Lav Mig Et Program?

Info:
Træningerfaring: 1 år ca., med forskellige programmer, og næsten alle øvelser
Max 1 RM: Bænk 77 kg, dødløft 127,5, squat 103 kg
Mål med program: Styrke men dog også øgning af masse, da mine overarne kun er 34 cm
Mulighed for træning: Man-Tirs-Ons-Tors-Fre

Håber at få nogle gode bud, hvis i har et program i mener passer til mine mål og muligheder, så skriv det.

Hvis du har trænet et år og ikke er øget mere i muskelmasse(arme), så tror jeg nu ikke at det er de programmer som du har trænet, som der har været noget galt med?
Tror du skal kigge noget bedre på din kost.

HVis du kigger under artikler, så finder du en masse programmer.

jeg har øget både i styrke og masse, de 1RM's og arme mål jeg har skrevet er hvad de er nu, da jeg startet har det måske været

1Rm
bænk = 40
squat = 70
Dødløft = 90

Arme = 28-30

Jeg mener nu alligevel ikke at det er ret meget igen have at øge på et år.

Men hvad med et traditionelt 2-split?
Dag1: Bryst, Skulder og Triceps + Nakke/Mave
Dag2: Ben, Ryg og Biceps + Nakke/Mave

hvor mange reps, sets og øvelser pr. muskelgruppe?

Lav Mig Et Program?

Brugere online