Min første log.
Opretter den så jeg kan følge min styrkenedgang.
Og snakke med andre om min træning end damen. Gider hun sku ikke høre på mere.

Om mig og min træning
Alder: 25
Højde: 173,5cm
Offseason/bulk vægt: 96,5kg
maxvægt offseason: 102kg
Min vægt pt:87,5kg
fedtprocent: 6,74%
trænings erfaring:5-6år Bodybuilding

træner pt 6 split.
Og træner 2 gange dagligt
Der cuttes på livet løs. efter stram diet.

Første træning idag.
7min løb
38min powerwalk

calf raise sitting 3x8rep 60kg lav vægt iknow
calfraise på legpress maskine 4x10rep mener det var 120kg
Senere idag bliver det Ryg og Biceps træning

Har købt den der fedt tang fra bodylab for lige at kunne ane mig en fedt procent.
Men jeg vejer 87,5kg og på den der 4 punkts udmåling siger den

Resultat
Fedt procent: -3,93%
Fedtfri kropsvægt: 90,42 kg.

Ret godt gået at jeg har minus i fedt og mere fedt fri masse end jeg vejer. ret sygt

Hvad gør jeg galt ?
eller er det skalaen/ tangen der bare er noget møg ? eller mig der benytter den forkert ?

Den skal der fulgte med viser den 2,5% fedt

Sweet! Her vil jeg følge med
Kan godt lide dit ærlige brugernavn

Mht fedttangen så aner jeg det ikke - jeg har selv en liggende, men har ikke brugt den endnu

Er det plastiktangen, du har købt? Den kan godt give lidt spøjse resultater, indtil man har lært at bruge den.

Godt at se dig i loggen i øvrigt!

Ja forstår godt hvorfor den kun kostede 50kr nu hehe
Eller også er det bare mig der ikke lige fatter noget idag syntes alt går i slowmotion pt.

me rock, u jelly skrev:Sweet! Her vil jeg følge med
Kan godt lide dit ærlige brugernavn

Mht fedttangen så aner jeg det ikke - jeg har selv en liggende, men har ikke brugt den endnu

Er du mere end velkommen til

Og TheCzech det er den der plastik en :-)

Så fik jeg den til at passe bedre

Resultat
Fedt procent: 6,74%
Fedtfri kropsvægt: 81,14 kg.

-Trenbolone- skrev:Så fik jeg den til at passe bedre

Resultat
Fedt procent: 6,74%
Fedtfri kropsvægt: 81,14 kg.

Damn. 175cm høj og en vægt på 87kg med den fedtprocent. Jeg vil gerne se billeder, for du må godt nok have den lede form

Kan nu altid blive bedre. men vil længere ned i bf

Tror ikke jeg vil poste hele billeder, har end del tatoos. Og vil helst gerne være forholdsvis anonym.
Men her er et af underarmen. http://imageshack.us/photo/my-images/18/dsc00231ds.jpg/

-Trenbolone- skrev:Kan nu altid blive bedre. men vil længere ned i bf

Tror ikke jeg vil poste hele billeder, har end del tatoos. Og vil helst gerne være forholdsvis anonym.
Men her er et af underarmen.

Nu virker billedet ikke herinde, men smed det lige ind i en separat tab - nice and veiny! Godt gået!

Kanon træning idag med godt selvskab.
pre work tog jeg 1 scoop NO Xplode. I stedet for 2 som jeg tog igår.
Håber de færre kalorier giver et udslag i vægttabet og at jeg så kan sove noget før i nat

Trænede Ryg og biceps idag

Dødløft
10x70kg
8x120kg
8x150kg
5x170kg
8x150kg
6x150kg

Latpulldown oh
16x60
8x75kg
8x85kg
6x95kg
4x105kg

Latpulldown E
4x10 75kg

BOR
3x10 70kg
2x8 90kg
1x7 90kg

Low row
16x60kg
10x75kg
10x85kg
8x95kg her var alt energi ude og træningen gik i slowmotion herfra
4x105kg

Biceps
DB Curl
8x18kg
6x25kg
8x20kg
8x20kg

kabel træk tyre nosser
4x8 med 35kg

barbel curl
14x30kg
12x40kg
10x40
6x40kg
6x40kg kun halvt op energi og kræfter var væk
6x40kg kun halvt op energi og kræfter var væk

Men kanon træning med kanon motivations makker sluttede af med god shake.

Det var så den her der fik tæsk idag.

Så er første træning overstået
Blev desvære afbrudt allerede efter 13,5min Cardio
Men da jeg kom hjem tog jeg lige 20min gå tur med min lille vovse.

Tager 1 scoop no xplode nu her og smutter til træning om 1 time

Vægten er gået fra 87,5kg igår til 87,4kg idag.
Det går langsomt men den rigtige vej.

Kan godt mærke benene er godt brugt efter så meget cardio hverdag
Men glæder mig nu til senere da det er roastbeef dag.

2 træning for idag er slut. Blev lidt hyggetræning.
skulder triceps mave

Back L raise
8x10kg
8x12kg
8x16kg
8x16kg

Front raise
8x10kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

frontraise cabel
4x10 35kg

Skulder pres db
8x25kg
8x35kg
7x45kg
7x45kg

triceps

small grip bænk
12x90kg
12x80kg
12x80kg
10x80kg

overhead db
12x45kg
12x45kg
10x45kg
7x45kg

Og så to mave øvelser.

Kanon træning

I går var hviledag, også godt fortjent sov snart heledagen væk.
i forgårs havde jeg roastbeef dag og fik nok lidt mere kød end på planen men kunne ikke lade være smager fandme godt. Det resulterede i jeg stegnede. Men på trods af jeg holdt hvile dag igår og måtte flytte det sidste måltid 1 time og et kvarter. så har jeg tabt 500g.

Morgentræningen idag.
30min powerwalk
15min crosstraining

Underarm
Db wrist curl
8x10kg
8x16kg
8x20kg
8x24kg
8x26kg

cable reverse wrist curl
3x8 30kg

Cable wrist curl
4x8 60kg

Formen ser barsk ud! Gode cuts på ryggen.

Aften træningen idag.
Begyndte inden træning med 100mg koffein og 1 scoop no xplode

Ben dag

Squat
8x60kg
8x100kg
8x140kg
6x160kg
4x193kg

Etbens benpres
8x100kg
8x150kg
8x200kg
8x200kg
8x250kg

Æselspark
3*8 med 30kg

leg curl
4x8 reps kan ikke huske antal kg

leg extensions
4x8 med 150kg

Calf raise
4x8 260kg

sitting calf raise
3x8 90kg

Skal lige siges der er skruet yderligere ned for carbs så er spændt på energi niveauet fra i morgen af.

Bay skrev:Formen ser barsk ud! Gode cuts på ryggen.

Hehe ja ser snart farlig ud

Så er morgen træningen færdig.

pre work tog jeg 100mg koffein.
det blev til
30min power walk
5min crosstraning

Bent over row
8x50kg
8x70
8x90kg
8x110kg

Cable low row
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x80kg

Kanon dag har tabt mig yderligere så kost ændringen har været lige i øjet
86,2kg

Aften træningen idag

Startede med 1 scoop No Xplode

DB Skulder pres
8x35kg
8x45kg
8x45kg
8x50kg Kanon syntes jeg bliver stærkere selvom fedtprocenten nærmere sig 5%

DB L raise back
4x8 14kg

DB L raise midt
4x8 16kg

Skulder pres maskine
3x10 120kg

L raisecable
3*8 15kg

Front raise. Hader den øvelse
8x12kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

2 mave øvelser 4x8 i hver

Pauserne bliver længere og længere mellem hver sæt og holder tit 5 min pause. Hvor jeg normalt holder 30-40 sekunder.

5min Power walk.

Igår stod den på bryst og triceps kan desværre ikke huske reps osv

i morges var det Cardio
30min cykel
15min power walk

Vægten stod stille fra igår

efter fulgt af 2 mave øvelser
træning nummer 2 var ryg

lagde ud med
Db one arm row
8x30 kg
8x40kg
8x50kg
8x52kg

Dødløft

8x100kg
8x120kg
6x160kg
3x200kg

lat pulldown
8x60kg
8x80kg
8x90kg
6x95kg

lat pulldown E grep
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Totalt udmattet her og resten af træningen igennem

low row
8x60kg
8x70kg
8x80kg

Biceps
21s
3 sæt med 24kg bb

fik det vildeste pump
preacher curl maskine
7x30kg
7x45kg
5x45kg

pumpet forsatte og en mellemting mellem pump og udmattelse holder mig fra at kunne komme op i rep.

cable curls
8x30kg
8x50kg
7x50kg

Og sluttede af med en god pwo shake

Og tager nok lidt på til i morgen da damen har fødselsdag så menuen er på oksefilet og hasselbagte kartoffeller så får lidt mere ind end der er på planen.

Ganske rigtigt tog 600g på

Morgentræningen bestod af
32 min power walk
20 min cykling

tager 10-20 min senere idag igen til næste træning

Nå har lige været lidt fraværende pga lavt energi niveau. Men har da fået trænet bare ikke nået så meget andet.

Har fået skiftet brugernavn til et mere passende.

Dagens morgen træning.
25min powerwalk
11min cykling.

Må sige efter hviledagen igår har jeg en okay energi. Ikke meget men har magtet at lufte hund og vasket op allerede nu. Og har intet koffein indtaget idag.
Holder mig til min No Xplode før træningen og ser om jeg kan klare det ugen ud.

Ben træningen idag gik rigtig godt.

Squat.
8x60kg
8x100kg
8x140kg
6x180kg
5x180kg

1 leg benpres selvfølgelig 8rep med hvert ben
8x200kg
8x200kg
8x250kg
8x200kg

Æselspark
2x8rep med hvert ben pr sæt
30kg
30kg
25kg

Siddende calfraise
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Standing Calf raise
8x260kg
8x260kg
8x260kg
8x260kg

Biceps træning

Ez bar Bicep curl
10x10 Med 35kg ca.

Cable curls træk til hoved med et kabel i hver hånd
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Kanon træning idag.
Så håber jeg bare jeg har smidt et par hundredegram til i morgen.

Så har jeg lidt mere tid og energi til at få bugt med min logbog
Min ferie er slut og jeg skal lige have alt til at køre på skinder. Nu da jeg har andet end kun træningen.

Men kan fortælle at der er sket endel har tabt lidt over 3 kg siden logbogen begyndte. Min fedt procent er kommet under 6%. På trods af et par stall.
Blodårene på benene er pænt meget tydlige nu.
Og ja var sku ved at falde i maden igår men nåede at få rettet ryggen og hoppede i seng inden det gik helt galt.

Idag står den på morgentræning.

en tur i cancer grillen
30-40min cardio.
Og underarmene skal have tur.

Og i eftermiddag skal benene tæskes. Opdatere senere med løft osv.

Hmm blev kun til 15 min cardio
Men fik da kørt lidt
wrist curl
4x8 22kg db

Cable wrist curl

8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg

Reverse cable wrist curl

3x8 25kg

Lige et billede af benet syntes selv det begynder og ligne lidt. Billedet er taget kold inden træningen idag.