Så må jeg prøve med en logbog herinde...

Lidt om mig

Alder:24
Højde:164cm
Vægt:1/4:63,8kg, 1/5:61,3kg, 20/9:56kg
Træningscenter:FitnessDK og City FitnessMål med træning:LoadedCup 08, DM Bodyfitness 08

Utroligt med så meget tøsetræning man læser om for tiden her på siden. Rigtig godt at se, keep it comming . Velkommen til du, og tilykke med loggen! .

Goddess82 skrev:Er begyndt på en kostplan i dag og køre den i 2 uger.

Træningen i dag stod på Bryst og triceps:

Benchpress:
12*14 kg
10*19 kg
10*19 kg
8*21 kg

Dumbbell benchpress:
10*9 kg
10*11 kg
10*13 kg
8*14 kg

Dumbbell Pullover:
10*11 kg
10*12 kg
10*14 kg
8*15 kg

Cable standing Fly:
10*3½ kg
10*5 kg
8*7½ kg


Cable Pushdown:
ikke skrevet ned

Bent-over triceps extension:
ikke skrevet ned.

20 min på steppen

Hey seje Har jo brugt lidt tid på at overtale dig til denne log, så vi må jo sammen sørge for at det bliver en succes Dejligt at se en kvinde, der har styr på øvelser osv, super!

Må man ser, hvordan din kostplan er skruet sammen?

Hvor ofte træner du?

Mvh

8800 aka. Shrug på fitnessdating.dk

Sejt!
Vildt go' form (galleriet) :shock: =D>

Trænede med en makker i dag, super god træning:-)

Ryg:

cable front pulldown:
15*25 kg
10*35 kg
10*35 kg
7*40 kg

Cable rear pulldown:
10*30 kg
8*35 kg
6*40 kg

Cable close grip pulldown:
12*30 kg
9*35 kg
8*40 kg

Bent-over row (bredt):
10*12 kg
10*12 kg
10*14 kg

Biceps:

Dumbbell curl:
6*10 kg
8* 8 kg
7*10 kg

Hammer curl:
8*8 kg
7*8 kg

Mave:

vertical leg-hip raise:
15
15
15

Incline crunch:
40
40
40*5 kg

Lever seated leg raise chrunch:
50* 9 kg
45*10 kg

8800 skrev:

Goddess82 skrev:Er begyndt på en kostplan i dag og køre den i 2 uger.

Træningen i dag stod på Bryst og triceps:

Benchpress:
12*14 kg
10*19 kg
10*19 kg
8*21 kg

Dumbbell benchpress:
10*9 kg
10*11 kg
10*13 kg
8*14 kg

Dumbbell Pullover:
10*11 kg
10*12 kg
10*14 kg
8*15 kg

Cable standing Fly:
10*3½ kg
10*5 kg
8*7½ kg


Cable Pushdown:
ikke skrevet ned

Bent-over triceps extension:
ikke skrevet ned.

20 min på steppen

Hey seje Har jo brugt lidt tid på at overtale dig til denne log, så vi må jo sammen sørge for at det bliver en succes Dejligt at se en kvinde, der har styr på øvelser osv, super!

Må man ser, hvordan din kostplan er skruet sammen?

Hvor ofte træner du?

Mvh

8800 aka. Shrug på fitnessdating.dk

Jeg træner ca 6 gange om ugen og min kostplan har jeg svært ved at få ind, er ikke så highteck:-) men den ligger på 1865 kacl om dagen :-)

Lækkert nok der Goddess82
Du har sku en pæn form på de billeder du har taget....
En flot mave og en go ryg at bygge videre på...

Og hva angår din træning er det egentlig nogen rimelig habile løft du fyre af der, taget i betragtning af dit køn.... (ikke kønsdiskreminerende, bare facts at kvinder har mindre muskelmasse og styrke end mænd....)

Hvor lang tid har du trænet? kun de 4måneder? (som der står uder billedet)

Og du træner for at.... ? blive mere fit? blive større?

Og ikke et ret højt kcal indtag... Så du må da være en lille og fit kvinde?

Sagat skrev:Lækkert nok der Goddess82
Du har sku en pæn form på de billeder du har taget....
En flot mave og en go ryg at bygge videre på...

Og hva angår din træning er det egentlig nogen rimelig habile løft du fyre af der, taget i betragtning af dit køn.... (ikke kønsdiskreminerende, bare facts at kvinder har mindre muskelmasse og styrke end mænd....)

Hvor lang tid har du trænet? kun de 4måneder? (som der står uder billedet)

Og du træner for at.... ? blive mere fit? blive større?

Og ikke et ret højt kcal indtag... Så du må da være en lille og fit kvinde?

tak for rosen , nej ved godt det ikke er køns diskrimerende hihi.
jeg har trænet siden juni men ca 6 gange om ugen så går da til den...det lave indtal af mad er fordi jeg gerne vil se om jeg kan stille op til næste år selvom jeg ikke har trænet længe :-)

Goddess82 skrev:

Sagat skrev:Lækkert nok der Goddess82
Du har sku en pæn form på de billeder du har taget....
En flot mave og en go ryg at bygge videre på...

Og hva angår din træning er det egentlig nogen rimelig habile løft du fyre af der, taget i betragtning af dit køn.... (ikke kønsdiskreminerende, bare facts at kvinder har mindre muskelmasse og styrke end mænd....)

Hvor lang tid har du trænet? kun de 4måneder? (som der står uder billedet)

Og du træner for at.... ? blive mere fit? blive større?

Og ikke et ret højt kcal indtag... Så du må da være en lille og fit kvinde?

tak for rosen , nej ved godt det ikke er køns diskrimerende hihi.
jeg har trænet siden juni men ca 6 gange om ugen så går da til den...det lave indtal af mad er fordi jeg gerne vil se om jeg kan stille op til næste år selvom jeg ikke har trænet længe :-)

Men det lave kcal indtag du har... Er det nok til at gaine muskler?
For med mindre du har et meget lavt ligevægtsindtag så skal du da helst indtage et par hundret kalorier over dit ligevægtsindtag..... Det er meget brugt og kører 500kcal over ligevægtsindtag i den periode man vil bygge muskler på, men hvis du ikke vil tage ret meget fedt på, grundet en deltagelse i konkurrencer allerede næste år er 2-300kcal vel et meget passende kalorieoverskud...
For du skal jo helst ikke indtage under dit ligevægtsindtag, da det jo så bliver begræsent hvor meget fylde du får smidt på kroppen...

Og hva angår din træning, har du så god erfaring med dit 3-split? For det er vel et 3-split du kører er det ikke? Eller hva er det du kører? Vi er vel ikke helt oppe i 6-split er vi? hehe...

Men jeg glæder mig hvert fald til at følge din træning...

Trænet med makker i dag.

Squat:
12*21 kg
12*26 kg
10*41 kg
10*51 kg
10*61 kg

Seated leg press:
12*40 kg
12*50 kg
10*60 kg
10*70 kg

Lunge:
8*20 kg
6*24 kg
8*24 kg

Leg extension:
12*25 kg
10*30 kg
10*40 kg
10*45 kg

Seated leg curl:
12*20 kg
12*25 kg
12*30 kg
10*35 kg

Barbell standing calf raise:
20*20 kg
20*20 kg
17*30 kg

Flot omgang og rigtig god vægt på i de sidste sæt! Tror selv jeg skal til at fokusere lidt mere på benene .

Godt squattet

Sagat skrev:

Goddess82 skrev:

Sagat skrev:

Men det lave kcal indtag du har... Er det nok til at gaine muskler?
For med mindre du har et meget lavt ligevægtsindtag så skal du da helst indtage et par hundret kalorier over dit ligevægtsindtag..... Det er meget brugt og kører 500kcal over ligevægtsindtag i den periode man vil bygge muskler på, men hvis du ikke vil tage ret meget fedt på, grundet en deltagelse i konkurrencer allerede næste år er 2-300kcal vel et meget passende kalorieoverskud...
For du skal jo helst ikke indtage under dit ligevægtsindtag, da det jo så bliver begræsent hvor meget fylde du får smidt på kroppen...

Og hva angår din træning, har du så god erfaring med dit 3-split? For det er vel et 3-split du kører er det ikke? Eller hva er det du kører? Vi er vel ikke helt oppe i 6-split er vi? hehe...

Men jeg glæder mig hvert fald til at følge din træning...

Hehe nej jeg køre 3-split :-)
men for en til at lave nyt kostprogram og træningsprogram til mig snart så vi køre efter med koncurrencen ibaghovedet.
men det kacl indtag skulle være det rigtige til mig lige pt, ham der har lavet det har pænt meget forstand på det :-D

Goddess82 skrev:

Sagat skrev:Men det lave kcal indtag du har... Er det nok til at gaine muskler?
For med mindre du har et meget lavt ligevægtsindtag så skal du da helst indtage et par hundret kalorier over dit ligevægtsindtag..... Det er meget brugt og kører 500kcal over ligevægtsindtag i den periode man vil bygge muskler på, men hvis du ikke vil tage ret meget fedt på, grundet en deltagelse i konkurrencer allerede næste år er 2-300kcal vel et meget passende kalorieoverskud...
For du skal jo helst ikke indtage under dit ligevægtsindtag, da det jo så bliver begræsent hvor meget fylde du får smidt på kroppen...

Og hva angår din træning, har du så god erfaring med dit 3-split? For det er vel et 3-split du kører er det ikke? Eller hva er det du kører? Vi er vel ikke helt oppe i 6-split er vi? hehe...

Men jeg glæder mig hvert fald til at følge din træning...

Hehe nej jeg køre 3-split :-)
men for en til at lave nyt kostprogram og træningsprogram til mig snart så vi køre efter med koncurrencen ibaghovedet.
men det kacl indtag skulle være det rigtige til mig lige pt, ham der har lavet det har pænt meget forstand på det :-D

Jamen hvis han har forstand på det, så skal det jo nok passe...
Men ser da frem til at du får lavet et program hvor du kan få smidt noget muskel på din krop....
Du har en go fedt% til at bygge på, så hvis du passer på ikke at tage for meget fedt på med det nye program, bliver det nemt for dig at få smidt det fedt du sku ha taget på... Og så er det *KONKURRENCE TID*
Hvis du holder den træning der, skal det nok blive et pænt resultat der kommer ud af dig(ikke at det ikke er godt nu)

Hvad er det lige præcis du vil stille op i? Jeg har regnet ud at det er BB eller fitness, men hvilken klasse?

GoingBiG skrev:Hvad er det lige præcis du vil stille op i? Jeg har regnet ud at det er BB eller fitness, men hvilken klasse?

Satser på bodyfitness :-) eller stiler derhen af i hvert fald

Har lige været oppe og steppe i en halvtime og lave nogen mave øvelser..ved en af de sidste øvelser begyndte brandalamen i centeret så vi alle måtte ud..øvøv var jo ikke færdig....damn men nu er det tid til pizza...elsker æde-dage :-D

Hvordan var pizzaen? hehe...

Og det er sku da kedeligt at høre at din træning blev kortet af ved at en fucking brandalarm gik igang...
Og det var sikkert falsk alarm ikke?

Sagat skrev:Hvordan var pizzaen? hehe...

Og det er sku da kedeligt at høre at din træning blev kortet af ved at en fucking brandalarm gik igang...
Og det var sikkert falsk alarm ikke?

Total lækker pizza, meeen der var chilli i ...meget meget chilli i og det havde jeg overset så fik noget af et chok :-)
jeg tror nok det var falsk alarm men jeg gad ikke vente så smuttede bare hjemad :-)
Nå skal jeg derover og træne ben i aften så håber der er åbent og det ikke er brændt helt ned ;-)

Goddess82 skrev:

Sagat skrev:Hvordan var pizzaen? hehe...

Og det er sku da kedeligt at høre at din træning blev kortet af ved at en fucking brandalarm gik igang...
Og det var sikkert falsk alarm ikke?

Total lækker pizza, meeen der var chilli i ...meget meget chilli i og det havde jeg overset så fik noget af et chok :-)
jeg tror nok det var falsk alarm men jeg gad ikke vente så smuttede bare hjemad :-)
Nå skal jeg derover og træne ben i aften så håber der er åbent og det ikke er brændt helt ned ;-)

Hvis det ikke var falsk alarm, vil det give lidt mere mening når makkeren skriger ind i hovedet på en: "Feel the burn baby"

Ben og mave

trænet alene i dag.

Squat:
12*31 kg
12*36 kg
10*41 kg
10*51 kg
8*61 kg
6*66 kg

Seated Leg Press:
12*40 kg
12*60 kg
10*70 kg
10*82 kg

Lunge:
10*20 kg
10*24 kg
6*28 kg

Leg extension:
12*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
8*40 kg

Seated leg curl:
12*25 kg
12*30 kg
10*35 kg
6*40 kg

Trænet mave.

Goddess82 skrev:Ben og mave

trænet alene i dag.

Squat:
12*31 kg
12*36 kg
10*41 kg
10*51 kg
8*61 kg
6*66 kg

Seated Leg Press:
12*40 kg
12*60 kg
10*70 kg
10*82 kg

Lunge:
10*20 kg
10*24 kg
6*28 kg

Leg extension:
12*25 kg
10*30 kg
10*35 kg
8*40 kg

Seated leg curl:
12*25 kg
12*30 kg
10*35 kg
6*40 kg

Trænet mave.

Det var sku da en SOLID omgang Squat du fyrer af der...
Er det alm Squat eller Full Squat?

Sagat skrev:

Goddess82 skrev:Ben og mave

Det var sku da en SOLID omgang Squat du fyrer af der...
Er det alm Squat eller Full Squat?

tak :-) ham der var før mig sluttede af på 31, da han skulle tage vægtene af sagde jeg nej bare lad dem blive på hehehehe...men det er jo heller ikke meget :-)
det er bare alm squat.

Goddess82 skrev:

Sagat skrev:

Goddess82 skrev:Ben og mave

Det var sku da en SOLID omgang Squat du fyrer af der...
Er det alm Squat eller Full Squat?

tak :-) ham der var før mig sluttede af på 31, da han skulle tage vægtene af sagde jeg nej bare lad dem blive på hehehehe...men det er jo heller ikke meget :-)
det er bare alm squat.

Kiggede han så ikke noget da en tøs mente hun kunne tage det samme som ham?

Ok... Det ændre ikke ved at det stadig er flot...

Det ser rigtig godt ud det du har gang i =D> =D> =D>
Keep Up The Good Work

Trænede alene i dag men alllt for lang tid :-)
begyndt på ny kostplan i dag :-)

Ryg:
Cable rear pulldown:
12*25 kg
10*30 kg
8*35 kg
6*40 kg

Cable close grip pulldown:
12*30 kg
10*35 kg
8*40 kg
6*45 kg

DB Bent-over row (bredt):
10*10 kg
10*12 kg
10*13 kg
8*15 kg
8*15 kg

Dødløft:
10*31 kg
10*41 kg
8*51 kg
4*61 kg

Skuldre:

DB Lateral Raise:
10* 2*5kg
8* 2*6kg
8* 2*7kg
DB shoulder press:
10* 2*8kg
8* 2*9kg
8* 2*10kg



Biceps:

Dumbbell curl:
6*10 kg
8* 8 kg
7*10 kg

Cable one arm curl
10*5 kg
8*6,25 kg
8*6,25 kg

Goddess82 skrev:Trænede alene i dag men alllt for lang tid :-)
begyndt på ny kostplan i dag :-)

Ryg:
Cable rear pulldown:
12*25 kg
10*30 kg
8*35 kg
6*40 kg

Cable close grip pulldown:
12*30 kg
10*35 kg
8*40 kg
6*45 kg

DB Bent-over row (bredt):
10*10 kg
10*12 kg
10*13 kg
8*15 kg
8*15 kg

Dødløft:
10*31 kg
10*41 kg
8*51 kg
4*61 kg

Skuldre:

DB Lateral Raise:
10* 2*5kg
8* 2*6kg
8* 2*7kg
DB shoulder press:
10* 2*8kg
8* 2*9kg
8* 2*10kg



Biceps:

Dumbbell curl:
6*10 kg
8* 8 kg
7*10 kg

Cable one arm curl
10*5 kg
8*6,25 kg
8*6,25 kg

Du er sku da en halvstærk tøs? :D hehe...
Rigtig go DB - BOR du fyrer af... Det er sku pænt med kilo... =D>
Hva så med den nye kostplan? er der smidt nogen flere kcal ind i?

Sagat skrev:

Goddess82 skrev:

Du er sku da en halvstærk tøs? :D hehe...
Rigtig go DB - BOR du fyrer af... Det er sku pænt med kilo... =D>
Hva så med den nye kostplan? er der smidt nogen flere kcal ind i?

Hi jamen tak skal du have :-) så må jeg jo hellere tage mere næste gang:-)
jeg er ikke så god til det med at tælle de forskellige ting men der skulle være mindre fedt og mere af det andet så jeg kan bygge muskler

Det er faktisk pæne vægte du løfter rundt med der. Det er næsten mere end nogen drenge som jeg ser oppe i centret

Blitz skrev:Det er faktisk pæne vægte du løfter rundt med der. Det er næsten mere end nogen drenge som jeg ser oppe i centret

Ja, det er rent faktisk imponerende! Jeg husker at mine vægte ikke var meget større en gang, men det har ændret sig sidenhen; "Long live Testosteron"