Velkommen til Lesemann's log.


Jeg er en gut på 22 år. Jeg træner for at komme på scenen, når jeg bliver klar til det.

Lige for tiden køre jeg FB 5 gange om ugen og så går jeg til Amerikans fodbold de 2 andre dag.
Jeg prøver krafter med The Ultimate Program for Putting on size: Sizehttp://www.t-nation.com/article/mos ... ypertrophy

Stats:
Vægt: 100 kg
Højde: 185 cm
Bryst: 118 cm
Lår: 69 cm
Arme: 43 cm

Velkommen til

Kan vi få nogle billeder på så vi kan se formen

Tisdag 20/11-07

Har holdt 3 ugers pause, så hård første gang.

Bryst/skulder/tricep.

BB Benchpress
20x40 kg

15x60 kg
10x80 kg
5x90 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x100 kg
5x100 kg
4x100 kg

Skulle lige se hvordan formen var efter den lille pause.

DB Incline press

3x10 30 kg. Der er ikke større.

Dips.

4x10 BW

DB Shoulder press

5x5 25 kg. bah, var ved at gå kold. Plejer jeg ik.

BB Closegrip BP

3x10 60 kg.

Tricep push down med tov.

3x10 Med 35 kg. Gik helt død.

Lidt mave gejl.

Ikke så meget styr over træningen idag. Skal lige igang efter min pause. Kørte HST før.

Fandt nogle diskobilleder fra min mobil. Men får taget nogle ordenlige hvor jeg posere ordenligt.

Ved ikke hvorfor jeg ser så sur ud.

Dejligt, de vildest doms efter træningen igår efter 3 ugers pause.

Poster lige planen for træningen den her uge. Så kan jeg måske blive holdt lidt i ørene, hvis jeg mod al forventning skulle falde i druk i weekenden.

Tirsdag: Bryst,skulder,triceps, mave.
Onsdag: Ben, ryg, biceps.
Fredag: fullbody.
Søndag. Fullbody.

Du kan tro jeg vil holde dig i ørerne angående træning :twisted:
Fin fysik og rigtig god styrke =D>

Onsdag d 21/11-07

Ben,ryg og bicep

Min ben og ryg træning bliver lidt mild her i starten, da min 3 ugers pause har skyldtes 2 forskubbet ryghvirvler. Så skal lige passe lidt på.

5 min opvarmning.

Squath
15x60
5x80
5x80
5x100
5x100 puha den gik sku ligt i rygen.

Læg

10x100
10x120
5x140
5x140

Stiff L. DL
10x60
10x80
10x100
10x100
5x120
3x120

BOR

10x60
10x80
10x80
10x80

Cabel font pulldown.
rimelig død på det her tidspunk.
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

Row med cabel (ved ikke hvad den hedder)
10x65 kg
10x65 kg
10x65 kg

Ez-curl
2 bred og 2 smal
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

Mine arme var helt døde her.

Torsdag 22/11-0

Ingen træning idag. Men fik sørget for at få spist det jeg skulle.

Var lige ned af få svømmet et par banner og få lidt varme/gang i kroppen, da jeg havde lidt doms.

Glæder mig til en ordenligt hård omgang FB.

Fredag 23/11-07

Fik besøg af en makker, der før har trænet andre og er pt. ved at træne en anden af mine kammerater op til AF. Så fredagens træning gik mest ud på fin pudsning af tekniken specielt på træning af vingerne og skulderne. Da det er der halter mest. Ellers fik vi snakket en masse om træning op til AF. Han havde muligvis også en, der måske var interreseret i at hjælpe mig med at træne mig i op. Da han ikke selv havde tid til en mere. Det kunne være nice.

Lørdag 24/11.
Tømmermænd Havde nu heller ikke noget træningspas.

Lesemann skrev:Lørdag 24/11.
Tømmermænd Havde nu heller ikke noget træningspas.

Tømmermænd skal trænes væk - Med ondt skal ondt fordrives

Søndag 25/1107

Ryg, bagskulder, bicep

Fik kørte 5 sæt til rygen. Kan kun lige husk BOR, fik også ny pr. Nok pga. af finpudsning fra i fredags. =D>

10x80
10x80 Rimelig let så prøve at smide lidt flere kg på.
8x90 Ny pr. :D =D>

Fik 2 sæt til bicep og 2 til bagskulder.

Dejlig træning, og fedt man kunne se det havde hjulpet med finpudsning af taknikken.

Nooo, ingen træning de næste dage. Tog mig en lille middagslur, og da jeg vågnede op have jeg "lettere" ondt i musklerne omkring kravebenete og i nakkemusklerne, og have svært ved at trække vejret.

Kom ned til lægenen, og fik en akut tid. Havde låst en nerve fast i min rygrad. Så må ikke lave noget de næste par dage.

Så skal der gang i logen igen.

Jegk køre for tiden The Ultimate Program for Putting on Size.
http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

Jeg lægger de sidste par dages træninger ind, for lige at få gang i logen.

Tirsdag 11.02.08

Bæmkpres:
10x60
10x80
1x5 95 kg.
1x5 100 kg Lige på grænsen.
3x5 95 kg

Bor:
10x80
5x5 100 kg

Squat:
1x10 80 kg
1x10 100 kg
1x5 120 kg
1x5 130 kg
3x5 140 kg

Vidste ikke lige hvor meget jeg kunne køre i squat, så startede lidt lavt.

Kørte Pull downs, Military Press og Romanien Deadlift. Men kan ikke huske med hvor meget.

Onsdag 12.02.08

Lidt cardio i form Amerikansk fodbold i 2 timer.

Halv time med opvarmning af en gammel bokse træner.
Gammel ond ond mand

Ellers blev der bare øvet en masse løbe ruter.

Sådan - hvordan har fremgangen været siden november? Og er du kommet dig helt over din 'skade'?

Ellers allerede en fin form i efteråret - men lad os da lige se nogle billeder af kadaveret som det ser ud i dag ?!

Torsdag 14.02.08

Min ryg var lidt øm fra gårsdagen træning. Så sprang Deadlift over.

Bænkpres:

10x 60 kg
10x 80 kg
10x 90 kg
3x10 87,5 kg

BOR:

10x60 kg
4x10 80 kg

Squat:

10x80 kg
4x10 100 kg

Pull Down og Dips supersetet

4x10 75 kg
4x10 BW dips (Havde ikke nogen snor med, så jeg kunne få nogle ekstra kg på)

Der gik lige en lille uge igen så var nakken find nok igen, så det var ikke så slemt.

Fredag 15.02.08

Bænkpres
10x 60 kg
10x 80 kg
3x5 100 kg
2x5 95 kg

Bor
10x80 kg
5x5 100 kg

Squat
10x 80 kg
10x 100 kg
5x5 140 kg (har optaget et lille klip, for lidt kritik ) Skal lige finde ud af få lagt den ind.

Pulldown og Dips superset.
10 x 75 kg
20 x dips BW
10 x 75 kg
20 x dips BW
10 x 75 kg
17 x dips BW
10 x 75 kg
17 x dips BW

Tiden rendte fra mig, så der var ikke tid til romain deadlift.

Filmen fra gårsdagens træning.
Den første 5x5x140 kg squat.

Lørdag 16.02.08

Stod op til en halvfrossen bil kl 9.00, for at tage ud og træne 2 timers Amerikansk fodbold. Der er ikke noget der vækker en som at ramme en hård frosen jord, iført shorts og t-shirt.

de savner måsker lidt dybde hvis formålet er muskelvækst

hvis det primært er til football er det vel fint nok

Går ned til 90 grader. For jeg mest muskel vækst ved at lave ass to the grass.?

Søndag 17.02.08

Dagens træning for gik sammen med min far. =D> Lidt sjovt. Han har aldrig rigtig trænet. Men var lidt svært at have fuld koncentration.

Bænkpres
10x60 kg
10x80 kg
2x10x90 kg
2x10x87,5 kg

BOR
10x60 kg
10x80 kg
4x10x90 kg

Squat
10x60 kg
10x100 kg
4x10x120 kg

Pull down og dips supersettet
5x5 85 kg
5xBW +20 kg

Glemte at deadlift skulle køres 5x5.

Romanien Deadlift
10x60 kg
10x100 kg
3x10x120 kg

Valgt at holde offday idag. Da amerikansk fodbold er droppet onsdag. Så træner tirsdag,onsdag,tordag og søndag i centret i denne uge. Offday fredag og bold lørdag.
Dejligt med en fridag idag. Da jeg godt kunne mærke kroppen var lidt brugt.

Lorte træning idag. Havde glemt at få noge tat spise for dig jeg ikke var sulten. Og min lænd begyndt at drille under squat. Men tror det skyldes den manglende mad.

Benchpress
10x60 kg
10x80 kg
5x5 100 kg. Nice nok, men havde også stadig lidt energi her.

BOR
10x60 kg
10x80 kg
5x5 100 kg

Squat, ikke rigtig noget at skrive om andet end lort lort!

Pull up og dips supersettet
10x75 kg
15xBw
10x75 kg
15xBw
10x75 kg
15xBw
10x75 kg
15xBw

Droppede Deadlift, og lavede lidt mavegejl istedet for.

Onsdag 22.10.08

Træning gik af lort. Begyndt at få små skader, som jeg har haft problemer med før. Min skulder og min læn Så kørt det jeg kunne køre stille og roligt.

har besluttet at stoppe med det program jeg køre nu, fordi jeg ikke kan holde til at køre det sammen med Amerikansk fodbold.

Programmet skal dog køres igen en anden gang, da den har virket rigtig godt på mig. =D>

Torsdag 21.02.08

Har beslut mig for at holde dekon indtil tirsdag, hvor jeg højest sandsynligt egynder på HST.
Så valgt at smadre min ben, arm og mave torsdag. Og det blev meget ondt. :twisted:

Kørte:

Squat 4x10 100 kg ass to grass
Benpres 4x10 supersettet med lunges 4x10
Legextension 4x10 supersettet med det modsatte af legextension(kan ikke huske hvad den hedder.)
Læg 4x10

Tricep pushdown 4x10 supersettet med Bicepcurl 4x10

Lidt mavegejl.

Inteval cardio på crosstrainer

5 min
1 min pause
4 min
1 min pause
3 min
1 min pause
2,5 min
1 min pause
2 min

Så var jeg helt færdig :D

Fik taget lidt mål efter træning. Havde desværre mistet lidt mit pump i min ben der. Men rimelig tilfreds alligevel. :D


Havde for 3 uger siden inden programmet

Arme: 41 cm
Lår 66 cm

Torsdag
Arme: 43 cm =D> =D>
Lår: 69 cm =D> =D>

Ved ikke lige hvad der er sket. Synes det er en rimelig nice stigning.

Træningskarakter 5/5

Fredag,lørdag,søndag og mandag hvile dag.
Fik målt mit blodtryk og puls for sjov idag.
126/73 Puls på 51. Det var vidst fint nok.