](./images/smilies/wallbash.gif "Brick wall")
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65710 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1065
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1062
Følg bodybuilding.dk på
Let's go 12 Cycles of Wendler 5/3/1!
Der bliver trænet, so don't worry! Logger bare ikke lige for tiden! DEAL WITH IT.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
LEGS
02-01-2013
BACK SQUAT
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
- Og en masse opvarmnings sæt, skal lige ind i rytmen igen.
FRONT SQUAT
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
- 4 sæt næste gang
LEG PRESS
12 x 207 Kg
10 x 207 Kg
10 x 207 Kg
LYING LEG CURL
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg
SMITH CALF RAISE
12 x 45 Kg
10 x 65 Kg
10 x 65 Kg
10 x 65 Kg
10 x 65 Kg
02-01-2013
BACK SQUAT
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
- Og en masse opvarmnings sæt, skal lige ind i rytmen igen.
FRONT SQUAT
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
- 4 sæt næste gang
LEG PRESS
12 x 207 Kg
10 x 207 Kg
10 x 207 Kg
LYING LEG CURL
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg
SMITH CALF RAISE
12 x 45 Kg
10 x 65 Kg
10 x 65 Kg
10 x 65 Kg
10 x 65 Kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
PUSH
03-01-2014
Flat Bench Press
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
Incline DB Press
6 x 22.5 Kg
6 x 22.5 Kg
6 x 22.5 Kg
6 x 20 Kg
- Skal vænne mig til dem igen
Military Press
5 x 35 Kg
5 x 35 Kg
5 x 35 Kg
5 x 35 Kg
Single-Arm Pushdown
12 x 7.5 Kg
10 x 7.5 Kg
8 x 7.5 Kg
8 x 7.5 Kg
Cable Flyes
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg
Lateral Raise
15 x 5 Kg
15 x 5 Kg
15 x 5 Kg
Progression på de 3 store og resten uppes når der rammes 8-12 reps i øvelserne.
03-01-2014
Flat Bench Press
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
Incline DB Press
6 x 22.5 Kg
6 x 22.5 Kg
6 x 22.5 Kg
6 x 20 Kg
- Skal vænne mig til dem igen
Military Press
5 x 35 Kg
5 x 35 Kg
5 x 35 Kg
5 x 35 Kg
Single-Arm Pushdown
12 x 7.5 Kg
10 x 7.5 Kg
8 x 7.5 Kg
8 x 7.5 Kg
Cable Flyes
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg
Lateral Raise
15 x 5 Kg
15 x 5 Kg
15 x 5 Kg
Progression på de 3 store og resten uppes når der rammes 8-12 reps i øvelserne.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Pull
Deadlift
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
- Teknik
Barbell Row
8 x 40 Kg
8 x 50 Kg
8 x 60 Kg
8 x 60 Kg
8 x 60 Kg
8 x 60 Kg
- Mere vægt næste gang
Seated CG Row
10 x 57 Kg
10 x 57 Kg
10 x 57 Kg
10 x 57 Kg
Over-hand Pulldown
8 x 57 Kg
8 x 51 Kg
8 x 51 Kg
8 x 51 Kg
- Greb var smadret
Seated DB Curl
10 x 7.5 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
- Alternating på de sidste reps
Rope Hammer Curl
12 x 15 Kg
12 x 15 Kg
12 x 15 Kg
Deadlift
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
- Teknik
Barbell Row
8 x 40 Kg
8 x 50 Kg
8 x 60 Kg
8 x 60 Kg
8 x 60 Kg
8 x 60 Kg
- Mere vægt næste gang
Seated CG Row
10 x 57 Kg
10 x 57 Kg
10 x 57 Kg
10 x 57 Kg
Over-hand Pulldown
8 x 57 Kg
8 x 51 Kg
8 x 51 Kg
8 x 51 Kg
- Greb var smadret
Seated DB Curl
10 x 7.5 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
- Alternating på de sidste reps
Rope Hammer Curl
12 x 15 Kg
12 x 15 Kg
12 x 15 Kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
LEGS
Back Squat
5 x 40 Kg
5 x 60 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
Front Squat
10 x 50 Kg
8 x 52.5 Kg
8 x 52.5 Kg
8 x 52.5 Kg
Leg Press
12 x 207 Kg
12 x 207 Kg
12 x 207 Kg
Lying Leg Curl
12 x 35 Kg
12 x 37.5 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
Calf Press
10 x 45 Kg
10 x 85 Kg
10 x 95 Kg
10 x 105 Kg
10 x 105 Kg
10 x 105 Kg
Hårdt...
Back Squat
5 x 40 Kg
5 x 60 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
Front Squat
10 x 50 Kg
8 x 52.5 Kg
8 x 52.5 Kg
8 x 52.5 Kg
Leg Press
12 x 207 Kg
12 x 207 Kg
12 x 207 Kg
Lying Leg Curl
12 x 35 Kg
12 x 37.5 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
Calf Press
10 x 45 Kg
10 x 85 Kg
10 x 95 Kg
10 x 105 Kg
10 x 105 Kg
10 x 105 Kg
Hårdt...
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Push
07-01-2014
Flat BP
5 x 40 Kg
5 x 60 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
- 2.5 Kg mere næste uge, hvis de får 1.25 Kg vægte igen, ellers må jeg arbejde mig op fra 70 Kg
Incline DB Press
8 x 17.5 Kg
8 x 20 Kg
6 x 22.5 Kg
6 x 22.5 Kg
6 x 22.5 Kg
6 x 22.5 Kg
Military Press
5 x 30 Kg
5 x 30 Kg
5 x 35 Kg
5 x 35 Kg
5 x 35 Kg
5 x 35 Kg
Side Lateral Raise
12 x 3 Kg
10 x 7 Kg
10 x 7 Kg
10 x 7 Kg
Cable Flyes
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg
10 x 10 Kg
Single-Arm Pushdown
12 x 5 Kg
10 x 7.5 Kg
9 x 7.5 Kg
8 x 7.5 Kg
7 x 7.5 Kg
07-01-2014
Flat BP
5 x 40 Kg
5 x 60 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
5 x 65 Kg
- 2.5 Kg mere næste uge, hvis de får 1.25 Kg vægte igen, ellers må jeg arbejde mig op fra 70 Kg
Incline DB Press
8 x 17.5 Kg
8 x 20 Kg
6 x 22.5 Kg
6 x 22.5 Kg
6 x 22.5 Kg
6 x 22.5 Kg
Military Press
5 x 30 Kg
5 x 30 Kg
5 x 35 Kg
5 x 35 Kg
5 x 35 Kg
5 x 35 Kg
Side Lateral Raise
12 x 3 Kg
10 x 7 Kg
10 x 7 Kg
10 x 7 Kg
Cable Flyes
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg
10 x 10 Kg
Single-Arm Pushdown
12 x 5 Kg
10 x 7.5 Kg
9 x 7.5 Kg
8 x 7.5 Kg
7 x 7.5 Kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Pull
08-01-2013
Chin Ups
5
5
5
Deadlift
5 x 60 Kg
5 x 62.5 Kg
5 x 62.5 Kg
5 x 62.5 Kg
5 x 62.5 Kg
5 x 62.5 Kg
Barbell Row
10 x 60 Kg
10 x 60 Kg
8 x 60 Kg
8 x 60 Kg
DB Shrugs
12 x 17.5 Kg
12 x 22.5 Kg
12 x 27.5 Kg
12 x 30 Kg
12 x 22.5 Kg
Seated CG Row
10 x 57 Kg
10 x 57 Kg
8 x 57 Kg
8 x 57 Kg
- Skifter øvelsen ud næste gang
Single-Arm HS High Row
8 x 30 Kg
8 x 30 Kg
8 x 35 Kg
8 x 30 Kg
Seated DB Curls
10 x 7.5 Kg
6 x 12 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
10 x 7.5 Kg
10 x 7.5 Kg
Alternating Hammer Curl
12 x 7.5 Kg
6 x 12.5 Kg
6 x 12.5 Kg
6 x 12.5 Kg
08-01-2013
Chin Ups
5
5
5
Deadlift
5 x 60 Kg
5 x 62.5 Kg
5 x 62.5 Kg
5 x 62.5 Kg
5 x 62.5 Kg
5 x 62.5 Kg
Barbell Row
10 x 60 Kg
10 x 60 Kg
8 x 60 Kg
8 x 60 Kg
DB Shrugs
12 x 17.5 Kg
12 x 22.5 Kg
12 x 27.5 Kg
12 x 30 Kg
12 x 22.5 Kg
Seated CG Row
10 x 57 Kg
10 x 57 Kg
8 x 57 Kg
8 x 57 Kg
- Skifter øvelsen ud næste gang
Single-Arm HS High Row
8 x 30 Kg
8 x 30 Kg
8 x 35 Kg
8 x 30 Kg
Seated DB Curls
10 x 7.5 Kg
6 x 12 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
10 x 7.5 Kg
10 x 7.5 Kg
Alternating Hammer Curl
12 x 7.5 Kg
6 x 12.5 Kg
6 x 12.5 Kg
6 x 12.5 Kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Legs
09-01-2014
Back Squat
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
- Lettere end sidste gang
Front Squat
8 x 52.5 Kg
8 x 52.5 Kg
8 x 52.5 Kg
8 x 52.5 Kg
- Også lettere
Leg Press
10 x 207 Kg
10 x 207 Kg
10 x 207 Kg
- Tættere fod placering
Lying Hamstring Curls
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
Calf Press
10 x 45 Kg
10 x 105 Kg
10 x 105 Kg
10 x 105 Kg
10 x 105 Kg
Hanging Knee-Ups
10
10
10
De tre store bliver uppet 2.5 Kg næste uge
09-01-2014
Back Squat
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
- Lettere end sidste gang
Front Squat
8 x 52.5 Kg
8 x 52.5 Kg
8 x 52.5 Kg
8 x 52.5 Kg
- Også lettere
Leg Press
10 x 207 Kg
10 x 207 Kg
10 x 207 Kg
- Tættere fod placering
Lying Hamstring Curls
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
Calf Press
10 x 45 Kg
10 x 105 Kg
10 x 105 Kg
10 x 105 Kg
10 x 105 Kg
Hanging Knee-Ups
10
10
10
De tre store bliver uppet 2.5 Kg næste uge
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Push
11-01-2014
Flat Bench Press
5 x 40 Kg
5 x 60 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
4 x 67.5 Kg
4 x 67.5 Kg
- Grinder på de sidste set
Incline DB Press
6 x 22.5 Kg
6 x 22.5 Kg
6 x 22.5 Kg
6 x 22.5 Kg
Military Press
5 x 30 Kg
5 x 37.5 Kg
5 x 40 Kg
1 x 45 Kg
1 x 50 Kg
5 x 40 Kg
- testede 1rm
Cable Flyes
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg
10 x 10 Kg
Single-Arm Lateral Raise
12 x 6 Kg
12 x 6 Kg
12 x 6 Kg
Single-Arm Pushdown
10 x 7.5 Kg
7 x 7.5 Kg
12 x 5 Kg
12 x 5 Kg
Starter på 5/3/1 på mandag, så tester lige mine løft
11-01-2014
Flat Bench Press
5 x 40 Kg
5 x 60 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
5 x 67.5 Kg
4 x 67.5 Kg
4 x 67.5 Kg
- Grinder på de sidste set
Incline DB Press
6 x 22.5 Kg
6 x 22.5 Kg
6 x 22.5 Kg
6 x 22.5 Kg
Military Press
5 x 30 Kg
5 x 37.5 Kg
5 x 40 Kg
1 x 45 Kg
1 x 50 Kg
5 x 40 Kg
- testede 1rm
Cable Flyes
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg
10 x 10 Kg
Single-Arm Lateral Raise
12 x 6 Kg
12 x 6 Kg
12 x 6 Kg
Single-Arm Pushdown
10 x 7.5 Kg
7 x 7.5 Kg
12 x 5 Kg
12 x 5 Kg
Starter på 5/3/1 på mandag, så tester lige mine løft
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler C1W1 - 5,5,5+
Military Press Day
Military Press
5 x 30 Kg
5 x 35 Kg
11 x 37.5 Kg
Assistance Work
Chin-Ups
Bent-Over Barbell Rows
Dips
Barbell Curls ss Rear-Delt Raise
Ved ikke helt med assistance endnu, men målet er at blive stærkere i chins og dips også, da de aldrig har været en del af min rutine.
Military Press Day
Military Press
5 x 30 Kg
5 x 35 Kg
11 x 37.5 Kg
Assistance Work
Chin-Ups
Bent-Over Barbell Rows
Dips
Barbell Curls ss Rear-Delt Raise
Ved ikke helt med assistance endnu, men målet er at blive stærkere i chins og dips også, da de aldrig har været en del af min rutine.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler C1W1 - 5,5,5+
Deadlift
5 x 52.5 Kg
5 x 60 Kg
15 x 67.5 Kg
Assistance:
Front Squats
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
- Teknik med VL grep på de sidste sæt
Calf Press
10 x 130 KG
10 x 115 Kg
10 x 115 Kg
10 x 115 Kg
Hammer Strength Crunch
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
Deadlift
5 x 52.5 Kg
5 x 60 Kg
15 x 67.5 Kg
Assistance:
Front Squats
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
- Teknik med VL grep på de sidste sæt
Calf Press
10 x 130 KG
10 x 115 Kg
10 x 115 Kg
10 x 115 Kg
Hammer Strength Crunch
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Sådan bliver programmet kørt:
Military 5/3/1: Pull, Push, (Pull/push), Triceps
Deadlift 5/3/1: Compound Leg Exercise, Calves, Abs
Bench 5/3/1: Pull, Push, (Pull/push), Biceps
Squats 5/3/1: Compound Leg Exercise, Calves, Abs
Military 5/3/1: Pull, Push, (Pull/push), Triceps
Deadlift 5/3/1: Compound Leg Exercise, Calves, Abs
Bench 5/3/1: Pull, Push, (Pull/push), Biceps
Squats 5/3/1: Compound Leg Exercise, Calves, Abs
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler 5/3/1 C1W1 - 5,5,5+
Bench Press
5 x 42.5 Kg
5 x 50 Kg
15 x 55 Kg
Assistance:
Chin-Ups
5
5
4
Incline DB Press
10 x 20 Kg
10 x 20 Kg
8 x 20 Kg
10 x 17.5 Kg
10 x 17.5 Kg
T-Bar Row
12 x 20 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 30 Kg
- Kg angivet uden stang
Barbell Curls
15 x 15 Kg
15 x 17.5 Kg
15 x 17.5 Kg
15 x 17.5 Kg
15 x 17.5 Kg
- Næste uge 12-15 x 20 Kg
Bench Press
5 x 42.5 Kg
5 x 50 Kg
15 x 55 Kg
Assistance:
Chin-Ups
5
5
4
Incline DB Press
10 x 20 Kg
10 x 20 Kg
8 x 20 Kg
10 x 17.5 Kg
10 x 17.5 Kg
T-Bar Row
12 x 20 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 30 Kg
- Kg angivet uden stang
Barbell Curls
15 x 15 Kg
15 x 17.5 Kg
15 x 17.5 Kg
15 x 17.5 Kg
15 x 17.5 Kg
- Næste uge 12-15 x 20 Kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler 5/3/1 C1W1 - 5,5,5+
Squat
5 x 52.5 Kg
5 x 60 Kg
12 x 67.5 Kg
Assistance:
PL Leg Press
10 x 167 Kg
10 x 207 Kg
10 x 207 Kg
10 x 207 Kg
10 x 207 Kg
- Feet close
A1) Hanging Knee-Ups
10
10
10
10
A2) Smith Calf-raise
10 x 40 Kg
10 x 60 Kg
10 x 60 Kg
10 x 60 Kg
- Angivet uden smith stativ
Squat
5 x 52.5 Kg
5 x 60 Kg
12 x 67.5 Kg
Assistance:
PL Leg Press
10 x 167 Kg
10 x 207 Kg
10 x 207 Kg
10 x 207 Kg
10 x 207 Kg
- Feet close
A1) Hanging Knee-Ups
10
10
10
10
A2) Smith Calf-raise
10 x 40 Kg
10 x 60 Kg
10 x 60 Kg
10 x 60 Kg
- Angivet uden smith stativ
Sidst rettet af Cilius 20. jan 2014, 20:50, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler 5/3/1 - C1W2 3,3,3+
Military Press
3 x 32.5 Kg
3 x 35 Kg
11 x 40 Kg PR!!
Assistance:
T-Bar Row
12 x 40 Kg
12 x 42.5 Kg
12 x 50 Kg
12 x 40 Kg
- Stangen var lettere idag, tror den vejede 15 kg i stedet for 20.
Arnold Press
8 x 15 Kg
8 x 15 Kg
8 x 17.5 Kg
8 x 17.5 Kg
Close-Grip Pulldown
12 x 57 Kg
12 x 57 Kg
10 x 57 Kg
10 x 57 Kg
Single-Arm Pushdowns
12 x 5 Kg
8 x 7.5 Kg
8 x 7.5 Kg
12 x 5 Kg
12 x 5 Kg
- Cable Kickbacks næste gang i stedet
Military Press
3 x 32.5 Kg
3 x 35 Kg
11 x 40 Kg PR!!
Assistance:
T-Bar Row
12 x 40 Kg
12 x 42.5 Kg
12 x 50 Kg
12 x 40 Kg
- Stangen var lettere idag, tror den vejede 15 kg i stedet for 20.
Arnold Press
8 x 15 Kg
8 x 15 Kg
8 x 17.5 Kg
8 x 17.5 Kg
Close-Grip Pulldown
12 x 57 Kg
12 x 57 Kg
10 x 57 Kg
10 x 57 Kg
Single-Arm Pushdowns
12 x 5 Kg
8 x 7.5 Kg
8 x 7.5 Kg
12 x 5 Kg
12 x 5 Kg
- Cable Kickbacks næste gang i stedet
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler 5/3/1 - C1W2 3,3,3+
Deadlift
3 x 55 Kg
3 x 65 Kg
15 x 72.5 Kg -PR!
Assistance:
Front Squat
10 x 40 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
Hanging Knee-Ups
12
12
12
12
Lying Leg Curl
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
Calf Press 2-3 sek squeeze i toppen
15 x 85 Kg
15 x 85 Kg
15 x 85 Kg
Deadlift
3 x 55 Kg
3 x 65 Kg
15 x 72.5 Kg -PR!
Assistance:
Front Squat
10 x 40 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
Hanging Knee-Ups
12
12
12
12
Lying Leg Curl
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
Calf Press 2-3 sek squeeze i toppen
15 x 85 Kg
15 x 85 Kg
15 x 85 Kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler 5/3/1 - C1W2 3,3,3+
Bench Press
3 x 45 Kg
3 x 52.5 Kg
12 x 60 Kg -PR!
Assistance:
Chin-Ups
5
4
4
4
- Weak as F***, har aldrig rigtigt haft Chin/Pull-ups i mit program.
Low Incline DB Press
10 x 20 Kg
8 x 22.5 Kg
8 x 22.5 Kg
8 x 22.5 Kg
8 x 22.5 Kg
Single-Arm DB Row
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
DB Curls
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
12 x 7.5 Kg
12 x 7.5 Kg
Bench Press
3 x 45 Kg
3 x 52.5 Kg
12 x 60 Kg -PR!
Assistance:
Chin-Ups
5
4
4
4
- Weak as F***, har aldrig rigtigt haft Chin/Pull-ups i mit program.
Low Incline DB Press
10 x 20 Kg
8 x 22.5 Kg
8 x 22.5 Kg
8 x 22.5 Kg
8 x 22.5 Kg
Single-Arm DB Row
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
DB Curls
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
12 x 7.5 Kg
12 x 7.5 Kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler 5/3/1 - C1W2 3,3,3+
Squat
3 x 55 Kg
3 x 65 Kg
10 x 72.5 Kg -PR!
- der var nok til en mere, men det havde været en grinder..
Calf Press
12 x 95 Kg
12 x 95 Kg
12 x 95 Kg
12 x 95 Kg
Smith Calf Raise
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
Unilateral Leg Press
10 x 87 Kg
10 x 87 Kg
10 x 87 Kg
10 x 87 Kg
Hanging Knee-Ups
15
15
12
Squat
3 x 55 Kg
3 x 65 Kg
10 x 72.5 Kg -PR!
- der var nok til en mere, men det havde været en grinder..
Calf Press
12 x 95 Kg
12 x 95 Kg
12 x 95 Kg
12 x 95 Kg
Smith Calf Raise
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
Unilateral Leg Press
10 x 87 Kg
10 x 87 Kg
10 x 87 Kg
10 x 87 Kg
Hanging Knee-Ups
15
15
12
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler 5/3/1 - C1W3 5,3,1+
Military Press
5 x 35 Kg
3 x 37.5 Kg
9 x 42.5 Kg -PR!
Assistance:
T-Bar Row
12 x 40 Kg
12 x 42.5 Kg
12 x 42.5 Kg
12 x 10 Kg
Flat DB Press
8 x 25 Kg
8 x 25 Kg
8 x 22.5 Kg
8 x 22.5 Kg
Close-Grip Pulldown
12 x 57 Kg
12 x 57 Kg
8 x 57 Kg
10 x 51 Kg
Single-Arm Cable Kickbacks
12 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
Military Press
5 x 35 Kg
3 x 37.5 Kg
9 x 42.5 Kg -PR!
Assistance:
T-Bar Row
12 x 40 Kg
12 x 42.5 Kg
12 x 42.5 Kg
12 x 10 Kg
Flat DB Press
8 x 25 Kg
8 x 25 Kg
8 x 22.5 Kg
8 x 22.5 Kg
Close-Grip Pulldown
12 x 57 Kg
12 x 57 Kg
8 x 57 Kg
10 x 51 Kg
Single-Arm Cable Kickbacks
12 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler 5/3/1 - C1W3 5,3,1+
Deadlift
5 x 60 Kg
3 x 67.5 Kg
11 x 75 Kg -PR!
Assistance:
Front Squat
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
- godt tempo og form
Calf Press
8 x 125 Kg
8 x 125 Kg
12 x 105 Kg
12 x 105 Kg
Smith Calf Raise
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
Hanging Knee-Ups
15
15
10
10
Deadlift
5 x 60 Kg
3 x 67.5 Kg
11 x 75 Kg -PR!
Assistance:
Front Squat
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg
- godt tempo og form
Calf Press
8 x 125 Kg
8 x 125 Kg
12 x 105 Kg
12 x 105 Kg
Smith Calf Raise
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
Hanging Knee-Ups
15
15
10
10
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler 5/3/1 - C1W3 5,3,1+
Bench Press
5 x 50 Kg
3 x 55 Kg
11 x 62.5 Kg -PR!
Assistance:
Chin-Ups
5
5
4
4
Incline DB Press
10 x 22.5 Kg
10 x 22.5Kg
8 x 22.5 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
Unilateral HS High Row
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 25 Kg
12 x 25 Kg
+ JM Press Supersetted Barbell Curls 5 sæt i alt
Bench Press
5 x 50 Kg
3 x 55 Kg
11 x 62.5 Kg -PR!
Assistance:
Chin-Ups
5
5
4
4
Incline DB Press
10 x 22.5 Kg
10 x 22.5Kg
8 x 22.5 Kg
8 x 20 Kg
8 x 20 Kg
Unilateral HS High Row
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 25 Kg
12 x 25 Kg
+ JM Press Supersetted Barbell Curls 5 sæt i alt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler 5/3/1 - C1W3 5,3,1+
Squat
5 x 60 Kg
3 x 67.5 Kg
8 x 75 Kg -PR!
- Ikke helt tilfreds med alle reps på sidste sæt
Assistance:
Unilateral Leg Press
12 x 87 Kg
12 x 87 Kg
12 x 87 Kg
Lying Hamstring Curls
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
Havde Doms i abs og calves, så jeg så ingen mening i at træne dem idag..
Squat
5 x 60 Kg
3 x 67.5 Kg
8 x 75 Kg -PR!
- Ikke helt tilfreds med alle reps på sidste sæt
Assistance:
Unilateral Leg Press
12 x 87 Kg
12 x 87 Kg
12 x 87 Kg
Lying Hamstring Curls
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
12 x 30 Kg
Havde Doms i abs og calves, så jeg så ingen mening i at træne dem idag..
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
DELOAD NÆSTE UGE
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler 5/3/1 C1W4 DELOAD
Military Press
5 x 20 Kg
5 x 22.5 Kg
5 x 27.5 Kg
Assistance:
T-Bar Rows
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
- you go i go
Flat DB Press
8 x 25 Kg
8 x 25 Kg
8 x 22.5 Kg
8 x 22.5 Kg
- Mine triceps giver op for tidligt..
Dual-Pulley Pulldown
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
10 x 23.5 Kg
10 x 23.5 Kg
Seated Alternating DB Curls
12 x 10 Kg
8 x 12 Kg
8 x 12 Kg
10 x 10 Kg
12 x 10 Kg
Military Press
5 x 20 Kg
5 x 22.5 Kg
5 x 27.5 Kg
Assistance:
T-Bar Rows
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
- you go i go
Flat DB Press
8 x 25 Kg
8 x 25 Kg
8 x 22.5 Kg
8 x 22.5 Kg
- Mine triceps giver op for tidligt..
Dual-Pulley Pulldown
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg
10 x 23.5 Kg
10 x 23.5 Kg
Seated Alternating DB Curls
12 x 10 Kg
8 x 12 Kg
8 x 12 Kg
10 x 10 Kg
12 x 10 Kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler 5/3/1 - C1W4 DELOAD
Deadlift
5 x 32.5 Kg
5 x 40 Kg
5 x 47.5 Kg
- Strong deload
Assistance:
Paused Front Squats
5 x 40 kg
5 x 50 Kg
5 x 55 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
- VL Grep og langsomme negatives
Smith Calf Raise
10 x 40 Kg
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg
Hanging Knee-Ups
15
12
10
10
Deadlift
5 x 32.5 Kg
5 x 40 Kg
5 x 47.5 Kg
- Strong deload
Assistance:
Paused Front Squats
5 x 40 kg
5 x 50 Kg
5 x 55 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
- VL Grep og langsomme negatives
Smith Calf Raise
10 x 40 Kg
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg
Hanging Knee-Ups
15
12
10
10
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler 5/3/1 - C1W4 DELOAD
Bench Press
5 x 25 Kg
5 x 32.5 Kg
5 x 40 Kg
Assistance:
Incline Bench Press
5 x 55 Kg
5 x 60 Kg
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg
9 x 50 Kg
Close-Grip Pulldown
10 x 47 Kg
12 x 57 Kg
12 x 57 Kg
12 x 47 Kg
Unilateral HS High Row
8 x 35 Kg
8 x 35 Kg
8 x 35 Kg
Cable Kickbacks
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
- SS Hammer Curls
Bench Press
5 x 25 Kg
5 x 32.5 Kg
5 x 40 Kg
Assistance:
Incline Bench Press
5 x 55 Kg
5 x 60 Kg
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg
9 x 50 Kg
Close-Grip Pulldown
10 x 47 Kg
12 x 57 Kg
12 x 57 Kg
12 x 47 Kg
Unilateral HS High Row
8 x 35 Kg
8 x 35 Kg
8 x 35 Kg
Cable Kickbacks
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
- SS Hammer Curls
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler 5/3/1 - C1W4 DELOAD
Squat
5 x 32.5 Kg
5 x 40 Kg
5 x 47.5 Kg
Assistance:
Front Squat
5 x 40 Kg
5 x 50 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
- VL Grep
Hanging Knee-Ups
12
12
- en gut snuppede stedet..
Called it a day, der var alt for proppet i centret
Squat
5 x 32.5 Kg
5 x 40 Kg
5 x 47.5 Kg
Assistance:
Front Squat
5 x 40 Kg
5 x 50 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg
- VL Grep
Hanging Knee-Ups
12
12
- en gut snuppede stedet..
Called it a day, der var alt for proppet i centret
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler 5/3/1 - C2W1 5,5,5+
Military Press
5 x 30 Kg
5 x 35 Kg
11 x 40 Kg
Assistance:
Chin-Ups
7
5
5
Arnold Press
8 x 15 Kg
8 x 17.5 Kg
8 x 17.5 Kg
8 x 17.5 Kg
8 x 17.5 Kg
Unilateral HS High Row
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
10 x 32.5 Kg
10 x 32.5 Kg
- TUT
Alternating DB Curls
10 x 10 Kg
8 x 12.5 Kg
8 x 12.5 Kg
8 x 12.5 Kg
Military Press
5 x 30 Kg
5 x 35 Kg
11 x 40 Kg
Assistance:
Chin-Ups
7
5
5
Arnold Press
8 x 15 Kg
8 x 17.5 Kg
8 x 17.5 Kg
8 x 17.5 Kg
8 x 17.5 Kg
Unilateral HS High Row
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
10 x 32.5 Kg
10 x 32.5 Kg
- TUT
Alternating DB Curls
10 x 10 Kg
8 x 12.5 Kg
8 x 12.5 Kg
8 x 12.5 Kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Wendler 5/3/1 - C2W1 5,5,5+
Deadlift
5 x 55 Kg
5 x 65 Kg
15 x 72.5 Kg
- Intet at skyde med pga. Ben doms
Assistance:
Hanging Knee-Ups
12
12
12
4 sæt læg og lidt front squats
Deadlift
5 x 55 Kg
5 x 65 Kg
15 x 72.5 Kg
- Intet at skyde med pga. Ben doms
Assistance:
Hanging Knee-Ups
12
12
12
4 sæt læg og lidt front squats
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
15-02-2014
Wendler 5/3/1 - C2W1 5,5,5+
Bench Press
5 x 42.5 Kg
5 x 50 Kg
13 x 57.5 Kg
Assistance:
T-Bar Row
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
10 x 40 Kg
12 x 30 Kg
Incline Bench Press
10 x 50 Kg
8 x 50 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
Close-Grip Pulldowns
12 x 57 Kg
12 x 57 Kg
12 x 51 Kg
12 x 51 Kg
DB Curls
15 x 7.5 Kg
15 x 7.5 Kg
15 x 7.5 Kg
Cable Kickbacks
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
16-02-2014
Wendler 5/3/1 - C2W1 5,5,5+
Squat
5 x 55 Kg
5 x 65 Kg
5 x 72.5 Kg
- Ingen + reps idag, var for smadret
Assistance:
A1) Lying Leg Curl
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
A2) Calf Press
10 x 115 Kg
10 x 115 Kg
10 x 95 Kg
10 x 95 Kg
Wendler 5/3/1 - C2W1 5,5,5+
Bench Press
5 x 42.5 Kg
5 x 50 Kg
13 x 57.5 Kg
Assistance:
T-Bar Row
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
10 x 40 Kg
12 x 30 Kg
Incline Bench Press
10 x 50 Kg
8 x 50 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
Close-Grip Pulldowns
12 x 57 Kg
12 x 57 Kg
12 x 51 Kg
12 x 51 Kg
DB Curls
15 x 7.5 Kg
15 x 7.5 Kg
15 x 7.5 Kg
Cable Kickbacks
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
15 x 2.5 Kg
16-02-2014
Wendler 5/3/1 - C2W1 5,5,5+
Squat
5 x 55 Kg
5 x 65 Kg
5 x 72.5 Kg
- Ingen + reps idag, var for smadret
Assistance:
A1) Lying Leg Curl
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg
A2) Calf Press
10 x 115 Kg
10 x 115 Kg
10 x 95 Kg
10 x 95 Kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 391
- Tilmeldt: 27. jan 2013, 23:02
- Geografisk sted: Svendborg, Fyn
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 178 gæster
