Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65273 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2048810 indlæg i 99747 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 408
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 404

Følg bodybuilding.dk på

Lause - Billeder side 4

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Velkommen til BB :wink:
Hvor gammel er du og hvor længe har du styrketrænet?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Lau
og velkommen til din log.
Du er vist ikke helt nybegynder med de gode løft på styrkelisten :)
Spiller du stadig UV rugby ?
Og hvor henne ?
Det har jeg gjort for en del år siden, og det er ret sjovt.
Henning
Det bedste jeg oplever, er når folk har succes.
...så jeg deltager selv med glæde i den oplevelse :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3280
Tilmeldt: 25. dec 2006, 23:28
Geografisk sted: Ugelbølle
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 65.00
- Squat: 65.00
- Dødløft: 85.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (25)
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til.. Ville nok ændre lidt i dit program hvis jeg var dig, men gode løft du kører dig.. :)
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Ret stærke løft, men synes du løfter ret lidt i military :| Løfter selv lidt mere end dig i military, men løfter mindre i alle andre øvelser :oops:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 349
Tilmeldt: 2. dec 2006, 12:04
Geografisk sted: Frederiksberg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Velkommen til BB :wink:
Hvor gammel er du og hvor længe har du styrketrænet?


Har trænet seriøst seriøst uden ind til påske, eller ikke det store, har spillet uv og er meget stor bygget, er 16 år. og er på efterskole, de har et lille "gym" der er meget godt. :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



henning skrev:Hej Lau
og velkommen til din log.
Du er vist ikke helt nybegynder med de gode løft på styrkelisten :)
Spiller du stadig UV rugby ?
Og hvor henne ?
Det har jeg gjort for en del år siden, og det er ret sjovt.
Henning


Heh tak.
Spiller i odense for Tudserne normalt, er på efterskole nu. eller er jeg på u21 landsholdet har jeg været på siden jeg var 14.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hildir skrev:Ret stærke løft, men synes du løfter ret lidt i military :| Løfter selv lidt mere end dig i military, men løfter mindre i alle andre øvelser :oops:


tror også jeg kan tage mere i det. prøver næste gang jeg træner mili
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



lause skrev:Her er noget jeg lavde i går, Christian er hen jeg træner med på efterskolen.


hej og velkommen. Jeg vil nok anbefale at prøve at træne fullbody hvor du har de tre basis øvelser :D
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 902
Tilmeldt: 7. jan 2007, 17:54
Geografisk sted: Århus
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kinky_fætter skrev:
lause skrev:Her er noget jeg lavde i går, Christian er hen jeg træner med på efterskolen.


hej og velkommen. Jeg vil nok anbefale at prøve at træne fullbody hvor du har de tre basis øvelser :D


Det gør jeg også det er kun program for en dag jeg har lagt ind
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fredag d.13

Skulle lave noget hele dagen, for efterskolen.
så der var ikke tid til styrketræning.

Trænede 1,5timers gymnastik, eftermidag. som vi skal på skolen. Om aftenen, skulle vi lave opvisning for forældre, så alt i alt 2,5 times gymna, lidt styrketræning er der vel i gymnastik.
:D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lørdag d. 14

Går jo på efterskole, og vi har styrke rum her nede.

Var hjemme i weekenden, så der er ikke rigtig mulighed for træning. desværre :cry:

Jeg skulle lave noget arbejde på et loft, for min kommenende tømrermester, skulle isolere på et loft.

ved ikke om det er godt eller skidt, vi bøjer os jo meget når man er på sådan en loft. så tror Ryggen/lændet bliver trænet en smule :P

Der var hammer varmt der oppe, så fik smidt noget væske af.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Søndag d.15

Sammme som lørdag, arbejde med det samme igen, så min lænd er blevet mega udholdende, så jeg kan træne noegt dødløft.

Begynder først træning i morgen når jeg kommer på skolen igen.
Har købt protien whey 80 så begynder at tage det imorgen
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har prøvet at kikke nogle øvelser igemmen, har sammensat et program, fullbody, synes det er godt nok, det er sådan et man kan gå efter så kan man lave nogle øvelser om engang i mellem men de 3 store bibeholder jeg.

Selve programmet ser således ud:

Mandag: bænkpres/triceps/bryst dag

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Close grip bench press: 3 sæt x 8reps
French press: 3 sæt x 8 reps
Cabel triceps press down: 3 sæt x 8 reps
Pullovers: 3 sæt x 8 reps
Incline bench: presses 3 sæt x 8 reps
Incline dumbell flyers: 3 sæt x 8 reps
Dumbell flyes: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Tirsdag: squat/biceps/ryg dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Dumbbell Step-up: 3 sæt x 8 reps
Leg Extension: 3 sæt x 8 reps
Barbell curls: 3 sæt x 8 reps
incline Dumbell curls: 3 sæt x 8 reps
Hammer curls: 3 sæt x 8 reps
Pulldowns: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3sæt x 8 reps
Seated Row (Wide Grip): 3 sæt x 8 reps

Torsdag: skulder dag

Military 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 3 sæt x 8 reps
face pulls: 3 sæt x 8 reps
Upright Row 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Fredag: dødløft dag

Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Pulldowns: 3 sæt x 8 reps
Good monings: 3 sæt x 8 reps
French press:: 3 sæt x 8 reps

ved ikke rigtig hvad jeg skal køre fredag, nogen der har nogle foreslag, eller måske ændringer
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Første dag på protien 80

Skal tabe mig meget så skal have kcal underskud.
Her er hvad jeg har spist idag, ca, meget ca, tror jeg har indtaget flere kcal ind der står i programmet

Hva siger i til det, skal ca have 150 til 180g protien om dagen.
Trænede efter måltid 4, og protien efter træning
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mandag d.16

kl. 10,45 Løbetræning 3km + lidt cykling i gymnastik timen.

Træning kl 18,10

Første på det nye program. Da det var første gang, prøvede jeg det lige ud, der hvor der er "+" efter kg, skal jeg have mere på næste uge. :D

Mandag: bænkpres/triceps/bryst dag

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps 62kg+

Close grip bench press: 3 sæt x 8reps 50kg+

French press: 3 sæt x 8 reps 30kg+

Cabel triceps press down: 3 sæt x 8 reps 30kg+

Pullovers: 3 sæt x 8 reps 22kg+'

Incline dumbell flyers: 3 sæt x 8 reps 10kg i hver håndvægt, den kørte ikke så godt, tror jeg laver det om næste mandag

Dumbell flyes: 3 sæt x 8 reps 10kg i hver håndvægt, den kørte ikke så godt, tror jeg laver det om næste mandag

Mave grunch kabel: 3 sæt x 8 reps "15kg" maskinen er i stykker så man kan ikke regne med de 15 kg

Alm. mavebøjninger på gulv for gymnastikkens skyld
øvreste mave 3 sæt x 30 reps
Nederste mave 3 sæt x 25 reps

Hva siger i til programmet, gerne kommentarer. :D
Sidst rettet af lause 17. apr 2007, 17:23, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er der lagt nolge billeder ind af mig fra d 16 april, trænings start.

Så må vi se om nolge måneder hvordan det så ser ud.
jeg skal tabe rigtig meget BF men det kommer, håber jeg

Tjek galleri
Husk: Smerten er din eneste ven!

Vil du se hvordan en 16 åred knægt bliver rigtig stor, klik her http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8637
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Her er hva jeg spiste idag, 180 gram protien.

men synes ikke der er mange kcal i min kost?
Husk: Smerten er din eneste ven!

Vil du se hvordan en 16 åred knægt bliver rigtig stor, klik her http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8637
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tirsdag d. 17

Her er træningen for idag. Træning kl. 16.00
Da det er nyt program tester vi lige lidt, det hvor er der "+" skal der mere på næste uge.
Alle kg. er + stang i vægt

Tirsdag: squat/biceps/ryg dag


Squat:
opvarmning: 1x8 40kg
1x5 70kg+
2x5 80kg+
2x5 90kg+

Dumbbell Step-up:
3 sæt x 8 reps 44kg. 22kg i hver håndvægt

Leg Extension:
3 sæt x 8 reps 35kg+

Barbell curls:
3 sæt x 8 reps 32kg+

incline Dumbell curls:
3 sæt x 8 reps 12kg+ i hver arm

Hammer curls:
3 sæt x 8 reps 12kg+ i hver arm

Bent over barbell rows:
3sæt x 8 reps 40kg+

Pulldowns:
3 sæt x 8 reps 55kg

Seated Row (Wide Grip):
3 sæt x 8 reps 50kg

Alm. mavebøjninger på gulv for gymnastikkens skyld
øvreste mave 3 sæt x 30 reps
Nederste mave 3 sæt x 25 reps

DEJLIGT :lol: [/b]
Husk: Smerten er din eneste ven!

Vil du se hvordan en 16 åred knægt bliver rigtig stor, klik her http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8637
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dit program er ikke et fullbody, men et 3-split delt over triceps/bryst, ryg/biceps/ben og skulder..

Mandag: bænkpres/triceps/bryst dag

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Close grip bench press: 3 sæt x 8reps
French press: 3 sæt x 8 reps
Cabel triceps press down: 3 sæt x 8 reps
Pullovers: 3 sæt x 8 reps
Incline bench: presses 3 sæt x 8 reps
Incline dumbell flyers: 3 sæt x 8 reps
Dumbell flyes: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps


4 øvelser direkte til brystet er for mange.. Max 3.
Ville smide inc flyes ud eller alm flyes.. Stor skadesrisiko samt hypertrofi-responset er lavere end ved andre øvelser som BP.
Desuden har du 3 direkte på triceps, hvoraf de to er direkte iso-øvelser, der ville jeg droppe en af dem..

Tirsdag: squat/biceps/ryg dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Dumbbell Step-up: 3 sæt x 8 reps
Leg Extension: 3 sæt x 8 reps
Barbell curls: 3 sæt x 8 reps
incline Dumbell curls: 3 sæt x 8 reps
Hammer curls: 3 sæt x 8 reps
Pulldowns: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3sæt x 8 reps
Seated Row (Wide Grip): 3 sæt x 8 reps


3 set isolerede til biceps er no go, tag hellere basisøvelser som samtidig rammer ryggen. Hvis du kan klare det ville jeg desuden nok smide DL ind og
ellers evt. skift mellem squat og DL. Hvis du vælger at lægge DL ind kan du med fordel fjerne en af de øvrige rygøvelser såsom seated row, hvilket er meget ens med bent over barbel row.

Torsdag: skulder dag

Military 5 sæt x 5 reps
Dumbell side laterals: 3 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres: 3 sæt x 8 reps
face pulls: 3 sæt x 8 reps
Upright Row 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps


Closegrib bænk er mest basseret på triceps og lidt bryst, den ville jeg helt sikkert skippe.
Face pulls er hovedsagelig en øvre rygøvelse, så det skal du nok også skippe men den rammer også godt dine traps,
så det er måske ikke så dumt endda da den ligger forholdsvis langt fra din ryg dag.. :S Hvis du føler at du vil have et "hårdt" program vil jeg desuden anbefale at inkludere shoulder press, men kun fordi vi snakker 3-split vil jeg anbefale denne når du i forvejen kører millitary..

Fredag: dødløft dag

Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Pulldowns: 3 sæt x 8 reps
Good monings: 3 sæt x 8 reps
French press:: 3 sæt x 8 reps


Forstår ikke helt at du træner ryggen 2 gange ugentligt når du kun træner Bryst og skuldre 1..? Desuden tager du også en tricepsøvelse, why..?
Ville nok hellere starte forfra med dag 1 fredag og forskyde næste uge til start på dag 2. (altså din ryg-dag..) Og så self. smide mave ind hver anden træning og gerne 2 øvelser pr. gang imo.
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Så i øvrigt lige at du træner mave med 30reps.. Du skal træne mave som alle andre muskler. Dvs. alt over 15 er mere fokuseret på udholdenhed end på masse..
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



sniper skrev:Dit program er ikke et fullbody, men et 3-split delt over triceps/bryst, ryg/biceps/ben og skulder..

Mandag: bænkpres/triceps/bryst dag

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Close grip bench press: 3 sæt x 8reps
French press: 3 sæt x 8 reps
Cabel triceps press down: 3 sæt x 8 reps
Pullovers: 3 sæt x 8 reps
Incline bench: presses 3 sæt x 8 reps
Incline dumbell flyers: 3 sæt x 8 reps
Dumbell flyes: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps


4 øvelser direkte til brystet er for mange.. Max 3.
Ville smide inc flyes ud eller alm flyes.. Stor skadesrisiko samt hypertrofi-responset er lavere end ved andre øvelser som BP.
Desuden har du 3 direkte på triceps, hvoraf de to er direkte iso-øvelser, der ville jeg droppe en af dem..


vi trænede også kun 3, hvis du kikker på mandag.
kan du ikke forklare hva iso er. er ny inden for ord

:D
Husk: Smerten er din eneste ven!

Vil du se hvordan en 16 åred knægt bliver rigtig stor, klik her http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8637
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



lause skrev:
sniper skrev:Dit program er ikke et fullbody, men et 3-split delt over triceps/bryst, ryg/biceps/ben og skulder..

Mandag: bænkpres/triceps/bryst dag

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Close grip bench press: 3 sæt x 8reps
French press: 3 sæt x 8 reps
Cabel triceps press down: 3 sæt x 8 reps
Pullovers: 3 sæt x 8 reps
Incline bench: presses 3 sæt x 8 reps
Incline dumbell flyers: 3 sæt x 8 reps
Dumbell flyes: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps


4 øvelser direkte til brystet er for mange.. Max 3.
Ville smide inc flyes ud eller alm flyes.. Stor skadesrisiko samt hypertrofi-responset er lavere end ved andre øvelser som BP.
Desuden har du 3 direkte på triceps, hvoraf de to er direkte iso-øvelser, der ville jeg droppe en af dem..


vi trænede også kun 3, hvis du kikker på mandag.
kan du ikke forklare hva iso er. er ny inden for ord

:D


Iso er isolationsøvelser.. Det vil sige Barbel curls, triceps extentions osv..
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



sniper skrev:Dit program er ikke et fullbody, men et 3-split delt over triceps/bryst, ryg/biceps/ben og skulder..

Tirsdag: squat/biceps/ryg dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Dumbbell Step-up: 3 sæt x 8 reps
Leg Extension: 3 sæt x 8 reps
Barbell curls: 3 sæt x 8 reps
incline Dumbell curls: 3 sæt x 8 reps
Hammer curls: 3 sæt x 8 reps
Pulldowns: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3sæt x 8 reps
Seated Row (Wide Grip): 3 sæt x 8 reps


3 set isolerede til biceps er no go, tag hellere basisøvelser som samtidig rammer ryggen. Hvis du kan klare det ville jeg desuden nok smide DL ind og
ellers evt. skift mellem squat og DL. Hvis du vælger at lægge DL ind kan du med fordel fjerne en af de øvrige rygøvelser såsom seated row, hvilket er meget ens med bent over barbel row.
'

Hva med at der hvor der er skulder dag, ligge dødløft ind, og træning at læg´n

kan du nogle basis øvelser for biceps, hav er optimalt at køre, vi køre 3 øvelser med biceps
Husk: Smerten er din eneste ven!

Vil du se hvordan en 16 åred knægt bliver rigtig stor, klik her http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8637
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



sniper skrev:Så i øvrigt lige at du træner mave med 30reps.. Du skal træne mave som alle andre muskler. Dvs. alt over 15 er mere fokuseret på udholdenhed end på masse..


Spiller Undervandsrugby, og det er godt at være udholdende i den sport. tror det er fint med de alm. mavebøjninger :D
Husk: Smerten er din eneste ven!

Vil du se hvordan en 16 åred knægt bliver rigtig stor, klik her http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8637
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



sniper skrev:Dit program er ikke et fullbody, men et 3-split delt over triceps/bryst, ryg/biceps/ben og skulder..

Fredag: dødløft dag

Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Pulldowns: 3 sæt x 8 reps
Good monings: 3 sæt x 8 reps
French press:: 3 sæt x 8 reps


Forstår ikke helt at du træner ryggen 2 gange ugentligt når du kun træner Bryst og skuldre 1..? Desuden tager du også en tricepsøvelse, why..?
Ville nok hellere starte forfra med dag 1 fredag og forskyde næste uge til start på dag 2. (altså din ryg-dag..) Og så self. smide mave ind hver anden træning og gerne 2 øvelser pr. gang imo.


tror jeg starter forfra, og ligger dødløft ind torsdag, og starter forfra. :D tak for vejledningen
Husk: Smerten er din eneste ven!

Vil du se hvordan en 16 åred knægt bliver rigtig stor, klik her http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8637
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Som sniper er inde på er strukturen, for ikke at tale om volumen/opdelingen af dit program skæv

Nu er du nybegynder - dvs du har alt for meget volumen, naturligvis afhængig af hvor mange af dine sæt som reelt er tunge.

Hvis jeg var dig, ville jeg nøjes med:

Mandag: Bryst/skulder/triceps - bænk dag!

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Close grip bench press: 3 sæt x 8 reps
Lateral raise: 3 sæt x 8 reps
French press: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Selv dette er mere end rigeligt for en begynder, igen, afhængig af hvor mange af dine sæt der er tæt på failure. Forslag: Kør Bænkpres og CG bænk tungt, og kør french press et godt stykke fra failure. Ellers bliver det for meget. Lateral må godt køres tungt hvis dine skuldre kan tåle det. Og glem alt om diverse flyers og pullovers.

Tirsdag: ben/biceps/ryg dag - Squat dag!

Squat: 5 sæt x 5 reps
Stifflegged dødløft 3 x 8 reps
Hammer curls: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3sæt x 8 reps

Squat køres tungt. BOR køres tungt FØR biceps, og en enkelt til biceps bagefter er rigeligt. Jeg foretrækker hammers, men vælg selv. Pulldown behøves ikke da den tages fredag, og SLDL /GM's køres halvtungt.

Torsdag: Bryst/skulder/triceps dag

Military 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres: 3 sæt x 8 reps
French press:: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Military og french press køres tungt, og incline behøves ikke at være særlig tung. Maven trænes tungt om mandagen.

Mave: 3 sæt x 8 reps

Lørdag: Ryg/ben - dødløft dag!

Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Pulldowns: 3 sæt x 8 reps
Dumbbell Step-up: 3 sæt x 8 reps
face pulls: 3 sæt x 8 reps

DB stepups og goodmorning byttes(som er byttet til SLDL), sådan at du rammer lænd og lår 2 gange om ugen, uden at køre squat og dødløft mere end 1 gang. Tilgengæld betyder det at når squat og dødløft køres, så er det altid tungt.
Vejen mod 400 point.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1757
Tilmeldt: 12. jun 2006, 17:02
Geografisk sted: Nakskov
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



lause skrev:
sniper skrev:Dit program er ikke et fullbody, men et 3-split delt over triceps/bryst, ryg/biceps/ben og skulder..

Tirsdag: squat/biceps/ryg dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Dumbbell Step-up: 3 sæt x 8 reps
Leg Extension: 3 sæt x 8 reps
Barbell curls: 3 sæt x 8 reps
incline Dumbell curls: 3 sæt x 8 reps
Hammer curls: 3 sæt x 8 reps
Pulldowns: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3sæt x 8 reps
Seated Row (Wide Grip): 3 sæt x 8 reps


3 set isolerede til biceps er no go, tag hellere basisøvelser som samtidig rammer ryggen. Hvis du kan klare det ville jeg desuden nok smide DL ind og
ellers evt. skift mellem squat og DL. Hvis du vælger at lægge DL ind kan du med fordel fjerne en af de øvrige rygøvelser såsom seated row, hvilket er meget ens med bent over barbel row.
'


Hva med at der hvor der er skulder dag, ligge dødløft ind, og træning at læg´n

kan du nogle basis øvelser for biceps, hav er optimalt at køre, vi køre 3 øvelser med biceps

Nej det holder ikke da DL er en rygøvelse.. Du bliver simpelthen nødt til at køre den på rygdagen. Synes imidlertid at dit 3-split sagtens kunne kortes ned til et 2-split som så trænes 4 gange ugentligt som det virker som om du er frisk på. Din rene skulderdag er let at integrere på bryst dagen da du alligevel træner den via BP osv. Mit bud ville være:


dag 1: ben/ryg/biceps

Squat: 5 x 5
Leg extention 3 x 8
dødløft 3 x 8
BOR 3 x 8
og evt chins hvis det føles for let, tror jeg absolut ikke, men kan jo være :roll:
Biceps curls af valgfri art: 3 x 8
calf raise variant 3 x 8


dag 2: Bryst/skulder/triceps

Military 5 x 5 / Shoulderpress
BP 5 x 5
Inc/dec BP 3 x 8
Lateral raise 3 x 8
Triceps ISO af valgfri art
evt. shrugs 3 x 8 til "nakken"
Mave: 3 x 8
Billede
What doesn't kill you makes you stronger..

Log - http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8097
Brugeravatar
Månedens skribent: April 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3895
Tilmeldt: 15. feb 2006, 13:20
Geografisk sted: Amager
 
Træner her: City Fitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (10)
Kostplan: Vis kostplan



Bash skrev:Som sniper er inde på er strukturen, for ikke at tale om volumen/opdelingen af dit program skæv

Nu er du nybegynder - dvs du har alt for meget volumen, naturligvis afhængig af hvor mange af dine sæt som reelt er tunge.

Hvis jeg var dig, ville jeg nøjes med:

Mandag: Bryst/skulder/triceps - bænk dag!

Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Close grip bench press: 3 sæt x 8 reps
Lateral raise: 3 sæt x 8 reps
French press: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Selv dette er mere end rigeligt for en begynder, igen, afhængig af hvor mange af dine sæt der er tæt på failure. Forslag: Kør Bænkpres og CG bænk tungt, og kør french press et godt stykke fra failure. Ellers bliver det for meget. Lateral må godt køres tungt hvis dine skuldre kan tåle det. Og glem alt om diverse flyers og pullovers.

Tirsdag: ben/biceps/ryg dag - Squat dag!

Squat: 5 sæt x 5 reps
Stifflegged dødløft 3 x 8 reps
Hammer curls: 3 sæt x 8 reps
Bent over barbell rows: 3sæt x 8 reps

Squat køres tungt. BOR køres tungt FØR biceps, og en enkelt til biceps bagefter er rigeligt. Jeg foretrækker hammers, men vælg selv. Pulldown behøves ikke da den tages fredag, og SLDL /GM's køres halvtungt.

Torsdag: Bryst/skulder/triceps dag

Military 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres: 3 sæt x 8 reps
French press:: 3 sæt x 8 reps
Mave: 3 sæt x 8 reps

Military og french press køres tungt, og incline behøves ikke at være særlig tung. Maven trænes tungt om mandagen.

Mave: 3 sæt x 8 reps

Lørdag: Ryg/ben - dødløft dag!

Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Pulldowns: 3 sæt x 8 reps
Dumbbell Step-up: 3 sæt x 8 reps
face pulls: 3 sæt x 8 reps

DB stepups og goodmorning byttes(som er byttet til SLDL), sådan at du rammer lænd og lår 2 gange om ugen, uden at køre squat og dødløft mere end 1 gang. Tilgengæld betyder det at når squat og dødløft køres, så er det altid tungt.


man kan godt sige at jeg er nybegynder i styrketræning, men har trænet undervandsrugby med voksne mænd siden jeg var 11 og kom på landsholdet som 14åred

kan godt løfte lidt
Husk: Smerten er din eneste ven!

Vil du se hvordan en 16 åred knægt bliver rigtig stor, klik her http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8637
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Her er maden for idag, den 18,

Fik gratis sodavand af skolen, ikke så godt men det går.
:D
Husk: Smerten er din eneste ven!

Vil du se hvordan en 16 åred knægt bliver rigtig stor, klik her http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8637
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Onsdag d. 18

Det er hvile dag idag

Har kun lavet noget arbejde hvor vi skulle løfte mange tuge ting i ca. 2-3 timer :D det hele tælder

Her til aften tog jeg lige

Alm. mavebøjninger på gulv for gymnastikkens skyld, og UV-Rugby
øvreste mave 3 sæt x 30 reps
Nederste mave 3 sæt x 25 reps

20 armbøjninger :lol:
Husk: Smerten er din eneste ven!

Vil du se hvordan en 16 åred knægt bliver rigtig stor, klik her http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8637
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster