Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65679 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049573 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
BigHungry skrev:Med den rette makrosammensætning, måltidstiming, brug af refeed og træningsprogram/split vil du sagtens kunne smide flere kg, altså at være i underskud, og blive stærkere.
SBM95 skrev:Mange tak for jeres enormt brugbare svar. Det sætter jeg virkelig pris på!
Men konklusionen bliver så, at jeg bør fokusere på at tage stille og roligt på, ved hjælp af hård træning og et lille kalorieoverskud på omkring 100-200 kcal dagligt - eller hvad?
Det er omkring 5-600 gram jeg øger vægten med i mdr.
SandyFrink skrev:Alene forskellen på om du befinder dig i et koldt miljø eller behagelig stuetemperatur kan betyde de kaloriers forskel.
SandyFrink skrev:SBM95 skrev:Mange tak for jeres enormt brugbare svar. Det sætter jeg virkelig pris på!
Men konklusionen bliver så, at jeg bør fokusere på at tage stille og roligt på, ved hjælp af hård træning og et lille kalorieoverskud på omkring 100-200 kcal dagligt - eller hvad?
Det er omkring 5-600 gram jeg øger vægten med i mdr.
Hvordan ved du at 100-200 kcal ED er 500-600g om måneden? Det er et primært teoretisk regnestykke. Det er simpelthen for små tal at arbejde med, og samtidig for teoretisk. Alene forskellen på om du befinder dig i et koldt miljø eller behagelig stuetemperatur kan betyde de kaloriers forskel.
Optimer din restitution, træn ALT du kan inden for rammerne af din restitution, juster kcal løbende så du ikke tager for meget fedt på. Lidt fedt er ok. Men ikke mere end det.
Opal skrev:JA!!! Du skal bare holde øje med vægten. Forvent at tage i bedste fald 0.5 kg muskler på pr. Mdr. og 0.5 kg fed. Og nu ved jeg godt at der er en ellet anden der kommer og siger. "Men du kan jo godt bygge muskler uden at tag fed på.. bla bla bla"...
Ja det er muligt men det er svært. Jeg siger bare hvad du må i værste/bedste fald forvente... under forbehold at du ikke er en nybegynder. Hvis du er en nybegynder... så er det selvfølgelig muligt at bygge muskler uden at tag fed på.
SBM95 skrev:Opal skrev:JA!!! Du skal bare holde øje med vægten. Forvent at tage i bedste fald 0.5 kg muskler på pr. Mdr. og 0.5 kg fed. Og nu ved jeg godt at der er en ellet anden der kommer og siger. "Men du kan jo godt bygge muskler uden at tag fed på.. bla bla bla"...
Ja det er muligt men det er svært. Jeg siger bare hvad du må i værste/bedste fald forvente... under forbehold at du ikke er en nybegynder. Hvis du er en nybegynder... så er det selvfølgelig muligt at bygge muskler uden at tag fed på.
Vil det virkelig være 50/50 af fedt og muskler, ved en vægtøgning på 1 kg i mdr??
Det havde jeg ikke lige troet. Det var netop derfor jeg ville holde mit kalorieoverskud på kun 2-300 kcal dagligt, for så troede jeg ikke det kunne gå "så galt".
Jeg er nybegynder. Jeg har kun trænet i et år, inkl. 3 mdr. pause omkring december-april. Jeg gik for alvor i gang med tung styrketræning i april i år, så jeg er bestemt ny
Bosse101 skrev:SBM95 skrev:Opal skrev:JA!!! Du skal bare holde øje med vægten. Forvent at tage i bedste fald 0.5 kg muskler på pr. Mdr. og 0.5 kg fed. Og nu ved jeg godt at der er en ellet anden der kommer og siger. "Men du kan jo godt bygge muskler uden at tag fed på.. bla bla bla"...
Ja det er muligt men det er svært. Jeg siger bare hvad du må i værste/bedste fald forvente... under forbehold at du ikke er en nybegynder. Hvis du er en nybegynder... så er det selvfølgelig muligt at bygge muskler uden at tag fed på.
Vil det virkelig være 50/50 af fedt og muskler, ved en vægtøgning på 1 kg i mdr??
Det havde jeg ikke lige troet. Det var netop derfor jeg ville holde mit kalorieoverskud på kun 2-300 kcal dagligt, for så troede jeg ikke det kunne gå "så galt".
Jeg er nybegynder. Jeg har kun trænet i et år, inkl. 3 mdr. pause omkring december-april. Jeg gik for alvor i gang med tung styrketræning i april i år, så jeg er bestemt ny
Man kan ikke helt sætte det op på den måde. Den eneste vej til at følge vægtforøgelsens fordeling er ved scanning eller evt vejning i vand. Det er underordnet for din udvikling på længere sigt - og bb er et meget langsigtet projekt. En fra mit center har fire str i bukser, fra mest cut til mindst. Du kan glæde dig over, at din røv kommer tilbage i mellemtiden
SBM95 skrev:Bosse101 skrev:SBM95 skrev:Opal skrev:JA!!! Du skal bare holde øje med vægten. Forvent at tage i bedste fald 0.5 kg muskler på pr. Mdr. og 0.5 kg fed. Og nu ved jeg godt at der er en ellet anden der kommer og siger. "Men du kan jo godt bygge muskler uden at tag fed på.. bla bla bla"...
Ja det er muligt men det er svært. Jeg siger bare hvad du må i værste/bedste fald forvente... under forbehold at du ikke er en nybegynder. Hvis du er en nybegynder... så er det selvfølgelig muligt at bygge muskler uden at tag fed på.
Vil det virkelig være 50/50 af fedt og muskler, ved en vægtøgning på 1 kg i mdr??
Det havde jeg ikke lige troet. Det var netop derfor jeg ville holde mit kalorieoverskud på kun 2-300 kcal dagligt, for så troede jeg ikke det kunne gå "så galt".
Jeg er nybegynder. Jeg har kun trænet i et år, inkl. 3 mdr. pause omkring december-april. Jeg gik for alvor i gang med tung styrketræning i april i år, så jeg er bestemt ny
Man kan ikke helt sætte det op på den måde. Den eneste vej til at følge vægtforøgelsens fordeling er ved scanning eller evt vejning i vand. Det er underordnet for din udvikling på længere sigt - og bb er et meget langsigtet projekt. En fra mit center har fire str i bukser, fra mest cut til mindst. Du kan glæde dig over, at din røv kommer tilbage i mellemtiden
Åh gud, 4 str??
Men ja, jeg glæder mig også til at kunne fylde bukserne ud igen bagtil! Jeg må nok bare være tålmodig, og se hvordan det går - og så evt. justere ud fra det.
Jeg mærker dog stadig en hvis "frygt" for kulhydrater, det må være levn fra diættiden.. Skal lige vænne mig til, at det nu er mere en ok at spise kulhydrater, og en del af dem endda. 200g om dagen er bare ret meget i mine ører
Bosse101 skrev:SBM95 skrev:Bosse101 skrev:SBM95 skrev:Opal skrev:JA!!! Du skal bare holde øje med vægten. Forvent at tage i bedste fald 0.5 kg muskler på pr. Mdr. og 0.5 kg fed. Og nu ved jeg godt at der er en ellet anden der kommer og siger. "Men du kan jo godt bygge muskler uden at tag fed på.. bla bla bla"...
Ja det er muligt men det er svært. Jeg siger bare hvad du må i værste/bedste fald forvente... under forbehold at du ikke er en nybegynder. Hvis du er en nybegynder... så er det selvfølgelig muligt at bygge muskler uden at tag fed på.
Vil det virkelig være 50/50 af fedt og muskler, ved en vægtøgning på 1 kg i mdr??
Det havde jeg ikke lige troet. Det var netop derfor jeg ville holde mit kalorieoverskud på kun 2-300 kcal dagligt, for så troede jeg ikke det kunne gå "så galt".
Jeg er nybegynder. Jeg har kun trænet i et år, inkl. 3 mdr. pause omkring december-april. Jeg gik for alvor i gang med tung styrketræning i april i år, så jeg er bestemt ny
Man kan ikke helt sætte det op på den måde. Den eneste vej til at følge vægtforøgelsens fordeling er ved scanning eller evt vejning i vand. Det er underordnet for din udvikling på længere sigt - og bb er et meget langsigtet projekt. En fra mit center har fire str i bukser, fra mest cut til mindst. Du kan glæde dig over, at din røv kommer tilbage i mellemtiden
Åh gud, 4 str??
Men ja, jeg glæder mig også til at kunne fylde bukserne ud igen bagtil! Jeg må nok bare være tålmodig, og se hvordan det går - og så evt. justere ud fra det.
Jeg mærker dog stadig en hvis "frygt" for kulhydrater, det må være levn fra diættiden.. Skal lige vænne mig til, at det nu er mere en ok at spise kulhydrater, og en del af dem endda. 200g om dagen er bare ret meget i mine ører
Ja det er ret vildt. Tror heller ikke han stiler efter at komme i de største igen :p
Kulhydrater har desværre fået et meget dårligt ry pga nogle amerikanske myteskabere. Den tidligere fedtforskrækkelse var i det mindste forskningsbaseret, omend det jo har vist sig heller ikke at holde helt vand, at man skal frygte animalsk fedt.
Kulhydrater er en helt afgørende energikilde for alt fra planter til svampe og dyr
Opal skrev:Hvis du har cuttet de sidste 14 Mdr. Og du har været i stand til at løfte de samme vægte de sidste 3 Mdr. så bør du være meget stolt af dig selv !!!
Når man cutter går man normalt med i den max vægt man kan løfte.
Du bør kunne løfte en enkelt eller 2 reps mere pr. øvelse pr uge, eller 0.25 - 0.5 kg mere pr. uge ( som kvinde ) på et kalorie overskud. Vil du blive større må du løfte tungere er eller ligge flere reps til.
Og ja... time under tension er også en mulighed men svært at styre ordentligt.
SandyFrink skrev:SBM95 skrev:Mange tak for jeres enormt brugbare svar. Det sætter jeg virkelig pris på!
Men konklusionen bliver så, at jeg bør fokusere på at tage stille og roligt på, ved hjælp af hård træning og et lille kalorieoverskud på omkring 100-200 kcal dagligt - eller hvad?
Det er omkring 5-600 gram jeg øger vægten med i mdr.
Hvordan ved du at 100-200 kcal ED er 500-600g om måneden? Det er et primært teoretisk regnestykke. Det er simpelthen for små tal at arbejde med, og samtidig for teoretisk. Alene forskellen på om du befinder dig i et koldt miljø eller behagelig stuetemperatur kan betyde de kaloriers forskel.
Optimer din restitution, træn ALT du kan inden for rammerne af din restitution, juster kcal løbende så du ikke tager for meget fedt på. Lidt fedt er ok. Men ikke mere end det.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster