Fed log du har dig her, hvor træner du henne?

Lækkert at se at det ikke kun er folk på min alder og SL folk her inde. Flere Mean sataner af din kaliber tak ;)


Billedet...
Ben behøver jeg ikke engang nævne, for du må da være en tøj ekspedients værste mareridt hehe

Øvre pat, som du selv nævner, kunne godt bruge lidt. Skuldre måske, men det kan være optisk bedrag pga. vinkelen på billed.


Går selv med et vædde mål med mig selv om at stille op om et par år, når der er nok masse til -80 kg.

iboy skrev:Fed log du har dig her, hvor træner du henne?

I en lækker jernhule i det mørke Sønderjylland

marc0911 skrev:Lækkert at se at det ikke kun er folk på min alder og SL folk her inde. Flere Mean sataner af din kaliber tak ;)


Billedet...
Ben behøver jeg ikke engang nævne, for du må da være en tøj ekspedients værste mareridt hehe

Øvre pat, som du selv nævner, kunne godt bruge lidt. Skuldre måske, men det kan være optisk bedrag pga. vinkelen på billed.


Går selv med et vædde mål med mig selv om at stille op om et par år, når der er nok masse til -80 kg.

Skuldrene bliver pænere jo mere cuttet jeg bliver. Min fedt procent er faldet lidt siden billedet. Men man kan altid klare mere masse der.
For mig er det største problem at jeg simpelt hen ikke kan få nok masse på øverste del af brystet.
Selvom det er det der er i fokus selvom hvergang. Men der er ikke andet end at hænge i. Ændre sig sikkert engang.
Arbejder også på at benene skal vokse mere endnu. Men ja du har ret jeg kan ikke rigtigt finde bukser i de alm butikker i gå gaden. uden de sidder ret ubehaglig eller er flere numre for store. Så det eneste minus.

Lean2000 skrev:

marc0911 skrev:Lækkert at se at det ikke kun er folk på min alder og SL folk her inde. Flere Mean sataner af din kaliber tak ;)


Billedet...
Ben behøver jeg ikke engang nævne, for du må da være en tøj ekspedients værste mareridt hehe

Øvre pat, som du selv nævner, kunne godt bruge lidt. Skuldre måske, men det kan være optisk bedrag pga. vinkelen på billed.


Går selv med et vædde mål med mig selv om at stille op om et par år, når der er nok masse til -80 kg.

Skuldrene bliver pænere jo mere cuttet jeg bliver. Min fedt procent er faldet lidt siden billedet. Men man kan altid klare mere masse der.
For mig er det største problem at jeg simpelt hen ikke kan få nok masse på øverste del af brystet.
Selvom det er det der er i fokus selvom hvergang. Men der er ikke andet end at hænge i. Ændre sig sikkert engang.
Arbejder også på at benene skal vokse mere endnu. Men ja du har ret jeg kan ikke rigtigt finde bukser i de alm butikker i gå gaden. uden de sidder ret ubehaglig eller er flere numre for store. Så det eneste minus.

Massivt!
En anden lille ting, der måske kan gøres lidt ved er læggen. igen, kan det være et optisk bedrag, men fra denne vinkel, kunne de godt bruge lidt.

Hvad klasse stiller du op i, i år??

Det er næmmere at se mangler når fedt % er lidt lavere.
Det må være -90kg men er kun i overvejelserne pt.

Hva så hvordan kører træningen og kosten! ?

Det går stille men godt.
Har lige haft nogle dage i weekenden med lidt cheat. bla 400g m&m's

fedt procenten er 8% +/- 96-97kg Morgenvægt

Træner pt efter et 5 split og det køre super både med motivation. Og lean gains

Lean2000 skrev:Det går stille men godt.
Har lige haft nogle dage i weekenden med lidt cheat. bla 400g m&m's

fedt procenten er 8% +/- 96-97kg Morgenvægt

Træner pt efter et 5 split og det køre super både med motivation. Og lean gains

super godt keep up the good work, der er nu intet som cheat day ;)

Yes m&m's smager også bare godt, dem uden nødder er nu bedst

Så er motivationen ved at komme igen til at få lidt liv i loggen igen.
Solen skinner jo for tiden.

Vægten ligger stabilt nu på 95-96kg +/- et par kg

Det var benene der fik tur idag. Gik død til sidst og mistede motivationen fordi jeg var så sulten overskred også mit måltid med ca 1,5 time. That´s a no go. Men en hyggelig træning med -the gun-

Benpres hver sæt supersættet med 8 rep 100kg leg extensions

12x200kg
12x300kg
12x400kg
12x450kg
8x475kg Kan ikk huske om jeg kørte 2 sæt med den vægt
12x450kg
12x400kg

Hack squat - Evil Mother Fucka

8x40kg
8x80kg
7x100kg
1x120kg gik hel død og har mega pump fra benpressen. Stoppede hack squaten. Som så også er ny for mig.

lying leg curl

4 klods fra neden 8 rep
4 klods fra neden 8 rep
4 klods fra neden 8 rep
4 klods fra neden 8 rep

Calf raise i benpressen
250kg 12 rep 5sek pause
250kg 12 rep 5sek pause
250kg 12 rep 5sek pause

Standing calf raise
200kg 12 rep
250kg 12 rep
280kg 12 rep
300kg 12 rep
300kg 12 rep

Og så 3 sæt mavebøjninger Tør ikke tage mere da jeg er panisk angst for at få mave kramper. Hvilket jeg altid bliver ramt af ved for hård mave træning desværre

Idag har jeg rendt byen tynd med barnevognen så det er ca 2 timer Med sådan en.
Fandme hårdt efter gårsdagens træning.

Idag blev det til bryst og biceps

Incline bb bench

10x55kg
10x55kg
8x100kg
8x120kg
3x140kg For kort pause
5x140kg
3x150kg

Flat BB bench

10x55kg
10x100kg
8x140kg
4x160kg
4x160kg
1x170 fail

Cable flyes

8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

BICEPS

One arm cable curl

10x15kg
10x20kg
8x25kg
7x25kg
6x25kg

Konv. cable curl med langsom excentrisk

10x50kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
6x60kg

peacher curl maskine

8x50kg
8x50kg
6x50kg
5x50kg

Lean2000 skrev:Idag har jeg rendt byen tynd med barnevognen så det er ca 2 timer Med sådan en

Det er da også motion ;)

Battman skrev:

Lean2000 skrev:Idag har jeg rendt byen tynd med barnevognen så det er ca 2 timer Med sådan en

Det er da også motion ;)

Det er faktisk hårdere end man tror

Glemmer sgu at få skrevet ned hvad jeg får løftet i centeret.
Igår stod den på skulder og nakke

Standing L-raise
20x10kg
16x12kg
16x17
12x17
8x20
8x22kg
8x20
8x 17

Lying cable/ bagskulder
8x20kg
12x20kg
12x20kg
8x30kg
8x30kg

Cable L raise
20 kg 8-8-8 rep
25kg 8-8 rep

Lavede fronraise og diverse shurg øvelser som jeg ik kan huske nøjagtig reprange osv på
Sluttede af med en ab øvelse.

Jeg har skruet ned for kulhydraterne morgenvægten sagde 95 kg lige ud. Tror jeg vil bruge maj måned til at komme i en lille smule bedre form. Bare en 2-4 kg så jeg stadig er over de evil 90 kg men står helt klar med vaske bræt.
Skal i svømmehal med min søn på et år her om et par timer. Rigtig far og søn hygge.
Det bliver cardio og træning for idag

Hack fucking SQUAT

10x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
6x110kg
5x120kg Yeah baby

Full SQUAT
Total demotiveret i denne øvelse så gad ikk sætte flere skiver på.
10x70kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg

DB STIFFLEGGED DEADLIFT
30kg-8-8-8rep

Æsel spark/standing læg curl
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Ben pres ss m. One leg, Leg ext 8rep 60kg
250kg 10-10-10 way to easy

Calf raise i benpres
250kg 12-12-12-12

Standing calf raise
12x200kg
12x250kg
12x300kg
12x300kg
12x300kg
12x300kg

Skod træning idag var slet slet ikke motiveret nok Den lille har været vågen snart hele natten så har været mega smadret. Plus jeg gik over en time over et måltid og det kan sgu mærkes på energien og motivationen. Men kom da igennem og har da et okay pump i ben og især læg.

Top motiveret til træningen idag
Blev lige vækket af et opkald med om jeg vil med ud og se på noget nyt arbejde idag. Som jeg kan have ved siden af studierne. Det er fandme nice når arbejdet selv kommer til en

^^^^ Lidt stemnings musik ^^^^

Cheatede endel igår da jeg var nede og leje film. Og endte med vi fik købt en stor pose blandselv og lidt chips.
Der røg næste lørdag som sgu være min cheat dag.

Lidt af dags formen selvom jeg har trukket lidt væske igen
Vil af med alt det lorte væske. Og frem med brættet.



Nu vil jeg have måltid 3 og min pre work. Derefter ned og gi den max gas i Chest & Biceps
Logger senere igen

Chest

Inch line bb bench pres
10x50kg
10x50kg
10x95kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg
5x125kg

Flat bb benchpres
uden spotter til at hjælpe hvis jeg fejler derfor lidt lavere vægt
10x50
10x95kg
5x140kg
5x140kg
4x140kg
7x140kg
4x140kg godt død

Cable fly
8x20kg
5x10 30kg

Biceps db curl
10x15kg
12x17kg
10x22kg
10x25kg
5x27kg
4x30kg
4x32kg

Preacher curl maskine
10x40kg
10x50kg
10x50kg
6x50kg forkort pause

+ 3set abs
det var vist det

Hvilke øvelser, synes du er bedst til skulder træning?

Battman skrev:Hvilke øvelser, synes du er bedst til skulder træning?

lateral raise er mine yndlings

Hvad blev der af "nu-er-jeg-fuld-motiveret-til-at-give-den-gas-med-logbogen-og-det-hele-igen"?

-the gun- skrev:Hvad blev der af "nu-er-jeg-fuld-motiveret-til-at-give-den-gas-med-logbogen-og-det-hele-igen"?

Dagens træning uden spotter i dagens anledning.

Inchline BB pres
opv
5x5 120kg

BB pres
8x100kg
7x130kg
4x150kg
3x150kg
6x130kg
6x130kg
6x110kg
5x110kg
5x90kg

Inch line flyes
8x22kg
8x26kg
8x28kg
8x28kg

Flyes i mask
5-6 set med en ligegyldig vægt jeg ikk ka huske

Siddene calf raise
8set glemte at tælle kg

Standing calf raise i smith
6 set glemte og tælle kg

3 set abs fik bøvl med maven igen

Er godt igang med mit kylling 1000gram hverdag og en passende mængde ris.
Vægten siger 95kg lige ud og bf under 10. Højden 173,5cm
Har en masse eksamener og studie skift op over ørene og fundet ud af der er en måned jeg kommer til at mangle su i
Mega nederen. træls når man lige har lagt en masse planer at en måneds manglende su måske kan vælte det hele.

Der går rygter ude i byen om, at du var nede og træne i FW i går? På en cross-trainer og i udspændingsområdet!
GAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAY!

Det håber jeg så sandelig ikke LEAN!

-the gun- skrev:Der går rygter ude i byen om, at du var nede og træne i FW i går? På en cross-trainer og i udspændingsområdet!
GAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAY!

Pis Så er jeg opdaget.
Gad bare ikk gå så langt så tænkte 150 for en måned. Hellere det end og gå 1 km.
Rygterne de går satme hurtigt i den by haha
Jeg skal jo også bruge et sted hvor jeg kan være lidt i kontakt med min feminineside jo. <3 <3 <3

Lean2000 skrev:

-the gun- skrev:Der går rygter ude i byen om, at du var nede og træne i FW i går? På en cross-trainer og i udspændingsområdet!
GAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAY!

Pis Så er jeg opdaget.
Gad bare ikk gå så langt så tænkte 150 for en måned. Hellere det end og gå 1 km.
Rygterne de går satme hurtigt i den by haha
Jeg skal jo også bruge et sted hvor jeg kan være lidt i kontakt med min feminineside jo. <3 <3 <3

Der er øjne overalt i min by - og de rapporterer alle sammen til mig, hvis der sker noget usædvanligt
Og ja, du skulle nødig lave for meget cardio

Efter en Laaaaaaang weekend med polterabend og druk.
Så var det en mindre let træning. Havde min søn med på 14 måneder så der var rigeligt at se til. Dette var træningen igår.
Bla -the gun- var mødt op som babysitter.

Delts
S leteral raise
16x10kg
10x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x15kg

Skulderpres smith behind neck
10x20kg
8x40kg
8x40kg
6x50kg
7x50kg

Maskine skulderpres
8x120kg
8x120kg
8x140kg
8x160kg
8x160kg

Lever shrug
opvamning
8x140
8x180
8x180
8x180

Stille og rolig og ikk så hård træning. Brugte mere tid på at lege med den lille. Som så også havde travlt med at skulle pille ved håndvægte og maskiner.

Efter en Laaaaaaang weekend med polterabend og druk.
Så var det en mindre let træning. Havde min søn med på 14 måneder så der var rigeligt at se til. Dette var træningen igår.
Bla -the gun- var mødt op som babysitter.

Delts
S leteral raise
16x10kg
10x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x15kg

Skulderpres smith behind neck
10x20kg
8x40kg
8x40kg
6x50kg
7x50kg

Maskine skulderpres
8x120kg
8x120kg
8x140kg
8x160kg
8x160kg

Lever shrug
opvamning
8x140
8x180
8x180
8x180

Stille og rolig og ikk så hård træning. Brugte mere tid på at lege med den lille. Som så også havde travlt med at skulle pille ved håndvægte og maskiner.

Lean2000 skrev:Brugte mere tid på at lege med den lille. Som så også havde travlt med at skulle pille ved håndvægte og maskiner.

Det er aldrig for tidligt at begynde ! ;)

Ben og biceps
Førstegang i lang langtid jeg virkelig var motiveret til bentræning.

Det gik også kanon.
squat uden bælte

Kørte ass to grass Meget langsom op og ned. stangen var nede og snitte banderne

5 sæt 10-6 rep 130/140kg vil jeg tro der var på

1 sæt 170kg 5 rep Ned til parralel

Fik lidt ondt i lænden


Benpres

280kg ->>> ca 450kg 7 sæt 10-6 rep



Stiff legged deadlift
4set 60kg 8rep lav vægt ondt i lænd

Biceps

Alm curl

8x10
8x14
8x16
8x20
8x20
7x24

Concentration curls

3x5 rep 20kg
3x5rep 18kg

Hammer curls

4sæt 8 rep 22kg


Det var vist ca det