Mask - kan du se pointen, ellers skal jeg stave det for dig
Dagens CMS + det løse
OH pushpres strict *med clean på hver sæt*
2x5 70kg
1x5 80kg
2x3 90kg
5x3 100kg
squat
2x10 stang
1x5 60kg
1x3 100kg
1x5 110kg
1x4 130kg
1x1 150kg
2x3 155kg
5x3 170kg *de var slet ikke så slemme igen, på trods af gårsdagens dødløft - dog syrede ryggen hurtigt til, men det ikke nogen overraskelse*
1x1 100kg *pause i bunden for at løsne op og power op*
OH pushpres strict
1x5 70kg
1x5 80kg
5x3 95kg
udover programmet
1x5 95kg *med split jerks, "its that easy"*
1x3 70kg
hyper extensions
3-4x25-30 BW
+ 15-20min udstrækning på måtterne under kyndig vejledning og helvede det var tortur, er så fucking stram i haser og glutes, og specielt venstre side var døden!
underarme curls
3 "vinkler - over, under curls + klem (CoC alike) ala. 30 reps hvert sted
1 sæt opvarmning
2 sæts full stack plus 20kg på klem
3 sæts 2 huller mindre 15kg på klem *DAMM! var så syret til at jeg uden pis ikke kunne trykke mine fingre nok sammen til at jeg min pegefinger kunne røre håndfladen! OH YEAH*