Jeg forstår det bare ikke - jeg dyrker meget kampsport og normal sport, men til vores sidste bib-test fik jeg et kondital på 41 :/... kan ikke se hvorfor mig kondital ifølge bib-testen er så lavt... Min træningsrutine:
mandag 10:15-11:45 judo
13:30 bryst,skulder triceps
og så har jeg bogligefag
20:00-22:00 judo
tirsdag 8:00-10:00 judo
10:15-11:45 cirkeltræning
13:30-15:00 ben,ryg biceps
20:00 fælles sport(alt fra volley til badminton)
onsdag 8:00-10:00 fællesidræt
10:15-11:45 træning i olympiske løft
13:30-15:00 judo
15:15-16:45 bryst skulder triceps
torsdag 8:00-10:00 judo
12:30-14:00 ben,ryg biceps
fredag 15:30-17:00 bryst, skulder triceps
lørdag hviledag med en 2km afslapning joggetur
søndag 20 mins hård spinning med intervaller


hvad gør jeg galt siden min VO2 er så elendig ?

Det ser godt nok ud af meget! Hvad laver du ud over at træne?

train,eat,sleep repeat - er på højskole

Først og fremmest: Det er genetisk hvor god en kondition du kan få. Nogle er "non-responders" som absolut intet får ud af træning i forhold til kondition - men de høster stadig de sundhedsmæssige fordele af træningen. Det kan være du er en non-responder?

Dernæst: Hvor meget descideret konditionstræning er der egentligt i dit program? Jeg ser en masse styrketræning (hvor der må være 0 kondi) og noget judo (hvor jeg er i tvivl om andelen af konditionstræning). Men ud over det er der kun 90 min cirkeltræning (igen uklart hvor stor del der er cardio) og 20 min spinning, hvilket ikke er ret meget, hvis dit mål er bedre kondition.

judo er egentligt den eneste form for kardio jeg får lavet - kan ikke tage ud og løbe efter judo fordi jeg simpelthen er fysisk udmattet og 9 ud af 10 gange så forpustet at jeg er ved at brække mig

G.I Joe skrev:train,eat,sleep repeat - er på højskole

Så med andre ord, øl, keramik, sleep, repeat?

Der er godtnok meget Judo og så længe som de perioder er, kan man godt spekulere lidt over intensiteten.

Du kan forbedre dit kondital på to måder: Reducere din vægt eller forbedre din iltoptagelse. Jeg antager at du ikke er overvægtig, så vejen frem må være noget HIIT træning.

Et pulsur kan være en idé, især hvis du ønsker objektive mål på din fremgang. Men ellers er det bare at smide 3 * 30 minutter løb ind i løbet af ugen. Hver gang HIIT. Og helst med smag af blod/rust i munden de sidste 5-10 minutter. Det kan alternativt også foregå på et cykelergometer, hvor du præcist kan styre belastningen.

Man kan ikke udelukke, at du er en low-responder (foretrækker jeg fremfor "non-responder"), men det kan også hurtigt blive en sovepude, på samme måde som alle overvægtige er overbeviste om at de lider af lavt stofskifte.

intensiteten er meget høj - det meste af tiden er jeg på 140-160 puls (kan ikke presse min puls over 179 ligemeget hvad jeg laver)
Overvægtig - det ved jeg egentligt ikke , altså mit bmi er 26.4 men bmi er rimeligt ubrugeligt så snart man træner..
og nej ingen øl og ingen keramik. Det er ikke en almindelig højskole

G.I Joe skrev:intensiteten er meget høj - det meste af tiden er jeg på 140-160 puls (kan ikke presse min puls over 179 ligemeget hvad jeg laver)
Overvægtig - det ved jeg egentligt ikke , altså mit bmi er 26.4 men bmi er rimeligt ubrugeligt så snart man træner..
og nej ingen øl og ingen keramik. Det er ikke en almindelig højskole

Hvor gammel er du? 140-160 pulsslag ved belastning er ikke ret meget. Personligt ligger jeg på i hvert fald +180, når jeg giver den gas.

jeg er 20. Men det er slet ikke muligt for mig at komme over 179

G.I Joe skrev:jeg er 20. Men det er slet ikke muligt for mig at komme over 179

Og det baserer du på?

det baserer jeg på at hver gang jeg laver intervaltræning og har mit pulsur med, så kommer pulse bare ikke over 179 selvom jeg får næseblod eller besvimer i forsøget

Du burde få lavet en VO2Max test på cykelergometer. Det er hårdt og kræver lidt mental energi, men eneste reelle måde at finde din maxpuls på.

Hvor lav er din hvilepuls?

55