overkrop. Jeg måtte idag bryde med min modstand mod supersets og suppersette isolationsøvelserne, for at nå træningen igennem på en ordentlig tid.

PULLUPS
6 x BW
6 x BW´
6 x BW
6 x BW
4 x BW

DB HIGH INCLINE BÆNKPRES
15 x 22,5 kg
10 x 30 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
7 x 32,5 kg
8 x 30 kg

BENT OVER ROW
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB SIDDENDE SKULDERPRES
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
7 x 25 kg
Stående:
10 x 17,5 kg

CLOSE-GRIB BÆNKPRES
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

DB REAR LATERAL RAISES
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
10 x 15 kg

SS med:

TRICEPS CABEL PUSHDOWN
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg+6 x 25 kg

DB STÅENDE BICEPS CURL
5 x 20 kg
5 x 20 kg
8 x 17,5 kg
8 x 15 kg

SS med:

DB SHRUGS
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

PREACHER DB HAMMERCURL
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Vildt pump i mit spinkle pinlige korpus :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lassah skrev:Kender I det når man træner og træner, men aldrig bliver større fordi man ikke forstår at spise nok?

Dagens træning stod på overkrop. Jeg måtte idag bryde med min modstand mod supersets og suppersette isolationsøvelserne, for at nå træningen igennem på en ordentlig tid.


Kender udemærket det første. Story of my life de første par år af min træning.

Nice du fik lavet nogle supersets :D
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mogensen: Det er meget trist. Jeg er så sindsyg ustabil at det gør helt ondt :D
Men altså jeg har en form nu som jeg er meget glad for, men jeg må være ærlig og sige jeg godt gad op på 3-4 kg mere med samme fedtprocent. Det bliver bare svært med min kostdisciplin..

Ja superset er trods alt en meget rar ting :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lassah skrev:Det er meget trist. Jeg er så sindsyg ustabil at det gør helt ondt :D
Men altså jeg har en form nu som jeg er meget glad for, men jeg må være ærlig og sige jeg godt gad op på 3-4 kg mere med samme fedtprocent. Det bliver bare svært med min kostdisciplin..

Ja superset er trods alt en meget rar ting :wink:


Der er ikke andet for end at tage sig selv i nakken og få spist den portion havregryn mere om dagen :mrgreen:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
lassah skrev:Det er meget trist. Jeg er så sindsyg ustabil at det gør helt ondt :D
Men altså jeg har en form nu som jeg er meget glad for, men jeg må være ærlig og sige jeg godt gad op på 3-4 kg mere med samme fedtprocent. Det bliver bare svært med min kostdisciplin..

Ja superset er trods alt en meget rar ting :wink:


Der er ikke andet for end at tage sig selv i nakken og få spist den portion havregryn mere om dagen :mrgreen:


Præcis.. Det hele bliver meget nemmere når skolen langt om længe er slut!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey lassah

Dine træningspas ser generelt helt fornuftige ud. Jeg kunne også godt finde på at lave et sådan upper- lowerbodysplit for at fokusere på benene på et tidspunkt :). Kører du efter dagsform?

Har du i øvrigt bestemt dig for, hvordan dit postede 2-split kommer til at se ud :)?
Jeg' lissom bowling, du ved at jeg ta'r kegler
Jeg' den sorte passager, gi'r dig bølgegang, når du sejler!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1635
Tilmeldt: 5. jun 2008, 12:13
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 105.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
lassah skrev:Kender I det når man træner og træner, men aldrig bliver større fordi man ikke forstår at spise nok?

Dagens træning stod på overkrop. Jeg måtte idag bryde med min modstand mod supersets og suppersette isolationsøvelserne, for at nå træningen igennem på en ordentlig tid.


Kender udemærket det første. Story of my life de første par år af min træning.

Nice du fik lavet nogle supersets :D


At spise er nok den nemmeste del af bb!

Nok også derfor jeg ikke er ligeså trimmet som jer to :mrgreen:
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



rask skrev:Hey lassah

Dine træningspas ser generelt helt fornuftige ud. Jeg kunne også godt finde på at lave et sådan upper- lowerbodysplit for at fokusere på benene på et tidspunkt :). Kører du efter dagsform?

Har du i øvrigt bestemt dig for, hvordan dit postede 2-split kommer til at se ud :)?


Hej Rask. Det er jeg glad for du synes, fordi jeg er ikke selv tilfreds med min styrke for tiden :wink:
Upper-lower split er på mange måde en god variant og især hvis benene halter!
Ja, jeg kører efter dagsform. Jeg er af natur meget utålmodig, så jeg prøver lidt nyt af hele tiden, derfor er jeg nødt til at kører efter dagsform, men det fungerer heldigvis fint :)

Ja, jeg har "afsluttet" det postede 2-split nu. Du kan finde det her: http://slettet af admin.dk/tr%c3%a6ningspro ... utter-850/ .
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bork skrev:
Moqensen skrev:
lassah skrev:Kender I det når man træner og træner, men aldrig bliver større fordi man ikke forstår at spise nok?

Dagens træning stod på overkrop. Jeg måtte idag bryde med min modstand mod supersets og suppersette isolationsøvelserne, for at nå træningen igennem på en ordentlig tid.


Kender udemærket det første. Story of my life de første par år af min træning.

Nice du fik lavet nogle supersets :D


At spise er nok den nemmeste del af bb!

Nok også derfor jeg ikke er ligeså trimmet som jer to :mrgreen:


Ja det er nok der forskellen ligger :wink:
Der er både fordele og ulemper ved at have en dårlig kostdisciplin/appetit. Jeg er okay ripped hele året rundt, men tilgengæld vokser mine muskler i et tempo, som får en traktor til at se hurtig ud! ](*,)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lassah skrev:
Bork skrev:
Moqensen skrev:
lassah skrev:Kender I det når man træner og træner, men aldrig bliver større fordi man ikke forstår at spise nok?

Dagens træning stod på overkrop. Jeg måtte idag bryde med min modstand mod supersets og suppersette isolationsøvelserne, for at nå træningen igennem på en ordentlig tid.


Kender udemærket det første. Story of my life de første par år af min træning.

Nice du fik lavet nogle supersets :D


At spise er nok den nemmeste del af bb!

Nok også derfor jeg ikke er ligeså trimmet som jer to :mrgreen:


Ja det er nok der forskellen ligger :wink:
Der er både fordele og ulemper ved at have en dårlig kostdisciplin/appetit. Jeg er okay ripped hele året rundt, men tilgengæld vokser mine muskler i et tempo, som får en traktor til at se hurtig ud! ](*,)


Man skal være rede til at tage konsekvensen af at æde igennem. Det er sjovt at være ripped året rundt, men sjovere at være totalt buff næste sommer :mrgreen:

Bork: Syret nok du kan æde nok når du er så høj. Er det så også clean food? Du må dælme have et lavt stofskifte.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
lassah skrev:
Bork skrev:
Moqensen skrev:
lassah skrev:Kender I det når man træner og træner, men aldrig bliver større fordi man ikke forstår at spise nok?

Dagens træning stod på overkrop. Jeg måtte idag bryde med min modstand mod supersets og suppersette isolationsøvelserne, for at nå træningen igennem på en ordentlig tid.


Kender udemærket det første. Story of my life de første par år af min træning.

Nice du fik lavet nogle supersets :D


At spise er nok den nemmeste del af bb!

Nok også derfor jeg ikke er ligeså trimmet som jer to :mrgreen:


Ja det er nok der forskellen ligger :wink:
Der er både fordele og ulemper ved at have en dårlig kostdisciplin/appetit. Jeg er okay ripped hele året rundt, men tilgengæld vokser mine muskler i et tempo, som får en traktor til at se hurtig ud! ](*,)


Man skal være rede til at tage konsekvensen af at æde igennem. Det er sjovt at være ripped året rundt, men sjovere at være totalt buff næste sommer :mrgreen:

Bork: Syret nok du kan æde nok når du er så høj. Er det så også clean food? Du må dælme have et lavt stofskifte.


Yep det er altid clean, så er der selvfølgelig nogengange sociale aktiviteter, men ellers ikke. Bruger heller ikke wg.
Ja mit stofskifte er lavt. Mit ligevægtsindtag er omkring 3800.
Overthinkers are rarely those who train hard enough to actually get results
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6401
Tilmeldt: 20. sep 2007, 17:58
 
Træner her: Anger Mangement
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bork skrev:Yep det er altid clean, så er der selvfølgelig nogengange sociale aktiviteter, men ellers ikke. Bruger heller ikke wg.
Ja mit stofskifte er lavt. Mit ligevægtsindtag er omkring 3800.


That's pretty awesome :mrgreen:
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du blir sku aldrig stor .. :-({|= Tager hjem har kl halv 2, vil du med ned og bodybuilde ?!
Conscientia mille testes
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 30. sep 2008, 13:07
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Andreas-H skrev:Du blir sku aldrig stor .. :-({|= Tager hjem har kl halv 2, vil du med ned og bodybuilde ?!


Jeg var dernede i formiddags, som du nok har fundet ud af :D
Håber du får en vild træning..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning tog sted kl. 11, da jeg ikke var i skole idag. Der skulle trænes ben. De er meget smadret fra i tirsdag, så derfor valgte jeg at kører dem lidt let idag.

En masse mobility drills og udstrækning.
Ind imellem øvelserne kørte jeg noget statisk core træning.

SQUAT
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

LEG CURLS
8 x 6 blokke
8 x 6 blokke
6 x 6 blokke
10 x 5 blokke

LEG EXTENSIONS
8 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Så skiftede jeg til one-legged:
8 x 7 blokke
8 x 7 blokke

LÆGPRES
10 x ukendt
7 x ukendt
6 x ukendt
6 x ukendt
10 x ukendt
*Kan aldrig overskue belastningen i den her øvelse, men jeg kører så tungt som muligt uden at gå på kompromis med ROM.

Jeg følte mig meget tyk og udefineret, så jeg fik lyst til steady state cardio.

20 minutter på crosstrainer. Det er sgu alligevel hårdt efter bentræning :o
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning stod på ryg og biceps. Jeg valgte at skåne mine ben efter fodboldkampen igår. Mest af alt fordi jeg ikke havde lysten til at squatte :-k

BENT OVER ROWS
10 x 55 kg
8 x 75 kg
9 x 75 kg
9 x 75 kg
8 x 75 kg
- Kørte den lidt let idag uden straps. Den sad meget godt alligevel!

CHINUPS
5 x BW
5 x BW+5
5 x BW+5
5 x BW+5
5 x BW+5
5 x BW

CABEL PULLDOWNS
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
10 x 50 kg

BARBELL CURL
10 x 30 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg

PREACHER DB CONC. CURL
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
9 x 12,5 kg
- Constant tension og heeelt i bund!

Udemærket træning. Det er mærkeligt nok, men det er svært at få træningen til at hænge optimalt sammen her i læseferien. Det hele er meget ustabilt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag stod den på Bryst, Triceps og skulder. Morgenvægten sagde 81,5 kg :-k

DB BÆNKPRES
15 x 17,5 kg
10 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

MILITARY PRESS
10 x 40 kg
5 x 45 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
- Skal lige igang i den her igen.

DIPS
8 x BW+15 kg
8 x BW+15 kg
7 x BW+15 kg
7 x BW+15 kg

DB INCLINE BÆNKPRES
8 x 25 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

SEATED LATERAL RAISE
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

CABEL PUSHDOWN
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg+7 x 25 kg+7 x 15 kg.

?? x mange forskellige varianter af armbøjninger.

Og lidt mave ind imellem de andre øvelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag stod den på ryg og biceps. Jeg skulle til fodboldkamp senere, så måtte endnu engang vælge at spare mine ben.

Dagens træning var som følger:

BENT OVER BB ROWS
10 x 55 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
- Uden straps, så det var faktisk ganske udemærket.

CABEL PULLDOWNS
6 x 70 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

CHINUPS
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
*Ligesom om jeg aldrig bliver stærkere i den her øvelse.

BARBELL CURLS
8 x 30 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
6 x 35 kg

DB HAMMERCURLS
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg+8 x 12,5 kg

Udemærket træning. Styrken er på vej mod det fornuftige igen, så det er jeg glad for. På tirsdag er jeg student og kan slet ikke vente til den frihed som med ét overtager mig!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



lassah skrev:CHINUPS
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
*Ligesom om jeg aldrig bliver stærkere i den her øvelse.


Så må du jo give den en røvfuld med fx ladders, eller bare sætte et mål for et samlet antal reps. Chinups er vejen til batwing lats og bulging biceps!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9549
Tilmeldt: 15. dec 2007, 01:49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TheFatboy skrev:
lassah skrev:CHINUPS
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
*Ligesom om jeg aldrig bliver stærkere i den her øvelse.


Så må du jo give den en røvfuld med fx ladders, eller bare sætte et mål for et samlet antal reps. Chinups er vejen til batwing lats og bulging biceps!


Ja, jeg må finde på noget :wink:
Men den giver mig en fin hypertrofi alligevel. Hænger nok også sammen med jeg stiger stødt i vægt, det er jo en progression i sig selv i den øvelse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det var ikke forventet, men jeg fik tid til at nuppe en sen træning her til aften. Jeg skulle træne Bryst, Triceps og skulder. Skulder blev idag nedprioriteret, mens triceps blev opprioriteret.

BÆNKPRES
10 x 60 kg
7 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 95 kg
4 x 95 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

DB HIGH INCLINE
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
8 x 25 kg

DIPS
6 x BW+15 kg
6 x BW+15 kg
6 x BW+15 kg
6 x BW+15 kg
6 x BW

MILITARY PRESS
5 x 45 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
*Jeg falder meget i styrke når den bliver kørt så "sent" i programmet.

CABEL PUSHDOWN
5 x 40 kg
8 x 35 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg+8 x 20 kg+5 x 15 kg

SEATED LATERAL RAISE
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 10 kg

REAR LATERAL RAISE
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 12,5 kg

BODYWEIGHT TRICEPS EXTENSION
10 x BW
10 x BW

Udstrækning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2294
Tilmeldt: 20. jun 2006, 13:45
Geografisk sted: Sydney, Australien
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster